懷孕四個月的時候，這時候胎兒已經發育的比較完整了，並且會在接下來的一段時間內迅速的發育成熟，如果在懷孕四個月的時候，孕婦出現了失眠的情況，可能是由於在懷孕期間孕婦飲食不當或者是精神壓力過大導致的。所以在懷孕的中期孕婦要儘量多休息，不要過於勞累和緊張，保持舒暢。在孕中期，孕婦要多吃一些含鈣量豐富的食物，可以適當的到戶外進行運動，增強自己的體質，幫助促進鈣的吸收。及時攝入營養物質供胎兒吸收！

1、學會自我調節，轉移注意力，放鬆心情。每天聽聽音樂，和肚子裡的小寶寶互動一下，多喝寶寶說說話，進行一些胎教，最好是夫妻一起進行，非常幸福的事情，可以讓孕婦分散注意力，放鬆心情。同時，找找好朋友談談心，聊聊生活中的一些有趣的事情，還可以和一些已經當媽媽的朋友請教一些經驗，多瞭解，多學習，就不會慌亂，心情自然能平淡對待，就不會影響睡眠了。

2、多和老公溝通，談心，增進夫妻之間的感情。在這裡，作為準爸爸，除了要天天照顧好妻子的生活起居，同時，一定要多多關注妻子的心理，每天睡覺的時候，撫摸著妻子的肚子，和她說說話，一家三口開心的入睡。這樣不斷增加孕婦的睡眠質量，同時增進夫妻之間的感覺。

3、睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免應要頻頻上廁所而無法熟睡。此外，不要太擔心睡眠問題，否則會因為驚慌而更睡不著。

4、可以使用多個柔軟枕頭讓自己躺在最安逸的姿勢，可以加快入眠。

5、適當的鍛鍊，有利於提高睡眠質量。孕婦適當的鍛鍊是非常必要的，到晚期也是需要的，適當的鍛鍊不但可以增加睡眠質量，同時為順產做好充足的準備。

6、保持好的睡姿，採取左側臥姿，提高睡眠質量。孕婦睡覺為了寶寶和自己的，一定要掌握好準確的睡姿，前期到是要求不那麼高，到中後期就要特別注意了，特別是有些睡姿不準確的孕婦，就要前期有意的訓練自己左側睡。

7、對於調解飲食，主要是正對經常失眠的孕婦，可以考慮晚餐的調整，儘量吃清淡些，多吃容易消化的食物，不要吃太油膩和辛辣的食物。這樣吃晚餐的話，減少消化系統的負擔，有利於睡眠質量的提高。

8、晚餐後適當喝水，不要太多。孕婦本來就經常需要上廁所，建議晚餐後，睡覺前可以適當的少喝點水，減少上廁所的頻率，但是記住，一定不能憋尿。

孕婦失眠的情況是可以調整的，當然，孕婦失眠也是有很多原因引起的。不管是因為什麼，孕婦都應該保持好心情，壓力不要太大，這樣失眠的情況才會慢慢好轉。

孕4月媽媽和胎寶寶有什麼變化

首先，讓我們先來了解一下孕4月媽媽的身體變化情況和寶寶的生長髮育情況：

1．胎寶寶的生長和發育情況

從懷孕第4個月開始，胎寶寶進入了穩定成長期：

懷孕15周後期，胎寶寶已完全具備人的外形，面板開始長出胎毛，骨骼和肌肉日漸發達，手、足能做些微小活動，但還不是很明顯，內臟發育大致已經完成，生殖器官清晰可見。

滿16周時，胎寶寶的身長大小大約相當於準媽媽的一隻手掌，並且還學會了打嗝，這是胎寶寶在開始練習呼吸了。這時胎盤也已經發育完全，媽媽和胎寶寶之間的聯絡更加緊密，流產的可能性減小。

2．媽媽的身體變化情況

本月惱人的早孕反應開始慢慢減輕，媽媽的心情會逐漸開朗，也會覺得身體狀況、體能狀況都有明顯的好轉，疲勞、噁心、尿頻都會有所緩解，但也要開始面臨一些新的問題了。

陰道分泌物增多。這是雌激素水平升高造成的，為了避免病菌感染，媽媽最好堅持每天應該淋浴，並且要勤換內衣褲。

體重增加。隨著胎寶寶和胎盤的成長以及子宮內羊水等的增加，媽媽的體重會逐漸上升。再加上媽媽食慾越來越好，進食增加，也會使體重有所增加。為了預防孕期高血壓、糖尿病等，媽媽要開始注意控制體重了。

子宮變大。增大的子宮會使得腹部略有膨起，開始呈現出懷孕的體態，媽媽可以事先準備一些比較寬鬆、透氣的內衣和寬鬆的孕婦外套，使穿著更為舒適。

貧血。這個階段胎寶寶的發育非常迅速，需要從媽媽體內攝取大量的鐵，如果媽媽本來就有貧血的問題，就很容易引起缺鐵性貧血。所以媽媽一定要注意預防，平時要多吃些含鐵豐富的食物，並要多用鐵鍋炒菜。

媽媽要注意改善睡眠質量

在這個階段，媽媽的腹部逐漸隆起，身體開始變得笨重，會影響到睡眠，總覺得睡不舒服。

可要是媽媽睡眠不足、睡眠質量差，就會導致分泌生長激素的腦下垂體功能紊亂，也會影響到胎寶寶的生長髮育，嚴重時可能引起寶寶生長停滯。

不僅如此，媽媽睡眠質量差，還會引起疲勞、煩躁，甚至可能因為大腦休息不足、腦血管緊張而誘發妊娠高血壓綜合徵。

為了改善睡眠質量，媽媽應當注意以下幾點：

1．保證充足的睡眠時間

媽媽每晚的睡眠時間至少要達到8個小時，如果孕前習慣睡8個小時，那麼懷孕後可以適當延長，保證9個小時的睡眠時間。

媽媽白天如果有睏意，可以適當午睡1-1.5個小時，但不宜睡太長時間，以免打亂作息習慣引起夜間失眠。

2．養成規律的作息習慣

媽媽可以在晚上9-10點做好入睡的準備，爭取在11點就能進入深度睡眠，這是入睡的最佳時間，有助於肝膽排毒造血。

3．採用正確的睡姿

孕中期的睡姿以左側臥為佳，這樣有助於減輕子宮右旋，加快子宮和胎盤血流量，避免胎寶寶缺氧、缺血。但是媽媽也不必強迫自己一動不動地保持左側臥位，否則身體不舒服，就更加難以入睡。

媽媽可以適當右側臥一會兒或是將軟墊子墊在兩腿之間、小腿下方、背後，讓自己變的輕鬆舒適。

媽媽要儘量減少俯臥和仰臥睡，因為俯臥睡會壓迫腹部，也不利於氧氣吸入；仰臥睡會使子宮主動脈受到壓迫，影響對胎寶寶的供血，還會讓媽媽感到頭暈、胸悶、血壓下降。

改善孕期失眠的辦法

下面再介紹一些有助於改善孕媽媽失眠問題的小竅門，供媽媽們參考：

創造適宜睡眠的環境。可以花點時間整理一下臥室，拿走雜物，將臥室佈置的舒適、溫暖一些，燈光亮度宜選擇柔和一些的，並準備衛生潔淨的寢具。有條件的話可以準備孕期專用枕頭，這種楔形或坡形的枕頭能夠更加舒服地支撐腹部和背部。睡前適當做運動。晚飯後到睡前的時間，媽媽可以做散步、柔和的瑜伽之類的運動，有助於放鬆心情，會讓媽媽睡得更香。但一定要避免過量運動，因為身體過度勞累也會影響睡眠。注意睡前的飲食。媽媽睡前不能吃太多食物，特別要避免吃辛辣、酸性等刺激的食物，否則會引起燒心、消化不良、噁心等，讓媽媽更加難以入睡。晚飯宜吃清淡的食物，在睡前則可以吃點能夠促進睡眠的食物，如熱牛奶、香蕉、核桃、大棗等。睡前洗熱水澡。媽媽可以在睡前洗個溫水澡，改善血液迴圈，並可減輕壓力，有助於睡眠。睡前聽音樂。媽媽可以在睡前播放節奏柔和緩慢的胎教音樂，在動聽的旋律中逐漸入睡。需要提醒的是，媽媽在睡前千萬不要看緊張、刺激、驚悚的影視作品或文學作品，以免引起情緒波動，會引發或加重失眠。

孕期失眠應該算是比較正常的事情了，孕四個月的時候還好，特別是孕晚期可能會更加嚴重，但只要調整好心態，注意好飲食、生活習慣。還是可以擺脫失眠的煩惱的。

長期失眠可能會影響孕媽和胎兒的健康，但是一天能保證8-10個小時的睡眠也是可以的哦！

引起失眠的原因都有哪些？

一：尿頻

有將近80%的孕媽被尿頻所困擾，上廁所的次數與睡眠質量成反比，次數越多，睡眠質量越差，長時間還會導致失眠。

二:喝水多

根據機體的需要，補充水分是正常的生理需求，懷孕之後需要的水分會更多，喝水多容易尿頻。

三：腰痛、恥骨疼

隨著胎兒的不斷增大，孕媽的身體也會越來越沉重，沉重的身體會壓迫到腰部脊柱，如果腰部脊柱過度的前凸彎曲，會引起脊柱性腰痛。而且孕媽的身體還會分泌一種恥骨鬆弛素，幫助恥骨開啟，恥骨疼會更加明顯。

四：腿部抽筋、水腫

可能和缺鈣有關係，但和睡姿、體內酸鹼度也有很大的關係。如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質的不平衡，造成區域性肌肉抽筋。

而水腫是由於區域性血液迴圈障礙或腎功能障礙導致的。

五：睡姿

由於子宮是右旋的狀態，一般要求孕媽選擇左側臥位。

六：身體上和心理上的變化

在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，它們會使孕媽情緒不穩、壓力過大，嚴重還會使寶寶早產，或者出現視力、聽力障礙等缺陷。

七:外界環境

噪音汙染也會影響睡眠。

如何提高孕期的睡眠質量？

1.睡覺之前避免喝太多的水、吃太鹹的食物、吃的太撐。

2.適當的散步。

3.散步回來之後，可以洗個溫水澡，也可以適當的聽一些胎教音樂。

4.避免熬夜。

5.室內溫度不能太低，一般要求和外界溫度相差不超過4℃，保持室內的空氣清新，經常通風散氣。

6.養成睡午覺的習慣，中午吃完飯可以休息30--50分鐘，最好選擇在安靜、溫度適宜、光線暗的環境中休息。

你好，我現在產後八個月，我記得我剛懷孕那會大概三四個月吧，跟你時間差不多呢，也是失眠，我主要是第一次懷孕，自己給自己緊張的失眠，因為我懷孕沒有啥不良反應，不像有的人嘔吐食慾不好眩暈啥的，我是啥症狀都沒有，然後三四個月也看不出來肚子大，也沒有胎動，所以也不知道寶寶在肚子裡咋樣，就擔心，然後就失眠，經常往醫院跑，看看寶寶發育的還好吧，有胎心胎芽吧，我主要就是自我緊張。

你看下你主要是哪方面呢，是跟我似的自我緊張，還是說孕期反應比較大，嘔吐吃不下東西，眩暈啥的有沒有，有的話也沒事，大部分女性懷孕都這樣，孕期身體激素也有變化，前期會反應比較嚴重，我們寶媽需要做的就是放鬆心情，不要有負擔，該吃吃該喝喝，也不用老聽別人說懷寶寶了這個不能吃那個不能幹的，其實都沒事，你越不在意寶寶問題越少，越在意寶寶問題才多呢。

我孕期啥都幹，還大著肚子搬家呢，好多人告訴我孕期多吃這個多補那個的，我都沒在意，不愛吃我就不吃，結果孕期產檢都是一次過，大小排畸都是十分鐘就完事，有的孕媽做時有爬樓梯的有一天都做不出來的，然後我的寶寶生出來，頭髮黝黑眼睛鋥亮。

所以寶媽的心情最主要，你樂觀，就能生出一個愛笑的寶寶，當然了，這個也看個人體質，孕期一定要按時產檢，孕後期注意胎動，定時去做胎心監護，嚴格按照大夫的指示去做。