睡眠問題原因很多，幾個情況自己判斷下：

1 心火旺或者腎水弱，就是常說的心腎不交，往往存在於老年人，或者勞累的中年人，建議持久湧泉穴

2 脾胃不和，晚飯吃少點

3 睡眠時低血糖，往往有糖尿病或者胰島抵抗，或者晚上不吃飯。

4 腎上腺疲勞，壓力大人群，這類人往往同時伴有白天疲勞，下午3-4點疲勞，飯後疲勞。

5 褪黑素缺乏，入睡困難：吃點五羥色胺或者褪黑素

我母親也是這種問題，經常性失眠還伴有頭疼症狀，因此我也經常查閱一些資料，看了很多醫生，後瞭解到經常的出現失眠、睡不著覺，這種症狀是屬於神經功能紊亂，主要是由於日常的生活壓力過大、過度緊張、過度勞累、思慮過多引起，可以服用安神補腦液和谷維素來調節神經功能紊亂，改善睡眠質量。

最好在日常的生活裡保證有一個良好的心情和心態，避免精神壓力過大，也要少吃油膩性的食物、油炸食品，少吃辛辣、刺激性的食物，禁菸、禁酒。

在日常的生活裡最好多做一些戶外的體育鍛煉，比如登山、跑步、游泳、踢足球、打籃球以及打太極拳（也不可過度勞累），都是可以讓產生疲倦感，可以提高睡眠質量，也是可以提高身體免疫力。在日常的生活裡一定要少喝容易興奮的飲品，可以在睡眠之前喝一杯溫牛奶，溫牛奶也是可以起到睡眠作用。

你好，我是曾經的抑鬱症患者，現在的心理諮詢師。

失眠有很多原因有心理的原因，有軀體的原因，還有環境的因素，還有藥物因素

1，心理因素主要是由於各種精神類疾病造成的，如抑鬱症，焦慮症。這類失眠主要就是要去需求醫生幫助，主要吃精神類藥物來改善睡眠，一般藥到病除，只是吃藥需要維持一段時間，中途不能斷藥。需要逐漸減藥，直至斷藥，

2，軀體因素主要是因為身體內部激素分泌失調，這一類主要靠醫生檢查報告來輔助治療，如果甲狀腺分泌過多，就吃抗甲狀腺素來調節激素分泌，內分泌系統好了，失眠夜就自然好了。

3，環境因素主要是睡眠的環境不太好，如睡眠環境太亮，或者周邊太吵，都是導致失眠的原因，這類失眠主要就是改變睡眠的環境也就會解決。

4，藥物因素就要看你最近是不是有服用某種藥物而產生的副作用，如果是藥物副作用，建議醫生調整藥物使用，沒有了藥物的副作用，失眠也會隨之消失。

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回答之前，先介介紹下，大腦的四種腦波，分別是德爾塔腦波（DELTA），塞他腦波（THETA），阿爾法腦波（ALPHA）和倍他腦波（BETA）。這四種腦波構成腦電圖

1. 腦動力波

腦動力波的也是α波，頻率為8～13Hz

當人腦發出大量的腦動力波時，人的意識最清醒，而身體最放鬆。它是提供意識或潛意識的橋樑。在這種狀態下，身體其他部分所消耗的能量降至最低，而腦部所獲得的能量最高。此時人腦最活躍，思維最敏捷，也最有靈感。現代科學認為，腦動力波是人們進入學習與思考狀態的最佳腦波。

2. 緊張波

緊張波又叫β波，此時學習能力最差。緊張波的頻率在14 Hz以上，它的頻率在四種腦波中是最高的。緊張波的波形如圖所示。當β波在腦波中佔據優勢時，身體逐漸呈緊張狀態，隨時準備對外部環境作出反應。此時大腦能量除維持本身系統外，還要為應對外部的突發事件做好防禦準備，因而消耗了體內免疫系統能力，在此狀態下人的能量消耗較大，使人很快疲倦。如果沒有充分地休息，很容易引發疾病。不過，適量的緊張波也能提高注意力。

3. 入睡波

當快睡著時，腦波就處於入睡波，也叫做θ波。入睡波的頻率為4～8 Hz，它的波形如圖1.9所示。當入睡波為優勢腦波時，身體不斷放鬆，開始進入一種似睡非睡的半睡眠狀態。此時孩子容易接受外界的暗示性資訊，利用這一點可對孩子進行催眠，從而透過潛意識的力量來影響和改變孩子的行為和習慣。

4. 熟睡波

熟睡波也叫δ波。熟睡波的頻率為0.4～4 Hz，它的頻率在腦波中是最低的，波形如圖所示。

當熟睡波為優勢腦波時，人就處於深度睡眠狀態。人睡眠質量的好壞，與熟睡波有著直接關係。熟睡眠是一種不做夢而且很深沉的睡眠狀態，通常在一夜正常的睡眠中會出現四至五次。假如失眠時能讓自己發出熟睡波（當然這要經過訓練），就可以很快進入夢鄉

每一種腦電波都有其相對應的不同的大腦意識狀態。也可以說在不同意識狀態下需要不同的腦電波才能最好地完成大腦的工作。如果大腦在某個具體情況下不能出現相應的腦波，我們就有麻煩了。例如，如果在想睡眠時大腦不出現德爾塔波和塞他波，這就是失眠症，這個時候就就需要大腦去接受缺失的電波，

　我們舉例來描述現代人的生活。一個人在早晨還在深睡時（德爾他腦波狀態）突然被鬧鐘叫醒，時間來不及了，馬上行動（倍他腦波狀態），緊張，焦慮和匆忙的一天開始了！！！喝一杯咖啡使自己保持清醒（倍他腦波狀態），咖啡因可以抑制塞他腦波和阿爾法腦波，並提高倍他腦波。一整天在緊張，壓力或焦慮下工作（大腦中倍他，倍他，還是倍他腦波）一直到晚上精疲力竭時，一頭扎到床上開始大睡（直接進入德爾塔腦波狀態）。一天當中連放鬆和感到睏倦的時間都沒有（沒有時間進入阿爾法腦波和塞他腦波狀態）。現代生活中太多的人這樣駕駛自己的大腦，突然而有力地從一檔直接進入四檔，並從四檔直接回到一檔。

　　阿爾法腦波的存在的合理性，是我們人類大腦先天所具有的，是大腦的基本狀態之一。但現代生活的緊張使太多人忘記了使自己的大腦處於阿爾法腦波狀態，從而許多人成為緊張，焦慮所導致的疾病的犧牲品。緊張和焦慮降低人體的免疫能力。而大腦有相對較多的阿爾法腦波的人，有相對較少的焦慮和緊張，因此免疫能力也相對較高。這當然對每一個人都有益處。

你試試放鬆一下心情，或許是最近壓力太大，心裡想的比較多，你找一下什麼事情可以讓你身心舒緩，可以睡眠，比如運動，聽一些舒緩音樂，看書之類的。也可以用這些活動放鬆心情，不讓自己太大壓力，這樣或許想的少了晚上也就睡得著了。

不執著睡眠，放下這個問題!瞌睡來了就睡，睡不著就學習!沉浸式學習!睡眠自然就好了!希望你早日擺脫睡眠問題!