給自己一個理由。

在開始前的準備階段，給自己一個為什麼這麼做的理由，這樣你才會有堅持下去的勇氣和動力。你要清楚的知道自己這麼做的目的，並且不斷的給自己心理暗示。我有個朋友他在做事情的時候，就會不停的告訴自己，如果這件事情不做好，就永遠追不到自己喜歡的人，這兩件事情表面上沒有什麼聯絡，但產生的心裡作用卻是強大的。

當你開始鍛鍊的時候，你需要全身心的投入。因為專注會給你力量。佛教中會教導人們時刻保持覺知，當你保持覺知，就有了專注當下的力量。

最重要的還是你掌握了科學的方法。平時要多練習，運動前保持精力充沛，要熱身，運動時多用爆發力快速做，少用耐力，可以一口氣做兩三個，注意關節不要鎖死，不要憋氣。

平時要多運動，遠動前必須要保持體力充沛，一定要熱身，做俯臥撐是要用爆發力做，不要用耐力做，能快速做就快速做，注意關節不要鎖死，不要憋氣。

在眾多的健身動作中，俯臥撐是我們最為常見的徒手健身動作，它普遍用來鍛鍊我們手臂的肱三頭肌以及胸大肌。

一般情況下，即使你沒經過專業訓練，一分鐘也能輕鬆做個10～30，但隨著個數的增加，它對於身體體力與耐力消耗是很大的，難度也逐級遞增，所有想在規定時間內增加俯臥撐的個數，這不是一蹴而成的事！

和其他運動一樣，最好的提升方法就是，堅持練，認真練，慢慢練。

大家在做俯臥撐時有沒有注意到，我們需要我們肩部和手臂同時發力，如果這兩個位置力量不知的話，對於俯臥撐的訓練個數也會大打折扣！所以首先我們來了解這兩個部位的鍛鍊方法！

一個強有力的三頭肌，對於胸部肌肉的鍛鍊具有至關重要的作用，而手臂三頭肌的訓練可以進行啞鈴肩上臂後屈伸、坐姿俯身雙臂啞鈴臂屈伸、後支撐臂屈伸等動作來進行有效訓練！

接下來我用坐姿俯身雙臂啞鈴臂屈伸來舉個例子！

坐在平板凳一端，中立握姿雙手各握一隻啞鈴（掌心相對）。稍微彎曲你的膝蓋，彎腰上半身向前伸，同時保持背部挺直，直到軀幹接近與地面平行，確保抬起頭。

負重一邊的上臂應緊貼軀幹（抬起上臂直到其與地面平行，前臂指向地面），這是動作的起始位置。

保持上臂固定，使用肱三頭肌舉起重物，伸展手臂，使得前臂與地面平行。像許多其他的手臂練習，只有前臂移動，頂峰收縮一秒，慢慢地把啞鈴放回到起始位置。

注意：

呼吸方法：舉起重物呼氣，回到起始吸氣。

前臂和上臂之間呈90度角。

其實俯臥撐本身是鍛鍊胸肌的訓練動作！所以在訓練時多補充蛋白質是很有必要的，多吃含蛋白質的食物，它能幫助肌肉的快速生長，那麼手臂就有更多的力量來做俯臥撐，平時男生要多吃雞胸肉、牛奶、雞蛋、魚蝦等，讓肌肉修復並增長出來。

想提升俯臥撐個數需要從增加上肢力量開始，配合蛋白質飲食的補充，有助於更好的提升你身體的體能與耐力，所以這個本身就是一個循序漸進的過程，只要堅持，一直都有可能哦！

我是小喬，為你分享健身乾貨及鍛鍊影片，喜歡記得點點關注哦~

每個人做俯臥撐都會有不同的效果，在不同時間做也會有不同的效果，那什麼時間做俯臥撐最好呢？

俯臥撐的最佳時間

關於俯臥撐的鍛鍊時間有研究發現：高強度運動可在飯後兩小時進行，中度運動應該安排在飯後一小時進行，輕度運動在飯後半小時進行最合理。據此而推出幾個最優運動時間段：　

早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:30 　　

上午時段：早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30 　　

下午時段：午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00 　　

晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19：——21:00 　　

各時段運動都有利弊。如早晨時段：進行劇烈運動後可促使交感神經興奮，這種急速變化使人體產生一系列變化並影響一整天的精神狀態，對健康有害。此時的血糖正處於低水平，運動會消耗大量血糖，易導致低血糖。在上下午時段運動，受上班、工作、家務等客觀因素的影響。 　　

有現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。

綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。 此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，最好是再晚飯前，經過一天的活動分泌活躍，身體的承受能力比較高，消耗掉午飯的剩餘能量。晚上8點左右也是不錯的選擇。運動前熱身和運動後抻拉肌肉是必要的，可減少肌肉痠痛感，有利於身體健康，且方便堅持下去。

晚上做俯臥撐好嗎？

普通人做俯臥撐僅僅是鍛鍊身體，不需太拘泥於時間，晚上也是可以做俯臥撐的，睡覺前適當的運動可以增強身體的疲勞感，有助於睡眠。最好是晚上8-9點做，太晚做俯臥撐會由於身體興奮很難靜下來，可能會影響睡眠；太早做，會由於剛吃完飯易影響消化。

俯臥撐一次做多久好？

做俯臥撐的時間要根據自己的體力來定，可快可慢。初習者可以少做一些，然後逐漸增加訓練強度。一般每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。

間隔時間

最好不要超過1分鐘，否則肌肉泵血不能持續；練俯臥撐建議每天1－2次，每次3－4組。每組根據自身情況做到，初學者有一個科學的指引是必要的。

指導意見

1.一般晚間運動是不提倡的。

2.根據個人習慣，早上起來進行鍛鍊不太OK，改成晚間進行鍛鍊也不是不可，但要注意以下幾點：

（1）鍛鍊貴在堅持，每天在此時進行練習是可以的，但你要明確進行運動的目的。

（2）運動的時間和強度要適度，以不影響晚間休息、不影響學習或工作為基本。

注意事項

1.運動量不宜一次過多或過少，注意循序漸進、由易到難、由少到多、由輕到重。

2.根據個人體質狀況，控制合適的運動量並長期堅持。

3.要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉拉傷。

4. 在一天的時間裡，早上和晚上進行鍛鍊為宜。同時，在空腹的狀態為宜，不然會影響胃腸道的食物消化和吸收。

5. 要培養和改正生活習慣，多喝水、多吃水果蔬菜、不暴飲暴食、不熬夜通宵、不不吃早餐、不抽菸喝酒、不吃辛辣刺激性食物和注意個人衛生。

這需要您結合自身的能力和需求點制定實現目標的訓練計劃。

根據您的問題可以推斷您是可以做俯臥撐的，但不知道兩分鐘內能做多少個？所以我們來把問題本質化，你說的最多可以理解為做的最快和以這種最快的速度能堅持兩分鐘這兩個方面著手。

俯臥撐速度練習可以歸結為上肢推力的爆發力訓練，因為目的是提升俯臥撐的速度，所以只要用變式俯臥撐來練習即可，個人推薦以擊掌俯臥撐作為訓練動作。

而堅持兩分鐘也是爆發耐力的訓練，所以每次練習擊掌俯臥撐的時候可以先慢慢做，堅持到最長時間，如果沒到兩分鐘就等可以堅持兩分鐘再進行下一階段，如果能堅持，就一點一點的加快速度，次數自然就上來了。

當再做標準俯臥撐的時候你會發現十分輕鬆，當然這需要一段時間的規律訓練和休息與營養補充相結合，祝你早日達到自己的目標✊

脫離標準動作的俯臥撐談次數沒有意義，在正確動作的標準下如果想要提高俯臥撐的數量應該針對性的加強手臂力量練習（肱三頭肌）和核心力量、胸部力量的訓練，避免錯誤的動作。

這個提問本身有問題，正常來說俯臥撐以標準姿勢標準，刺激肌肉為準。在規定的時間做做多的次數，那麼就忽略一切要求，上下起伏好了，反正也是湊次數

首先需要鍛鍊肌肉的耐力，肌肉沒有耐力你是堅持不下來的，還有終於的幾個技巧是把腳伸直往後用蹬給手臂分一點力量

從現在開始就天天鍛鍊吧，每天上午下午各練一次，每次3組，每組力竭。

三天練休息一天，迴圈反覆，到日子，你再看你的力量。

這個沒有捷徑，只有更大的投入才會收穫更好的成績。所以說沒有最多最少一說

首先，一般情況下兩分鐘內能夠做45個及以上視為正常標準。同時，一個人在兩分鐘內能夠做多少俯臥撐是因人而異的，這跟他平時的鍛鍊有關係。一個經常鍛鍊的人，兩分鐘內可以做70個及以上，不經常鍛鍊的人，可能做上20個就已經沒有力氣了。

在規定時間內做更多的俯臥撐主要取決於兩點：

1、你自身的行為偏好

那麼什麼是行為偏好呢？就是說你平常做俯臥撐是偏向於做寬距俯臥撐？還是窄距俯臥撐？還是拳臥撐？又或者是心形俯臥撐呢？有些人做寬距俯臥撐比窄距俯臥撐做得多，有些人做窄距俯臥撐比寬距俯臥撐多，當然也有人更喜歡做拳俯臥撐，主要是選擇適合自己的方式。

2、當時你的身體狀態

俯臥撐屬於無氧運動，不要在早上做，那時候身體機能還沒有活躍起來，不利於代謝物的分解轉移，而且對於心臟不是很好的人有可能猝死，包括早上跑步太劇烈。還有飯後一小時內不要做俯臥撐等比較劇烈的運動。我看過很多健身達人他們都有固定且規律的訓練時間點，而且大部分健身達人選擇在下午16點到20點之間去運動，因為他們的身體狀態是一天之中最活躍的，而且能夠提高運動表現。最後，運動前熱身和運動後抻拉肌肉是必要的，可以減少肌肉的痠痛感，有利於身體，而且方便堅持下去。

最後一點就是，能夠在規定時間做更多的俯臥撐還取決於你的爆發力與持久度。那麼如何才能提高爆發力呢？我建議你做俯臥撐的時候身體姿勢要標準，然後當你把身體撐起的時候把速度放快一點，下去的時候速度慢一點，形成一種快上慢下的節奏，然後持續迴圈。那麼如何提高持久度呢？有一句話說得好：量變產生質變。你可以制訂一個計劃表，比如：週一做5個，週二做8個，週三做12個，週四做17個，週五做23個，週六做30個，週日休息一天。在計劃表的基礎上也要保證每日飲食均衡，以及每次運動完之後要記得放鬆肌肉，保持充足的睡眠，這樣才能有更好的運動表現。

提前準備一下，多做一下肌肉拉伸避免受傷，力量需要時間積累，短時間只能儘可能多儲存能量了，合理飲食和休息，多吃含蛋白質和能量的食物。