尋找解決辦法我們需要先找到腰疼發生的原因：

產後出現腰疼，大多數原因是整個妊娠過程身體發生了巨大的變化，身體需要承受較大的壓力，而肌肉在疲勞後發生充血、水腫、腰部的肌肉纖維勞損，更甚發生腰間盤突出。

總結來說大概可以列出以下幾點：

1、激素原因，妊娠期間，釋放了大量的黃體酮和鬆弛激素，從而引起關節以及骨盆韌帶的鬆弛，為寶寶順利分娩提供條件，同時也會引起腰背痠疼。不幸的是這類激素直到產後幾個月才會慢慢恢復正常，這時媽媽的腰痠會有所緩解；

2、妊娠過程中子宮膨脹，會導致脊椎負擔鍋中，引起附近肌肉人性下降，腰痠背痛也會隨之而來；

3、體重迅速增長，媽媽在整個妊娠過程會增重12～15千克，增重負荷大，速度快，母體又缺乏鍛鍊，身體尤其脊椎的負擔過重，從而導致腰疼；

4、哺乳姿勢不正確，每天媽媽會花大量的時間給寶寶哺乳，而長時間錯誤的哺乳姿勢，也會引起肌肉拉傷，從而導致腰痠背痛。

5、腰部使用頻繁，不可避免的媽媽需要經常彎腰低頭抱寶寶，而頻繁的彎腰增加的腰部的負擔引起腰疼。

1、控制體重，分娩後合理膳食，減輕體重能夠減少腰部負擔；

2、增強鍛鍊，在能承受的範圍內，合理運動，幫助身體肌肉的恢復；

3、正確的哺乳姿勢，減少錯誤姿勢導致的腰部肌肉壓迫和脊椎負擔；

4、溫水沐浴，放鬆肌肉，活血化淤，也可以緩解肌肉痠疼；

5、熱敷理療，暖寶寶，熱毛巾的熱敷也可以起到溫水沐浴的效果，同時也可以找專業的護理人員幫助恢復；

6、分擔家務，可以讓家人更多的分擔照顧寶寶的事務，獲取更多的休息時間。

通常情況下，隨著自身激素的恢復，以及媽媽合理護理，身體肌肉也會得到恢復，腰痠背疼症狀會慢慢消失，但這個過程可能持續6個月以上。所以媽媽是多麼的不易，致敬每一位母親。

引起腰痛的原因有很多

首先建議去醫院檢檢視看有無器質性病變

排除內臟和腰椎的疾病

因為是產後腰痛是否是餵奶姿勢不當

引起肌力不平衡照成腰痛 還有產後媽媽都很辛苦有的既要照顧寶寶又要做家務腰肌容易出現勞損

建議先輕柔按摩區域性放鬆或者熱敷也可以

還有尾骨痛 這個跟身體骨盆的不穩定有很大關係

建議找專業的物理治療師或產康專業人員進行評估調理

許多產後媽媽們都有一個通病，那就是腰痛。許多人會以為腰痛是因剖腹產後的緣故，其實這種說法是錯誤的，許多媽媽在孕期為了寶寶發育生長加強補鈣，但是卻忽略了哺乳期補鈣的重要性，產婦分泌乳汁，讓身體流失大量鈣質，這也是導致產後腰痛的原因之一，自然容易顯得累。

產後腰疼是很多產後媽媽都會有的通病，是已生育女性中比較普遍的現象。

一般有以下幾方面的原因：生理性缺鈣、勞累過度、姿勢不當，產後受涼，起居不慎，閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病，或者受涼都可能引發產後腰疼。

由於產後需要長時間照料寶貝，需要經常彎腰換尿不溼，夜間長時間頻繁的餵奶，腰部肌肉勞損，不注意休息，經常久站、久蹲、久坐等；產後過早地穿高跟鞋，也可透過反射涉及到腰部，使腰部產生痠痛感，腰部受涼，都有可能引起產後腰疼。

你現在可注意適當活動，注意不要著涼受寒，然後再注意坐位時腰部放置枕頭支撐。

睡覺是適當的變換姿勢，保持充足的睡眠，經常變換臥床姿勢，避免經常彎腰、久站，避免過於用力，不要過早跑步、走遠路，以免導致子宮後位或子宮脫垂引起腰痛。

適當補鈣：多喝牛奶、多吃芝麻等鈣豐富的食物，多曬太陽，促進鈣的吸收。

採取正確的哺乳姿勢：只要是讓腰部感覺輕鬆、舒適的姿勢都可以。以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，可把一隻腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶寶，這樣還可承受重量。

常做伸展腰部、下蹲等動作鍛鍊腰部肌肉，每天定時做提肛收腹動作鍛鍊盆底肌肉，產後腰痠還可以用康復按摩療法或者健身操療法來緩解疼痛。康復按摩療法既是產婦俯臥在床上，雙手重疊壓在疼處腰椎上，一呼一吸按摩10-15次，要注意力道，不要按疼腰部，或者在早晨起床或晚上睡覺前用雙手揉按腰部的肌肉50-100次。

如果出現腰痛，適當腰部按摩、不能緩解，應及時前去醫院就診。

1暖貼熱敷。如果是著涼了，暖貼可以很好的緩解腰疼。即使不是著涼，暖貼的溫度可以加快血液迴圈，中醫上講究通則不痛，對腰椎也是大有益處。

2練習瑜伽。如果有時間可以找一套簡單的瑜伽來練，如果沒有時間就挑幾個對腰椎好的動作，比如半月式，駱駝式都可以，可以多做幾遍，注意練習的時候要循序漸進，不要急著把動作做標準，只要自己感覺舒服就行。

3注意保暖，如果是母乳餵養的話，喂孩子時一定要披上衣服。避免再次著涼。

4找可靠的推拿師按摩，也可以緩解，前提是那個按摩師有讓人信服的技術。

預防和治療同樣重要，現在已經出現症狀了，一定要重視起來，趁著年輕抓緊調養。

、哺乳姿勢不正確，每天媽媽會花大量的時間給寶寶哺乳，而長時間錯誤的哺乳姿勢，也會引起肌肉拉傷，從而導致腰痠背痛。

我覺得最好的方法就是多休息，有條件就讓別人幫忙一起帶，有人幫忙做家務，你只管帶孩子，媽媽親自帶能給寶寶更多安全感，累了的話就讓其他人看看孩子。我當時生完孩子以後一直出了幾個月的汗，身體特別虛，每個月都生病，夜裡咳嗽的睡不著，肩膀和腰都疼，背上還總是麻麻的，沒有人幫我，帶娃做家務全部都是自己。那時候覺得自己再也不會好了，心裡很難受，覺得自己年紀輕輕落下毛病，一輩子都這樣。可是事實上，寶媽，你要相信，一切會都好的，是真的，我孩子一歲半的時候，我身體的問題都好了，每天帶孩子出去玩，還開始鍛鍊身體，心情特別好現在。所以想想那時候心情不好對身體傷害更大，你放鬆心情相信自己，調整好心態，該去醫院看的看，沒問題的你就多休息，孩子大一點真的會好的。我當時情況很嚴重，全都好了，一起加油吧。

生完小孩四個多月，很容易腰疼，坐著尾椎骨疼，該怎麼辦？1：產後腰疼是很多產後媽媽都會有的通病，是已生育女性中比較普遍的現象。2：生產過程疲勞過度，哺乳期坐姿時間過長，產後大量鈣流失，這是導致產後腰痛的原因之一。3：坐月子時再注意也可能會落下毛病，最常見的就是腰疼，可能是因為久坐，也可能是因為抱孩子過度勞累

你這種情況我都有的，不必太過擔心。哺乳期不能拍片，沒有片子是不能正骨的。注意休息，保持心情愉悅。一切都會好的，要相信自己的強大。

其一，是懷孕期間由於胎兒的壓迫，而造成的腰疼和尾椎骨疼沒有得到很好的恢復，導致生完孩子後還會出現疼痛感。

其二，是由於坐月子期間經常給孩子餵奶，腰部受風，再加上給孩子餵奶還都是坐著喂，導致寶媽經常性的腰疼。

我作為一個三個孩子的寶媽，是深有體會，我的腰疼是屬於第一種，胎兒壓迫，再加上後期又沒有休息好，導致我經常性的腰疼。

建議寶媽不要久坐，也不要做經常彎腰的工作。我的症狀可能比較輕，不彎腰，不久坐幾乎是不會疼的。

2.無論是孕期或產後（尤其坐月子期間）都要少提超過個人可以負荷的重物，應將物品儘量分次拿，以免腰痠背痛。

3.有些嬰兒床的高度比較低，媽咪必須彎腰抱寶寶，本身容易腰痠背痛的媽咪更會腰痠或急性扭傷（突然改變動作，瞬間施力容易扭傷），建議改用蹲的姿勢來抱寶寶，分散一些腰背應承擔的力量給膝蓋，別完全用腰部施力。

4.容易腰痠背痛的人，建議不要躺太軟的床鋪，無論是孕期或產後都一樣。

5.儘量避免經常久站、久坐或彎腰，坐月子期間應多平躺休息，讓肌肉放鬆。

6.如果感到腰背肌肉不適，坐著時背後應擺放靠墊，靠著墊子坐，腰部別懸空。餵奶的姿勢必須正確，也要有靠墊或母乳枕支託。

側躺時背後可以擺放一個長抱枕支撐，有助於降低腰痠背痛與肩膀痠痛的情形。

7.少穿高跟鞋，應穿舒適的平底鞋，以免腰背的負擔太大。假如因為工作需求而必須穿高跟鞋，最好別穿細跟高跟鞋。

8.隨時保持腰背挺直。坐的時候不要彎腰駝背，保持坐姿正確。

9.儘量不要有突然間太大的動作；運動前也要充分熱身。

10.營養攝取均衡，增加礦物質（例如鈣、鐵）、維生素（葉酸、維生素B）、蛋白質的攝取量。