孕婦的飲食應多樣化，應有充足的熱量、蛋白質、礦物質、各種維生素和微量元素。 懷孕初期，即頭3個月，胎兒的主要器官已分化而成，但生長速度較慢，孕婦每天只需要增加209乾焦（50千卡）的熱量就可以了。這—時期，孕婦由於受內分泌和精神因素的影響，往往有噁心、嘔吐、厭食、偏食等現象，脾胃功能降低。因此要以健脾和胃的食物為主．不要吃油膩的東西，最好少食多餐，主食以麵食、米飯為主，佐以健脾胃的副食，如豆腐乾、滷雞蛋、糖炒栗子、蘋果、山楂等。 懷孕中期，即4～7個月。胎兒需要大量的蛋白質構成自己的肌肉筋骨，而母親也需要蛋白質供給子宮胎盤和乳房發育；胎兒的骨骼、大腦發育需要大量的鈣、磷，一定量的碘、鋅和各種維生素。孕婦應以補氣養血為主。主食除米、面外，還可吃些小米飯、大麥飯。益氣的副食如雞肉、雞蛋、鵪鶉蛋、土豆、山藥、豆製品、黃魚、蝦等，養血的副食如動物肝臟、牛肉、牛奶、鱔魚等。菠菜、黃花菜等含鐵量較高，可適當吃一些。另可在醫生指導下加服鈣片、魚肝油等。 懷孕後期，也即臨產前的2個月。這一時期胎兒的體重增加很快，如果營養跟不上，孕婦往往會出現貧血、水腫、高血壓等併發症。這一時期孕婦需要補氣、養血、滋陰。可吃一些海參、蠔肉、蚌肉、銀魚、瘦豬肉、銀耳等滋陰食物。若發生水腫、高血壓，可吃些紅豆粥、冬瓜湯、鯉魚湯等少鹽、利尿的食物；若血色素低，多吃些蛋黃、豬肝、紅豆、油菜、菠菜等含鐵量高的食物。還應多吃大豆、蝦皮、海帶等富含鈣的食物以及粗纖維蔬菜、水果等。 孕期增加營養，除增加熱量和蛋白質的攝入外，還要注意礦物鹽及維生素的攝入。

1.孕婦體內缺乏葉酸和維生素，胎兒發生神經管畸形的危險就會增加。因此，孕婦應多吃蔬菜、水果，並適當地補充葉酸和多種維生素。

2.妊娠6個月以後，孕婦普遍出現低鈣症狀。這是因為除母體需一定量的鈣以維持正常生命活動外，胎兒的形成（骨骼、牙齒等）更需要大量的鈣。因此孕婦應多喝牛奶，並適當地補充鈣劑。社會上有一種傳言，認為孕婦補鈣會導致骨盆變硬、胎兒骨頭變硬，造成分娩困難，這種觀點需要糾正。

3.孕婦患缺鐵性貧血比較普遍，因此孕期補鐵也很重要。孕期應每月查一次血紅蛋白，補充鐵劑及維生素c，並增加蛋白質攝入。

4.孕期應限制動物性脂肪的攝入，補充蛋白質食物（從瘦肉、蛋、奶、魚等食物中補充）及鈣、鐵和維生素b2較豐富的食物，可減少妊娠高血壓綜合徵的發生。 大腦是智力發育的基礎，胎兒的大腦發育最容易受到母體營養的影響，如果母體營養不足，胎兒的腦細胞增值數目就會低於正常水平，頭圍也較小，出生後表現為智力發育遲緩和腦功能異常。因此孕婦應保證充足的營養，但並不是說吃得越多越好，而是—方面要加強營養，另一方面還要注意營養平衡。科學而合理的營養，個僅可以促進孕婦的健康，而且有助於胎兒的身心發育。

懷孕初期也就是1-3個月

是身體反應最明顯的時候。

但是這個階段，能量需求並未增加，不要大補特補：

此時大補只長肉不長胎，維持正常飲食即可。

-懷孕0-3個月補什麼？-

補鐵：天天有紅肉，每週1次動物血或肝臟補碘：碘鹽+每週1-2次富碘海產品補葉酸：每天口服葉酸補充劑400μg+新鮮蔬果

※ 孕吐嚴重時，保證主食

1、補碘

身體對碘的大量需求將持續至哺乳期結束；碘的需要量增加，是未懷孕時的2倍。

使用碘鹽之外，每週吃1-2次富含碘海產品，比如紫菜、海帶、貝殼類、海魚等等。

2、補葉酸

孕早期對葉酸的需要量也有所增加。

口服合成葉酸，配合天然葉酸（蔬菜水果）服用，吸收效果更好。

在這裡再說一下，大家不用擔心~~~

1、葉酸和鐵並不會相互影響吸收效率，同時富含葉酸和鐵的複合維生素非常多

2、葉酸並非只有孕早期需要補充，整個孕期都需要

3、如果孕早期發現有貧血而補鐵無效要及時就醫，貧血的原因並非只有缺鐵一種

3、補鐵

每天有紅肉，每週1次動物血或肝臟

4、孕吐嚴重者，優先保證主食

孕吐嚴重吃不下東西的，不必過分強調平衡膳食，吃能吃的食物，少食多餐；肉可以少吃兩口，但主食儘量要保證，防止大量酮體生成，影響寶寶神經發育。

服用膳食補充劑，補充一些B族維生素，有利於緩解孕吐；如果實在吐的太厲害，要去看醫生。

送大家一張懷孕各階段補充表，

想知道各個階段具體怎麼吃，

孕期多種維生素怎麼補充，

懷孕是一件非常值得慶祝的大好事！畢竟現在我們工作和生活壓力都很大，很多人被房子和工作壓得透不過氣來，沒有充足的休息和正常的飲食，這不僅會降低機體免疫力的，甚至沒有心情造人。當你沒有一個好的身體、甚至沒有充足的時間來睡覺的話，想懷孕？真的不容易了。

很多女人懷了孕，就變了一個人，之前還是處處考慮自己的衣食住行和各種美，當肚子裡有了寶寶之後，隨時隨地都在為孩子考慮。

在懷孕前的三個月，除了調整生活狀態，有充足的休息和睡眠，其實和吃相關的事情不是特別多。

孕早期的時候必須按照醫囑補充充足的葉酸，之外還需要做到：

1、 飲食清淡適口，出現妊娠反應期間應少食多餐。

孕早期由於孕酮的增加，容易導致早孕反應。一般情況下，孕早期飲食清淡適口，少食多餐能減輕早孕反應，烹調多以蒸、煮、燉、汆、煨、涼拌的方式，食物多樣選擇，以碳水化合物類穀物為主。除正餐之外，還可以增加2~3次加餐，以獲取各種食物中的營養素。

2、 膳食補充葉酸，吃補充劑。

葉酸的攝入可預防胎兒神經管畸形，膳食常攝入富含葉酸的食物，因葉酸與維生素B12互為促進吸收，所以應每天有適量紅色瘦肉類或海鮮食物。動物肝臟、雞鴨心和雞鴨血中維生素B12含量較高，每週可以吃1~2次。另外，每天要額外補充400微克的葉酸營養補充劑。

3、 保證攝入充足碳水化合物。

孕早期如妊娠反應來臨，導致進食減少，在能量不足的情況下，孕婦機體會選擇分解蛋白質和脂肪給胎兒提供能量。人體在分解脂肪的過程中，如果缺少碳水化合物的參與，脂肪分解會產生對胎兒早期大腦發育造成不良影響的酮體物質。所以孕婦每天至少保證150克碳水化合物攝入（約200克主食）和新鮮水果食用。

4、合理減輕或預防妊娠反應

①、補充B族：B族維生素可減輕妊娠反應，除清淡飲食、少食多餐預防妊娠反應以外，可在膳食中增加B族維生素含量豐富的食物，如粗雜糧、新鮮的綠葉蔬菜、水果、牛奶、堅果等。

②、出現嚴重妊娠反應期間，應避免在進餐前後喝大量湯水，防止嘔吐。

④、妊娠反應嚴重者可在醫生指導下服用維生素補充劑。

文中圖片皆來自於網路，在此對圖片作者表示感謝！

備孕開始吃dha最好，跟提前三個月吃葉酸一個道理，都是需要補充一段時間才能在體內維持一個較好的水平，這樣一懷孕寶寶才能吸收到充足的dha，現在國內dha含量頂多100、200mg，含量那麼低，誰知道其他都是什麼成分啊。你可以用法瀾秀PureDHA，德國進口的，一粒含400mgDHA，一天一粒就夠了，我當時懷孕用的就是這個。

妊娠初期怎麼吃，既能緩解妊娠帶來的不適又能讓寶寶健康成長呢？

懷孕初期要多吃這些食物:

1.黃綠色蔬菜

黃綠色蔬菜含有豐富的葉酸、維生素、鈣、鐵、食物纖維等，特別是葉酸，能夠促進胎盤細胞增殖，幫助造血，是DNA合成不可或缺的部分。與此同時葉酸又是胎兒的大腦、神經、心臟等各種器官的營養素，所以妊娠初期要多吃。

除了通常的飲食之外，還要從營養輔助食品補充每天攝400μg（0.4mg）葉酸。

萵筍、菠菜等青菜類含有很多葉酸。特別是菠菜，含有豐富的葉酸和鐵，懷孕後需要大量補充鐵，所以建議多吃菠菜。

但是，需要注意的是葉酸過剩，每天的上限攝取量為1 , 000μg（1mg）。

2.未經加工的雜糧

糙米和胚芽米等，未經加工的雜糧含有豐富的礦物質、維生素、鈣和食物纖維，容易便秘的孕婦可以多吃點。

但是，糙米需要較長時間消化，對腸胃容易產生負擔。懷孕初期如妊娠反應大，或原本腸胃弱的人，不宜多吃。

3.海藻類

海藻中含有大量的鐵、鈣和食物纖維。

紫菜、裙帶菜、海蘊等海藻類卡路里低、清淡，可以緩解妊娠初期帶來的不適。

需要注意的是，海藻類含有“碘”的成分，如果吃太多，可能會導致胎兒的甲狀腺機能下降。孕婦碘的攝取量2 ,000μg（2mg）/日為上限。

4.大豆食品

毛豆和豆腐等大豆食品中含有食物纖維和豐富的蛋白質。蛋白質是胎兒身體的基礎，是血液和肌肉等身體組織的主要成分。特別是毛豆，其葉酸的含量100g中就有260μg。

5.蘑菇類

蘑菇含有食物纖維、維生素、鉀、鐵、鋅等，懷孕期間可以多吃點。特別是杏鮑菇，含有大量的葉酸。

妊娠中期以後，對於體重增長過快的人，可以多吃一次蘑菇類的食物。因為吃蘑菇會有飽腹感，可以抑制體重過快增長。

6.香蕉

100g香蕉裡含有26μg的葉酸和豐富食物纖維豐富。更重要的是，香蕉含有豐富的維生素B6，可以減輕孕吐。

7.酸奶

酸奶鈣很多，可以潤腸。鈣是維持身體功能的礦物質之一，有利於胎兒的骨頭和牙齒的形成。

懷孕後身體會有各種各樣的變化，加上妊娠帶來的不適，可能胃口沒以前那麼好。但為了寶寶，我們還是均衡飲食，積極攝取必要的營養。另外，儘量減少在外就餐，吃家常菜。快餐太多味精，衛生堪憂，吃多了對寶寶不好。

我懷孕那會幾乎每天都自己做飯，早餐就讓我家先生早早起來煮。旁晚下班有時嗜睡我就先睡十幾分鍾再煮。寶寶不是我們一個人的，把老公動員起來吧。

在孕期：為使我們的寶寶出生後更健康、更聰慧、更強壯，現公開一個自制的豆漿配方：炒香的黑豆15克、黑芝麻10克、花生米10克、核桃仁3個，紅棗片10克，一起去打成豆漿來喝，富含多種胎兒生長髮育所必需的營養成分和維生素及微量元素！特別提示：先將黑豆用鍋炒熟後加入黑芝麻和核桃仁及紅棗片！這是孕媽媽一個人的食用量。梅州市早孕安食品有限公司劉彥君