沒有錯。減肥是自己給自己暗自下定的目標，不願有人打擾或多加評判，這是屬於自己的權利;可以好好的、安安靜靜的進行，不要在乎外界的話語，"走自己的路，讓別人去說吧"，做一個有格局的人便是更好的。加油！

你想自己安安靜靜的減肥一點也沒錯，各種減肥方法很多，比如：運動減肥，飲食減肥，很多減肥方法由你自己選擇，無論哪個減肥方法，只要堅持到底，就能見到意想不到的效果。

你沒錯，自己的心態堅定一些！

減肥又不是什麼錯的舉動，難道減肥犯法了

我是卡贊退役教練，給你一些建議！

我以前也是很胖，每天自己在家訓練，吃完飯訓練，早中晚，

媽媽看到了也是說我，：你這一天也不怕累著！

減肥，飲食要控制好，夜宵，甜食不要吃，早飯營養豐富多吃一些，晚上實在餓了水果代替！

運動建議方面，晚上吃完飯可以出去溜達溜達，不要跑步喲，晚上不適合劇烈運動，

你好，對於你這個問題，我想我們每個努力在減肥當中的人都會遇到過這個問題，其實我們都沒有錯，只怪自己人緣太好了啊，朋友太多，聚會老是少不了我，其實最怕冷不丁冒出聚餐引誘來炸燬瘦身大計，不去不好，去了昨日剛立下要瘦的誓詞，今天晚上又有飯局，這叫我們情何以堪啊，

去了，一見滿桌的美味佳餚，根本就無法控制自己，不吃吧別人會覺得你不給面子，然後流下懊悔的淚水……

一頓大餐後啊，那些肉肉肯定會找上門！

之前的努力白費啊，心中罪惡感啊，趕緊發個朋友圈，昭告天下本人已經在減肥當中，如果遇到一些公司聚餐，朋友生日，請大家原諒我不能參加啊，請恕我無罪啊，本人真心想去嗨皮的，可奈何我現在已辛辛苦苦的堅持減肥實屬不易啊，不能就比放棄啊，不能功虧一簣啊，要不然前面的努力都付之東流啊，請老鐵們支援鼓勵我的減肥大計，他日等我瘦身一道閃電將來一定請大家嗨皮嗨皮，我想朋友圈的老鐵們看到了，一定會支援我們的，理解我們的，此時我們就可以安安靜靜的減肥啦，安安靜靜的減掉那些肉肉咯，萬歲[點亮平安燈][點亮平安燈][點亮平安燈]

這有什麼錯的 反而我認為這才是真正的下定決心要減肥的想法。認定一件事堅持去做就好了 做好之前沒必要大肆宣揚 努力讓給他們看結果就好了。加油！

想減肥，說明你已經意識到肥胖給身體帶來的危害性了，不瘦下來，永遠是體會不到瘦下來是多麼美好。只要不節食，採取正確健康的減肥方式是非常支援你去減肥的。

現在肥胖的人群也越來越多，而且大多數是年輕人，肥胖的危害特別多，會引起身體的多種疾病，所以減肥是很贊成的，俗話說健身先健腦，心裡有想法了，就應該去做，要有自己的主見，自己的立場，而不是過多的去徵求別人的意見，做事情不要猶猶豫豫拖拖拉拉，顧慮重重的！自己想好了，有決心去做，能夠堅持，絕對是股力潛，瘦子就離你不遠了。

想瘦要管得住嘴，邁開腿，嚴格拒絕各類零食和外賣，自己做減脂餐，控制好攝入，不暴飲暴食。減肥的步驟也要注意下，先熱身-力量-有氧-拉伸。練前要熱身練後要拉伸，這兩步一定要做哦，練前熱身是避免運動損壞，練後拉伸是緩解肌肉緊張，這樣出來的肌肉形狀和線條會更美。

正常的減肥方式是合理的運動+控制飲食，有目標計劃後，鍥而不捨的堅持下去，肯定能成功的！祝你心想事成，早日瘦下來，加油！

肯定是沒錯的，很多時候負面的資訊自己應該主動過濾掉，別讓這種負面情緒影響自己，如果是身邊朋友老是給你帶來這種負面情緒的話，這種朋友還是慢慢疏遠了吧，不值得為此付出自己的精力

講講我的真實經歷吧。

我從小到大在別人眼裡就是比較瘦。160釐米95斤左右。但是懷孕生孩子前135斤，生完孩子120斤。不管後面做月子，還是哺乳期上班真的一點沒瘦。妥妥的120斤，整個人都是浮腫的。差不多生完孩子一年後，因為同事的無心話語，也可能自己那個時候比較敏感吧，就受了點刺激，開始減肥。

我覺得做任何挑戰毅力的事真的要默默的堅持。

第一：不管做什麼事情，希望你做成的人數總是少數。減肥，很多女生都很關心的話題。你要是太大張旗鼓的做，朋友，同事會不自覺的注意到你。你吃飯少一點，會善意的說，減肥不能餓肚子，不吃飽，怎麼減肥。真的很讓人尷尬。雖然我也不贊成減肥靠餓肚子，但是不稍微控制飲食，根本是無稽之談。你要是自己默默去減肥，你飯量少一點點，沒人會注意，心理也不會有壓力。順便告訴樓主我的經驗“控制飲食，不運動，可能會瘦，但是不控制飲食，你後期怎麼運動都難上加難”

第二：就是運動，我下班會偶爾走回去，公司到家25分鐘的腳程，有時候同事會好奇，怎麼不坐車回家啊，我都會說，坐了一天坐累了，晚上想走走。這樣，也不會引起注意。心理也沒壓力。就算失敗了，也沒有關係啊！

第三：真的是，沒辦法避免的，晚上我一般吃半碗飯，喝一碗湯，我個人超級喜歡喝湯，很多人說喝湯增肥，可能我從小喝習慣了，這個倒還好。但是，我婆婆就會在我耳邊嘮叨很多：莫減肥呀，多吃點，身體好。等等我壓力就很大。每次說，我心情都不美麗。但是沒辦法。也會下keep，去做一下運動，但是，我比較懶，可能就10分鐘左右所以減肥這個事，安安靜靜真的很好呀。

第四：我基本上是一個月瘦2斤的速度吧，差不多1年瘦回100斤以內。看這個速度，我真的不是那種狂運動，不吃飯的減肥。就是細水長流的。到了夏天，大家突然發現你瘦了。都會好奇的問你，怎麼瘦了這麼多，更多的是，哎呀，一下子掉了這麼多，會不會身體不好呀，或者會說，斷奶後，是瘦的快。但是，天知道，一年的堅持多難。作為女生，我在減肥期間，沒喝過飲料，奶茶，雪糕。我覺得還是挺佩服自己的。但是這些都自己知道就好。因為，只有自己給自己加油⛽️

沒錯。

做什麼事情，在沒有成功之前都不要說不出來，因為那樣沒有什麼意義，等到你做成之後，不說別人也看得到你的成果。

不用太在意別人的看法，做好自己就可以了，減個肥，沒什麼大不了。加油！

減肥本來就是自己一個人的事情，喜歡安靜的減或者朝向全世界大聲吆喝著減，都是你的自由啊，自己內心夠強大就好。

我在19年下半年突然喜歡上了運動，在工作日的早上，到樓下花園裡繞著圈圈快步走，每天走上幾公里，出身臭汗的，再回家洗個澡然後上班，感覺運動過後的那天整個人都神清氣爽的，特別有勁。

這樣堅持了個把月，覺得快步走都不夠勁了，又換成慢跑，每天堅持跑個五圈，然後再快步走著放鬆一下。我記得當時有附帶著每天晚餐都開始控制飲食，由之前的一碗飯改為三口飯，可以多吃點菜，堅持不吃宵夜之類的。

這樣過了三個來月後，朋友們都發現我明顯瘦了下來，我自己去稱，果然瘦了八斤，挺欣慰的。

對於減肥這事，我沒有什麼明確目標，我運動是為了加強身體，控制飯量是想要身體健康。一切都是為了更好的自己。

首先想說的是：沒錯。

其次，為什麼會問這個問題呢？是有人勸你不要減肥呢？還是有人打擊你說不要減了，又成功不了？

減肥沒有任何錯，我們減肥都有自己的理由，有的人為了穿上美美的婚紗，有的人想找到一份自己喜歡的工作，有的人相傳露臍裝，有的人就是想嚇人一跳，有的人只是想試試自己是否能堅持。

何必在乎別人的眼光，相信自己。就一定會成功。

健康飲食 運動是唯一的途徑，除此以外再沒有其它途徑。

定義：體脂含量/肌肉含量/標準體重/基礎代謝，這些基本的定義是什麼意思，首先徹底弄清楚。

人體的基本代謝平衡，需要有清晰的認識：基礎代謝 運動消耗 vs 攝入熱量

明白肌肉含量的重要性，對人體的影響。

以上這些都是基礎，網上都有很清楚的介紹，這是減脂前的必備功課，我不是專業的教練，所以建議減脂朋友先對這些有清晰的認識。