我堅持了十多年平均每天10公里的急走，急走中聽歌拍照化解了我的不悅，而且提高了免疫力，身體指標非常好，所謂的更年期症狀好像沒有，吃得飽睡的香，一輩子不擔心減肥，保持在50公斤以下，這次疫情估計要超了，最近不敢上稱。最主要有自己的生活態度，沒功夫家長裡短婆婆媽媽，有助於家庭和諧和提升生活品質。

這個是個人堅毅，堅持需要很大的毅力。比如我開始是為了減肥。一個人跑著跑著感覺好累，斷斷續續沒有堅持下來，後面加入一個跑團，一堆朋友帶著跑，發現越跑越輕鬆了，後就報名馬拉松了，現在愛上這個運動，要是什麼事情耽擱幾天沒跑，還感覺難受呢！

跑步是一場孤獨的旅行，他不僅僅是對你身體上的磨練，更是對你心靈上的洗滌，在跑步的幾十分鐘裡，沒有家人，朋友，有的只是你自己，你可以放空自己，直到結束這場旅行。

最重要的一點是自律，透過每天的堅持培養自己的運動習慣，讓自己身心得到提升。

好的身體會帶給自己在工作上更大的動力和激情。

增強體質，讓自己更加健康，健康是1，其他都是0，1沒有了，有很多0有什麼用？所以堅持自己的努力，每天5到10公里，跑，不能停！

大家好，我是90，很高興回答這個問題，回答這個問題，我是深有感觸，因為我也是一名運動愛好者，主要運動是跑步，在春天，夏天，秋天都會跑步，我跑步的頻率是一週三次左右，基本上就是兩天一次，每次在5公里或者10公里，跑了大概不到一年。由於東北的冬天比較冷，就停止了跑步，當初跑步時，最開始是早上跑步，五點四十就下樓，我家對面就是一個大公園，跑步的時間大概是40分鐘，然後走10多分鐘，一共大約一個小時，跑步的時候，做好熱身工作，避免拉傷，結束後同樣做好拉伸工作，跑了不到一年，膝蓋一點問題都沒有，如果做不好拉伸工作，很容易膝蓋受傷。透過一年的運動，身體發生很大變化，血壓也不高了，原來體檢時心率是80多，目前在70左右，精神飽滿，而且很少感冒，當你一旦鍛鍊一個月左右，就會發生很大變化，心情也非常好，每天工作也非常順心，跑步可以減輕壓力，跑步一定要適當增加里程，沒有運動經驗的，要慢慢增加，剛開始跑的前幾天，肯定腿肚會疼，過幾天就好了，祝大家身體健康！下面是我跑步的記錄，還參加過一次10公里馬拉松，用時51分鐘。

生命在於運動，這句話很有哲理，對於每天跑步十公里或五公里，對身體是非常有好處的，不僅增強體質，還可以減肥。身體最重要吧。