這種增強記憶的鍛鍊你可以每天在入睡之前進行。如果你能老老實實地堅持一個月內每天晚上都做一次，結果會讓你大吃一驚。上床準備睡覺前，或背靠著忱頭坐著，或躺著，但要確保自己在10-15分鐘之內保持清醒。透過有意識的做幾分鐘呼吸運動來放鬆自己。從今天做的最後一件事開始，回憶其最具體的細節。這可能包括讓自己舒舒服服地躺在床上，注意自己的呼吸運動。找一份市內街道圖，選取一個小區，劃一個圈圈上十多條街道，然後用觀察看圖3分鐘。使用定時器以保證時間的準確。合上圖不看。定時1分鐘。根據記憶重畫此圖，包括街道名及所在位置。不斷練習直到能在不超過60秒的時間裡精確地畫出此圖。再將市內街道圖擴大圈定範圍到二十多條街道，再用3分鐘觀察此圖後，合上圖不看。定時1分鐘。根據記憶重畫此圖，包括街道名及所在位置。不斷練習直到能在不超過90秒的時間裡精確地畫出此圖。

對於正常人來說，記憶力是靠我們不斷去開發積累的，也就是說只要我們有一個勤于思考的習慣加上一個好的學習方法，記憶力自然會不斷提高，在這裡向大家種草一下“思維導圖”，這就是個很不錯的提高記憶力的方法，如果這個方法從小就開始培養的話，效果會更加的好！而對於處於成長期的未成年人來說提高記憶力更要在營養上花一些功夫，家長們就要學一些有助記憶力提高的營養知識，給成長中的孩子適當適量的補充些營養素。當然，成年人也是可以補充的，好的記憶力也是一個健康標識啊！營養對所有人都是很重要的。隨著人們年齡的增長，老年人記憶力又走向了衰退的趨勢，這個時候，補充營養也顯得猶為重要！我給大家種草一款營養補充食品“銀杏健憶膠囊”。

誠邀。根據我自己的經驗和體會，提高記憶力的關鍵是“常動腦，人不老”。

為什麼呢？因為人的大腦生理功能會隨著人的年紀增大而減退，這是任何人都不能避免的生理規律，但如果平時多注重用腦卻可以減退這種損耗的。南寧哲學家和教育家曾說:"精神不運則愚，身體不運則病"。這裡的精神就是指人的大腦，如果經常活躍大腦就會保持很好的記憶力。而生命在於運動是人類的共識，大腦也是需要運動的才不會衰老。比如下棋、讀報看書、多和人聊天、唱歌、背書或者藉助諸如jint的全腦速讀記憶訓練工具中內建的圖片記憶訓練遊戲都可以活躍大腦細胞並提高鍛鍊人的記憶力的。也要注重多吃對大腦好的，如富含dha的食物，dha是合成大腦物質的重要元素，如豆類、堅果類、蛋類（特別是蛋黃）和深海魚等都富含此種元素。並且鮭魚和鯖魚體內富含的omega 3脂肪酸對於提高記憶力和注意力有幫助，另外定期進食含有低脂碳水化合物的食物，例如麥片粥或是小扁豆也有助增強記憶力。

記憶力也是可以透過鍛鍊提高的，而鍛鍊需要正確的方法：

1.記憶宮殿法

我們先來做一個小遊戲：

記住以下幾個詞語：羽毛、勺子、躺椅、蝸牛、雨傘、玫瑰、吊床

我用自己的記憶宮殿來記憶：

進家門時，門上插著一根羽毛，長長的白色的。此時鞋架上放著一把勺子，金屬的，有木頭的把兒。然後，進入客廳，放著一個竹子的躺椅，躺一下真舒服。摸了一下扶手，上邊有一隻蝸牛在慢慢的爬。然後抬頭看到電視的左邊，放著一把雨傘，大大的透明的。電視的右側放著一瓶玫瑰，聞了一下香香的。轉頭看陽臺，一個彩色的吊床正曬在Sunny下。

接下來，回憶進門後我們看到的東西。是不是所有的詞語都按順序記住了呢？這就是記憶宮殿的神奇。

2.影象記憶法

視覺中樞具有強化記憶的作用，而影象能刺激右腦的視覺中樞，所以，與文字相比，我們對影象的記憶往往更牢固，記住的資訊也更多。

3.比喻和聯想法

比如，在學習物理中的電流時，將其比喻成“水流”，會更便於我們對這個概念的理解和記憶。

在記憶數字方面，記憶專家們的編碼規則更是體現了“比喻”、“聯想”、甚至“諧音”在記憶中的絕佳用處。

如將“11”對應為“筷子”，將“22”聯想為“鴛鴦”......為了避免出現將0作為除數的錯誤，我們還可以將0當做炸彈，而將除號（—）當做地平線，這樣看到炸彈在地平線之下時，你就被炸醒了。

4.編故事

故事能將各種感官集於一身，而且能將各種事物串聯起來。

精彩又有趣的故事，都含有大量的資訊，且能使我們經久不忘，甚至每每回想都會獲得新的體會。可見，我們的大腦對於故事的記憶是更高效，也更友好的。

5.規律地鍛鍊身體

研究發現，規律的鍛鍊可以讓記憶力和學習能力得到實質性的提升。有氧運動和阻力訓練也對記憶力的提升發揮強大的效果。

具體內容可見我寫的文章：

https://www.toutiao.com/i6790610795475501576/