1、飲食調理

（1）控制總能量。

首先控制總能量攝入，主食可採用粗細搭配，多選擇粗雜糧，如玉米麵、蕎麥麵、燕麥、莜麥等；增加新鮮蔬菜、水果在日常膳食中的比重。儘量減少吃點心和和加餐，控制食慾，每餐七八分飽即可。

（2）適當蛋白質

食物蛋白質供給量應當佔飲食總能量的15%-20%，選擇含優質蛋白質豐富的食物，如魚蝦、禽肉、瘦肉等，另外，也可食用富含植物蛋白的大豆及其製品等。

（3）限制脂肪的過多攝入

限制飲食能量供給時，必須限制飲食脂肪供給量，尤其限制含動物性脂肪的食物，如肥肉、動物內臟等，食用油優選植物油，如玉米油、橄欖油、葵花子油等，儘量不食用動物油，如豬油、牛油等。

（4）限制糖類攝入

嚴格限制糖果、巧克力、含糖飲料等高糖食物。

（5）多吃富含膳食纖維的食物

高膳食纖維食物，可以促進腸道蠕動，加速身體代謝，利於控制體重，高膳食纖維包括：粗糧、蔬菜、水果等，如主食最好選擇粗細糧搭配、多食用全麥麵包、多食用糙米飯及主食中多加入雜豆等富含膳食纖維的粗糧。

烹調方法：日常烹調方法宜採用蒸、煮、燉、汆等方法，忌用油煎、炸等方法，煎炸食物含脂肪較多，並刺激食慾不利於控制體重。

日常飲食注意事項

1.避免邊看電視邊吃零食；

2.進食時充分咀嚼，避免進食速度過快；

3.規律飲食，不暴飲暴食，避免吃飯過飽；

4.晚餐要少，避免睡前加餐或晚餐吃過於油膩的食物且飯後不活動；

5.多吃蔬菜，少吃葷菜

6.避免挑食、偏食，改掉喜吃甜食、零食、臨睡前吃點心、晚飯後立即睡覺等不良習慣。

另外，產後積極進行母乳餵養，也可以很好的消耗能量，對恢復身型也有很大幫助。

2 、運動塑身

（1）產後體操

透過適宜的體操動作，促進分娩後機體的恢復，重塑優美的形體。如果你是順產，產後第2天即可做產褥期保健操，每1-2天增加1節，每節做8-16次。6周後可選擇新的鍛鍊方式。

（2）產後瑜伽

透過瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並促使子宮恢復正常位置。產後瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護內臟及柔韌肌肉，增加彈性的功能。可根據傷口恢復情況在醫生和專業瑜伽老師建議下選擇適合自己的瑜伽方式。

（3）產後慢跑

在微汗狀態下的持續慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪，從而達到瘦身減肥。在這裡要告訴你的是，採用慢跑方式減肥，用不著天天跑，每週慢跑3次即可。但是這種運動不適合剛分娩不久的麻麻，一般要到產後三個月後才可以進行慢跑。

（4）產後快走

一般建議產後6周後，根據傷口恢復情況，可選擇散步、慢跑等運動方式。一般從每天15分鐘逐漸增加至每天45分鐘，每週堅持4-5次，形成規律。快走也是比較適合產後減肥的運動，透過快走可以燃燒脂肪，和其他的運動減肥方法相比，快走簡單有效。

生活注意事項

保證充足睡眠，不熬夜，不喝濃茶和咖啡，不吸菸並遠離二手菸，儘量不喝酒。

你好，產後的婦女可以多吃一些新鮮的水果

蔬菜，或者是各種肉類，經常喝一些骨頭湯魚

湯等等，這些有利於身體的康復。

哺乳期補充過多營養擔心肥胖，可不補充又怕影響寶寶的健康！

產婦產後身體特別虛弱，前期飲食一定要清淡，可以喝小米紅糖粥，也可以喝雞蛋麵湯，加紅糖可以補鐵，快速排除體內瘀血。過幾天可以用雞蛋麵做湯麵，加少許青菜，打入雞蛋液；鯽魚豆腐湯，可以只喝湯，促進母乳分泌；鴿子湯，豬蹄湯適合產後半月的營養補充；江米蓮藕粥適合胃口不好的產婦，一定要熬爛；多喝粥，少鹽少油，不吃寒涼食物，適當的運動，即不發胖，又利於身體的恢復

產後身體臃腫，再怎麼注意也還是有些浮腫的，等到六個月以後差不多就恢復過來。但是也要在平時多注意飲食和鍛鍊才可以恢復身材。

最最重要的是，不要貪食，不要暴飲暴食。只要正常按需求吃，一般不會胖到哪去。

那些過於肥胖的人是在懷孕期間實在是大補特補，有不注意鍛鍊。

進食能滿足正常身體的消耗就可以。接下來就是多注意營養搭配，注意膳食均衡。

因為要哺乳，所以一定注意營養。

奶、蛋、肉、穀物、水果、蔬菜類都要吃。不要偏食。不需要山珍海味大魚大肉而大補特補。正常需求進食，八九分飽，前期少量多餐。產後不要吃寒涼的食物，如果寒涼的食物吃的太頻繁，會導致寶寶拉肚子，也會讓自己的脾胃受損，導致不消化，也會造成肥胖。女性養宮養胃是關鍵，所以，不要吃寒涼的食物。身體代謝好了，各方面都會好，是健康的迴圈。早上要保證各種營養的攝入，中午隨著自己的喜好加以進食。晚飯要以湯為主，湯的營養也可以保證，加少量水果和少量奶製品，最好不要吃穀物類，主食等其他碳水化合物之類的食物。甜點的攝入會上癮，所以，在前期要適當的控制甜點的攝入。平時有精力的話一定多鍛鍊，不要躺在床上等著人伺候。那樣，不利於自己腸胃蠕動，也不記憶消化，更不利於身體恢復。所以，別太嬌氣了，在家中可以做一些力所能及的活。可以每天有規律定時的鍛鍊身體。在家可以做一些舒展類的運動。

產後母乳餵養是新媽媽恢復身材最好的一種方法

如果媽媽母乳量少需要混合餵養，這時候肥胖的身材較難恢復，只能在斷乳後透過運動的方式減肥了

忌油膩

忌節食

堅持母乳

會瘦的

加油

我產後四個月瘦了18公斤了

產後飲食，先改變順序！先喝湯後吃飯，先吃素菜後吃葷菜，讓熱量較低食物先填飽肚子……產後飲食，要注意吃什麼！不要著急少吃，先讓自己多吃蔬果粗糧，少吃肥肉燒烤……產後飲食，多注意補水！不僅多喝溫水，也多喝湯，更多吃含水主食，例如小米粥……產後飲食，優雅的吃！注意用餐環境，慢慢享受美食，避免多人講話吃飯，越吃越多……產後飲食，慢慢減少熱量攝入！選擇自己喜歡又熱量較低食物，今天少吃一口飯，明天少吃一塊肉……產後飲食，慢慢形成吃和動的享瘦生物鐘！

言而總之，產後快速恢復身材，要靠健康科學的吃來塑形，養成你自己的瘦身計劃！

飲食運動都很重要，一般現在都不缺少營養，多數屬於營養過剩。加強運動，產後一年是身體恢復的黃金時間，找專業的老師，建議瑜伽老師，指導。因為不合適的運動，容易子宮脫垂或其他問題，身體比較虛弱也是容易受傷的。

1.均衡飲食。均衡飲食意味營養搭配合理，每日補充的營養滿足身體日常所需。

2.控制飲食。很多家庭認為生產以後母親需要產生母乳，所以應該多吃，但是這樣會破壞母親本身的腸道平衡，一旦腸道內的平衡系統被打破，很容易變胖。

3.在一段時間以後做適量的運動。都說生產是女人的第二次發育，所以，如果想快速恢復，像瑜伽這種可以塑型的運動可以多做。

4.如果還是覺得不保險，可以補充一定量的活性益生菌，重塑腸道系統的平衡。因為一部分女性在產後確實會出現腸道菌群失調這種現狀。腸道菌群一旦失調，人變胖的機率就會大大增加，這時候不管你吃什麼，做什麼運動，該胖的時候繼續胖。所以，要想瘦，還是那句話：塑造平衡的腸道菌群環境系統。透過補充足量的活性益生菌，置換腸道內什麼都吸收的有害菌，從而達到腸道菌群平衡。

以上，希望有用。

產後的新媽媽們完成了人生中的一個大工程，身體應過度消耗而虛弱無力，所以他們需要透過飲食來補充身體消耗的精力及體力。為了均衡補充流失的營養，新媽媽必須遵循科學的產後飲食原則。產後新媽媽飲食原則

均衡膳食

在飲食中，新媽媽最需要攝取的是五穀類食物，他們不僅富含營養素，還含有較多膳食纖維，可以預防便秘的發生。其次是新鮮的果蔬，他們是抗氧化營養素，可以使細胞少受傷害。而奶類、魚類、豆類、肉類都是適量食用即可，使用過多會導致體重增加，不利於產後身材的恢復。飲食中儘量少新增油、鹽、糖等調味料，他們會給身體的恢復造成一定障礙。

多喝水

多喝水可以加強排毒，加速新陳代謝，幫助身體更快恢復。而茶類咖啡等飲品不但不能起到良好的排毒效果，還會加重腸胃負擔。

飲食是調理身體的一種方法，透過補充營養物質可以有針對性地增強身體機能，對新媽媽來說，透過食物來補充因分娩流失的能量是再好不過的了。但食物有很多種，到底哪一種好呢？

根據科學研究，產後不同時期針對不同的分娩方式和新媽媽的身體情況，選擇不同的食物，能夠幫助新媽媽更快地恢復體能。

新媽媽應有針對性地進食

分娩剛結束期

這一時期新媽媽的子宮等生殖器官會慢慢恢復原來的形狀，隨著器官的變形與子宮臨近的其他器官也會受到牽連。所以新媽媽通常會併發痔瘡、尿瀦留等疾病。

因此新媽媽在日常飲食中要吃些鬆軟、稀化的食物，比如小米粥，雞蛋羹，小餛飩，熱湯麵等。這些食物不易讓新媽媽產生硬便，也不會給肛門造成壓力，能減輕患痔瘡媽媽的痛苦。還可以吃一些利尿的食物，比如冬瓜，豆芽，萵筍，幫助新媽媽及時排尿，減少因身體排水不暢而造成的傷害。

產褥期

這一時期新媽媽應挑選蛋白質含量高的食物，因為蛋白質可以刺激乳汁的分泌。蛋白質含量高的食物有魚類，瘦肉類動物肝臟、雞蛋等。除此之外，新鮮蔬菜的功能也不可小覷，他們能增強腸胃的蠕動，對於剖宮產的新媽媽更是有益無害。最後還要在飲食中適量新增豆類食物，它含有豐富的雌性激素，可以調節女性內分泌。

當新媽媽的身體已經恢復一些時，可以使用含有維生素及無機鹽的食物，他們可以幫助新媽媽補充身體內缺失的血液和鈣質。

生完寶寶的女人，往往會把自己全身心都奉獻給寶寶，忽略了當初婚禮上答應老公，做他一輩子的新娘。男人們或許會因為你是孩子的媽，而對你日漸大媽的形象絕口不提，但並不代表他們從此失去對美的反映。

經歷十月懷胎的男人們，此刻同樣像你的寶寶一樣需要你，懷念婚禮時那個美麗的你。生完寶寶後的180天，是時候把自己還給老公了。

產後如何快速恢復身材

01

產後什麼時候可以減肥?

順產的媽媽們在產後42天內不要節食，腹帶不能過緊，合理飲食是最重要的;適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。

剖腹產產後6周可酌情開始減肥，坐完月子後也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃，產後2個月後可以循序減重，逐步透過運動，改善飲食結構來進行控制。可以做跑步，瑜伽，爬山，跳繩等運動，另外每次運動要持續30分鐘才有效。

02

產後怎樣快速恢復身材

1、注意飲食

控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽；飲食要清淡，少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量；要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包；每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少於20分鐘。

2、把握黃金時期

產後6個月內是減重的黃金時期，而產後第1周更是關鍵。以均衡的飲食加上適當的運動，提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日後的持續肥胖。在這段時間內，需要哺餵母乳增進子宮收縮及復原，如果在坐月子期間肆無忌憚的進補，會把生產減輕的重量通通“補”回來。所以，進補務求均衡、清淡，更要杜絕零食。

3、產後運動減肥

自然分娩、沒有產後大出血情況的媽媽：在生產後2～3天就可以下床走動，3～5天后就可做一些收縮骨盆的運動，而在產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展。剖宮產的媽媽：視傷口癒合情況而定，一般來說，產後一個月可開始做伸展運動，而產後6～8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。

適宜產婦的運動專案

01

產後深呼吸運動

仰躺床上，兩手貼著大腿，將體內的氣緩緩吐出。兩手往體側略張開平放，用力吸氣。然後一面吸氣，一面將手臂貼著床抬高，與肩膀呈一直線。兩手繼續上抬，至頭頂合掌，暫時閉氣。接著，一面吐氣，一面把手放在臉上方，做膜拜的姿勢。最後兩手慢慢往下滑，手掌互扣儘可能下壓，同時吐氣，吐完氣之後，雙手放開回復原姿勢，反覆做5次。

02

胸部運動

目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。時間：自產後第三天開始。方法：平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂身後伸直平放，再回前胸後回原位，重複5~10次。

03

胸膝臥位

順產的新媽媽在24小時後於晨起或晚上睡覺前，各俯臥15分鐘;在產後第10天起，早晚各做一次胸膝臥位。做的時候雙膝跪於床上，俯身以胸部貼床，抬高臀部，讓膝關節保持90°左右;一開始每次2~3分鐘，逐漸增至15分鐘。

04

向前彎曲運動

仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手儘可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續做下去。做完吸氣並放鬆。

每一位新媽咪都希望自己能夠在產後夠快速恢復身材以往的曼妙身材，可這個願望有時並不那麼容易實現。應該怎樣做?以下飲食法則會幫助新媽咪儘快實現自己的心願!

　　1.如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。

　　2.每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝後容易產生飽腹感，既不易使人發胖，又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，但有助於控制脂肪過多攝入。

　　3.每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。

　　4.每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產生過多代謝廢物，對健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃後不僅讓人不容易產生飢餓感，還不會吃得太多。

　　5.以大吃特吃水果的方式滿足食慾大錯特錯，水果中含糖8%，有時糖含量可達到20%，香蕉中也含有很高的澱粉。因此，每天吃水果的數量也要注意限制。數量最好控制在300克以下(去皮去核後)，吃香蕉不應多於2根以上。

　　6.吃水果的時間也不可忽視，這對於控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐後吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太感飢餓。這樣就不易過多進食，有助於控制體重增長。

　　7.多吃新鮮水果，少飲果汁。因為，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點，有水果時最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。如果有新鮮水果，儘量不去吃乾果，乾果去掉水分後熱量密度直線上升。

　　8.經常吃一些需要多咀嚼才能嚥下的食物。營養專家認為，人在咀嚼300次時就開始產生飽感，這樣也有助於控制進食量。

　　9.選擇既有營養又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆製品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物，應該選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉。

　　10.只吃天然食品，少選含人工合成劑以及加工的食品。因為，這些食品中往往加入過多的人工色素和化學新增劑，不僅汙染母乳，沒有多少營養，還會增加肝腎負擔，如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯。