起床後，排尿，空腹稱比較準確，心理素質好的，可以每天監測，如果怕影響減肥信心，最好一週監測一次，最好用同一個體重秤。加油！！

每天早上洗漱上廁所後稱重是你最真實的體重，然後每天都是早上這個時間點稱重，可以看到減的重量，我減肥期間是一個月5-8斤左右，減一個月鞏固保持一個月個月再減沒有反彈，身體也沒有感覺變差，人也挺精神，面板也沒有松

我都是早上起床後，上完廁所，再稱體重。一般穿睡衣稱，這樣連續觀察幾天，體重比較準確。如果早起喝過水，吃過早飯，換過衣服再稱體重，夏季會比早起重3斤，冬季中4，5，斤。

首先宣告，我不是專業人員，我自己是每天早晨起來，上完廁所，穿內衣稱重，我感覺最好是每天的同一時間段，同一狀態下稱重比較準。

如果你不是打專業比賽的話, 我覺得 一個普通的稱 別調斤數是個壞稱就行 ,其實減肥的過程主要是看個體重差 .你記錄好第一次稱重的顯示 ,然後 再每一次去進行比較 就可以了 , 當真的有效果 減到一定數量後 只要是在你身體舒服的體重狀態下 你不會特別的在乎是多點還是少點 .那一點點不會影響你的身體狀態和好的心裡感受 .

只要是健康的減肥 ,它的減重過程 和持穩過程 中的體重變化 ,都一定會是正常且健康的 .體重不會短時間內大幅度的變化 ,都是好的 ,稍加註意就好 不必太條條框框 .

大家好，我是你們的老朋友，每天跟大家分享減肥二三事，我是尹博，減重50斤！

關於減肥稱重的問題，我有一些自己的方法跟大家去分享！

1⃣️稱的選擇，不要去買一個只能稱體重的稱，單純的去看體重的變化，對於減肥來說沒有多大的意義，減肥的目的是減脂肪，增加肌肉量，增加臟器功能，應該買一個體脂肪檢測儀，可以檢測到身體的體重 體脂率 水分 肌肉量 骨量……這些減肥中主要的資料，可以在淘寶或者京東都有售賣！

2⃣️時間的選擇 我們人體是一個非常精密的儀器，人體在一天之內我們的身體都發生著天翻地覆的變化，所以體重在一天之中都會有波動，一般是早上最輕，規律飲食的情況下，隨著時間體重都會發生變化，晚上會比較重，所以我們如果要稱重，最好在同一個時間段，比如8點，空腹測量，這樣才會更準確，如果你閒著沒事，次數不限，但是需要在同一時間段！

稱重標準：早晨空腹、便後穿著相同的衣服稱重。如果可以，儘量使用家用體脂稱進行測量。持續至少三天的資料才可以被參考同樣的時間稱重，是為了保證身體的狀態大體一致。有的體脂稱的廠家建議使用者晚上測試體重資料，這一點怎麼都想不明白，一天的時間喝水吃東西，活動量也不一樣，這樣的體重受干擾的因素很大。選擇早晨是因為受干擾的機率比較低。大家早晨起床的時間不太一樣，但身體狀態大體一致。這樣受臨近事件的影響也小。最多晚上跑了幾趟廁所，做了個噩夢。便後是儘可能排空腸道內容物。如果常稱體重，一定會發現，一趟廁所，前後體重差不少呢，直接就影響心情了。所以選擇便後稱重，儘量減少了便便的影響，淡然如果可以養成早起排便的習慣，那也是很爽的一件事情。空腹是為了避免胃裡有食物造成體重增加。

如果是早晨起床就測試，胃基本就是空的，也就避免了胃裡有食物的風險。

選擇檢視連續三天的資料，是因為趨勢要比單獨一天的體重更有參考價值。

即便我們選擇早晨便後空腹測體重，我們還是難免受到各種因素的影響。比如沒有訓練經驗的人前一天如果活動量比較大，那麼很可能第二天身體水分比例增加，體重進而增加；前一天晚上聚餐的人，第二天產道內容物比較多，又沒有及時排除，那體重就又增加了；如果前一天晚上跑肚，那第二天體重就會降低。這些影響因素和體脂肪的增減基本沒關係，卻可以讓你的情緒上下起伏。所以只有資料足夠多，時間足夠長的時候，才更有參考價值。

另外女生在生理期期間，體重一般是增加的，並且增加的沒有一點規律，在生理期看自己的體重，真的是心力憔悴。

最後就是穿不同的衣服測資料，前一天一身短打扮，後一天長褲大褂就上去了。那體重變化也很大的。所以穿相同的衣服是最好的，南方北方溫度差異很大，大冬天的穿著短褲測體重也不是事兒。

當然，如果使用的是體脂稱，資料本身的準確性雖然不高，但是趨勢圖的參考價值卻很高。

其中體脂肌肉和體重的趨勢圖，可以清晰的反映的減重情況。

下圖是我自己的隊員的減重情況，我們透過趨勢圖可以發現，他的體重在降低，脂肪率在降低，肌肉率在增加。

減重不等於減脂，也只有減脂才是真減肥，不要用體重秤去衡量，你知道每天減的什麼嘛，建議買一臺清華同方體脂儀，可以測試身體21項資料，是由清華大學，協和醫院等多個三甲醫院共同研發，達到醫療級別的體脂儀，

如果你想看到自己最輕的體重，早上空腹稱。

如果想看到比較接近實際的體脂率，晚上晚飯後稱。

無論哪個時間段稱，都儘量要保持穿著的一致性。

減肥期間，稱體重比較準的時間，是每天早晨排便後只穿內衣，用相同的體重秤進行測量，因為這個時間段，身體消耗了一個晚上，又排空了腸道，體重是一天中最輕的時間

。

而體重在一天中的變化也是不一樣的，跟每天的飲食量和運動量有關，也跟自身的基礎代謝率有關，比如早晨稱完體重發現自己為70公斤，那麼開始吃早餐，午飯前又吃了甜食喝了飲料，身體儲存了很多水分，中午正常吃飯，下午去看電影又吃了很多零食，晚上和朋友聚會吃大餐，晚上回家一稱估計你的體重得72公斤以上，因為一整天都沒有做訓練，而身體攝入的熱量較高，所以每天都會慢慢地增加體重。

但如果早晨控制飲食，吃一些蔬菜、蛋白質和適量的主食，上午參加一些跑步或其他運動，喝一些純淨水，加餐吃蘋果或蔬菜類如西紅柿黃瓜！午飯吃七分飽，以蔬菜蛋白類為主，適當的吃主食。下午爬山、散步、遛彎等，不僅提高了力量還消耗了身體多餘熱量，肌肉增加脂肪減少，晚餐吃蔬菜，蛋白類，適當吃點堅果五分飽即可。這樣體重最多增加5百克到1千克，而體型會越來越好。

所以說，體重變化因人而異，也因飲食和運動而不同！

如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大牛”！快來領取資料包吧！

我同老公正在減肥期。每天早晚稱重。早晨排完體重為準。晚上稱會重1-2斤。我們是運動+營養餐，一個月體重下降了4-5斤。

每天早上起來，上完廁所，空腹稱最接近真實體重。

不過。你想對比自己的體重是否一直下降，只要每次都一個點稱就好了。這樣才有可比性。

我也成功的減肥近20斤，從150斤左右減到130斤，現在體重穩定在127斤左右，談談我是如何稱重和比較每天的體重變化的。

首先，準備一個體重秤，最好是附帶APP的，因為每次稱重的資料它都會儲存起來，同時還可以幫助你分析出其它身體指標，如下圖。

注意：體重秤固定一個就可以了，這樣才有可比性，不一定要很精準的秤哦。

每天早上起來，先漱口，然後喝一杯溫水，再上廁所，出去跑步，回來洗澡，最後才是稱體重，我可能有強迫症，都是脫光衣服稱體重！

透過APP記錄每天的體重，就可以在上面清楚的檢視體重變化趨勢。及時調整近期飲食結構。假如近期體重有上升趨勢，那我就應該收緊胃口，把體重調節下來。