地黃都沒那麼大作用，能起到一定的輔助作用就不錯了，還是先天，心態，生活，飲食，環境，習慣等等生活中的細節最重要

經常聽到有人問：“晚上老睡不著睡不好怎麼辦？”於是各種幫助睡眠的招數在網上鋪天蓋地地襲來。最為大家所認可的方式便是睡前喝杯牛奶，那麼睡前喝牛奶真的有助於睡眠嗎？

實際上，人們認為喝牛奶能幫助睡眠是因為牛奶裡含有色氨酸，這是一種必需氨基酸，除了能合成我們人體所需要的蛋白質以外，還能在體內轉化為五羥色胺。五羥色胺是一種抑制性神經遞質，能夠參與人體的睡眠、痛覺和體溫的調節。每公斤牛奶中含323.9毫克色氨酸，即每100克牛奶才含30多毫克。如果我們每天喝一小瓶牛奶（約250毫升），攝入的色氨酸僅為87.5毫克。而我們透過喝牛奶所攝入的色氨酸，只有不到2%可以轉變成五羥色胺，也就是說如果光靠喝這點量的牛奶來改善睡眠還是遠遠不夠的。

另外還有一種可能影響人睡眠的因素——缺鈣，血鈣低可能導致手腳抽搐，影響睡眠。牛奶是最佳的補鈣食物之一，但是如果偶爾在睡前喝一杯牛奶來改善缺鈣引起的睡眠問題，效果不會很明顯。另外，牛奶裡面大部分是水分，睡前如果喝太多的牛奶，會導致血容量增加，夜尿增多，也許會影響睡眠。但是同時也是因為有大量液體進入到胃裡面，會讓我們肚子飽飽的，更容易產生昏昏欲睡的感覺。

喝牛奶的好處很多，除了補鈣之外還能補充各種微量元素，所以在有條件和對牛奶沒有過敏或不耐受的情況下，建議大家每天喝杯牛奶，尤其是處於生長髮育階段的青少年，倒不一定是睡前才喝。

張帆 營養學博士

睡前喝牛奶對睡眠影響不大

牛奶中，確實有一些有利於預防失眠的成分，比如鈣、維生素B6以及能夠轉化為5-羥色胺的酪氨酸。但只是一杯奶的量，不可能像武俠小說裡的“蒙汗藥”一樣，立馬把你放倒……

而可以很肯定的是：吃完東西馬上就睡覺，反而會影響睡眠。因為這時消化系統會被調動起來，進入工作狀態。所以，為了有更好的睡眠質量，通常會建議睡前 2～3 小時就不要再吃東西了。有趣的是，確實有人喝熱牛奶後變得容易入睡了。這有可能是因為，溫熱的流質食物對身體有舒緩作用；但更可能只是因為，深信牛奶有助睡眠，而產生的積極的心理安慰作用。

睡前喝牛奶有利於人體對鈣的吸收利用。晚餐攝入的鈣，睡前大部分被人體吸收利用。睡後特別是晚上零點以後血液中鈣的水平會逐漸降低，血鈣的下降，促進了甲狀旁腺分泌亢進，激素作用於骨組織，使骨組織中的一部分鈣鹽，溶解入血液中，以維持血鈣的穩定平衡。此種溶解作用是人體的自我調節功能，時間長了，會成為骨質疏鬆症的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質疏鬆症，所以睡前喝牛奶好。

1，經常接觸鉛的人： 牛奶中的乳糖可促使鉛在人體內吸收積蓄，容易引起鉛中毒，因此，經常接觸鉛的人不宜飲用牛奶，可以改飲酸牛奶，因為酸牛奶中乳糖極少，多已變成了乳酸。

2．乳糖不耐者： 有些人的體內嚴重缺乏乳糖酶，因而使攝入人體內的牛奶中的乳糖無法轉化為半乳糖和葡萄糖供小腸吸收利用，而是直接進入大腸，使腸腔滲透壓升高，使大腸粘膜吸入大量水分，此外，乳糖在腸內經細菌發酵可產生乳酸，使腸道PH值下降到6以下，從而刺激大腸，造成腹脹、腹痛、排氣和腹瀉等症狀。

3．牛奶過敏者： 有人喝牛奶後會出現腹痛、腹瀉等症狀，個別嚴重過敏的人，甚至會出現鼻炎、哮喘或蕁麻疹等。

4．返流性食管炎患者： 牛奶有降低下食管括約肌壓力的作用，從而增加胃液或腸液的返流，加重食管炎。5．腹腔和胃切除手術後的患者： 病人體內的乳酸酶會受到影響而減少，飲奶後，乳糖不能分解就會在體內發酵，產生水、乳酸及大量二氧化碳，使病人腹脹。腹腔手術時，腸管長時間暴露於空氣中，腸繫膜被牽拉，使術後腸蠕動的恢復延遲，腸腔內因吞嚥或發酵而產生的氣體不能及時排出，會加重腹脹，可發生腹痛、腹內壓力增加，甚至發生縫合處脹裂，腹壁刀口裂開。胃切除手術後，由於手術後殘留下來的胃囊很小，含乳糖的牛奶會迅速地湧入小腸，使原來已不足或缺乏的乳糖酶，更加不足或缺乏。

6．腸道易激綜合症患者： 這是一種常見的腸道功能性疾病，特點是腸道肌肉運動功能和腸道粘膜分泌粘液對刺激的生理反應失常，而無任何腸道結構上的病損，症狀主要與精神因素、食物過敏有關，其中包括對牛奶及其製品的過敏。

7．膽囊炎和胰腺炎患者： 消化牛奶中的脂肪，必須供給膽汁和胰腺酶，牛奶加重了膽囊與胰腺的負擔，結果使症狀加劇。

8．平時有腹脹、多屁、腹痛和腹瀉等症狀者：這些症狀雖不是牛奶引起，但飲用牛奶後會使這些症狀加劇。雖然喝牛奶對睡眠的影響不大，但如果你覺得喝牛奶真的有利於你的睡眠，那不妨睡前喝一杯，你的睡眠應該是會更好的！

牛奶有助於睡眠的說法是有一定依據的。

首先牛奶含有褪黑素和色氨酸。褪黑素是體內促進睡眠的激素，白天水平低，晚上睡覺前的幾小時開始分泌增加，到午夜達到頂點，所以褪黑素經常被認為是睡眠激素，有誘導睡眠的作用，使睡眠過程正常開始。有的安眠藥中也含有褪黑素。而色氨酸是神經遞質5-羥色胺的前體，又可以轉化為褪黑素。所以這兩種物質的存在，確實有助於睡眠。

有意思的是，曾經也有研究顯示，在晚上擠的牛奶含有更多的色氨酸和褪黑素，所以促進睡眠的能力更強。一家名為Milchkristalle GmbH的德國公司還特地申請了專利，專門用凌晨2-4點擠的牛奶做成了奶粉，進行銷售。當然，夜裡擠的牛奶是不是效果更好，到現在還沒有確定的說法。

其實一杯牛奶裡含的褪黑素和色氨酸很有限，所以促進睡眠的效果也應該很有限。牛奶更多的作用可能是心理作用。

一方面溫暖的牛奶可能讓人想起媽媽，想起家庭，想起童年的生活，這些回憶帶給人放鬆的感覺。

另一方面，如果喝一杯熱牛奶是睡前的例行程式，那麼遵循這個例行程式就會有助於睡眠。因為我們比較喜歡循規蹈矩的事情，和可以預測的事情。習慣睡前喝牛奶以後，大腦就會有一個預設的認識：喝牛奶就是快要睡覺了，這樣就會做好入睡的準備，這就讓我們更容易入睡。

所以，牛奶促進睡眠是有一定道理的，而且是透過生理和心理兩方面來作用於人體。

牛奶中含有的營養物質非常豐富。而其中含有的磷元素對於人體的精神有很大的安定作用。所以，在睡覺之前如果要是喝牛奶的話是可以很好的促進睡眠的話，但是喝的也不要過多。

另外，想要睡眠好可以選擇一個合適的枕頭，對睡眠很有幫助，人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以選擇一個合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液迴圈，改善睡眠質量，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能提高睡眠質量，還能呵護頸椎。

通常情況下，睡前喝適量的牛奶，是有助於睡眠的。我推測這可能是因為消化系統工作的時候，人更容易感到睏意。

但每個人的體質各有不同，牛奶蛋白質含量豐富，比較難消化。且部分人因為乳糖酶的活性偏低（事實上是許多人），在喝了牛奶之後還會出現消化不良的症狀，就適得其反，睡前喝牛奶更加難以入眠。

所以對於我這種喝了牛奶之後可能會拉肚子的人來說，睡前喝一杯牛奶可能不僅不會讓我睡眠質量提高，反而會使睡眠質量變差，所以我就不適合在睡前喝牛奶。

答案當然是不一定的。為什麼這麼說呢？

一方面，牛奶中含有一種乳白蛋白，是天然的舒睡因子，可調節大腦神經，改善睡眠狀況。有專家建議，在傍晚或臨睡前半小時或一小時喝一杯牛奶，不僅可以促進鈣的吸收（夜間是鈣消化吸收的最好時機），還能夠促進睡眠（鈣有安定情緒的作用）。

另一方面，說睡前喝牛奶有助於改善睡眠，主要是因為牛奶中含有L-色氨酸。L-色氨酸來源於色氨酸，確實可以用於製造誘發睡眠的荷爾蒙5-羥色胺與褪黑素，進而起到調節精神節律、改善睡眠的作用。五羥色胺作為神經遞質，主要分佈於松果體和下丘腦，可參與痛覺、睡眠和體溫等生理功能的調節。褪黑素是由腦松果體分泌的激素之一，可縮短睡前覺醒時間和入睡時間，能改善睡眠質量，還有調整時差的功能。

但是，如果喝牛奶用於改善睡眠，一般需要比較多的用量。而一杯200克的牛奶中含有的色氨酸僅為78mg，甚至比黃豆和黑豆中色氨酸的含量還要低。睡前喝一杯牛奶，很難以讓我們身體中的激素水平發生變化。

所以，如果想達到牛奶的助眠效果，我們需要喝大量的牛奶才能獲取到充足的色氨酸。這樣的飲用量，在日常生活中，幾乎是不可能達到的。況且如果真能喝完這麼多的牛奶，估計我們也不用睡覺了，做好隨時去衛生間的準備就行了。

此外，影響睡眠的因素有很多，如精神緊張、情志不舒、氣血虧虛等等。

總之，睡前飲用適量的牛奶和奶製品，對補充身體需要的營養物質還是有很大幫助的。但是我們不能單純依靠牛奶來改善睡眠，需要結合自身的具體情況來辨證調理。

大家熟知，乳製品是補鈣首選，而談到鈣就聯想到骨骼健康。人體中的鈣絕大多數處於骨骼和牙齒中，但還有1%左右以遊離狀態存在，數量雖少卻有著重要的生理功能。這其中之一便是抑制腦神經興奮異常，鈣充足時人即使遇到較強的精神刺激也能泰然處之，如果缺鈣可出現血壓升高、精神緊張、煩躁易怒。

除了鈣的作用，乳品中富含的色氨酸在體內可轉化為一種叫做“血清素”的物質，血清素能作用於神經，使人感到安寧和放鬆，促進情緒的穩定，幫助控制人體的憤怒感和攻擊性，增強注意力和記憶力。因此，如果人體內的血清素充足，就容易做到“每臨大事有靜氣”。同時，色氨酸和血清素能促進“睡眠因子”褪黑激素的合成，從而有利於提高睡眠質量。奶品有鎮靜安眠的作用，人們傳說的喝牛奶有助於睡眠，其道理在此。

晚上喝牛奶的好處

1、其實在很多時候我們都會選擇在晚上的時候進行喝牛奶是因為牛奶可以幫助我們促進睡眠，提高我們睡眠質量，這是因為牛奶中含有α-乳白蛋白，這是一種有助於睡眠的一種成分。

2、我們都知道鈣在我們的身體裡面是起著什麼樣的作用的，在晚上喝牛奶的時候是可以有效的幫助我們補鈣的因為牛奶中所含有的鈣物質，是最容易吸收的一種。而且還含有磷、鉀、鎂等多種礦物，睡前喝一杯牛奶，對身體機能，有很好的保健作用。

3、在晚上喝牛奶也是可以有效的幫助我們阻止重金屬物質的吸收，夜晚，人體不僅僅會加大對食物中，有益成分的吸收，也會加大食物中有毒的金屬鉛和鎘的吸收。而牛奶，能在一定程度上，減少這種吸收。

牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，並且無任何副作用。

在我們日常的生活中，聲音對人睡眠有很大的影響，有噪聲的情況下會延長你的入睡時間，就是從你醒著到進入睡眠，這段時間會延長，據一份研究結果顯示，在安靜環境下的睡眠，要遠遠優於在噪聲環境中的睡眠質量。

睡前洗個熱水澡或者用熱水泡泡腳，促進一下血液迴圈，有利於全身的放鬆，對睡眠是有好處的，那牛奶當中是有些成分是有一定的促進睡眠作用，但是作用是比較有限的，如果是完全靠睡前喝牛奶，去改善睡眠的問題的話，那麼這種作用是很有限的。有些人覺得有用的多半是心理作用，自己覺得有用，帶有一種心裡暗示所以就覺得自己睡得更好了，如果你堅信不疑的覺得有用，那作用就是很好，這個是要因人而異的。

要想睡得好，好的睡眠習慣是很重要的，環境安靜，睡前別玩刺激性遊戲等等，睡不著是有很多原因的，不同的原因造成的失眠適用的方法也不太一樣，如果時常失眠的情況超過一個月，那最好還是找醫生查明原因，有針對性的使用一些方法。

睡前喝牛奶真的有助於睡眠嗎？真的！

牛奶是美味的飲品，牛奶中的營養物質非常豐富，但是對於睡眠來說有幫助要屬於牛奶中的一種氨基酸色氨酸。色氨酸這種物質可以讓人體情緒放鬆，改善睡前的焦慮，還可以轉化成五羥色胺有鎮靜催眠的作用。當色氨酸進入身體後可以有效的抑制大腦興奮，使人體產生疲勞感，從而使人產生疲倦感。

除此之外，色氨酸還能幫助合成褪黑素，褪黑素是一種可以有效幫助身體進入睡眠的一種營養素，也可以稱之為一種激素。我們經常使用的腦白金的主要成分就是褪黑素。色氨酸是合成褪黑素的一種重要的物質，所以牛奶有助於睡眠這是真的。

正常建議臨睡前40-60分鐘，來上一杯溫熱的牛奶是最為適宜的，因為牛奶進入到胃裡需要一小段時間進行消化吸收的，所以建議大家儘量提前一點喝下去，然後再洗漱，這樣不會因為起夜影響睡眠，也可以將牛奶的助眠功效發揮到最大。還有需要注意的是一小杯牛奶大於150-200毫升左右即可，飲用過多，另外食物並不屬於藥物，個體差異是有的，不要覺得這是靈丹妙藥。如果還是睡眠質量比較差或者是失眠的話儘早去看醫生比較好，不要拖延太久而影響病情，睡眠不好是多種原因引起的，找對原因，對症治療才是最基礎的妙招。

這個不一定，有些人確實是喝牛奶有助於睡眠，而有些人喝牛奶對睡眠沒有效果，因為每個人的身體情況不一樣，睡眠不好的原因也是不同。

牛奶有助於睡眠的原因，那是它富含有鈣，鈣離子可以維持神經細胞的平衡，它會參與肌肉的興奮，神經衝動傳導，心臟的正常搏動等生理活動，若是身體的鈣不足，神經系統有可能就會發生失衡，以及肌肉的興奮度會增加，從而影響到睡眠，此時要是補充上鈣，那入睡難的症狀就可以改善，所以我們就會見到喝牛奶有助於睡眠的情況。

要是並不是因其他情況引起的睡眠問題，那喝牛奶就未必有這種效果。

晚上睡前喝一杯牛奶，真的有助於睡眠嗎？

失眠是由於大腦有關中樞高度興奮，難以抑制所致。失眠時大腦中某種物質減少而導致很難入眠。飲食可以影響睡眠，晚飯吃的過少、過飽、飲水過多、思慮過度、某些疾病均可影響睡眠。

具有鎮靜安神助眠的食物有很多:

1、水果；若在臨睡前適量吃一些水果，則有一定的鎮靜作用。因水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味可誘發機體產生一系列有益的生化反應，生成有助於睡眠的物質，幫你進入夢鄉。

2、牛奶；熱牛奶一杯，睡前服。具有催人入睡的作用。牛奶的助眠作用在於它含有一種具有安神的必需氨基酸——色氨酸。臨睡前喝一杯熱牛奶，能使你很快進入夢鄉。牛奶的這種助眠作用會逐漸增強，即使飲用量越來越少，也會起到良好的安神作用。

3、桂圓；味甘、性溫，具有補心益腦，養血安神之功效。主治心脾虛弱、心悸怔忡、失眠健忘等症。就寢前飲用桂圓茶或吃一些桂圓肉，對改善睡眠有益。

4、食醋；如感覺疲乏，輾轉反側難以入睡，可用一匙醋調入一杯溫開水中飲下，有助於入眠。這是由於醋能誘發機體產生5——羥胺酸起到鎮靜催眠作用。

5、蓮子；蓮子中含有的蓮心鹼、芸香甙等成分有鎮靜催眠作用。食後可使胰腺分泌胰島素，進而可增加腦內色氨酸和5——羥胺酸的供給量，能使人入睡。益加水煮食，睡前加糖食用效果更好。

另；葵花籽、蜂蜜、啤酒、豬心、小米粥、等都有助睡眠作用。

牛奶對睡眠真的有幫助嗎？其實不然。

有說法表明牛奶中含有色氨酸和肽類，具有催眠的功效，因此說牛奶有助於睡眠。但是其實色氨酸在其他食物中也有，比如肉類。並且其實我們通常喝的一杯牛奶中含有的色氨酸含量實在太少了，難以起到助睡眠的作用。另外因為牛奶中還含有其他的氨基酸種類，這就導致色氨酸的吸收變得更加困難。因此牛奶中的色氨酸助睡眠功效其實沒有那麼神奇。

那麼為什麼有人喝牛奶會覺得困呢？由於很多人會在睡前溫一杯牛奶喝，而其實身體面板溫度的上升是有一定的安眠功效的。另外不排除心理安慰的因素導致睡眠質量變高。不過比起喝溫牛奶，可能睡前衝一個熱水浴的效果會更好一些。

另外晚上喝一杯牛奶可能會增加夜尿的機率，因此建議可以在睡前兩小時左右喝奶。

小孩可以一覺到天亮，而隨著年齡的增長我們的睡眠好像也出現了問題，有的時候就是睡不著。這個時候很多人就想起來臨睡前喝杯牛奶能促進睡眠的說法，這種說法是否正確？

其實關於牛奶有利於睡眠的說法已經存在已久，很多家長也會在臨睡前讓自己的孩子喝上一杯牛奶。原因在於牛奶中含有的色氨酸，色氨酸是人體所需的八大必需氨基酸的一種，也是我們自身合成速度較慢或者是無法合成的氨基酸。在體內能夠轉化成神經遞質5-羥色胺，5-羥色胺可以誘發睡眠的慾望，只不過牛奶中含有的色氨酸有點太少了，晚上喝一杯牛奶來促進睡眠有點類似心理的作用。

晚上臨睡前喝上一杯牛奶其實更有利於補鈣。這是因為晚上在睡覺之後，鈣能夠在骨骼中沉積，吸收率更高，因而就有了晚上補鈣的說法。而牛奶中含有的鈣質較多，補鈣的效果也更好。

睡眠不好的原因有很多，比如壓力大、精神緊張等等，許多免疫力下降、神經衰弱、胃腸道不適等情況均與睡眠不足或者失眠有關。想改善自己的睡眠，最好是按時睡眠，並且不要過於關注手機，同時要適量的增加體育鍛煉。這是因為運動也是有利於睡眠的重要因素，堅持每天做適量的運動，可促進身體新陳代謝、維持大腦興奮性的同時還可以提高身體素質，讓您擁有一個良好的睡眠。

其實睡前喝牛奶可以助眠更多的是一種心理作用，相比於喝牛奶，喝杯蜂蜜水倒可能有更好的幫助。

不過這些其實都只能起輔助作用，最重要的還是看精神如何，如果過於緊張焦慮，興奮，吃什麼都很難入眠，這時候可以試試冥想，具體可以百度，其實就是讓自己平靜下來。如果是精神問題導致難以入眠，可以在睡前冥想一會，再去睡覺，這樣可以明顯改善睡眠問題。

經常會想起小時候，每次睡覺前媽媽都會遞過一杯熱牛奶，說：睡前喝杯牛奶，睡得香一點。小時候的我深信不疑，但是隨著成長，對這個睡前喝一杯牛奶開始產生懷疑，牛奶的能力真的這麼大嗎，睡前喝一杯牛奶真的就能讓人睡得很香？

失眠的原因

在揭曉睡前喝牛奶是否能助眠前，我們先了解失眠的原因有哪些！

1、起始失眠

這個是入睡的時候困難，早睡睡不著，要到很晚的時候才能睡著，這個多是由於精神緊張、焦慮、恐懼等等的症狀引起的，對於這種情況應該放鬆自己的心情，調整自己的狀態，讓自己的身心得到放鬆，可以適量的泡腳來緩解。

2、間斷失眠

間斷失眠是睡覺的時候容易驚醒，並且經常會做噩夢，常見於中年人脾胃不好、消化不良的時候。

3、終點失眠

容易入睡，但是在半夜醒來後就再也睡不著了，這個現象老年人比較經常出現，老年人出現高血壓、精神抑鬱、動脈硬化等會出現失眠的現象。

瞭解了失眠的三種情況，那睡前喝牛奶真的對失眠有好處嗎？

事實證明，缺鈣也可能會造成失眠，這是由於鈣能幫助大腦利用色氨酸來製造出褪黑素，而褪黑素和睡眠是息息相關的，是引起睡眠的一種重要激素。而我們都知道，牛奶中含有鈣、色氨酸和維生素B6，這些成分都能幫助睡眠。所以，有時候睡前喝一杯牛奶能夠更好地幫助你入睡。

喝牛奶的好處

那牛奶除了能夠幫助睡眠之外，睡前喝牛奶的好處還有什麼呢？

1、阻止重金屬物質的吸收

人到晚上的時候會加大對食物中營養成分的吸收，還會加大食物中有毒金屬鉛和鎘的吸收，而牛奶正好能夠阻止人們對於有毒金屬物質的吸收。

2、補充鈣質

晚餐時候所攝入的鈣，到睡覺時已經大部分被人體所吸收了，而在睡覺後人體會自我進行調節，但是如果缺少鈣的參與，長時間下來會造成骨質疏鬆。而睡前喝牛奶能夠讓牛奶中的鈣慢慢被我們的身體所吸收，這樣能夠讓整個晚上的血鈣都趨於平衡的狀態，這樣就可以很好地預防骨質疏鬆的症狀啦~

牛奶中的確含有十分豐富的營養，並且經濟又實惠，所以平時如果可以適量的喝一些牛奶哦，對於孩子也有促進成長的作用，另外，除了睡前喝牛奶，每天早餐後喝一杯牛奶也很好哦！能夠幫助消化，並且促進營養的吸收！

睡前喝牛奶在一定程度上可以幫助睡眠。因為牛奶中含有兩種幫助睡眠的物質。

一種是能夠促進睡眠的的以血清素合成的色氨酸。由於色氨酸的作用。往往喝一杯牛奶就能加快人的入睡速度。

另一種是具有類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類物質，也可以使人加快入睡。

但是，喝牛奶改善睡眠並不是適合所有人，失眠的原因比較複雜，我們先要找出具體原因來。如果是因為焦慮導致的失眠，就不太合適，因為焦慮睡不著，夜尿頻多，再喝一杯奶，整晚只有不停上廁所的份，這就影響睡眠了。

而且經常睡前喝牛奶可能會導致營養過剩，導致體重增加，這點我們也要注意。

喝牛奶幫助睡眠，要看個人適應的問題，也有一些注意方法，比如不要臨睡喝奶，可以提前一兩個小時喝，喝前做些輕量的運動，睡前排個小便等等。

除了牛奶，其實很多東西都可以幫助睡眠。比如蜂蜜，香蕉，百合，燕麥片，亞麻籽，紅棗，全麥麵包。

你好很高興能回答你的問題，首先我個人來講，我之前重來不失眠，都是很規律，可能是有娃帶孩子累，睡眠也很好，就從今年開始，我出門找工作，上的有夜班，之後作息亂了，總是整夜睡不著，上班又困死了，如此迴圈，導致內分泌紊亂失調，讓重來不長痘痘的我長了一下吧痘痘，之後找中醫調理，醫生首先把脈就說美容覺少了，喝了中藥，讓我回來每晚喝杯熱熱的純奶不能是涼的，給自己定了九點半必須躺床上睡覺，一個月下去，真的，只要我喝了奶，晚上睡覺特別好睡，還有我對自己也狠，能堅持下去，每天時間固定，我覺得這些都有作用，但我還是很贊成牛奶確有助睡眠，對於我是槓槓的！！