壓力人人都有，壓力時時存在，像你周圍的空氣一樣不可避免。但對待壓力的態度卻人人不同，有人能正確對待壓力，把壓力轉化為動力，使自己比以前做的更好，有的人卻在壓力面前束手無策，讓壓力壓得喘不過氣，因此壓力就更加越來越大，形成惡性迴圈。所以說，學會怎樣破解壓力，是人生重要的一課。

有一句名言說，幸福的家庭都很相似，不幸的家庭各有各的不幸。我們說，沒有壓力的人都很相似，有壓力的人各有各的壓力。有的人是經濟的壓力，有的人是人際關係的壓力，有的人是學業愛情的壓力，有的人在每一件事情上都感到壓力太大。總之，無論甚么方面的壓力，如果你有以下的情況出現，說明你正在承受著壓力，而且你必須開始認真的面對你所承受的壓力了:

１． 覺得你必須去面對的事情無法應付；

２． 過分在意別人對自己的評價；

３． 擔心周圍的人不欣賞自己；

４． 覺得時間不夠用，走路說話阿速度比原來要快；

５． 常常在心中責備自己的失誤；

６． 情緒難以控制，經常會因小事大發脾氣；

７． 上床後思潮起伏，牽掛很多的事情，經常難以入睡；

８． 緊張時會頭疼或者背疼或者胃疼，難以治癒；

９． 消沉沮喪，常感到孤立無援，感受不到生活美好的一面；

１０． 當有空閒輕鬆消遣一下時，覺得內咎，認為自己不應該享樂。

而正確面對壓力的第一步就是要明白壓力並不是疾病，每個人在當外在環境對自己有要求，而個人能力又未必應付得到，都會出現壓力，這是正常的生理現象，目的是激勵人的機體去適應多變的環境，所以我們要學會適應壓力，然後化壓力為動力。在如何破解壓力方面，有很多有趣而且成功的案例，例如形象浪漫的法華人，同樣也備受精神壓力的困擾，在一本教他們如何破解壓力的書中，作者羅列了十餘幅賞心悅目的跨頁畫，或是在藍天中飛舞的蒲公英、或是日本京都的鯉魚......作者以此作範例，教讀者把目光自畫面深入，直至看不到畫面的形象，感受不到它對神經的剌激，憑這短暫的放鬆，領略對付精神壓力的正確態度。同樣，在生活節奏非常快的香港，連地鐵裡自動扶手的速度都快過其它國家，是名副其實的動感之都，生活在這樣一個城市，面對的壓力當然非常大，而香港人減壓的方法也很有趣，就是在著名景點太平山頂凌霄閣的觀景臺舉行大叫比賽，比賽分幾個環節，要先跳繩、轉呼拉圈，再到分貝機前大叫，最大聲的幾個聲量高達一百四十分貝，近乎飛機飛過頭頂的聲量，相當厲害，出線者還要模仿動物叫聲。這樣臺上的人大叫加怪叫，臺下的人笑得淚花四流，大家真正都達到了減壓的目的。

其實即使你住的城市，既看不到那本圖文並茂的法文減壓書，又沒有舉辦大叫比賽，你也可以有很多辦法來減壓，試試下面的方法看看效果怎麼樣：

１． 找信任和了解自己的人傾訴，排解壓力；

２． 在你覺得壓力太大的時候，寫一寫日記；

３． 每星期安排一兩個小時的時間獨處；

４． 面對一件事情前，先自己設想可能遇到的壓力；

５． 花一些時間在自己的業餘愛好上；

６． 在做重大決定前，多方面諮詢意見；

７． 適度的運動可讓身心得到放鬆；

８． 把一件拖了很久的事情做完，給自己建立起自信；

９． 賣一件喜歡但一直沒有捨得買的東西，或者吃一頓自己喜歡的食物，犒勞一下；

１０． 把壓力想成是生活對自己的挑戰，勇敢去面對。

為人在世，各有各的煩惱，家家有本難唸的經，人人有本難唱的戲，不管是誰，只要他是有腦子的正常人，多多少少都會有些壓力？因為有腦筋就會想事，因為世上沒有完美的人或事情，只要有殘缺，他心裡就會不滿意，不滿意必然就會生產煩惱為壓力來？所以說還是人的心裡在作怪，心態有問題，只要把心態放寬，擺正擺平，自然壓力就會減小些。比如說:你是體力勞動者，你幹累了就息息，不要幾天的事，你一天就想把他做完，因為世上的事和掙錢是一個道理，你是永遠做不完的事，或者可以說:你再有飛天的能力，一個人也掙不完全世界所有的錢，也要留些給別人掙的。假設:你是一個腦力勞動者，也要別專想事，不知道休息，把一天的任務完成就可以，不要想得太多太遠，就像諸葛亮一樣，不管做啥事，都要自己一個人親身所為？那樣對自己身體健康不好，慢說是人，就是機器也要休息調整？如果不休息，也會壞零件，或宕機的？不要專知道工作掙錢，不懂保養身體，要結合運用才是常久之道？先要學會心情放鬆，排除掉裡面的負面情緒，不要讓他積累在心裡，那樣對身體有害？自己尋找生活的樂趣，工作之中也能苦中尋樂，心態才是最關鍵的，有個好心態就是幹再苦再累的活，也不會感覺到多大的壓力…

人人都有壓力，關鍵是透過什麼方法釋放。想當初在上海市黃浦區豫園街道Sunny心園裡，星期五的一天，那天氣溫在40度以上，該園江老師安排我揩臺子，由於臺子實在難揩，上面有油汙和彩筆劃過的痕跡，我就用洗潔精進行擦洗，揩了整整一個多小時，全身被汗水都浸溼了，總算把它擦乾淨。到了第二個星期一中午飯後，由於學員們吃飯留下油汙，我正準備去擦洗，這時江老師找到我，責怪我沒有把臺子擦乾淨，李老師也責怪我沒有化力氣擦乾淨。我心想，這工作原本是街道清潔工做的，我不拿工資獎金，實在是吃力不討好，在床上翻來覆去睡不著，覺得壓力實在太大，為了釋放壓力，我就聽聽歌曲，到公園散步，心情總算變好了。

有壓力才有動力。人們不論做什麼事情。都會有壓力。也不過壓力的大小不同。壓力過大，要怎麼釋放呢？首先要靜下心來。到處走走。思考丟掉壓力，把事情做好。

朋友，你可曾體會過在辦公室開啟電腦準備開始工作時，卻忘記了自己昨天的工作進行到哪一步、現在要從哪裡開始？你可曾因為餐廳播放快節奏的音樂、周圍人聲鼎沸，而不自覺地加快自己吃東西的速度或吃掉過量的食物，以至於兩三個小時後，依然感覺由不充分的咀嚼、過飽的感覺而腹漲、感覺難以集中注意力？

怎樣去調節心理壓力？怎樣去釋放壓力和調節心理壓力，變壓力為動力呢？

“壓力感”是一種主觀的感覺，當面對外界的刺激和挑戰時，人會本能地緊張、收縮，處於高度戒備的保護狀態。這時，往往會更關注於外界壓力本身，而忽視了身體的細微變化。而應對壓力是一種特異的反應，即使面臨同樣的壓力環境，每個人由於自我調節的能力不同，各自的反應也會大不一樣。

觀呼吸！一種雖然發源於佛教，但是與信仰、價值觀沒有必然聯絡，只是增加對意識的覺察、增加內心的安寧的一種禪修方式。當你處於高度壓力感的時候，其實需要更多的氧氣和能量，而深呼吸是最直接的補充能量方式。試一下吧！現在就可以。你可以注意一下，隨著我的文字，你正在留心自己的呼吸狀態，因為呼吸帶動了你的腹腔的起伏、呼吸的一呼一吸會讓自己產生輕微的緊張和放鬆狀態，尤其是你的嘴唇上方的地點，就只是留心它，不用控制它的變化。不需要深呼吸，只是觀察你此時此刻的呼吸，在怎樣的帶給你身體的區域性變化：鼻子、鼻腔、肺部、膈、腹部分別產生了什麼變化

即使不是馬上感覺到所有資訊也不要緊，只是耐心的、如同照顧自己的孩子一般，去接納這種細微的變化。我們的意識有這樣的特質：持續注意與覺察的狀態是不穩定的，很難保持絕對的集中。尤其是在我們感覺疲憊、內心有厭煩情緒時，需要我們保持耐心去覺察各種變化，我們反而容易被外界的資訊干擾、吸引，所以這份覺察也被帶走了。我們就被捲入壓力的環境之中。

如果你可以清晰地覺察到自己的呼吸帶給自己的豐富影響，可以試著拓展一下，把這份覺察拓展到比如此刻你所在的環境中：空調細微的涼風、鄰座的人敲擊鍵盤的聲音、隔壁房間裡的電話鈴聲、窗戶外的鳥叫聲、大廈之外汽車路過的聲音和汽笛聲……乃至遙遠處傳來的音樂聲，試著體味一下，這些聲音帶給你的呼吸，什麼樣的影響？

教你生活情趣，帶你解鎖姿勢，姿勢科普。

巨大壓力的來源莫過於自身的生活、工作、所處的環境、所交涉的人或事，當壓力無形中圍繞著自己，會感到莫大的悲傷或焦慮，此時也許自我會意識到，自己該緩解壓力了，不想輾轉反側日夜難眠、亦不想面對林林總總的家長裡短瑣碎、也不想面對如山般的工作呈現最差的狀態。

該如何緩解壓力？

1、面對所需要考慮的事情，只考慮一件迫在眉睫的

2、善於規劃、有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情,或許使人感到輕鬆很多.最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單,既能有一個整體規劃,又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事,一件件應付起來就容易多了.完成一件,就在清單上劃去一件,這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去.。

3、有困惑時及時傾訴，.當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候,向朋友吐露訴說,僅僅是傾訴本身,也能使人獲得釋放,或許還會得到好的建議。

4、儘量保持樂觀，總是以最樂觀的心情想象最好的結果.需要做的所有事都已經在進展當中,即使遇到麻煩,也一定會以最快的速度重新調整狀態。

5、善於分配任務，分配任務,很多人都會認為是上司對下屬的事.其實,除了對下級分配任務以外,還可以分配給自己的同事或合夥人,分配給其他服務性機構。

6、每天都做深呼吸、挺直後背,兩肩放鬆,由鼻將空氣深深地吸入肺部,集中精力感受空氣滲透到每個細胞,然後全力將空氣撥出,想象體內的壓力也隨著氣流一起排到體外。

7、經常幻想美好前景，將情景推向將來的假設,一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。

8、知道適時說“不”，不一味逞能，在拒絕別人的時候，不一定要把原因解釋得一清二楚。

9、擁有自己的娛樂方式，讓自己釋放壓力,領略到生活中美好的,值得享受的內容,從而恢復對生活和工作的激情和熱愛.。

10、遇事不耽擱延遲， 能在今天辦完的事不會拖到明天,能在當時辦完的事不要拖到數個小時之後.因為很多事情擱著未做,本身就能造成巨大的心理壓力。

你的面前不管有什麼問題,都要尋找一片能躲避壓力的安靜天地,因為連續不斷的精神負擔對心臟不利,甚至引發動脈梗塞.最新資料顯示,壓力能引起血液裡的應激反應激素急劇突變,從而削弱機體的免疫力,變得難以抵禦感染.所有疾病,包括胃灼熱,氣喘,皰疹,癌症,甚至連記憶力衰退都跟壓力有關。一定要時刻保持樂觀、Sunny總在風雨後嘛！加油！！！

壓力大的話可以用以下方式緩解:看看電影、電視，新聞，聽聽音樂，跳跳舞，看看書。找朋友聊聊天，下盤棋，打打球，玩玩遊戲，逛逛街，旅旅遊。或者培養些業餘愛好如書法、畫畫、彈琴、養寵物，養花，釣魚，練太極拳，瑜伽，武術，拳擊，跆拳道等。可以關上手機窩在沙發上睡一覺，喝一點小酒，抽兩支菸，聽幾則笑話。也可以做做公益，做做好事。

凡事看開些豁達些，壓力就沒那麼大了，如果壓力大了，就看看書，看看自己喜歡的電影電視劇，緩解一下，或者找朋友聊聊天。

面對日新月異飛速飛展的經濟變化，人們生活水平發生了前所未有的改變。但是快節奏的生活，人們追求更好的生活品質，隨之而來當需求得不到解決，人們就會產生身體，精神各方面的壓力，如工作，生活，戀愛，房子，車，升學，升職，養老等等方面沒有滿足解決，人就會產生不適壓力，那麼如何調節壓力。

1，學會自我調解，自己安慰，開導自己放鬆，把當前的麻煩問題分析，讓自己明白想通自然就會釋然。

2，藉助外力，當自己被壓力影響心情不爽時，學會找家人，朋友，傾訴，當自己在傾訴過程中自然心裡會舒坦，別人也會給你指導，安慰。

3，學會轉移視線注意力。如果壓力一直困繞自己讓你接近精神錯亂甚至會影響你內分泌系統，那麼就得緊急疏導，放下心情，去自己想去的地方旅行，遊山玩水過中讓自己暫時放下。還可以聽聽催眠中的放鬆音訊，音樂讓你情不自禁身體放鬆，再放鬆。

4，讀好書，讓自己在讀書的過程中學會智慧生活自然會放下壓力。

5，如果壓力對自己己產生心裡問題，那就得找心理醫生來幫自己疏導。

儘量保持愉快的心情，

多與朋友交流思想，傾訴煩惱。

生活規律，注意休息，勞逸結合。

放鬆自己，舒緩壓力，儘可能培養愛好、興趣。

雙休節假日旅遊療養，平時多運動如登山、游泳等，飯後散散步，慢跑等。多食一些鉀含量豐富及B族維生素含量豐富的食物，如香蕉、瘦肉、堅果、綠色蔬菜等。

在這個浮躁的社會，不論是生活中還是職場中都會存在著很多與自己設想中的人和物產生衝突，讓人心裡會產生一種牴觸，但由於多方面的原因又不能逃避，由此就產生壓力。其實壓力就是人面對逆境的時候而產生的心理防護，只有人感覺到壓力啦，才會透過各種方式去釋放壓力，以達成心理平衡，不然我們會內心膨脹而崩潰。

既然找到壓力的根源，那麼調節壓力的方法就很清晰啦。只要找到自己喜歡的，能舒緩人的心理的方式，都會讓人淡化那種心理的牴觸，最終會釋放壓力。例如喜歡夜生活的透過k歌，喝酒向朋友傾訴等方式釋放壓力；喜歡文學的，透過文字來舒緩自己的心理；喜歡宅家是的多透過看電視劇或電影讓自己融入角色當中，忘卻曾經的壓力；還有一些女人透過買東西釋放自己等等。

總之，人只要存於社會，壓力就像垃圾一樣，時時刻刻的充斥在我們的生活和工作中，而人們要想幸福的生活下去，就要用各種方式清理這些垃圾。在這種狀態下，選擇適合自己的調節方式永遠都是最好的。

壓力大如何去調節，只有心情好，才能更好的去做別的事情，提高辦事效率。

根據壓力大小和自己的愛好，來決定如何調節心情，這個不能千篇一律，如果自己平常想做而沒有做到，條件允許的話可以“奢侈”一回，喜歡美食可以找個餐廳海吃一頓，不防喝點小酒，慢醉，入睡。

可以理個髮，輕鬆一下，休閒心情，卸去心中的煩躁和沉悶。可以打打球，旅個遊，走走路，散散步，看看花，看看草，架個籠，玩個鳥，吹吹牛，嘮嘮嗑，打打麻將，篩子摸，總之，怎麼放鬆，就咋著，儘量讓自己多快樂，看看大海，藍天和白雲，寫首詩，唱支歌，有事發洩，千萬別往心裡擱。

每個人生活方式不同，好吧，我就給大家提這些建議，願天下所有人都快樂。

每個人的生活都不容易，特別是年輕人，面臨求學、就業、購房等很多問題都會造成困擾和壓力。不同的人可能面臨的壓力不同，要解決壓力大的問題，首先，需要自我清醒一下，問問自己，自己感到的壓力是什麼？其來源於哪裡？憑自己目前的能力有沒有辦法去解決？是思路問題還是思想問題？是時間問題還是方法問題？……有了深度思考之後，明白壓力產生的原因，解決壓力問題才會有針對性、才會有效果。其次，遇到問題時，在腦海中出現的第一想法應該是"要想辦法解決"而不是"束手無策卻壓力山大"，比如學生目前面臨期末考試感到有壓力時，那就應該是抓緊時間制定詳細的複習計劃，踏踏實實、紮紮實實去複習，複習的越紮實時心裡才會越有底氣，壓力自然而然就會變小了；比如工作上遇到壓力時，那就應該不恥下問、好好向有經驗的前輩學習，使自己的業務能力不斷提高、越來越好，壓力也就會減少許多；面對購房的壓力時，就需要多掙錢，只要不嫌少，有活就幹，沒活找活幹，辛辛苦苦、勤勤懇懇，總會積累到財富的，相信蒼天不負有心人。第三，面對一些壓力，可以有一些輔助的方法，找到宣洩口比如聽音樂、看電影、培養興趣愛好等，這些只能起到一種分散注意力的作用，問題如果沒有解決，壓力總是存在的。第四，人是依靠精神支援的動物，當一個人有一種東西在做信念時，就會產生巨大的精神力量，這種力量足以戰勝任何壓力。比如愛的力量，可以讓一個母親在孩子遇到危險時由一個弱小的人變成一個無所畏懼的人。所以，建立信念也是減小壓力的一個法寶。壓力山大，但當你足夠強大足夠篤定時，大山也難壓垮。

以下這些方法可以有效緩解心理壓力，不妨一試。  

●準備一條冷毛巾，隨時擦臉，以助清醒。  

●脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會跟著走掉了。  

●找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發洩一下情緒。  

●喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。  

●閉上眼睛，盡力想身體後面的景物，平衡前後腦的壓力。  

●讀你最崇拜人的格言，並認真思考，有鎮定的作用。  

●多讚美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己。  

●做到晚上十點前睡覺，早上六點起床。  

●多看喜劇片，開懷大笑一番。  

●簡化自己生活及慾望，因為生活越複雜，壓力就越大。  

●自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。  

●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經驗和智慧，生活因此更豐富。 

●經常到書店走走，讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選。

1、首先要保持好的心態，積極面對難題，正確認識自己：對自己的身體素質、知識才能、社會適應力等要有自知之明，儘量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的壓力。

2、如果壓力太大，可以學會自我調節，加強自身修養。以適當方式宣洩自己內心的不快和抑鬱，以解除心理壓抑和精神緊張。善於自我調節，有張有弛。

3、具體的可以做感興趣的事，如看電影、旅遊、聊天，聽音樂，釋放壓力。或是找個沒人的地方大聲地喊叫。做一些運動。

4、平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂能使人的精神得到有效放鬆。

5、開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，可以忘掉憂慮。

6、有意識的放慢生活節奏，冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。

壓力大的時候，如果能意識到，已經治癒了一半。

接下來，可以拿出紙列出清單，寫出具體是哪些事導致壓力的，並進行打分，先從分數最高的開始分析：

1.面對壓力，最壞的結果是什麼？

2.自己是否可以承擔最壞的結果？

3.萬一最壞的結果發生了，有沒有什麼補救辦法？

4.最壞結果發生之前，目前自己有沒有好的解決辦法？具體怎麼做？

5.可以求助身邊的哪些人幫忙自己？

寫到這兒，你心裡大概會輕鬆一些了，接下來從高往底一一梳理。

緩解壓力不僅僅是要解決問題，自己的身體狀態也需要進行調適。

1.把休息、娛樂列入每一天的必備項，像工作任務一樣，一定要完成 。

2.不要過度壓抑自己的慾望，只要做好一兩件事就好了，其他的做得不好，不要過度自責。

3.多於家人、朋友溝通、多去郊遊，也能幫助開啟心境。

4.多想想可以為身邊的人付出什麼？比如為朋友、家人準備一些小禮物、小驚喜。

5.明確自己只是普通人，心力有限，有限的身體是無法完全做好和處理無限的工作和生活難題的，只能盡力做一些，其他的要學會釋懷。