生理期是女性減肥的一個黃金時期，很多人都認為生理期是不宜進行減肥的，這個說法早在幾年前就已經闢謠了。

在月經前後的這段時間，女性體內的荷爾蒙波動會很大，很多女生在這個期間情緒也會不穩定，容易焦慮，發怒，易委屈等等。荷爾蒙的波動是會影響脂肪燃燒的，所以在月經之後的一個星期裡，被成為“減肥黃金週”，所以要減肥的姑娘們千萬不要錯過。

月經來的1~7天裡，不要做劇烈的運動，可以進行一些緩慢的拉伸動作，來緩解經期的不適症狀，同時還會有減脂的作用。這個時候身體的新陳代謝較為緩慢，心情也會變很差，要注意及時補充水分。

月經結束後的7~14天裡，每天可以做30~60分鐘左右的有氧運動，可以幫助脂肪加速燃燒，像是慢跑，快步走，或者騎單車等等。這個期間身體的代謝逐漸恢復正常，情緒也比較穩定。這個時期是減肥的一個快速期，利用“減肥黃金期”，積極的進行有氧運動鍛鍊，飲食上也要注意均衡，多吃果蔬，少吃甜食。

經期後的14~24天，此階段是減肥的快速時期。

這個時候身體的新陳代謝功能增強，食慾和胃口都會變好。要注意的是，一定要控制熱量的攝入，才不會讓脂肪囤積。這個時候可以選擇一些強度比較高的運動來進行充分的燃脂，脂肪燃燒會比平時多的多。

最後，又回到了月經前的一個星期。

這個時期減肥比較緩慢，會出現身體浮腫，臉上爆痘，情緒不穩定的狀況。要注意的是，不能因為情緒問題就暴飲暴食，每天堅持自己的飲食計劃，堅持運動鍛鍊，減肥效果還是很好的。

生理期是讓女性體內的荷爾蒙、內分泌出現各種變化的一個過程，要利用好這個過程，讓自己的身體達到一個更好的水準。

在女生生理週期的第一天和第二天，是不適感特別明顯以及經血量較多的兩天。在這兩天，我的建議是停止大強度運動，而在整個生理週期過程中都不能做腹部力量訓練和水中的活動。但可以進行中等強度的走路或騎車（除非有非常嚴重的經期不適反應，否則是不用完全停止運動的），只是每次運動的時間適當縮短，例如在非經期運動時，每次運動時間持續60分鐘，那在經期過程中，每次運動時間縮短到20-30分鐘，目的是使運動具有連續性，而並非期望從這幾天繼續獲得非常好的減肥效果。從第三天開始，在堅持中等強度運動的基礎上，可以適當增加短時間的運動強度，但如果發現下一次的經血量明顯減少，週期變短，疼痛變得更加明顯，那就應該減少在生理週期的運動總量。女性在生理週期期間，會有明顯的水鈉儲留的現象，也就是覺得自己好像更胖了。實際上這是女性在生理週期體內激素水平變化的結果，大家不要因為這幾天的異常狀態而質疑自己的減肥成果。當然減肥離不開的就是運動和飲食這兩個主要的方面，女生在生理週期期間本來水鈉儲留代謝緩慢，因此飲食應該格外清淡，忌辛辣和偏鹹。有些女生在這個期間胃口不好，會特別喜歡吃點零食來補充能量，實際上大部分的零食裡面都含有較多的鈉和能量，而這樣都會無形中增加了你的能量攝入以及水分的蓄積，導致生理週期結束後，感覺人胖了不少。因此在生理週期中，一方面不應該武斷的停止運動，另一方 面應該控制住飲食中的不知不覺的熱能攝入，順利的過渡到正常的減肥訓練計劃中。

說好的要減肥，結果從105斤減到120斤。但是我們豬豬女孩絕不認輸。不過，當減肥遇到大姨媽，運動還能繼續做嗎？

卷腹、仰臥起坐

這個真不是危言聳聽——卷腹和仰臥起坐這種瘋狂虐腹的運動，除了導致月經量變大、時間延長之外，還可能造成子宮內膜異位症、甚至傷害到卵巢影響內分泌，造成一系列婦科疾病。所以請不要抱著僥倖心理帶著姨媽虐腹。儘量延後吧~

insanity、搏擊操

這兩項運動的跑跳動作較多，可能會因此而使子宮位置發生改變。甚至可能引起子宮下垂，特別是從事負重力量練習。

百米衝刺、跳高

這個不用我細說，你們都知道，連專業的女性運動員面臨比賽和生理期「撞車」都要提前調整週期。

騎腳踏車、動感單車

生理期子宮及外陰充血，騎跨類動作可能損傷到這一部位，還是不做為好。

游泳

姨媽期可以游泳（用棉條的情況下），但不推薦。因為咱們不能保證泳池的水都是乾淨的，為了避免在生殖器官自潔作用降低時病菌侵入造成感染，還是省省吧。

倒立式瑜伽

不是所有瑜伽動作都是舒緩的，適合在姨媽期做的。比如倒立式瑜伽等增加腹壓的動作，可能會壓迫子宮，加重痛經哦。

別擔心，小助手給大家推薦一套非常適合姨媽期練習的瑜伽動作，每個動作保持10-20秒，身心都舒緩了~

10個動作，每個20秒，平均不到4分鐘，幫你找到自在的狀態~ 仙女們跟小助手一起練起來！flag立起來！2018瘦瘦瘦！