任何人 要想不發福 就要多動 不要爆飲爆食 每天一定要有鍛鍊身體的時間，科學的鍛鍊。鍛鍊需要堅持 不是幾天 幾個月的熱情 看看很多網紅大爺 六 七十歲了 身體還像30歲左右一樣 所以 與其以後把時間花在醫院 還不如現在把時間拿去鍛鍊

中年人身體發福是很常見的現象，無論是男性還是女性到中年之後都會出現發福，這樣不僅影響美觀也影響健康，那我們要知道原因，才能知道怎樣到中年不發福。

中年發福的原因主要有以下兩個方面。

首先就是由於中年以後人體激素水平改變，一般從30歲開始，人體的新陳代謝就開始變慢了，而且各種激素也會出現一些不平衡的現象，所以在人體內會出現脂肪堆積。主要出現在腹部和臀部這些脂肪易於堆積而出現肥胖。

另外一個原因就是很多人人到中年以後，事業和家庭都很穩定，疏於鍛鍊，另外一些人工作很忙碌，壓力也比較大，沒有太多的時間進行身體的鍛鍊。總之是運動量減少了，這樣就會使我們日常攝入的食物在體內消耗減少，會產生大量的能量，在體內蓄積，出現了肥胖的表現。

那麼人到中年保證不發福，要注意以下三個方面。

【1】增加持續運動，適量的運動有助於維持較高的新陳代謝，可以把人體蓄積的脂肪消耗掉。一般可以選擇每天40分鐘左右散步，每天走約1萬步，使身體微出汗比較適宜。

【2】減少攝入量，特別是糖類，脂類應該攝入減少，通俗的理解就是，每天比以前年輕的時候少吃一個饅頭或一碗米飯。尤其是晚餐攝入的主食要減少。

【3】養成良好的健康習慣，特別是保證充足的睡眠。晚上要保證每天6到8小時的睡眠，有條件的情況下可以中午睡午覺，一定要養成早起早睡的好習慣，這樣才能保證身體的健康，維持在合適的新陳代謝水平。

所以到中年不發福不是一件困難的事，只要堅持好一個健康的習慣，注意飲食，維持適量的運動，就能夠實現，保持一個很好的身材，很好的心情，就能夠有一個健康的身體和生活。

中年人如何運動身體不發福，這個我有親身體會。運動你要選擇強度比較大，熱量消耗也較大的運動，比如健步走、跑步、器械訓練等，且要堅持不懈，要用心去運動，用志去鍛鍊，每天要給自已一個科學的量，即跑步30分種或健步走一小時，要交替進行，並要預熱，運動完要散步，輕微活動四肢等，還要及時襯充水分。只要你每天堅持四十分鐘以上的運動，輕微出汗，彈跳自如，心跳正常，不感疲倦，你中年身體發福的困惑就迊刃而解，我自已體重始終保持在140斤左右，我的身高一米七五，屬於正常體重，而且外形優美，塑形成功，精力充沛，青春常在，因為我的心永遠年輕！

自我情況簡單說下：我32歲工作快4年了，也已經結婚了，以前在學校的時間也胖過，但沒有很胖的那種，目前身體是沒有那種發福相。

周圍人的情況呢？以我同齡左右，已經結過婚朋友來看，40%左右的還是略顯的發福相，大部分人還是不明顯的。

首先要分析自己的原因。發福的情況無非是以下幾種情況：

1-沒有運動。保持長期運動，別說發福不可能，就連身體多一處的脂肪也無可留之處。哪些運動可以有效抑制發福呢，當然是跑步了，其他如羽毛球，籃球，足球等也是有較好的成效。尤其是跑步，我的跑圈中還沒有見到跑步的爺們有發福的，一個個身材好的不得了，讓女生都羨慕嫉妒恨。

2-飲食不規律。飲食是與身型發福有一定關聯，而飲食的不規律是最直接的原因。餐飲暴食，一天不分時間想吃幾頓就吃幾頓，經常喝酒，尤其是啤酒。有些爺們口味又重，油辣甜食物抵抗不了，快餐類的食物也是所愛，當你在享受她的時候，誰不知她在你身體已經慢慢留下了痕跡。

3-工作壓力大。現在身體發福能被定位於亞健康狀態嗎，根據調查中國現在的年輕人70%都處於亞健康的狀態，失眠，焦慮，體型或許都會涉及。工作壓力大帶來很多直接或間接的問題。比如，工作沒動力，生活沒精神，飲食沒胃口，情緒也會低落等，也會導致肥胖。現在被稱作“壓力型肥胖”。而年輕一代壓力型肥胖居多，多發生於男性30歲以後，女性25歲以後。所以，你看看你的周圍朋友，同事那些身體發福的人是不是與工作壓力有關係，你私下裡跟他們聊聊就知道了。

所以，綜合以上的種種情況，要有效抑制可能的身體發福，要選擇哪種方式呢？

你可以選擇控制飲食，少點酒桌應酬，工作放緩節奏，不要那麼焦慮，也可以透過運動來預防身體發福。

那麼我建議透過跑步來保持身體不發福。當然需要堅持下去，不然很可能會半途而廢。

1-選擇適合自己的跑步時間。晨跑，夜跑，或者週末集中跑，你必須根據自己的工作時間，選擇一個合適時間。時間有了，你就要計劃我要怎麼跑出去。

2-選擇一身裝備。等你穿上一身的裝逼後，我想你自己就有動力了，甚至還會自信滿滿。所以那麼多人都想搞各種各樣的裝備。

3-找一個跑友。幾個人可以一起跑步，互相監督。我的好朋友陪我一起跑了3年，我們身材都不要說了。如果實在沒人陪，只能自己上了。

4-選擇一個好的環境。我不建議健身房，我從沒有在裡面跑過，健身房人太多，空氣不流通。我建議你去公園的跑道上或者江濱兩岸的跑道上，環境好，也有很多的跑友也在，看著別人都在堅持，你也會有動力。

5-控制每次跑步時間。不需要太急迫，心急吃不了熱豆腐，羅馬不是一日建成的！每次建議1個小時，跑完不管有沒有出汗，都要再做一些拉伸運動，特別是針對腹部，腿部，你會發現自己越來越適應跑步。

最後，最後，關鍵還在於控制你自己！堅持一項運動！等馬甲線初現的時候，你會驚訝世界如此美妙ϞϞ

對於這種現狀怎麼有效地解決呢？作為一名武術教練分享一下我的觀點:

(1)合理安排運動時間。運動是保持身材的不二法門，在運動的過程中可以很好的加快新陳代謝功能，幫助我們的身體排出毒素垃圾，減少多餘脂肪，運動是排毒養顏的特效藥。

(2)合理地飲食。中年人的飲食習慣十有八九都是不健康的，加上工作應酬，胡吃海喝的行為司空見慣了，飲食對於身體健康以及身材管理是非常重要的，所以要合理地飲食，營養均衡。

(3)清晰地規劃自己的生活。很多人每天都在忙，但是很迷茫，所以要清晰自己的生活目標，然後有計劃的去忙碌，這樣才會讓自己更加輕鬆，處理事情更加得心應手，心理壓力也會降低。

我以及運動圈子裡的朋友大都是30-50歲的中年人，因為經常運動，體型都很不錯。中年人保持良好的身體狀態，需要運動配合健康的飲食習慣。我們都是經常慢跑，打拳，公園器械力量鍛鍊之類的，也不用每天都練，身體累了就歇。找三五個志同道合的健友一起鍛鍊，相互鼓勵，相互激勵，能有效提高運動熱情。吃的上面不要經常在外面吃，不經常喝酒，儘量在家吃，以清淡為主。偶爾放鬆一下喝點酒吃點燒烤也沒有太大的影響，要不然生活豈不是太枯燥。把運動和健康飲食養成一種習慣，別說中年，老年一樣不會身體發福。

由於身體機能的變化，中年發福變成了很常見的情況。想要讓身材發生改變，變得更加有線條，就需要然後脂肪和肌肉達到合適的比例。有個關鍵指標就是"體脂率"。

（成年人的體脂率正常範圍分別是女性21～24%，男性14～17%，過高的體脂率就可以視為肥胖，運動員另說。）

回到題目，管住嘴、邁開腿。其實包含了兩個減脂的關鍵，訓練和飲食。減脂前期，可以從有氧訓練開始，減脂會有很明顯的效果，其中加入一些無氧訓練，來輔助減脂的效果。當然，光有練，飲食沒有控制，效果也會大打折扣。減脂期間的飲食，

1.保證一日三餐主食的攝入；

2.飲食原則，高蛋白低脂肪；

3.控制碳水化合物的攝入，可以選擇粗糧碳水化合物（低GI）；

4.烹飪方式，儘量選擇蒸煮；

5.告別高熱量高糖分的零食飲料等等；

6.如果可以，少食多餐最佳。

總之，運動健身貴在堅持，祝好。

這個首先要問過脂肪。

包括三種：白色脂肪細胞、棕色脂肪細胞和米色脂肪細胞。

脂肪細胞

白色脂肪細胞，主要成分是甘油三酯，胖子體內主要就是白色脂肪細胞過多。每個白色脂肪細胞的大小不同，不同人種、不同性別和不同地理環境下，脂肪細胞可以小至20 μm，大至200 μm。為了儲存足夠的脂質，脂肪細胞的體積最多甚至能增加1000倍！白色細胞一旦開始過度擴增、數量過多或者提及過大，都會讓人外表臃腫。白色脂肪細胞過多還會增加高血壓、糖尿病、高血脂、心梗、腦梗等一系列疾病的風險。

褐色脂肪細胞主要功能是產生熱量，可以增加能量消耗，調節體內脂質比例。在成人中，只有零星的、一個個的棕色脂肪細胞散佈在白色脂肪組織中，但機體在特殊條件下可以產生棕色脂肪組織。女性、居住於寒冷地區的人群以及運動較多的人群含有較多的棕色脂肪。換句話說，棕色脂肪細胞多了，人就容易減肥，那些吃很多也不胖的人，除開病理性原因，可能就是棕色脂肪細胞有點多。

而以目前的研究表明，米色脂肪細胞會在白色脂肪細胞和棕色脂肪細胞間變化。Dana-Farber癌症研究所的科學家從成人體內成功分離出一種新型的燃燒能量的脂肪細胞，這一新發現的細胞稱為“米色脂肪”，形狀如豌豆大小，散落在在成人體內脊柱以及鎖骨附近的面板下。如果能讓米色脂肪細胞變成棕色脂肪細胞，我們就可以成功減肥了。

即使這些細胞的數量只有很少的情況下，棕色和米色脂肪細胞也可以燃燒大量的卡路里。

男性到了成年發胖，主要是白色脂肪細胞膨脹了，主要跟兩個因素有關，一個是不運動，另一個一個是激素水平減退。雄性激素水平裡雄激素是可以燃燒脂肪的，男性隨著年齡增長，雄激素水平降低，其燃燒脂肪的能力就會降低，於是曾經的少年就變成了油膩的大叔。

1. 保持節奏，就是控制減肥的速度，減肥不能追求體重迅速下降。在減肥的過程中，不能給大腦“饑荒”的訊號。一週減1-2斤，一個月4-8斤是可取的，千萬不要相信廣告說的“月減18-35斤，減肥不再是夢”。即使一個月減1-2斤，只要是持續的，這個節奏也是優秀的。

2. 持之以恆，給自己設定個計劃，堅持3-5年以上。千萬不要相信所謂的7天瘦身或者21天瘦身，然後還能一個月減掉20斤。這個還真的是個夢，而且體重掉得過於嚴重，還是個噩夢。不正確的減肥方式會讓代謝紊亂，免疫力低下，身體變差，掉頭髮等，你要的美麗也只會越來越遠。堅持3-5年以上，大腦才會認為目前的狀態不是饑荒，這樣，脂肪細胞才會安心收縮，不再膨脹。

中年發福早已成為很多中年人需要面臨的問題，導致中年發福的主要原因就是運動量的減低和飲食不控制所導致的。所以想要有效的保持身材，可以從這兩點出發。

一：運動

在健身運動中，常分為兩個分支：有氧訓練和無氧訓練。有氧訓練也就是常說的跑步，游泳，騎車等等。有氧運動是減掉身體多餘脂肪很有效的運動方法，並且還可以提高中年人的心肺能力，保持良好的精力狀態。

而無氧訓練也就是力量訓練，比如：負重深蹲，硬拉，臥推，推肩等訓練動作。無氧訓練也是保持身材的有效方法之一。進行力量訓練，可以增長男性身體肌肉含量，提高男性身體基礎代謝。雖然減肥的效率沒有有氧訓練高，但是勝在長遠的效果要比有氧訓練好。

所以將有氧訓練和無氧訓練相結合，是最佳的減肥方法。同時可以保持身體健康狀態，遠離三高等肥胖病。

二：控制飲食

想要有好的減肥效果，就必須要“三分靠練，七分靠吃”。首先要戒掉高油脂，高鹽分和高熱量的食物。比如：紅燒肉，膨化食品，飲料等等。這些食物之所以好吃，就是因為製作過程添加了大量的糖分，這會導致熱量飆升，吃得太多就會導致熱量在身體轉變成脂肪，堆積在身體各個部位。

所以平時應該儘量吃一下雞胸肉，牛肉，魚肉等高蛋白肉類，並且烹飪儘可能的簡單一些。還有一些水果，蔬菜，可以讓你的營養攝入更加的均衡。不要大吃大喝，然後也不要一頓吃，一頓不吃。只要能夠很好的控制熱量，是不需要節食的。