這種情況如果是我的話，我會盡快找適合的方式去發洩出來，硬憋著只有壞處，沒有好處，但是如何找到有效適合自己的方式就得看你自己了，我只能給你幾個我釋放壓抑的方法。

打遊戲

尤其是這種對戰型遊戲，多衝上去殺幾個敵人，享受一下和隊友的親密配合，多拿幾個人頭。現實中肯定不能這麼痛快，遊戲裡就去解壓一下自己。

放聲大哭

哭出來真是一種非常好的解壓方式，什麼男兒有淚不輕彈，不能隨便哭什麼的，都是虛的。當真正壓抑到極點時候，你是非常需要一個宣洩口的，所以用盡全身力氣去哭出來，在一個讓自己感覺安全的空間裡，盡情把自己釋放出來，你不用擔心別人的眼光，把情緒釋放給自己，哭出來就會舒服多了。

KTV唱歌

如果有信得過的知心朋友，不用多，一個就夠，一起在包間唱，使勁唱，別管好聽不好聽，怎麼痛快怎麼來，在有人照顧的情況下，可以再適當喝些酒，讓酒把身體裡的壓抑帶出去，唱累了，喝夠了，好好睡一覺，沒什麼大不了。

當然，選擇什麼方式也要考慮年齡，如果未成年，什麼喝酒啊ktv就免了吧，可以選擇吃自己喜歡的食物啦，方法有很多，找到自己適合的最重要。

每個人都有走死衚衕，覺得自己壓抑痛苦，整個人生都黑暗的讓自己無法呼吸的時候，但是很多事情沒有咱們想的那麼糟糕，現在讓自己覺得了不得了的事，對於以後的自己也可能不算什麼，所以任何時候在心裡留一絲期待，多給自己點時間。人生路長，美好的事情還有很多在等著我們去發現。多看一些正能量的書，多結交散發正能量的朋友，當然，別忘了把自己變得更美好。希望你儘快走出這段黑暗，大好時光還在等著你呢！

這種時候可以去空曠的地方大喊出來，可以寫日記，也可以去唱歌發洩出來。

我一直在自己最低點的時候給自己說，現在都最低了，會觸底反彈的，以後的每一步都是上升。

每個人的一生都不會是鋪滿鮮花，平平坦坦，總會碰到這樣或者那樣的坎坷！特別是現在人們的生活節奏加快了，人們的生活壓力也在增加，勢必會造成各種心理和精神上的壓抑，對人的身心健康而言是不利的，如何解決化解壓抑甚至是崩潰的心情呢？第一，要正確對待人生，心胸寬闊。第二，我們不妨先放下手裡的工作，走出去，看看高山，大海，或者大聲的呼喊！第三可以找朋友，閨蜜傾述心中的煩惱和壓抑的心情，和朋友說說也是一種不錯的發洩。第四，約上朋友去唱歌，去逛街分散一下心情！第五，要是還沒有解決還可以求助心理醫生，把自己煩惱和壓抑的心情一股腦的說出來，讓心裡醫生開導解決。

最好的發洩方發是帶上拳擊手套照著沙袋猛打，還可以找朋友喝酒聊天。埋頭工作讓緊張的工作忘記煩惱和壓抑，再就是找個鏡子對著自己放生大笑或者放聲大哭緩解壓抑崩潰的心情。總之，想想天是藍的。明天太陽還會升起，要向前看，多想想還有那些比自己更不如意的人，還會有啥那？一切順其自然吧!

心裡壓抑一般是由許多外界因素導致的情緒焦慮，精神上感到壓力。一旦這種壓抑累積到一定程度，會引起身體的不適，導致精力無法集中、身體免疫力下降等等。可以用以下簡單的方法來調整自己。

密歇根大學的心理學家尼爾·克勞斯進行的一項實驗表明，當你感覺壓抑時，為他人祈禱有助於緩解你的壓力。實驗調查了1000多人的祈禱的內容、財務狀況以及健康狀況之後，心理學家發現，為他人進行祈禱時，減輕了當事人感受到的經濟與人際關係壓力，同時還提升了他們的健康狀況。可是有意思的是，當被試為自己祈禱，渴望得到一輛車、一棟房子時，是沒有這種作用的。也就是說，在我們心理壓抑時，做一些利他性的事情，可以緩解負面情緒。

聖地亞哥加州大學的心理學家斯凱·查芬及其同事進行了一項實驗。研究人員讓被試數數，期間不斷騷擾他們，令他們產生焦慮情緒，測量他們的血壓。之後，他們把被試分為兩組，一組聆聽一些古典音樂、爵士音樂或是流行音樂，另一組靜坐。透過測量他們的血壓，研究人員發現，聆聽流行音樂與爵士樂與完全處於安靜狀態的效果是一樣的。與此相反，那些聆聽古典音樂的人會在短時間內感到放鬆，他們的血壓更快得恢復到了正常的水平。所以，當你感到壓抑時，不妨試試聽聽古典音樂。

弗吉尼亞精神病學與行為遺傳學研究所的馬修·凱勒與其同事進行了一項研究，測試陽光與人們的情緒之間的關係。研究團隊發現，在溫度和氣壓都比較高的天氣裡，只要在戶外活動半小時，被試的心情會變好。研究者的結果顯示，在陽光燦爛的時候，人們厭惡被禁錮在屋子裡。當你感覺壓抑時，不妨試試走出門去，曬曬太陽。

寵物能在多個方面讓你感覺良好。馬里蘭大學的心理學家埃麗卡·弗裡德曼與其同事進項了一個養狗與心血管功能之間關係的實驗。在調查了心臟病患者的康復率後，弗裡德曼發現，那些養狗的病人存活率是沒養狗的九倍之多。科學家透過研究發現，養狗的人能夠更好地應對日常的生活壓力，過上更輕鬆的生活，擁有更高的自尊心，並且患上抑鬱症的機率更低。養只寵物，陪伴那些令你壓抑的日子，也是個不錯的選擇。

我覺得心裡壓鬱快要崩潰了，不知怎道怎麼洩，可以試下幾個方法。

第一個方法就是不管是男的還是女的，心情不好時，不能忍著，尤其我們傳統觀念，男的要少哭或不哭，所以男的更不能有淚忍著不哭，至少在沒人的地方好好哭一場，哭個夠，讓眼淚盡情流，流完淚後，就什麼事也能突然想通想明白，不管是委屈

還是憤恨也能慢慢消去。

第二個方法確實很壓抑，就找個東西發洩一下，比如枕頭，一般也只用枕頭比較好，因為枕頭不會碎，不會傷到人，所以確實很壓鬱時就暫時把枕頭當作發洩物件，發洩完了，心情也能漸漸平靜。

第三個方法，我覺得還是預防為主，就是平時多認識些積極開朗的朋友，那樣有助於保持好的心情，

儘量避免壓鬱的推積。

1、美食治療法

無論如何，吃到美味的食物總會讓人心情大好，胃開心了，整個人也都好了。

2、購物治療法

不要害怕花錢，錢沒了還可以賺嗎？做人開心最重要了，去到那些名牌店，購自己喜歡的東西。那些導購小姐看你這麼豪爽，肯定會把你誇的天上有，地上無了。人嘛，總有虛榮心，讓別人誇過後就開心好多了。

3、三五好友傾訴散心法

找到幾個朋友去一些風景優美的地方散散心，說說你的煩惱，感覺就會好多了。

4、網路噴子法

這個我也不知道管不管用，我一個朋友的抑鬱症就是在網上噴人治好的。他說：“只要看見有人再噴，我就給他懟回去；有人說的不好，我也給他罵過去”。用這個方法一定要慎重。

5、愛情治療法

一段美好的愛情總是讓人心情愉悅，試著去走進一個戀愛的旅途，找一個愛自己的人。

6、找點事幹，最好是有利於自己的發展的

這個方法是最重要也是最能治療心裡壓抑的，其它的方法都是短暫性的。說不定你用了之後感覺會很好，可是曲終人散後，壓抑說不定就更深了。但是做有益於自己發展的事，雖然過程會苦，但是內心是充實的，你會感覺自己像一顆種子在發芽，在生長。你可以是去學車，去賺錢，去學做飯，去彈吉他，去寫作。

這位朋友，誰都有不愉快的時候，凡事往好的地方想想，沒有過不去的坎，人生短短几十年，不要為難自己，活在當下，儘量讓自己開心快樂才是對自己最好的交代。

學會發洩，就能把壞情緒處理掉，而且時間是療傷聖藥，沒有什麼治療不好的，下面跟你分享一下我個人的方法吧。

1. 看喜劇電影或者小品。我是一個容易多愁善感的人，在傷心難過的時候會看搞笑電影，哈哈大笑能讓我暫時忘記痛苦和煩惱。

2.大吃一頓，美食能讓人愉悅，美食刺激身體分泌的激素能讓人感到滿足開心。

3.運動，出一身汗。讓身體裡的毒素隨著汗液排除，一身輕鬆。

4.找個沒人的地方大喊大叫，或者大哭一場，把壞情緒排出體外。

注意，再怎麼情緒壞，也不能做違法的事，特別是不要跟人發生肢體衝突，失手造成他人或自己有什麼閃失，將悔恨終生。其實，現在你認為壓抑的事情在以後看來就是小兒科了，人在經歷不同階段會有不同的感受，你記住，自己正在成長。

加油，努力，趕走壞情緒，你一定行！

心裡壓抑快要崩潰了，說明這位朋友精神已經到了無法自拔的邊緣！一般這樣的情況和個人的性格有很大關係！第一.出去旅遊，打沙袋練拳擊！沒錢就去附近爬山，跑步，堅持不謝！去沒人的地方大聲吶喊！讓自己冷靜下來！

二，多看一些勵志的電影，書籍

壓抑，要看多長時間，短時間內的話，說明自己工作生活壓力大？需要做的就是靜下心，分析自己，多跟朋友，親人聊聊，你會豁然開朗，真正能戰勝壓抑的只有自己。

但是要是長時間壓抑的話，比如半年以上，建議去醫院看一下，是不是哪方面的精神疾病，讓心裡醫師輔導一下，開心就好沒什麼丟人的，我原來就是一直狀態不好，到醫院一查輕度抑鬱，現在也挺好。

我不想象徵性的給你答案，這沒什麼作用，請您慢慢看完；15年的時候我就有點輕度抑鬱了，之前就不用說了時長自卑，一直都在想辦法，改變這種生活狀態，太難受了，想了各種辦法都沒有成功。16年底的時候決定從心裡和身體上找找突破口，於是健身、登山、讀書……剛開始感覺好難，也沒什麼效果，最後只有游泳堅持了下來，羊皮卷我也是堅持聽的，現在也聽 （羊皮卷共十卷那個版本，帶音訊的）但是到17年中旬的時候效果就很明顯了，發現自己開朗了很多，身邊朋友也多了，查找了一下原因，就兩個字 興趣

游泳的時候使我認識了很多朋友，有指導我的，也有我指導別人的。

我給您的建議就是培養自己的興趣，人們都說臭味相投，也是這個道理，有幾個興趣朋友就會多，像健身、跑步、讀書、 等等 喝酒吸菸之類的就不建議了，對身體不好！ 看看自己強壯的身體，你會自卑麼，你會更自信，朋友加油改變自己吧！

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我也感覺好累啊，不想活了，每次考試我真的盡力了，可是他們還不滿意一直讓我學習學習，可是我真的好累想一個人靜靜的待會，想從窗戶跳下去，真的好累好累啊