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1 # 狐狸八卦
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2 # 你的小APPLE
現在很多工作打卡軟體都在宣傳，每天一萬步，消除亞健康。總得來說，一萬步不能減肥，消耗的熱量微乎其微。但是對於亞健康還是有幫助的。運動總比不運動的好
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3 # 壓力情緒管理家張天源
具體問題具體分析，一般健康人群判斷指標如下：
1、如果是一天累計走完，而不是一次性連續走完的，基本起不到鍛鍊作用。
2、如果是累計走完，但一次超過30分鐘，走出讓自己後背微微流汗的速度，也算作鍛鍊！
所以，連續走完一萬步，且讓自己微微流汗，是很好的鍛鍊！
如果是處在康復期的人群，在特定條件，特定環境下走完一萬步，另當別論。
最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的鍛鍊是步行，祝願大家健康快樂！
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4 # 動漫路西DM
這會間接的讓我們注意到☞運動步數！這一概念！
但是，凡事過猶不及，看新聞很多大叔阿姨為了爭當第一，在公園不停地走，結果膝關節內部磨損，導致膝蓋內部疼痛，被醫生告知要臥床休息幾天！
10000部雖然是官方給的健康指數，但它只是一個參考值，而且也並不代表運動健身的資料！
運動健身應該與運動步數區別對待！
運動步數☞指慢節奏運動的總和！即：我們從早上出門到晚上回家，這期間你一共走了多少步！
運動健身☞指特定的某一段時間內，透過集中合理的運動，來提高身體機能！一般建議控制在40分鐘以內！
我的回答希望可以幫到你！
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5 # 阿克倫king詹姆斯
這會間接的讓我們注意到☞運動步數！這一概念！
但是，凡事過猶不及，看新聞很多大叔阿姨為了爭當第一，在公園不停地走，結果膝關節內部磨損，導致膝蓋內部疼痛，被醫生告知要臥床休息幾天！
10000部雖然是官方給的健康指數，但它只是一個參考值，而且也並不代表運動健身的資料！
運動健身應該與運動步數區別對待！
運動步數☞指慢節奏運動的總和！即：我們從早上出門到晚上回家，這期間你一共走了多少步！
運動健身☞指特定的某一段時間內，透過集中合理的運動，來提高身體機能！一般建議控制在40分鐘以內！
我的回答希望可以幫到你！
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6 # 虎山行不行
這個問題確實得好好聊聊
現在太多人以每天的步數計算自己的運動量，其實都是被一些計步APP給忽悠了
這不但造成了大眾人群有了“走的越多越健康”這種錯覺
還形成盲目的步數攀比風氣
這真的不好
你說攀比幾套房子，攀比誰媳婦漂亮，攀比誰的車貴……
這已經是不良風氣了
連走路都互相比較的話，說真的我都替這些人累得慌啊……
咱具體說說每天10000步這個事情
按照正常人的步頻，10000步得需要60分鐘到90分鐘之間才可以完成
我說的這還是快走的速度
這樣的運動時長，是卡著有氧訓練安全時長的邊兒
也就是說：
你年輕力壯體質好，這個運動量除了有點累，不算太大的事
但是對於中老年人群，或者體弱人群可就不一樣了
大家總說什麼跑步傷膝蓋
其實走路多了，一樣有膝蓋過早磨損的可能性
比方說體重偏大的肥胖人群
或者是骨質疏鬆的中老年人群
這些人並不適合每天10000步
還有就是腰間盤不太健康的人群
太久的輕度運動，也會對腰部骨骼造成不斷的輕度撞擊，未必全是好事
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建議：
每天運動不要以步數或者行走的路程作為稽核標準
改為用運動時間和心率作為標準
時間方面40分鐘是最中庸平和的
心率呢，我們自己能感受到
身體微微發熱，同時呼吸比日常略急促的時候，通常就是心率到達了鍛鍊的範疇
在這樣的運動方針下，你的身體才會越來越好
希望有幫到你。
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7 # 滄海人間
每天走10000步就算鍛鍊了嗎？每天走10000步，算不算鍛鍊，應該看10000步資料怎麼得來的。
手機或手環的位置變了、重心動了，手動腳不動也會產生步數，這樣的步數顯然不能算作鍛鍊。臥室到廚房、樓道到小區門口、辦公室到洗手間，等等零碎的、短暫的步數統計，也不能算作鍛鍊。那什麼才是鍛鍊呢？
鍛鍊，是為了提高一個或多個身體部位的健康狀況，進行的有計劃性的、重複性的肢體活動。工作或者生活裡的走路或者家務活動，不是真正意義上的鍛鍊；鍛鍊應該是有目的，獲得身心放鬆或者效果的持續運動。
以健身為目的快走或者慢跑的6000步，是鍛鍊；不是健身目的走路累計，10000步不是鍛鍊。科學的鍛鍊，應該是根據自身的體質，以正確的方式，循序漸進去運動；盲目的追求資料，或者有悖於健身規律的運動，容易導致身體的傷害，應該避免。
附：滄海走完QQ運動“京港拉力賽”的一些資料 ----
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8 # 張俊峰主任
一般是可以的，連續快走半小時即可以鍛鍊身體又可以起到增強心肺功能的作用，因此在國外被認為最廉價和最有效的鍛鍊方式之一，但任何運動都要根據自身的具體情況而定，有器質性病變者要諮詢相關專科醫師！
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9 # 突發應急
謝謝你的邀請！每天走一萬步可以算是鍛鍊了。單純說一萬步當然對身體促進新陳代謝增強血液迴圈起到很好的作用！但真正意義上一萬步健身，就必須連續性快步走，一次性走完更好，一般人一次性走完一萬快步不覺有點氣喘，證明：心肺功能很好，腰椎健康，膝關節靈活！一天能夠快步走一萬，您也算有個健康標準了。
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10 # 潮爆健身
具體問題，具體分析，主要是你想要達到什麼效果，鍛鍊的是什麼。
一天走10000步是一次性完成的，還是分開的。
如果是分開走的，一萬步跟本起不到鍛鍊的作用。
如果是一次性完成，那麼可以算減脂有氧訓練，增加心肺功能，但是要是看效果如何，還要看你的攝入量和你的基礎代謝。
最最後，只能說是走肯定是比不走強。
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11 # 中藥師說健康
每天走10000步算不算鍛鍊，這個因人而異，具體要看鍛鍊者的年齡，走路的速度，還有鍛鍊者是否有其他疾病，比如有膝關節炎等不適合行走一萬步來鍛鍊身體的。所以不要刻意強求必須每天走一萬步來鍛鍊身體的。
鍛鍊身體可以強身健體，促進新陳代謝，提高機體的免疫力，減少疾病的發生。還能放鬆心情，緩解壓力，讓自己變得自信，對身心健康都有好處。鍛鍊身體要講究方法，選擇適合自己的方法，才能做到事半功倍，如果方法錯了，那就是雪上加霜。
老年人：老年人適合選擇運動強度較小的體育運動，比如打太極拳、散步、做操等。不適合運動強度過大。年輕人：適合慢跑、打球、游泳等中等強度的體育運動，運動之前需要進行熱心，活動一下各個關節，避免扭挫傷。
有基礎疾病的人：要根據自己疾病的情況而定，比如心腦血管疾病的患者進行簡單的散步，不要劇烈運動。膝關節和腰關節有問題的患者，儘量不要選擇上下樓梯等運動。糖尿病、腎病等患者也是要選擇簡單的體育鍛煉就可以了，頻次也要注意，每週2次也就可以了。總之，運動要有講究，有些人喜歡早起鍛鍊，有些人喜歡在傍晚鍛鍊，不管哪個時間段都要進行有氧運動，強度不能過大，不能讓身體細胞缺氧。還有，早起鍛鍊之前需要喝一杯溫水或者溫牛奶、麥片等。晚上鍛鍊也不要吃完飯馬上運動，飯後30分鐘再進行鍛鍊。要想身體好，選擇適合自己的鍛鍊方法很重要。
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12 # 運動好醫生
10000步是對健康成年人每日運動量的一個大體建議。不必太在意是不是超過了10000步，手機記步對大家是個激勵或約束。
給大家一個專業建議：
每天堅持5000步左右的日常低強度活動，例如上下班的步行，工作中的走動，都算。
然後隔一天增加一個5000步的量。這個增加量要求中高強度，就是運動時心率在170—年齡這個數字之上。比如您50歲，那就在120次/分。這個增加量最好一次連續完成，需要快走或慢跑。
這樣隔一天一個10000步，又容易堅持，又能夠起到鍛鍊效果，還不容易過量。
每天一萬步，就是走也堅持不下來，如果硬要堅持就會衝擊極限，出現疲勞，引起損傷。
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13 # 閒不住的老者
美國一個科研機構做過測試，一天內長時間坐著不動，然後集中時間中高強度鍛鍊一個小時，效果跟不鍛鍊差不多；而在一天中時常走動或做一定強度的體力活，鍛鍊效果最好，如餐廳服務員，患三高的比例最低。所以，不要去相信什麼每天多少步、鍛鍊多少時間如何如何，這些都是沒有資料支援的；最好的辦法就是控制飲食，不久坐不動，有事沒事就做一些活動、或幹些消耗體力的家務活，效果比集中時間鍛鍊一個小時強。
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14 # yuenE
如果你能習慣每天走一萬步，很多鍛鍊的門都為你打開了，一萬步愈走愈快，鍛鍊身體的成份就愈高，所以問題不是每天一萬步算什麼，是持之以恆的一個好開始，千里之行，始於足下的道理
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15 # 老王2005
我不知道算不算鍛鍊，我戴著一塊華為手錶 今天不到一萬四，媳婦每天都要兩萬步，沒刻意去做，一天遛遛狗 給孩子做飯接送孩子，今天單位沒活兒，要是有維修的話 過兩萬很正常，也不瘦190斤上下 180的高，心跳躺床上70，幹活的話一百上下。我覺得對我來說 每天一萬步不算鍛鍊。
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16 # 琉光少年
每天走10000步就算鍛鍊了嗎？
嗯，認真來講每天走10000步跟鍛鍊不搭邊，頂多就算是多走一點路而已。10000步也就相當於7公里的距離。
我還記得我高中暑假給一個公司發傳單，每天的步數都是3萬多步，我還想著天天走這麼多的路，這一個月下來減個兩三斤的肉不成問題吧！可是呢？體重沒減反而還重了兩斤，人也曬黑了，腳也走出了水泡，痛的要死。
在我大三的時候，室友說天天待在宿舍也是無聊，還不如晚上去操場走走，就這樣一走我和室友經常到大學畢業，我們當時定下的目標就是不跑步，純走路，每天在操場走10000步就會宿舍，我同樣天真的以為，這回應該可以減幾斤肉了吧，但事實證明這是我的幻想。每天走10000步根本不能達到鍛鍊的程度。
如果你想要靠走路達到鍛鍊的程度，我建議你可以請教專業的健身教練，讓教練給你制定一份專業的走路鍛鍊計劃，這樣你就可以靠走路來達到鍛鍊的目的了。
回覆列表
實話說，每天一萬步的里程如果是日常工作走動，真的跟“鍛鍊”二字沒什麼關聯，如果是直接性的散步或快走的話，那應該是能達到一定程度的鍛鍊效果的，僅僅只是有效果，還要重在堅持。