增肌是一個漫長的過程，不能急於求成，增肌過程中身體需要合理補充的必不可少就是蛋白質，蛋白質可以從食物中提取也可以食用蛋白粉，如果平時沒有足夠的時間自己做飯可以購買蛋白粉食用，蛋白粉種類比較多，可根據自身條件選用，如果時間充足可以自己做一些高蛋白肉類補充，比如牛肉、羊肉、魚肉、雞胸肉。很高興回答你的問題，可供參考

1.吃早餐很重要

最喜歡吃的放在早上分享

從早上開始消耗

到晚上睡覺前

熱量已經消耗大部分了

不用有心理和身體負擔

2.三餐分成兩餐吃

我是連吃十年只吃兩餐的人

基本早上中午吃的很豐富

所以晚上也不會餓

偶爾大消耗

也會晚餐

但是機率可以忽略不計

3.吃飯的順序

北方人 不怎麼喝湯

我就把水果放在餐前

一是飽腹

二是起到清潔牙齒的作用

這樣吃餐食也會比較入味

然後再吃肉類 蛋白質含量高得

最後才是碳水

這樣麼順序有利於吸收有用得蛋白質

和減少碳水攝入  阻斷長胖

4.學會吃

很多人認為只吃蔬菜不會胖

其實不完全科學

蔬菜除了清腸之外

補充維生素

更多的是需要補充蛋白質

食補 多吃牛肉哈雞蛋 豆製品等

蛋白質含量高的食物

那麼就更需要補充蛋白粉

俗稱濃縮的蛋白質

吃的健康還不會長胖

蛋白質幫助提高代謝

幫助你消耗脂肪

延緩衰老 保證體力和精力

如此遵循這些準則

怎麼吃都不會胖

加強適當鍛鍊

就能保持很好的狀態

和龍姐姐在剩下不多的假期裡試試