入睡困難，大多是上熱體質，上熱分虛實，虛可用《梔子豉湯》清宣鬱熱。上腹按痛為實，可選用《小陷胸湯》清熱祛痰實。這樣入睡困難就解決了。

五大方法教你快速入眠

一.“不睡覺”法

“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人

這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦於睡不著覺，身心疲憊，你幹嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠症不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。

具體的做法是：

1.在想睡覺的時候才上床；

2.在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。 或把你腦子裡停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重複去做剛才的事情；

3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；

4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

二.飲一杯溫熱的牛奶

牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。

牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。

三.睡覺前先洗個澡

睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。

不過要注意以下幾個問題：

1，水溫 以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體溫上升0.5—1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡。

2，時間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。

四.上床前要情穩定緒

上床睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

從臨床來看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。

五.睡前1小時遠離電視.電腦

睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫差小的緣故。

清晨6點鐘開始，大腦的溫度會逐漸上升，午後趨於緩和，黃昏時達到最高點，入夜後兩三個小時開始下降，直至凌晨出現當天腦部溫度的最低點。

在睡前，進行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程式的活動，都對眼睛和神經系統有強烈的刺激，使體溫處於相對較高的工作狀態。中樞神經晝夜溫差小，睡眠質量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的症狀。

我在使用一個方法很好，推薦給你，躺床上，找一個你舒服的躺姿，深吸一口氣，堅持吸氣四秒鐘，然後憋氣7秒，再吐氣8秒！反覆幾次，立馬來睡意，拿走，不謝！！！

積極進行心理調整，克服過度緊張，焦慮等不良情緒，做到喜怒有節，保持精神舒暢，儘量放鬆，順其自然地心態對待睡眠；建立有規律的作息制度，就是從事適當的體力活動或體育鍛煉，增強體質，促進身心健康；養成良好的睡眠習慣；晚餐要清淡，不宜過飽，更忌濃茶，咖啡和吸菸；睡前避免就是從事緊張和興奮地活動。

每天晚上睡前喝一杯熱牛奶

用熱水泡泡腳，

多聽一些輕緩的音樂，

平時的話也可以做一些運動，

睡前不要玩手機，看會書。（重中之重!！！）

每天上班累得，下班都不想動了。一躺在床上就睡著了。想要馬上入睡，也可以看一小時的書，看得眼睛閒了，一會就睡著了

自我暗示法。躺在床上，肢體成“大”字型張開，徹底放鬆身體和精神。心裡暗示自己並默唸，“我的頭越來越沉重了”，“我的肩膀越來越沉重了”，“我的雙手越來越沉重了”……（我的腰部，大腿，小腿，雙腳），“我的全身越來越沉重了”。如此，身體就能慢慢進入放鬆、入睡狀態。

我覺得人不要求自已馬上入睡，要順其自然，凡事往好的方面去想，千萬彆強迫自己馬上入睡，別違反自然規律才能睡得安穩，才能得到優質、健康的睡眠狀態。

我曾經抑鬱症失眠了很久，一直苦苦尋找治療失眠的方法。人一生中有70%的時間是從床上度過的，所以好的睡眠很重要。有一種入睡療法叫做4+7+8入睡法，很管用。這麼做。深吸一口氣，數到4心裡數呀，憋住，數到7，然後吐出去，心理數到7。 就這樣每晚來個5次左右，堅持一段時間，就真的治療好睡眠了。我就是這麼做的，希望對你有幫助。

首先晚上只能吃太多，最好吃點水果蔬菜不吃米飯。其次，晚上睡覺前一定要熱水泡腳，舒經活血，保證你能睡個好覺。本人經驗，可以參考一下！

我可以提出幾個建議： 1.晚上不要將手機放在枕邊； 2.睡前15分鐘可以泡泡腳； 3.晚上喝一杯牛奶； 4.中午就不要睡了，那樣晚上睡不好； 5.不要太操勞。

有一段時間，很迷茫，常常被熬夜。

後來發現了一個事，只要聽著音訊～就是評書，百家講壇之類的聲源，不出十分鐘立馬入睡～

致使我老公常常被迫聽完了整個上下五千年的歷史～

現在年輕人或者是中年人白天上班工作，晚上看電腦、看手機打遊戲，作息時間比較晚，生活節奏也有點亂，很多人都習慣晚上晚睡，都是躺倒床上看手機，久而久之養成了習慣，趟床上一下子睡不著，要想養成晚上馬上入睡其實很簡單。

第一中午的時候儘量不要午休，中午午休了，到了晚上就一下子睡不著。

第二儘量白天增加運動量，要讓身體感覺有點疲憊，這樣的話也有利於晚上能入睡早。

第三堅持到點就放下手機睡覺，一開始肯定一下子不習慣，凡事總得有個習慣的過程，等養成了良好的習慣就好了。

分享我快速入睡的兩種方法：

一、478呼吸法

1. 用口呼的一下大呼氣;

2. 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數(1，2，3，4);

3. 停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數(1，2，3，4，5，6，7);

4. 用口呼的一下大呼氣，同時心中數數——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次這樣的“一呼一吸”為一遍，需要重複3遍。

這是先前我睡不著在網上百度到的，因為本人不是容易失眠的人，用的機會少 ，但是每次用都能睡著，效果還是不錯的

二、頭腦放空法，這是我自創的，就是不要去想任何事，腦子幻想什麼也沒有，腦子一片空白或者一片黑暗，如果自己走神了，要馬上恢復回來

第一：作息時間規律，早睡早起，晚上就可以很快入睡

第二：白天少睡，早上不要貪睡

第三：有時間可以適當的鍛鍊一下，可以提高睡眠質量，也會幫助你快速入睡

第四：不要習慣熬夜和強迫性熬夜

以上是我個人快速入睡小技巧

先要自我調理好心態，自我放鬆，可以放點輕鬆的音樂。如果有壓力，或者煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦。睡前半小時可以洗熱水澡、泡腳再喝杯牛奶。白天做適度的體育鍛煉，也有助於晚上的入睡。睡前按摩太陽穴，雙臂有助於緩解壓力，提高睡眠質量。從300倒數，每次遞減3

很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。音樂療法

心理放鬆，就能安然入睡。

音樂作為一門獨立的藝術，是審美的。在人們審美活動中，藝術形象因情而生，使審美主體感同身受，勾起欣賞者種種情感體驗。音樂這種審美客體的旋律音色變化和節奏節拍運動過程，煥發出人類精神世界特有的魅力，音樂與醫學的本質聯絡，正在於這種特有的魅力對人類心身的影響和作用。它在調動人們思維的記憶、聯想、想象等各種因素時，喚起同感，引起人們共鳴。所以臨睡前，來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象小時候聽媽媽講故事一樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放鬆，從而安然入睡。

不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜。

03

除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

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注意飲食時間

睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，由於新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量。睡覺前先洗個澡

臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。06

上床前要情穩定緒

上床睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。專注法：適用於想像力豐富的人入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。睡前1小時遠離電視.電腦

睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫差小的緣故。