我就一百七十斤 我不覺得自己胖 肥胖的標準是透過體脂率 腰臀比來衡量的 並不是單單透過體重來衡量的 所以我們不是要減肥而是要減脂

如果想要減脂那肯定是透過運動和合理的飲食是最健康最被推薦的了 正確的運動減脂做到一下幾點就可以達到目的

透過抗阻訓練增加肌肉含量 提高我們身體的新陳代謝 如果能去健身房 可以使用器械去訓練 如果去不了健身房 在家做一些俯臥撐 深蹲等徒手訓練也同樣可以達到效果

透過適量的有氧運動（跑步 游泳 騎車 划船 健美操等等）燃燒我們體內的脂肪 這個就無所謂去哪裡訓練了 一雙跑鞋一套運動服 隨時隨地都可以跑步 如果不想跑步也可以跳繩 在家也可以做hiit的訓練 在網上可以找出一大堆訓練方案

科學的控制飲食 多攝入優質蛋白質和身體所需要的營養素 減少碳水化合物和脂肪的攝入 同樣有很多飲食方案在網上能找到(生酮飲食 區間飲食 八小時飲食等等) 如果覺得麻煩那就不喝飲料 不吃零食 少吃米飯麵食 少吃肥肉 油炸食品 垃圾食品 多吃蔬菜 多吃瘦肉 粗糧 多喝水

能把這些做到 再加上堅持努力 相信你很快就會看到效果

我昨天又開始新一輪的減肥，早餐黑咖啡，紅薯，雞蛋。中午燕麥，水煮冬瓜，馬鮫魚，晚餐半根黃瓜。上午下午各加餐半個蘋果，今天掉了兩斤半。剛開始少的只是水份，還有體重基數大前期掉的也快

早上做一小時運動早點吃三十克麥片午飯水煮雞蛋一個水煮青菜不放油放四克鹽喝湯吃青菜晚飯吃水煮青菜加三十克豆腐加個辣椒煮湯喝下一天之中一直喝水睡覺前做牛小時運動晚飯放一克苶油不放鹽

體重太重，先游泳，騎腳踏車減脂，等體重降下，可以進行30分鐘以上的快走或者慢跑。

減肥宗旨‘管住嘴，邁開腿’，堅持！對自己要有信心，有耐心，同時也要狠，降低食量餓自己。

1.飲食不變的前提下開始運動

2.改變飲食結構的同時不進行運動

3.既改變飲食結構又進行運動

不論怎麼健康減肥，都脫不開上面三點。 要總結簡單來說就是少吃多動。 少吃和多動的量，除非能親眼所見，否則沒人能替你擬定一份計劃的。

不要那麼複雜

每週3-4次每次40-60分鐘的運動，不管是有氧還是無氧

三餐正常吃，吃的健康一些

不熬夜，不喝飲料，不吃零食

適當的吃水果

堅持半年以上

俗話說得好、邁開腿、管住嘴

要制定詳細的減肥計劃、不能盲目的減肥、比如節食、吃大量減肥藥、要有計劃的減肥。

對減肥有效的是有氧運動。尤其是消耗能量較多的運動、比如慢跑、爬山、游泳、快步走等消耗大量的熱量

在運動減肥的過程中也可以用健康的減肥產品這樣有效的減肥、避免反彈

節食減肥、要根據醫生指定的健康食譜、不能盲目的不吃飯、餓幾天就瘦了、這種是不靠譜的、而且反彈厲害

總的來說、減肥要運動和飲食相結合

我是老胡，我愛運動！

減肥就是減脂，首先要給自己做一個體測，根據體測的結果來制定一個減脂計劃，

首先老胡來說說需要哪些體測專案。1體重2身高3體脂率4身體健康狀態。

題主體重170斤，測得身高資料後，可以用體重公斤數除以身高米數的平方來算出你的體質指數，18.5-25為正常

25-30為超重

35以上為肥胖

女性可以在此基礎上略高。

再準備一個可以測體脂率的電子秤，測一下體脂率。這樣可以知道你身體脂肪佔比是多少。

做一個基礎的體檢，看一看有沒有不適合劇烈運動的疾病。

幾個資料結合來參考就可以制定訓練計劃了。

2制定訓練計劃

如果測量的資料非常高，說明您體質很差，肥胖嚴重，這個時候選擇運動方式就需要注意了。

可以先選擇有氧運動方式，建議以橢圓機，勻速游泳為主。剛開始體重過大，其它運動方式對於膝關節衝擊太大，這兩個專案可以有效保護膝關節，等到體重降低到安全範圍再進行跑步，腳踏車等運動方式。每次運動時間40分鐘—50分鐘為宜。

可以逐漸增加無氧器械訓練，可以增加肌肉量和基礎代謝，鞏固減脂效果。記住先做無氧運動，再做有氧運動。

3營養攝入

“管住嘴，邁開腿”，現在邁開腿了，也要管住嘴才行。首先要避免一切高脂高熱的食物，油炸，高糖都不行。肉類以雞肉，牛肉，海鮮類為主，主食類以玉米麵製品，米飯等為主。戒酒。每天少餐多食，晚上睡覺前4小時不要再進食。要多喝水。

最後就是要堅持！堅持下去，一定會減肥成功！

我來給你一個實測過的方法。

首先只吃減肥藥或者減肥食品不行，要從飲食入手。運動減肥效果不明顯，重量減不多容易把肥肉變成肌肉，男士還好女人就避免吧。

早起一杯溫水，早飯一個雞蛋一杯牛奶或豆漿，補充蛋白質。午餐七分飽，肉類，蔬菜，米飯或饅頭，菜品不能豐富。下午餓了加一個水果，晚飯5分飽，肉類蔬菜一種，菜品不能豐富，睡前5小時不進食。

按次方法堅持就可以減，就是有時候會餓的厲害，一定要有毅力，祝你減肥成功。

想減肥堅持下去還是得什麼都吃！但是分時候吃！早餐想吃什麼就吃什麼！中午炒個青菜，晚上不吃！晚上實在有想吃的東西可以放到第二天早上盡情吃，早餐吃飽吃好了中午都不覺得餓！很好堅持的

大基數前面最好減的了！

我就是170.兩個月就變成了140，現在第五個月了，已經適應了，反而掉稱很慢了……減肥靠的就是堅持，不堅持一切都是徒然……