適量飲食、聚餐的時候控制飲酒、不要忘記吃藥。注意休息，不要熬夜、不要忘記按時吃藥！就不會出現血糖大幅度波動。

保持心態平和，飲食七八分飽，這是原則！飯後半小時步行三千步，早，中，晚各一次。用這樣的方法不用吃藥血糖控制穩定，（不要說大年，平時天天堅持這樣做，不藥可穩）。

血糖的控制是長期性的，春節期間主要要控制總攝入量特別是升糖指數高的食物一定要限制。保持一定的運動量，忌菸酒等。還有注意檢測血糖。這樣才能心中有數，防止併發症。

家有糖尿病人，恰逢春節，該怎麼平安過大年？有哪些不用吃藥平穩血糖的方法？

春節到了，有的人迷信過年吃藥不吉利，會在過年時停用平時的藥物比如降壓藥降糖藥，導致血壓血糖急劇升高，甚至突發腦中風入院，這在我們春節值班期間是常見的狀況。

因此，除非是醫生明確告知病人可以僅僅透過飲食、運動控制血糖，否則，過年期間一律要按時吃藥，不要隨意停用或者減量。想想啊，過年食物本來就豐盛，零食、水果更是隨手可得，如果平時吃藥或打胰島素的人這時候停藥，血糖豈能不高？

其次，如果是醫生囑咐可以飲食、運動控制血糖的，那邊，糖人就該好好算算自己的食物需要量了。怎麼算呢？

我們知道，我們的能量來源於碳水化合物、脂肪和蛋白質。這裡的碳水化合物就是指在體內會轉化為葡萄糖的物質，包括各種米麵、糖類、餅乾糕點、紅薯土豆等等食物，這些食物應提供我們人體50%-60%的能量。而脂肪提供的能量應不超過30%。對於蛋白質，成人每天攝入量為每公斤理想體重0.8-1.5克，但不超總熱量的20%。知道了這個問題，新問題來了：那我每天需要多少能量呢？這需要根據理想體重和勞動強度計算每天需要的總熱量。理想體重有個簡單的公式：理想體重（kg）=身高（cm）-105。大家可以根據身高計算一下自己的理想體重是多少？比方說身高175cm，理想體重就是70kg。成年人每天所需要的總熱量：休息狀態下，每公斤理想體重需要熱量25-30kcal；輕體力勞動30-35kcal；中等體力勞動35-40kcal；重體力勞動40kcal以上。

確定每日飲食總熱量和碳水化合物、蛋白質、脂肪的組成後，按每克碳水化合物、蛋白質分別產熱4kcal，每克脂肪產熱9kcal，將熱量換算為相應食品後，我們就可以制定自己的食譜了。

制定好食譜，重要的就是控制自己每餐食量（“管住嘴”是血糖控制五駕馬車 之一），儘量減少食量波動，以減少血糖波動——因為每次吃的藥或打的胰島素量是固定的，吃多了，血糖會高，吃少了，血糖會低。低血糖時人常覺得心慌、乏力、冷汗，出現這樣的情況，及時測血糖，沒法測血糖的趕緊先吃點含糖零食。

管住嘴了，接下來就是“邁開腿”，也就是適量運動。選擇輕-中等強度的有氧運動，堅持每天進行至少一次，每次30-60分鐘。輕度的運動包括散步、購物、做操、太極拳、氣功等。中度運動包括快走、慢跑、騎車、爬樓梯等。運動到全身微微出汗即可。

願所有的糖友都平安過大年！

規律進餐、少量多餐、少脂少鹽、吃幹不吃稀，堅持每天早上一個蛋晚上一杯奶;按自己的拳頭大小吃一個水果(相當於半個饅頭)，每天進食一把堅果、純瘦肉二兩;另外要按時休息起床;按時服藥(學會自我監控治療一一按時按需按血糖監測情況自我調整用口服藥和胰島素)。

作為一個糖尿病患者，不管任何時候都要謹記治療糖尿病的5個原則：

1、適量的運動：這是必須要有的。早期的糖尿病患者，甚至可以透過運動來使血糖恢復正常，即便是晚期按照，長期堅持運動也能有利於控制血糖。

2、飲食控制；必須管住嘴，過年的時候可能有很多好吃的，包括一些堅果、糖果之類的，糖尿病患者不要吃含糖量太高的食物或水果，比如荔枝、蜜棗、哈密瓜等等，可以多吃粗糧、粗纖維含量高的食物。不要一次性吃的太飽、太多，以免血糖波動太大。同時身上要帶有餅乾或巧克力，一旦在外面旅遊沒來得及吃飯時，有可能會有低血糖，這時候身上帶的餅乾就很重要了。

3、監測血糖：過年的時候也要每天監測空腹血糖，睡前血糖，最好是餐後血糖也監測，這樣才能知道自己的血糖水平。

4、堅持降糖治療：不管是口服降糖藥（比如二甲雙胍、阿卡波糖、格列吡嗪等），還是皮下注射胰島素，都要堅持用藥，控制血糖是一個長期過程，不能因為過年的時候太高興而忘了吃藥，否則會導致血糖波動較大，容易發生併發症。曾經有一個患者節日時吃太多而忘了吃藥，導致血糖飆高，最後發生了急性酮症酸中毒、昏迷了來醫院搶救。

5、不要熬夜：過年時候難免會有聚會、打麻將的場合，如果熬夜，會不利於血糖的控制。記住這一點。

不吃藥就降糖的最好的辦法就是：飲食控制+運動鍛鍊。這是免費的方法，也是治療糖尿病最基礎的環節，任何一個糖尿病患者，不管接受任何治療，都必須堅持飲食控制和運動鍛鍊。

糖尿病人不可以隨便停藥，糖尿病的5駕馬車是保證糖尿病人血糖平衡的重要前提條件。

所以過年期間如果希望平穩血糖過大年就需要5駕馬車同步。

只能說對於在保證5駕馬車同步的情況下，合理的膳食模式、飲食結構、飲食行為、烹飪能夠起到輔助控制血糖的作用。雖然我們現在在進行細胞修復後，部分非胰島損傷不可逆行的2型糖尿病患者可以達到逐步停藥的效果，但是，這也是有一個比較漫長的修復和調理以及監測過程，同時還需要配合相應的運動和生活規律的調節，不是簡簡單單就能讓疾病狀態的糖尿病秒速透過飲食控制平穩血糖的。

1、建議地中海式飲食：

膳食應富含蔬菜、水果、全穀類、低脂奶製品、禽類、魚、豆類、橄欖油和堅果；

限制甜食和紅肉的攝入；

注意主副食、葷與素、粗細糧的合理搭配。

2、合理安排餐次，飲食應定時定量：

推薦一日三餐，每餐七、八分飽；建議吃幹不吃稀、吃硬不吃軟；

烹調採用蒸、燴、燜、燉、拌等，少用油炸、煎等多油烹調方法。

3、限制食鹽攝入及水果攝入：

食鹽至少低於5g/d，儘量控制在3g/d以下；

血糖控制不好的患者建議控制水果攝入，可用西紅柿、黃瓜等代替；

血糖控制較好的患者可在兩餐之間限量吃水果，優先選擇含糖量低的水果，並減去相應的主食。

4、宜用食物有：

a.低脂乳類及其製品，豆類及其豆製品；

b.富含維生素的新鮮蔬菜、水果，如青菜、胡蘿蔔、香菇、紫菜等；

c.富含多不飽和脂肪酸的深海魚類。

5、禁用少用食物有：

a.過鹹食物：如鹹菜、鹹魚、鹹蛋、醃製食品；

b.高脂肪、高膽固醇的食物：如動物內臟、蛋黃、肥肉、豬油、蟹黃等；

c.煙、烈酒、濃茶、咖啡及辛辣刺激食品；

d.精製糖：如白糖、紅糖、甜點心、蜜餞、甜飲料、雪糕等。

6、控制體重 以能維持或略低於理想體重，腰圍＜2250px(男)或＜85(女) 為宜。

體重指數（BMI）=體重（kg）∕身高的平方（m2）；

正常：18.5～23.9；消瘦：小於18.5；超重：24.0～27.9；肥胖：≥28.0。

對超重、肥胖者體重不宜驟減，一般以每月減重0.5-1.0kg為宜。

家有糖尿病人，如何平穩血糖過大年？首先必須要強調的一點是，如果血糖已經高到了需要吃藥或者打胰島素的程度，那麼在春節期間一定不要自己亂停藥，一定要遵醫囑按時服藥，切記切記。

那麼在正常服藥的情況之下，或者血糖雖然超出了正常標準，但還沒有達到吃降糖藥的情況之下有沒有一些生活方式的干預能夠有助於平穩血糖呢？當然是有的，在春節期間，高血糖的人要注意以下幾點。

第一，定時定量進餐，切忌暴飲暴食。高血糖的人最需要注意的就是血糖波動過大，也就是餐後血糖升得過高。所以高血糖的人在任何情況之下，包括春節期間都要定時定量進餐，保證三餐一點或者三餐兩點的水平。同時控制每一餐的總量，以防止餐後血糖升得過高。

第二，餐餐都有很多蔬菜，特別是富含膳食纖維的蔬菜。蔬菜本身生糖指數比較低，同時膳食纖維還可以抑制葡萄糖的吸收，起到平穩血糖的作用。另外，春節期間多吃一些富含葉黃素的蔬菜，有助於預防糖尿病眼病，比如說西蘭花，羽衣甘藍，菠菜等。

第三，戒甜飲料，戒甜飲料，戒甜飲料，重要的事情說三遍。春節期間，家人朋友聚餐是必不可少的，餐桌上飲料也是非常重要的點綴，但是對於高血糖的人來說，甜飲料的危害是非常非常大的，能夠快速升高餐後血糖，所以甜飲料一定不能喝，那麼是不是什麼飲料都不能喝呢？當然不是，可以選擇菊花茶，烏龍茶等茶飲，無糖豆漿等。

第四點也非常重要，就是在春節期間一定要保持適當的運動。運動對於糖尿病人的意義非常重大，甚至可以說是有治療價值的，因為本身體力活動可以降低血糖，同時也有助於減肥和維持適宜的體重，另外運動還可以改善胰島素的敏感性，所以即使在春節期間也建議，糖尿病人每天至少保持30分鐘以上中等強度的有氧運動。最好再加一些抗阻力鍛鍊。

至於其他的常規建議，在這裡就不贅述了。

營養師小糖來為大家解答。不用吃藥就能夠平穩血糖的方法無外乎2點，第一就是飲食調控，第二就是運動控制。所謂的飲食調控，絕不是單純的少吃或不吃，而是要掌握相應的飲食技巧，下面小糖就來給大家分享幾個簡單技巧。

1.掌握好正確的進餐順序。過年肉類食物多，但餐桌上不能少了新鮮的綠葉菜。吃肉前先吃菜，再吃點主食，最後再吃肉。這種次序不僅能夠減少肉類中脂肪和膽固醇的吸收，還能夠降低餐後血糖的峰值。

2.主食限量吃，每個人的身高、體重、活動量不一樣，所需的主食量也不一樣。一般每餐的主食需要限制在2兩以內，如果不夠的話，可以在兩餐之間再適量吃點主食。推薦糖友們吃一些雜豆飯、雜糧飯，避免去吃粥類、麵食、饅頭等升糖快的主食。

3.儘量不喝酒。喝酒會在短時間內引起血糖降低，但長期來看卻會升高血糖，並使得血糖失控。尤其是已經出現了眼病、腎病的糖友們，過年儘量不要碰酒。淺咂兩口，意思意思就行，千萬別跟別人斗酒。

4.零食類放在加餐吃。過年的時候家家戶戶都會準備葵花子、豆子等小零食，糖尿病人是可以吃零食的，但要放在加餐的時候吃，不應與正餐一起吃。包括水果也是要放在加餐的時候吃的，血糖控制不好的暫且別吃水果。

對於運動控制，其實很簡單，每天堅持在餐後運動至少半小時，餐後血糖會好看的多。運動不拘泥於形式，散步、跳舞、幹農活兒均可。

問題就回答到這裡了，祝大家都過個好年，小糖在這裡給糖友們拜年嘞！

過年家人團圓，一定會有很多美味的食物，但糖尿病患者一定要倍加註意飲食，提前做好防範，堅持吃醫生叮囑的降糖藥物，每天做好血糖檢測和控制，祝各位朋友過一個愉快的春節