男性健康也是社會關注的物件，而中年男子的健康問題也是極為人所擔憂的。因為中年後的男人身材開始不斷地走形，尤其是肚子變得極大，這不僅是對健康造成了威脅，也給生活和工作帶來了不利，那麼男人肚子上的贅肉怎麼減？

男人肚子上的贅肉怎麼減 男人減肚子最有效的方法

男人肚子上的贅肉怎麼減?面對這個問題，很多男性都很苦惱，這樣不僅讓自己變得很不帥氣，還沒有了往日完美的身材，為此，減肥就成為大家關注的問題了。男人肚子上的贅肉怎麼減才好?專家介紹說，首先我們來了解一下男人肚子大是怎麼回事這個問題：

1、男人挺起"啤酒肚"的原因不同。一般來說，青少年有"啤酒肚"的往往是因營養過剩，而對於中年人而言，睡眠質量問題是引起"啤酒肚"的主要原因。

2、專家指出，伴隨著年齡的增長，男性深睡眠階段隨之變得減少，由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌就會隨之減少。荷爾蒙的缺乏會使人體內的脂肪組織增加並聚集於腹部。而且年紀越大，這種影響就越明顯。此外，很多中年人長時間坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積。

對於男人肚子的贅肉怎麼減，專家推薦以下幾種瘦身方法：

1、控制飲食

很多人在上班以後，運動的時間減少，而飯裡面的油脂很多，漸漸的都會聚集在腹部周圍，形成了男人肥胖最典型的症狀-啤酒肚。所以有肚子的男性朋友一定要控制飲食，減少高熱量的食物攝入。如果覺得餓的話，可以多吃一些水果蔬菜來充飢。對那些含澱粉多的食物要儘量少吃或不吃，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果汁甜食等。還有在睡覺前不要吃東西，這點對於減肥很重要。

2、腹部運動

如果要減肚子的話，還可以每天做腹部運動，如，仰臥起坐、俯臥撐、高抬腿等，不要求每天做太多，但是要有足夠訓練時間，和長久的堅持。這樣堅持下來的話對於瘦腹有著很好的效果，還可以增加腹部肌肉的力量，鍛鍊骨骼。

3、劇烈有氧運動

如果時間允許的話，可以在下班時間或者週六日去健身俱樂部鍛鍊健身，因為俱樂部裡面有專業的人士可以幫助你正確的鍛鍊;還可以去操場跑跑步，打籃球、乒乓球和羽毛球等等。這些運動可以大量消耗體內多餘脂肪，對於減肥來說效果最好。要注意的是在運動的時候一定要多喝水，保證體內水分充足。

首先吃的方面，酒一定要少喝，減肥減脂期間能做到滴酒不沾是最好的，然後煙也要少抽，吸菸影響心肺功能，而想要瘦肚子免不了有氧運動，所以有吸菸的最好還是戒了，平時飲食最好吃些粗糧，肥肉少吃，雞胸肉，牛肉這一類的，三十多餐，儘量減少碳水化合物攝入，含糖飲料一定喝不得

其次運動，想要腹肌我這兒有個笨辦法，就是做卷腹，做到頂端把氣吐盡，下來再吸氣，不停做，做到腹部抽筋疼痛，休息三十秒繼續做到力竭，然後其他的腹肌動作比如健腹輪啊，仰臥舉腿什麼的隨意，腹部鍛鍊十五分鐘最多了，不用再多

然後是有氧，不多說了，跑步嘛，慢跑，變速跑，保證運動量都是可以的。有條件試試HIIT