這就是自己自律性的問題了，可以做一些別的事情分散一下注意力，比如鍛鍊健身，做飯，玩吉他之類的。

找到自己感興趣的事情，加以培養，希望可以給你一些幫助。

一時玩手機一時爽，一直玩手機一直爽，但是玩手機後呢？離開手機後的我們有的人會頭痛，噁心，煩躁，感覺身體被掏空了，就會痛恨自己，唉，為什麼我這麼沒用，又玩了一天的手機，但是，第二天會繼續玩，然後又煩躁，長此以往，手機就會成為支配我們的主人。我認為玩手機上癮的原因是我們沒有正確認識到我們的生活，沒有明白時間的意義，沒有自覺自律能力。當你想到你的未來，感到惶恐的時候，你還會玩手機嗎，你還敢玩手機嗎，你不覺得你不努力就被你所在的學習，生活所淘汰嗎？小時候我們就一直說歲月如梭，光陰似箭，說的沒錯，現在把所有的時間用在手機上，那等你可以玩手機的時候，你的時間都在努力上，你會更加痛苦！

手機裡的資訊應有盡有，喜歡追劇的衝個會員就能看個夠，喜歡購物的上淘寶，京東，拼多多，喜歡玩遊戲的隨便下載……

生活狀態單一。現在很多中老年人在退休了以後，生活會顯得很無聊一些，因此處於很不好的狀態中，如果平時不參加一些機體活動的話，是很容易陷入手機裡的，尤其是一個人的時候，更會拿出手機來看各種訊息，因此很容易上癮。沒有人陪伴自己。現在無論是年輕人還是老人小孩，只要是單獨一個人的時候，就很難度過，要麼看電視，要麼玩手機，因此孤獨，沒有人陪伴自己也是成為手機上癮的一種表現。如果有很多人可以說說話的話，是不會經常玩手機的。

要想戒掉手機癮，要自己的內心有這個強烈的想法，真正的還是要靠自己的內心，在自己的內心要能理解時刻拿著手機低頭看對自己的身體是不利的，對自己的眼、手、頸等等都會帶來後患無窮的毛病，如果自己不能認識到這一點，沒有想戒掉的決心，那就是再好的方法也是無用的方法。所以要有決心。希望對你有用，謝謝！

我之前手機上癮的做法是：下載一個番茄鍾或者forest軟體，設定時間比如20分鐘不摸手機［一開始可以短一些］把注意力轉移到別的事情上，然後把手機放在不舒服的地方，比如得站著看不能躺著看。規定時間到了後去看一眼，處理5分鐘或者10分鐘。

forest可以設定不用手機的20分鐘和使用手機的5--10分鐘。

另外，如果在專注時想到需要用手機處理的事，可以先寫到一旁的白紙上哈，給大腦一個［已經處理］的錯覺。

依賴手機是常態，彆著急也別責備自己，咱們慢慢來。