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1 # 蔑世傾城
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2 # 奶昔哥哥聊短影片
【在家就長膘？原地跑起來！不出門也能輕鬆瘦！】
在家待著能幹什麼？
還是韓劇+空調+爆米花？
反正在家就是長肉的節奏！
長時間久坐不動，體重分分鐘上漲。
但即使是胖了，也並不慚愧！
還理直氣壯怪家裡太小、
怪最近下雨、怪健身房人多…
總之自己從不背長胖的鍋！
讓你不出門也能跑！
1平米，就能跑！
天氣不好、場地難找、健身房很吵，你總是有無數個藉口不去跑步，但這次推薦的跑步方式，就是讓你無話可說！不限天氣、不限場地、不限健身房，給你1平米，你就能跑起來，它就是原地跑。
什麼是原地跑？
就和普通的跑步一樣，只是你不用向前衝，你只需待在原地邁開雙腿、甩開雙臂，保持一個跑步狀態。就像在自己的周圍限定一個小的範圍，所有的動作都在這區域內進行。
原地跑好麼？
原地跑步與正常跑步感覺差不多，那它有什麼好處呢？
01
場地零要求
首先，原地跑對場地零要求是絕對的優勢！不需要特地找場地，即使是狹小的辦公室或者臥室，只要有1平米，你就能隨時隨地開始運動減肥！
你的跑步計劃再也不會被壞天氣打亂，想跑即刻就跑！
02
有效燃脂、減脂
無論是原地跑步，還是正常的跑步，在進行一定強度的有氧運動之後，都能有效燃燒體內的糖分和脂肪。但是，在單位時間內，原地跑步的燃脂速率不如正常跑步。因為你在正常跑步時，是需要用雙腿驅動自己的身體前進，而原地跑步不需要，所以運動效果會略低於正常跑步。
不過，只要你把握好節奏，保持足夠的強度和時間，原地跑步的燃脂、減脂的效果也是非常強悍的！可謂是一種特別適合運動小白鍛鍊的跑步方式。
03
提高心肺功能
要想提高心肺功能，得在合適的心率區間進行運動。相比正常的跑步，原地跑心率上升較慢。
所以在原地跑步時，要儘量提高抬腿的頻率、動作幅度以及持續時間，使身體消耗足夠的氧氣，才能讓心肺功能更好地得到鍛鍊！
原地跑步要怎麼跑？
原地跑步減肥法分解開來就是不間斷的腿部跑動，再加上上半身的擺動。方式有很多，一起來學一學：
後踢腿式原地跑
一側小腿向後踢，
儘量讓後腳跟去觸碰臀部，
腳尖落地同時，另一側小腿後踢，
雙腿快速交替後踢，
雙手隨著腿部節奏擺動。
前高抬腿式原地跑
抬起一側腿至大腿與地面平行，
腳尖落地，做原地跑步狀態，
快速交替抬腿，
雙手隨腿部節奏擺動。
彈力帶前傾式原地跑
彈力帶一端連線固定點，
另一端連線綁在身上的腰帶上，
軀幹微向前傾，
雙臂前後擺動，開始跑步。
前腳掌先落地，讓彈力帶阻力盡可能最大。
原地前後跑+高抬腿
呈跑步姿勢，
原地慢速跑步，
持續10秒左右。
然後，向前邁出一步，
高抬起另一條腿，
隨後回落，並退回原地。
依次換邊，
雙臂隨節奏擺動。
原地耐力跑
原地慢跑，雙手有節奏地擺動，
保持平緩呼吸，堅持60分鐘。
溫馨提示
● 原地跑步與正常跑步一樣，注意跑前熱身、拉伸；
● 一定要穿鞋！光腳原地跑會讓小腿承受較大的作用力，對腳的損害也很大，所以穿一雙合適的跑步鞋對跑步來說是很重要的；
● 最好準備一個腳墊緩衝作用力，防護膝蓋；
● 注意傾聽身體的聲音。如果出現身體不適，請立即停止跑步。如果跑步第二天出現渾身痠痛，當天應減輕跑步強度。
跑步的條件哪需那麼多，
給你1平米，就能隨時隨地跑起來。
再也不怕跑步計劃被天氣打亂，
安心跑，堅持瘦！
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3 # 女不墨跡
趙奕然減肥操可以減肥，不過一開始一小時強度還挺大的，只跳老版的四月六月就可以了，半年多144斤→96斤 不過我吃的也少，除了週末欺騙餐外，其他以豆類為主食，青菜涮油吃。嗯，還有一點，這個廢膝蓋，不過也要看個人體制，我後期運動太大，每天一小時趙奕然+一小時keep無氧+十公里慢跑+半小時按摩軸放鬆加拉伸，所以膝蓋有點廢，前期基數大建議先控制飲食，快走為主，減去部分體重再用趙奕然。
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4 # 楊澤遠Conor
可以消耗脂肪，但是能否減肥取決於你的消耗量和攝入量的差，而不是你做什麼運動
其實這個問題我不看影片也能答，但是秉承著負責任的原則，我還是去看了一下他的這個影片。
1.這個趙奕然跑動法是什麼？
簡單的來說就是在家裡，穿上跑鞋，原地以多種姿勢交替落地蹦躂，腳離地不超過10釐米，屈膝屈髖幅度都很小，以外腳掌先落地，幅度小，頻率高，有點像跳踢踏舞的樣子。
附上圖片：
2.對這種運動的分析
這樣跑有什麼利弊呢，利是這樣的運動對膝關節的傷害較小，由於腳落地時接近於全腳掌落地，且抬腳高度非常低，而且頻率快，屈膝幅度小，整個動作接近來回換腳，所以對膝關節的衝擊也是比較小的，對於大體重的人來說是一個可以考慮的運動。唯一的問題是，由於屈膝幅度小，這個運動的衝擊很可能直接作用於髖關節，對於髖關節周圍肌群力量比較弱的人可能會引起不適。
3.這種運動能否減肥？
其實能否減肥從來都不是隻看運動形式，任何運動都會消耗能量，無論你是否運動，只要你消耗的比攝入的能量多，你就能減肥。所以我們關注一個運動能否減肥時，不要僅僅去看這個運動消耗能量的效率，也要同時關注受訓練人本身，要重點關注減肥的人攝入了多少能量。
舉個例子，你每天練這種原地跑1個小時，可能消耗了600kcal的熱量，但是你晚上的宵夜大吃一頓啤酒燒烤或者牛油火鍋。攝入了1500kcal，那麼你運動消耗的熱量是遠遠比不上你額外攝入的熱量的，結果就是每天跑1小時，一個月後你發現自己反而胖了3公斤。很多人把減肥不成功歸咎於運動專案，殊不知如果飲食控制的好，即使不運動也能夠減肥。任何運動都是有助於減肥的，差別只在於這種運動適不適合你，想減肥，先管住嘴，少吃高熱量食品。
再舉個例子：很多職業運動員一天攝入的熱量是正常人的2-3倍，像有的NBA籃球運動員為了維持體重，會在更衣室裡備好甜甜圈等高熱量的食物，一到休息時間就吃。但是它們的身材卻保持的很好，這就是因為它們一天訓練和比賽消耗的熱量太多了，只要消耗量大於攝入量，他們吃的多也不會胖。
4.結論：這種原地跑運動可以消耗熱量，但是能否減肥主要看你是否能管住嘴，合理控制，健康飲食。
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5 # O豔O80206841
9年前，我當時35歲，試過這個方法，每天晚上跳一個小時，晚飯在4點鐘吃一份原味水豆腐，如果晚上餓了，就再吃一份，早飯 午飯正常吃，一個月從116斤瘦到了103斤，然後進入平臺期有半個月，因為姐姐病重，我去照顧就中斷了鍛鍊，一年半後才又開始長胖，5年之後得了子宮肌瘤 ，不知道是不是那時吃多了水豆腐的原因
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6 # guo果說
我是控制飲食，加運動 三個月瘦了20斤，我也有購買他的課件，不過教練讓剛開始跳40分鐘，我跳了 有一週，腳踝處韌帶肌肉損傷，現在沒跳了，還是控制飲食，從152到目前128，繼續加油，有沒有一起的？相互監督？
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7 # 水晶175732858
我也在原地跑步，每天兩個半小時，我覺得雖然減的很慢，但是一點不反彈，三餐吃一些清淡的食物，或者多吃蔬菜，茄子比較好。因為胖，所以不喜歡出去外面跑步，然後加上力量訓練。我現在已經減了20斤了，減肥的同志們堅持啊！我晚上運動完餓得肚子好難受，所以洗完澡趕快睡覺。反正堅持真的好難，感覺。
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8 # 羊羔美女
最開始我買趙奕然跳操光碟，是為了自己保持身材的！後來沒有堅持下去，就送給我弟弟了，當時我弟弟的身高是175，體重220斤，他堅持跳了有半年麼？我沒印象了，反正瘦到了180斤，後來他又配上合理飲食，每天堅持跳操，現在已經過去3年了，體重保持在160-170之間，算是比較成功的！我覺得減肥說白了就是:閉上嘴邁開腿！！！沒有捷徑！！！
回覆列表
趙奕然原地跑
第一期間：熱身
熱身的時刻為5分鐘，以快走為主。這個期間主要是調整心肺的呼吸節奏，調整跑步的腳步，將身體各個部位活動開來。讓接下來的運動愈加順暢地進行。熱身的期間跑步的速度不需要太快，不然身體很簡單形成損傷。以緩慢的速度，讓身體進入跑步的狀況。
第二期間：慢跑
慢跑期間同樣是5分鐘的時刻。5分鐘的快走後進入慢跑期間，讓身體跑起來，這時候跑步的速度也不能過快，調整好呼吸的頻率。雙手有節奏地搖擺和身體堅持和諧。進入慢跑的狀況後，能夠一邊跑步一邊看電視。
第三期間：勻速耐力跑
這個期間是減肥的重中之重，時刻為60分鐘。這個期間需求勻速跑步。跑步60分鐘對人是一種應戰。因而主張一邊跑步一邊看電視，這樣時刻會過得比較快。別的，在跑步的過程中要堅持勻速的狀況，不要一口氣疾速地跑。由於跑步的時刻比較長，因而勻速跑更有利於繼續訓練。
按著這個跑步方法應該是可以減肥的，比較運動時間是夠長的，只要按照正確的方法，減肥效果應該不錯，很多小胖子都喜歡用這個方法哦。