這十種習慣最難戒，你中槍了嗎

如果你不抽菸不吸毒，那麼你可能會認為你沒什麼壞習慣。但如果你不停地咬指甲或者吹口香糖呢？壞習慣並不會讓人上癮，它們只是一種不斷重複且作為應對機制而啟動的消極行為。它們一般不會給你帶來危險，只會讓你周圍的人對你感到厭煩。下面是十種最難戒除的壞習慣。

10、吃零食

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為什麼我們會吃這些高脂肪高糖分高熱量的食物呢？原因很簡單，因為它們會讓我們的大腦釋放出類似血清素和花生四烯乙醇胺等神經遞質，緩解我們的壓力和身體疼痛。但為了這種暫時的影響而承受著增加體重的罪惡感，並不值得。如果你在兩餐飯之間覺得很餓，可以在手頭備點堅果。如果你看電視的時候很想吃東西，請遵循一個原則，那就是隻在注意力集中在食物上面的時候才吃。想戒掉這種壞習慣，可以尋找其它讓自己更快樂的方式——與朋友外出閒逛或者看你最喜歡的電視節目。如果還是做不到，那就只能儘量讓自己少吃點。

9、啃指甲

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相比吃零食而言，啃指甲並沒有那麼不健康。但擁有一手不規則的、被啃過的指甲是一件非常尷尬的事情。鑑於啃指甲是一個與焦慮有關的習慣，人們只要看一看你的手就能瞭解你的精神狀態。有趣的是，第五版美國精神病學協會的精神障礙診斷與統計手冊將啃指甲歸類為與身體有關的重複性行為障礙，與它並列的還有扯頭髮和扣面板。啃指甲與強迫症唯一的區別在於強迫症患者無法從他們的行為中獲得愉悅。而啃指甲的人常常會覺得啃指甲很爽，還能夠減輕壓力。

雖然啃指甲的危害並不大，但如果你啃到了角質層那麼你有可能會流血，並感染細菌。你可以將指甲修剪得整齊一些，讓自己不忍心破壞這種整齊。有些人還會塗很苦的護甲油或者在手指上纏繃帶，以便提醒自己不要啃指甲。

8、拖延症

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人們拖延的原因不外乎是害怕失敗、害怕做出壞決定、只有壓力才能讓他們動起來以及想反抗有控制慾的父母和其他權威。不論原因為何，如果拖延症影響到了你的生活，那麼你就不得不主動起來。給自己定下清晰的目標，必要的話給自己一點獎勵，想象一下任務完成後的那種成就感。可以找個人來監督你，總之你現在就要開始行動了。7、咒罵

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電視或者電影裡的角色咒罵的時候，看起來非常搞笑。但在現實生活中並非如此，人們會覺得咒罵很粗俗、低階且不專業。他們會覺得咒罵是一種缺乏自我控制且無法恰當表達他自己的表現。積極的一方面在於咒罵不會傷害到其他人，還能讓這個人冷靜下來。然而研究人員們發現，人們咒罵的次數越多，咒罵緩解人們痛苦的效果越差。你可以給自己準備一個髒話罐，每次想要咒罵但你不應該這樣做的時候，就在裡面存點錢，接著拿存下來的錢去做點不開心的事情比如還債。你也可以借用傻大貓的臺詞“Suffering Succotash!”，這樣每個人都將會心一笑。

6、吹口香糖

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吹口香糖就像吹口哨和騎腳踏車一樣，是我們童年必不可少的玩樂。但隨著我們慢慢長大，口香糖成為了我們無意識的減壓行為。吹口香糖確實會給人們帶來一些好處，比如讓人們集中注意力。但沒完沒了的泡泡破滅聲會打擾你周圍的人，想要戒掉這種習慣，你就得思考為何你會這樣做。如果你擔心自己口氣難聞，那麼你可以在辦公室備點薄荷糖或者一支牙刷。

5、遲到

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遲到這個壞習慣會讓你身邊的人對你感到厭煩(#在此向等過我的朋友們道歉，我的最高遲到記錄是一個小時○|￣|_)，有些人在讓別人等待的過程中會很有快感，而有些人只是對交通情況過於樂觀。如果你能仔細規劃好時間，那麼你也能成為一個守時的人。守時的第一步就是不要相信你的生物鐘。出門的時候要考慮到堵車的情況和步行的時間。如果你很忙，記得設個鬧鐘提醒自己有重要的事情要做。

4、插嘴

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生活中有各種各樣的事情會打擾你，但同一個人不停地插嘴是最讓人厭煩的一種。這樣做的隱含意思是他說的話遠比你正在說的事情重要，而我們每個人都曾插過嘴。想戒掉這種習慣，你可以試著將注意力放在他說的事情上直到他說完為止。如果你必須插嘴，你可以先問問自己等一等再說會怎樣。如果你擔心自己忘記接下來要說什麼，你可以做點筆記提醒自己。

3、八卦

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如果八卦沒意思，那麼世界上也不會有這麼多電視節目、網站和雜誌探討名人的一舉一動了。八卦看似是一種無害的舉動，但它帶來的影響卻非常深刻。它會降低辦公室的鬥志、生產率，增加失誤。家庭也會因一些不能被公開的秘密而分裂。如果你擔心自己太八卦，你可以留心自己說話的內容。你正在說其他人的閒話嗎？如果你很難停下八卦的步伐，那麼你可以試著設身處地地站在你八卦物件的角度思考，如果每個人都說你的壞話你會作何感想？

2、坐立不安

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它意味著你沒辦法穩如泰山。有些研究人員認為這種習慣能夠減少壓力荷爾蒙皮質醇的含量，並幫助人們燃燒額外的卡路里，但它卻會給身邊的人帶來困擾。一般而言，只要人們加以注意，他們就會停止這種行為。極端的坐立不安可能是注意力不足過動症(ADHD)、躁鬱症和圖雷特綜合徵的綜合表現，這樣的人需要專家幫助。

1、總是盯著螢幕看個不停

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在如今這個社會中，人們很容易就花費過量時間在螢幕上。科學家們發現過度盯著螢幕會導致用眼疲勞、視力模糊。這些並非永久症狀，但它們非常令人不快。雖然看電視和上網確實有好處，但如果你因為這些而忽視朋友、家人和你必須完成的任務，那麼你可能需要給自己設定一些限制了。如果你帶著手機進廁所，那麼你可以將它放在另外一個房間裡。吃飯的時候坐在餐桌上而不是電視機前面，偶爾讀本書，散步的時候聽點有益的廣播。

我看樓上分了好多細節，我覺得還是從本能 和 內在需要的癮最難戒了。

比如性、吃、毒（非常容易的獲得滿足感）、網遊（帶來現實生活中得不到的滿足感）。所以呢，得看人缺什麼，需要什麼，他就容易在什麼地方成癮。

這個世界上最難戒的是心癮。那什麼是心癮？我認為心癮是種自我療愈的衝動。自我療愈聽起來好像還不錯，不給別人添麻煩，自己就把自己解決了。其實不是這麼回事，自我療愈包含著兩層含義，一個是孤獨，一個是自戀。

為什麼會孤獨呢，你想，自己受了傷，不正是應該被別人關注、安慰的時候嘛，卻躲起來，自己一個人舔舐傷口，這不是孤獨是什麼。其實心癮也正是因為成癮者的孤獨才變得那麼強大。我們生活中會碰到了很多的挫折，比如上課聽不懂，努力卻掙不到錢，這些東西感覺很負面，很多人都不願意講，也覺得別人不願意聽。心裡苦去得不到安慰，這就是孤單。這時候點一支菸，喝一口酒，誒，好像舒服了很多，因為物質是隨手可得的，不會離開我們，也能幫我們解憂，於是我們開始依賴他們，這就是成癮。

那為什麼又說自我療愈是自戀呢。一個人把自己封閉起來，不願去讓別人幫助自己，也不願去幫助別人，總覺得自己靠著物質就能解決問題，這不是自戀是什麼。成癮者大多太過於相信自己的感覺，總覺得自己的問題連自己都解決不了，別人怎麼可能會幫的上忙呢，沒有人可以真的理解自己。當一個人不相信別人的時候，他就會得出結論：我一個人活著才是最好的，我能控制跟自己相關的一切。這樣一來，這個人的生活就會進入籠子裡，不斷的去使用那些讓自己快樂的物質或行為。

要戒心癮，首先要學會相信別人。我知道跟人在一起會體驗到很多負面的感覺，但這些痛苦沒法完全避免，要想活得豐富一點，不那麼無聊，就要接受痛苦也是生活的一部分，要學著承受，而不是隻靠藥物來隔離。

只要一件事情能被稱作癮 它都難戒掉，癮分生理上的 還有心理上的，還有生理+心理上的。最難戒除的就是心理+生理上的，吸毒！其次賭博！

前幾位把“癮”從生理、心理以及病理的角度上，淋漓盡致的告訴了我們“癮”存在的根深地固性和牢固性 。其實我們大多數人身上所沾染的“癮”就是一種長時間養成地生活習慣，包括我們大家都瞭解的所謂的“癮”比如酒癮、煙癮、毒癮、以及對某些食物的依賴。我們都可概括為“癮”。那麼什麼叫“癮”呢？癮就是一種間隔一定的時間反覆出現的行為，也可能是來自生理，或心理的需求。所以通常“癮”都很難克服。如果你順從了“癮”，“癮”就會給你帶來滿足，帶來快感。如果你要強行克服“癮”，那麼隨之而來的就是要遭到“癮” 的強烈地報復，這些報復是來自心理、生理的，有時會使人痛不欲生，毒癮發作的時候就是如此。雖然“癮”在我們的生活中，每個人存在癮的種類不同，癮的大小也不同。是癮可能就會給我們的身體帶來一定的傷害，所以要及早的戒除。現在我們又回到我們談話的主題“什麼癮最難戒除”呢 ？我認為還是對化學物質依賴產生的癮最難戒除，諸如酒癮、煙癮、毒癮，尤其是毒癮可以說是更加根深地固根，要戒除它並不是太難，只要加強戒癮人的內定力，沒有戒除不了的，事上無難事，只怕有心人。

每個年齡段“癮”不一樣，也分大小深淺，比如嬰幼兒戒奶難；戒掉十幾歲孩子的網癮難；有的是因習慣而成癮，比如酒癮、煙癮。不論是習慣、嗜好，凡成癮者，戒掉都難。

“癮”也有好壞之分，也可稱之為痴迷、狂熱。大家熟知的數學怪才陳景潤，只對數字有“癮”，這個癮是對理想的執著和追求；詩人只對文字有癮，“為得一佳句，捻斷數根鬚”；有抱負的人只對事業有癮，雖披肝漓膽而不悔！這是靈魂、思想上的癮，是不可能戒掉的癮。

也有隻為滿足感官，刺激神經的癮，毒品、酒精、香菸、某些藥品、某種嗜好。難以克服的嗜好都可稱之為癮，比如愛因斯坦不在空氣中裸浴，就無法感受到大自然帶來的靈感。也許這是天才的怪癖，但無法戒掉的都是癮。

有些明知危害甚烈，想戒卻戒不掉的癮就是毒癮了。沒接觸過這類東西，但看過影視或文字描述，一旦染上毒癮，哪怕是死，也要和毒品一同化為一縷青煙。十分可怕，不可理喻。

其它的什麼酒癮煙癮的戒掉也有難度，但無論是靠個人毅力還是醫學手段，還是可以戒掉的。這類戕害自身，危害他人的癮，也確實應該戒除。

“癮”的種類很多，做好事有癮，做壞事也有癮；掙錢有癮，網購也有癮……最難戒的是“心癮”。

吃飯是不是病？不是。吃飯在什麼時候是疾病？一天想吃十頓飯的時候。 享受性和色情，是不是問題？不是。享受性和色情，什麼時候會成為問題？性和色情變成你生活中最重要的事情時。

現實生活中，有性癮的人，並不在少數，有色情成癮問題的人，就更多了，因為，網路時代，獲取色情物品的機會，越來越多，而且，觀看色情，是私密的活動，很少受到指責和干涉，沒有外力的約束，也就讓人們更容易掉進色情的旋渦裡。不過，很多人能意識到性成癮是疾病，卻意識不到，色情成癮其實也是一種疾病。

在我做電臺節目，和網路直播節目的那段時間裡，曾遇到很多人，向聽眾袒露自己的性成癮問題，卻從沒有人，認為觀看色情也是問題。 但事實上，色情成癮，帶來的後果也很嚴重。

《跳出色情陷阱》是國際知名的性學治療師溫迪•馬爾茨和拉瑞•馬爾茨合作寫的一本書，這本書以他們在專業治療過程中，遇到的各種個案為例，講述了色情氾濫和色情成癮的問題。在他們看來，色情物品成癮，已經是很嚴重的社會問題，需要我們共同面對。

不過，《跳出色情陷阱》這樣的命題，很容易帶來反感，在豆瓣的短書評裡，有人嘲諷地說，他以為這本書是“戒色吧”的那些人冒充外華人寫的，是陽痿的人看不慣別人勃起。

不過，如果我們去“戒色吧”之類的地方看看，就會發現，他們多半停留在道德恐嚇和道德勸誡的層面上，認為“色”是違背道德的，會讓一個人的道德含量減少，道德評價變低。 而《跳出色情陷阱》不是這樣的，這本書的作者，以科學的態度，告訴我們，什麼樣的狀態，是色情成癮，它會給我們的生活、工作以及親密感情，帶來哪些問題，這種成癮狀態，是否需要治療，該怎麼治療，需要哪些步驟，以及該怎麼防止復發。 色情成癮，會帶來哪些問題呢？

1、人類性興奮的時候，大腦會釋放多巴胺，觀看色情也會增加大腦分泌其它興奮性化學物質，例如腎上腺素、腦內咖和羥色胺。一些科學家將觀看色情時大腦分泌的化學物質等同於吸食可卡因時大腦發生的變化。長期觀看色情，會改變人的腦部，尤其是會讓人們產生依賴，一旦停止觀看，就會變得焦慮和壓抑。 2、色情成癮是一個自我惡化的過程，看的色情越多，需求就會越大，因為人腦會在潛意識中把色情與快感聯絡起來，一旦成癮，就會無休無止。 3、色情成癮，會導致人們的親密關係出現問題，讓人忽略對方的存在，在色情中沉溺的時間越久，個人就越傾向於把他人當做利用的工具，忽略雙方之間的分享和互動。 4、色情成癮，也會影響人際關係。比如佔用人們交際的時間，讓人萎靡不振，等等。除此之外，作者還提出一個很少有人提到的影響，它會讓成癮者認為，人和人之間，可以憑藉色情來建立聯絡，以為人們會透過共同觀看色情物品、討論色情建立起友誼。 5、色情成癮會讓人的自我感覺變壞，對自尊造成腐蝕。畢竟，色情物品和色情成癮，在整個社會所獲得的評價，並不是很正面的，很多熱衷於觀看色情物品的人“飽受羞恥心的困擾，總是生活在恐懼之中，防備別人發現自己的秘密”。

最難戒的不是毒品，而是心癮。這個會從人心底裡悄然滋生的東西，就像個魔鬼，會把人瞬間吞噬。

萬一不幸染上了毒品，能戒掉嗎？我只想說，戒毒癮很難——意志力、持之以恆，這都是道理，但問題遠遠不是道理能解決的。

毒品最厲害的地方是讓人心理上產生依賴。所謂心魔難除就是這個道理。很多戒毒機構只接收傳統毒品吸食者，而拒絕新型毒品成癮者，因為這些人是心理問題，很難透過藥物去治療。