跳繩一個小時，運動量太大了，第二天肯定走不了路了，這樣的減肥方法不值得提倡。減肥應該選擇簡單易行的方法，否則肯定半途而廢。如果真的選擇跳繩，可以每天分段跳，每次跳10分鐘。

[大笑]每次想著減肥就跳跳繩，剛開始的時候真的跳幾十個就累的氣喘呼呼的了，[笑哭]但是休息一下下又開始跳，結果過幾天就堅持不了了，其實剛開始可能會瘦兩斤，過後只能是鍛鍊身體了吧

每天跳繩1小時，堅持1個月，減肥效果會很不錯的。就說我以前吧，我最胖的時候130多斤，堅持跳了一個月，瘦了最少10斤。所以跳繩運動一直保留到現在，我一般在天冷的時候或者是遇到平臺期就加大量來跳繩，但如果是減肥最好和飲食結合起來，並且在跳繩中也要有些注意，具體以下幾點：

第一，跳繩的時間是一次性不是多次完成。跳繩要根據自己的身體狀況來決定時間長短，如果你的體重基數比較大關節也不好，就少跳或者選擇其它運動方式，每天跳一個小時關節受不了的。我最初是這樣的，每天上午跳30分鐘下午跳30分鐘，中間跳壞了接著跳，中間不能休息的時間太長，也就是換口氣，休息的時間長了沒有效果。左右腿換著來，分組跳。

第二，跳繩也要速度，如果太慢心率達不到也沒有多大效果，同樣是1個小時太慢等於浪費了時間。我最初遇到平臺期的時候，把每天半個小時延長到一個小時，加大運動量，效果挺好。跳繩的時間最好是慢慢增加，不要讓身體太適應。

運動還是換著點比較好，一直跳繩也會有平臺期的，我以前就是天天跳繩後來沒效果了又開始和跑步換著來，後面又買了一根負重跳繩和原來輕的跳繩交換著跳，改變一下自己的運動方式

我家老公連續四個月每天跳繩1萬+，總量100萬個跳繩。減重20斤。

我女兒上初中，每天跳繩3000左右，她是太瘦了，跳繩後體育成績跳繩是滿分，然後食慾大增。

我自己是每天跑步10公里，三年了，因為沒有控制飲食，所以體重沒有任何變化，但衣服都小了一個碼。

供參考。

如果搭配合理的飲食作息 那麼結果是肯定的，你將會有意想不到的收穫。

相對於別的運動而言 ，跳繩所需要的條件更少 場地更加的自由時間也更加的任意 ，所以跳繩不受場地天氣等因素的制約，只要你能堅持住，隨時隨地就能夠跳繩。

跳繩是大熱量消耗的運動，跳繩十分鐘（一定的速率下）消耗的熱量等於慢跑半小時消耗的熱量，跳繩一小時所消耗的熱量多達880卡。

固然跳繩具有較好的燃脂效果，但也一定要做好一定的熱身運動，跳繩屬於中強度的運動，若沒有做好一定的準備則可能造成肌肉痠痛。

本人認為對於小白來說直接跳繩一小時是不現實的，先不說你能不能堅持下來，其次跳繩對膝關節的負擔較大 ，幾天下來你的膝蓋可能就已經損傷了。

所以對於跳繩小白來說本人建議先從無繩版的開始煉起 ，先使身體機能適應一定的強度，打下一定的基礎，然後漸漸的換上有繩的訓練，事件也不一定要一小時，能夠達到自身的燃脂效果就夠了，等慢慢適應了這個節奏就可以慢慢地網上增加時間，提高每分鐘所跳的數量。

最後 ，所有的運動只要能夠堅持 都會給你帶來意想不到的收穫。

跳繩減肥效果真的很好，一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，是標準的有氧健身運動。跳繩運動是避免肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛鍊耐力的有氧代謝運動。但是1小時有些長，而且跳繩不能在水泥地等堅硬的地方進行，會對膝蓋造成大的損傷，跳前要做準備活動，跳完一定要做好放鬆運動。跳繩所選繩子長度不宜過長，不然容易絆倒。用前腳掌部分進行起跳和落地，同樣保護膝蓋。.過度肥胖跳動時對下肢壓力過大，不宜選擇跳繩減肥。

我親身體驗過，連續跳繩20分鐘比跑步五公里都累。當然效果再好也貴在堅持，才能達到較好的減肥效果。

跳繩是可以減肥的，每天一小時，很好，跳繩是全身運動，而且運動量是很大的，如果跳一個小時，一次跳那麼久有點不現實，一次跳一個小時，太久了，最好分段跳，因為跳久了很累，又傷腳，運動要有度，不要盲目的跳久了，跳一個月是可以瘦下來，但也要控制飲食，如果不控制飲食也沒有用，要少吃碳水化合物，不要吃含糖量高的東西，想減肥先控糖，減肥就很明顯，跳繩加低碳生活，減肥效果很好，一個月5斤沒有問題。

跳繩是一項全身性的運動，也是一項特別好的運動，每天能夠堅持一小時，這樣的運動量算是不少了，不配合飲食控制和調理，只能會身體越來越緊實，但是減肥效果應該不是特別明顯，我可以分享身邊朋友的經驗，她也是每天晚上跳繩一小時，晚飯不怎麼吃，但是適當的水果，最多再加煮熟的玉米半個或者一個，一個月後，小肚子基本沒有了，效果還是很明顯的，減下來以後也得注意控制飲食，堅持運動，才能夠保持一個良性的狀態。

本人親身體驗 跳繩減肥高效 對空間要求不大 用到的工具那是十分簡單 一個人➕一根繩➕一個空場地

說下自己的經歷吧 前幾年自己準備減肥的時候 當時198斤左右 減到175斤左右 然後之後一段時間就比較難減了 後來我無意間看到跳繩減肥我就索性心想我也買一根來試試看 一開始一天只能跳幾百個 慢慢地增加 後面基本上的話 一般都是隔一天跳一次吧 每天3000以上吧 當然了 改善需要控制一下自己飲食的 一杯奶茶 一塊德芙巧克力的熱量對於減肥人士來說是難以想象的 堅持了三個月吧 期間也會做做力量訓練之類的 啞鈴啊 槓鈴 俯臥撐 引體向上之類的 最後收到了153斤左右吧

跳繩對於減肥是十分不錯的 當然了首先建議題主先了解一下正確姿勢 姿勢很重要 畢竟姿勢不對可能引起膝蓋損傷 還有一點小建議就是最好跳有繩子的 網上那種無繩跳繩的話 相對於有繩 感覺消耗小很多的 買的話最好帶那種計數 計時 能連手機APP的 方便自己可以記錄自己的訓練資料 看題主自己選擇

最後預祝題主減肥成功 獲得完美身材

跳繩是一項便捷的運動鍛鍊方式，幾乎不受場地限制，隨時隨地可以跳上一段時間。那麼問題來了，每天跳繩1小時，堅持1個月，減肥效果有沒有呢？應當說，減肥效果確實是有的，但效果明顯不明顯呢？回答這個問題，就不能武斷地一概而論了，在這項運動鍛鍊方式中，受現實中各種因素的影響，透過跳繩達到減肥的效果，會因人而異，有所不同。

單純減肥而言:任何一項運動只要符合以下三個條件都可以起到減肥的效果。

一、強度（中等）

二、密度（30分鐘以上的運動時間）

三、適當的控制飲食

從理論上來講:控制飲食非常重要，只要能控制好飲食，就是一個月不運動，同樣可以瘦下來，飲食控制的越厲害，減肥的效果越好。

如果就以上命題來講:密度有了（每天跳繩1小時），強度和控制飲食並沒有，那麼說強度過大和爆食爆飲，就是堅持一個月，減肥效果也好不到哪去，可能不但起不到減肥的效果，反而會增加身體負擔，給身體帶來更大傷害，也會導致個體更加肥胖。

再者說了，沒有經常跳繩，一下子就跳1小時，對身體只能有害無益。

正確的跳繩減肥，應該是循序漸進的進行，分幾個階段:

第一階段（時間1個月）:每天跳繩一次，每組100-150個，跳5-6組，每組間隔3-4分鐘。

第二階段（時間1個月）:每天一次，每組150個，跳5-6組，每組間隔3分鐘。

第三階段（時間1個月）:每組增加到200個，還是6組。每組間隔休息2-3分鐘。

第四階段（時間1個月）:每組增加到250個，還是6組，每組間隔2分鐘。

第五階段（時間1個月）:每組250-300個，還是6組，每組間隔2分鐘。

第六階段（時間1個月）:每組300個，由原來的6組增加到8.組，每組間隔2分鐘。

第七階段（時間1個月）:每組300個，由原來的8組增加到10組，每組間隔2分鐘。

第八階段:以後可以將300個*10組，每組間隔2分鐘作為常態，規定動作，一直堅持下去。

在飲食方面，太科學的計算也不好控制，做到飯吃六、七分飽就行了。

這樣，強度、密度、控食相輔相成，減肥就是水到渠成，順理成章的事。正常情況下每月一公斤的減肥節奏，非常科學合理。

首先，跳繩一小時是很累的。我最近在跳繩，連續跳3-5分鐘感覺就很累，很熱，有慢跑10分鐘的效果。介紹一下我的身體狀況，我也不是特別弱雞，平時跳鄭多燕減肥操30分鐘或者帕梅拉15分鐘都比較輕鬆。其次，不知道是不是才開始跳，感覺強度比較大，準備每天跳15分鐘，堅持一個月，感覺肯定會瘦的。加油

跳繩屬於一種有氧運動，有氧運動對於減肥而言是非常重要的一種運動形式，透過跳繩可以幫助促進體內脂肪的燃燒，而且可以帶動全身性運動，所以跳繩可以達到減肥的目的。跳繩可以減肥，還能夠加強自身敏感性、協調性、靈活性、平衡性，可以減少腿部、腰部、臀部的多餘贅肉，同時還能夠增強心肺功能和耐力，有機燃燒人體多餘的糖分和脂肪，以達到減肥的目的，還可以加速人體的新陳代謝，強化血管功能，預防疾病。跳繩方式方法也比較多，可以根據自己具體的情況來選擇適合自己的方式。

本人身高162cm，體重52KG。從6月份跳到11月份。平均每個月最少跳26天，每次跳一小時1萬個左右 。另外又控制飲食，結果體重一斤都沒瘦，只是看著身型變細了。如果你要減肥我還是建議你跑步。每天堅持跑一小時減肥效果可能會更好。

每天跳繩1小時，堅持1個月，效果會怎樣呢？我來回答這個問題。

跳繩是一項很好的運動專案，只需要一根繩子，隨時隨地都可以進行，對於減肥的人來說很方便。那麼，每天跳繩1小時，會起到什麼作用呢？

首先，如果連續跳繩1小時，是非常累的，可能剛開始根本做不到，跳繩可以鍛鍊心肺功能，對健康有幫助，但是也不能把自己搞的太累，以我的經驗，可以每次跳10分鐘，然後休息5分鐘，再繼續。這樣堅持1小時，也是很不錯的。不然第二天你肯定會感到胳膊腿疼，肌肉痠痛，這就表示運動過量了，需要多注意。

其次，跳繩並不適合老年人，跳繩的運動量還是挺大的，而老年人或多或少都有一些慢性病，如糖尿病高血壓等，因此不適合做劇烈的運動，可以做一些舒緩的運動，如太極拳，交誼舞等。

最後，無論何種運動，只要堅持下去，就能帶來健康益處。吃動平衡，多吃蔬菜水果，適量攝入脂肪，提高蛋白質含量，這些都能幫助在不知不覺中減肥。減肥就是為了養成良好的生活習慣，這樣身體才能更健康。

通常一小時的跳繩能消耗660大卡左右，這是比較大的跳繩強度下。

而一克脂肪產生9大卡能量，一公斤脂肪7700大卡（由於身體脂肪有一定水，只要7700大卡消耗而不是9000大卡）。

在保證你體重維持不變的能量攝入下，透過跳繩一小時，你的能量赤字在660大卡左右，那你堅持下去，排除肌肉消耗，和你基礎代謝的下降，只是脂肪消耗，那你12天左右可以減掉一公斤脂肪。那一個月就是5斤脂肪（但實際的體重減輕數肯定要稍微大於5斤的），因為你的有氧肯定會掉肌肉。

運動形式可以簡單的分為有氧運動和無氧運動。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

無氧運動的分類是從人體運動時骨骼肌的代謝過程分類衍生而來的，目前無氧運動的概念也都是根據無氧代謝供能系統為主演變而來，例如無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。但日常中我們所認為的無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。大多指增長肌肉的運動形式。

跳繩屬於有氧運動，對於燃燒脂肪來說是很好的健身形式，那麼對於普通人一個月的運動量來說，可以燃燒很多脂肪，對塑造身材有很好的效果，一個月以後得結果是因人而異的，一方面是運動強度和運動時間不同，另一方面是每個人體質不同，但是有一點是肯定的，肯定會使你的脂肪更少，體型更棒！

跳繩其實是一個負荷量很大的運動方式，對於燃脂和肺活量都有很大的幫助。多數人對跳繩的印象是累，明確的回答每天跳繩確實可以減肥。但是跳繩減肥是需要一定的方式方法的。一、如果是因為體重過大想透過運動的方式減肥，那麼建議一定要慎重。體重過大參與強度大的運動，會非常傷膝蓋。可以先從健步走開始過渡到跳繩這個專案。參考BMI表看自己是否過重。

二、一堂課是從熱身、正式訓練到拉伸放鬆才是完整的課程。您說的一小時可以是合理分配這些的。記得熱身和拉伸，這樣跳繩出來的線條會很好看，不會讓腿部肌肉變僵硬。一般跳繩10分鐘，相當於慢跑半小時，所以不必非得要求自己每天光跳繩一小時，不僅不容易堅持，而且會失去樂趣。

三、跳繩也要科學化。初學者和肥胖者，60-100次為一組，間歇1分鐘，跳2到3組即可，肥胖者酌情減少。普通人，400到500次為一組，間歇1分鐘，跳2組。要配合自己的心率來跳，測量方式可以按住脈搏測10秒*6。

四、動作要標準。不要跳太高，剛剛過去繩就可以。落腳不要腳後跟落地。

五、運動減肥是一種方式，同時也要控制飲食。不吃白肉，儘量少吃肉類，吃飯七分飽最好，晚餐一定要控制住，少吃！

應該說這個節奏的訓練，一個月的減脂效果還是可以期待的。

跳繩一小時的消耗量大約在500大卡上下

一個月的的熱量消耗，差不多正好是2公斤脂肪的重量

而脂肪本身是密度小但體積大的組織，因此一個月以後你會看到這些變化：

1.腹部和大腿有明顯的圍度縮小趨勢

2.小腿的肌肉變結實，這是跳繩的主要發力點

3.大臂和肩部有略微的緊實

以上部位的減肥效果正是跳繩帶來的。

但是也要有幾個注意的點：

1.基礎體重太大，最好不要以跳繩為減肥的起點

因為跳繩對於膝蓋和腳踝的衝擊是很大的

體重基數越大，跳繩受傷機率越高

2.小腿控的妹子，謹慎選擇跳繩

跳繩動用最多的部位就是小腿

會叫小腿肌肉一定程度發達，但很多的女生不喜歡這樣的腿部線條

因此要考慮清楚

3.最好穿插其它專案來減肥

科學證明減肥中單一的專案效果會越來越弱

假如在跳繩幾天後，加上幾天的跑步或者跳操之類

則減脂效果更好

希望有幫到你。

假設每天飲食攝入的熱量保持不變（食譜不變!）。一般3000個跳繩大致需要1小時（包括了熱身時間、休息時間、放鬆時間），如果初始體重約為70kg，那麼消耗的熱量約為880kcal左右；每九天大致能夠消耗7700kcal；按照一般的計算方法，等價於消耗1kg脂肪。那麼30天，大致能夠消耗3kg-4kg的脂肪。您體重才45kg，原始體重不高，那麼跳繩消耗的熱量會減少，並且目前脂肪不多，估計1個月下來能夠減少1-2kg的脂肪，然後就會進入平臺期了--體重不變、但是體能會加強。