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1 # 喬棟談健康
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2 # 董師爺說
俗語有種說法叫“筋長一寸,壽延十年”,意思是筋骨好了,能增強身體免疫力,從而達到延年益壽的效果。說法雖然誇張,但筋對健康的重要性不言而喻。你的筋骨如何?怎樣正確拉筋?很多人以為拉筋就是拉韌帶或者“筋”。其實並不是,實際上我們所謂的拉伸拉韌帶,拉的是我們的肌肉的肌腱和部分的肌肉收縮組織。我們的韌帶並不容易被拉伸到。
那麼怎麼才能正確拉到筋,達到強身健體的效果呢?今天就教給大家10個方法,讓你正確拉筋!
1、兩手手掌交叉互握,向上伸展直到感覺到緊繃點停止,保持不動。
注意:動作要配合呼吸,且停留10秒鐘以上。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感覺!
2、一隻手抓著另一隻手的手肘,向著頭部的方向緩緩的往內拉。
注意:動作要配合呼吸,停留15--20秒,換另外一隻手,並重復相同的動作。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感覺!
3、兩手放在背後互抓,然後慢慢的將手臂往上抬高到舒適的部位,保持這種姿勢。
注意:動作中要配合呼吸,停留10--15秒鍾。
4、兩腳開啟與肩同寬,膝蓋微彎,一隻手向上伸直橫越頭部向外伸展,另一隻手自然放在腹部前,腰部向外彎曲伸展。
注意:動作中要配合呼吸,停留10秒,換邊,並重復相同動作。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感覺!
5、手掌向外伸直,手臂向外開啟再緩緩的向後拉,直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。
注意:動作中配合呼吸,且保持10秒以上。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感覺!
6、坐在地板上,右腳平放,另一隻教跨越過右腳,腳後跟放在臀部附近,左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。
注意:動作中要配合呼吸,停留10--15秒鍾,換邊,並重復相同動作。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感覺!
7、仰臥抓著膝蓋後面,然後緩緩的將腿拉向胸部,保持腿部的伸直,而另一隻腳保持彎曲。
注意:動作要配合呼吸,停留10秒鍾,換邊,並重復相同動作。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感覺!
8、保持坐姿,兩腳靠攏,讓腿放鬆朝向地板,兩手握著腳踝,手肘放在大腿上,手肘用力將大腿緩緩的往下推,直到大腿肌肉感到緊繃為止。
注意:動作中要配合呼吸,停留10秒以上。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感覺!
9、單腳站立,雙手抓住另一隻腳的腳踝,然後緩慢的往後拉到臀部。
注意:盆骨不要傾斜,同時保持身體直立。動作要配合呼吸,停留15-20秒鍾,換邊,並重復相同的動作。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感覺!
10、坐在墊子上,彎曲一隻腳,膝蓋靠著胸部,另外一隻腳伸直,身體向前傾斜,兩手往腳趾的方向伸展。
注意:動作中要配合呼吸,停留10--15秒。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感覺!
其實這也就是為什麼我們經常告訴大家,即使今天不想運動了,也要記得拉伸,拉伸可以讓我們的身體更健康哦!所以大家趕快拉起來吧!每日拉拉筋,約拉越年輕!注意是正確的拉筋哦,還有就是不要太強求傷了自己,要根據自身情況調節!
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3 # LAJane
腿部拉伸一定要做!運動與拉伸不分年齡~為什麼有些人越鍛鍊越壯,有些人越鍛鍊越塑形,後者就是拉伸方法與時間都對啦!
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4 # 治療椎間盤高手
您好!一般回答別人的問題時我是用問你好,但我對您是用您好,為什麼呢?因為我看到您問的問題是腿拉筋的正確方法是什麼?60歲還能拉筋嗎?我估計您應該是六十歲以上的老年人了,所以我就用了您好了。因為尊敬老年人是我們中國人的美德。下面我再回答您提的問題。
您提的是腿拉筋的正確的方法是什麼?60歲還能拉筋嗎?先回答您的第一個問題,腿拉筋的方法很多,可以站著拉,坐著拉,躺著拉,騎馬式拉等方法,不管用哪種方法都可以,都是起到拉長腿上已經攣縮的筋作用,但正確的拉法是慢拉。也就是循序漸進的拉,不能硬拉和強拉,硬拉和強拉不僅起不到拉筋拉長的效果,還會損傷筋,甚至損傷筋了,半年都不可再拉,所以拉筋正確的拉法就是開始輕拉和慢拉,力度小。幅度也小,慢慢增加力度和幅度,循序漸進,最後起到把腿上
筋拉長的效果,筋拉長了不僅能緩解疼症,還能活躍五臟六腑器官的興奮,加大五臟六腑器官的供血量,增強五臟六腑的功能,因為筋是內連五臟六腑。外連肢體,在拉腿上筋的同時五臟六腑的器官也在被動的運動,所以拉腿上的筋對人的健康是大有好處的。
我再回答您的第二個問題,60歲的人是可以拉筋的,拉筋不分年齡,不分男女,都可以拉,只不過要注意強度和力度,拉筋也得科學的拉,不能亂拉。
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5 # 骨科康復小段
《筋長一寸延壽十年》,有一本同名書籍,作者是朱增祥,他的拉筋手法很受大眾歡迎。作為一位很有名的中醫生,因為醫術了得,治療效果很好,所以受到很多明星的喜愛。對於拉筋更是頗有心得,所以才有這樣的一本書,也就傳出了“筋長一寸延壽十年”的說法。很多人認為的拉筋就是拉腿筋,其實我們全身的大都可以進行拉伸,而且不管是任何年齡段進行適當的拉伸都是有一定好處的。
大腿前側拉伸
拉筋的好處拉伸目前作為一種很好的軟組織治療手段,在康復治療中有重要的意義。拉伸最主要的一點在於對韌性的改變,我們可以看到小孩子的韌性是比較好的,隨證我們的長大,如果不適刻意去訓練維持這樣的韌性,我們的韌性會變得越來越差,絕大多數老年人在站立保持膝關節伸直的時候不能用手碰到地面。
拉伸能給我們:
維持肌肉的正常功能;
緩解由於肌肉繃緊引起的疼痛;
克服肌肉痙攣;
維持或增加關節的活動幅度;
加速肌肉損傷的恢復;
矯正身體的姿態;
減少瘢痕組織的生成;
在心理方面帶來正面的影響,比如協助心理放鬆,維持積極主動的心態,以及提升舒適感。
不知都在以上的幾點拉伸的益處中能否找到你所期待的,當然可能沒有直接的,但是肯定會一些間接的改變。
腿部的拉伸怎麼進行?大腿後側拉伸
你可能最注重的就是大腿後側的拉伸了吧!因為主要大腿後側的肌群牽拉開,你就能用手指觸碰到地面,甚至可以用手掌觸碰到地面。
大腿後面我們主要拉伸的是我們的膕繩肌,關於膕繩肌的拉伸方式有很多,但並非每種走適合你,特別是老年人,如果韌性較差的一些拉伸可能做不到,勉強去做可能會被拉傷,而對於韌性較好的人,一般的拉伸可能因為強度不夠,而達不到拉伸的效果。
怎麼來選擇適合自己的拉伸動作:第一,需要保證安全,選擇看上去自己能夠完成的動作;第二,嘗試去完成的過程中不要覺得有太大的困難,必要時停止;第三,保證安全的情況下再來考慮拉伸的效果,拉伸的時候被拉伸的部位應該有緊繃的感,如大腿後側的拉伸應該有膕繩肌被拉伸的感覺。
大腿後側的拉伸其實很常見的,早上到公園的長凳子上你就能學習到不少,把腳甚至搭在欄杆上,或者凳子上,讓身體前傾就能拉伸到。
大腿後側內側拉伸
60歲還能拉伸嗎?60歲進行哪些拉伸比較好?年紀大了骨質變得疏鬆,肌肉也變得痙攣,還適合拉筋嗎?當然適合,不管任何年齡都應該進行適當得牽拉訓練來維持我們肌肉得張力,讓我們能夠更好的活動,維持關節的功能活動。對於老年人來說拉伸的作用主要有以下幾點:①矯正身體的姿態,比如駝背,關節變形等;
②緩解由於肌肉繃緊引起的疼痛,很多慢性的疼痛都可以透過拉伸來得到舒緩,比如你久坐的時候身體不適,伸個懶腰就舒服很多;
④在心理方面帶來正面的影響,比如協助心理放鬆,維持積極主動的心態,以及提升舒適感。這是很多人喜歡瑜伽、普拉提等運動的原因之一。其實一些傳統的鍛鍊也有拉昇的效果,如《易筋經》、《八段錦》等等。
所以對於老年一樣應該進行適當的拉筋,其實拉伸不在於某一處的拉伸,建議你學習一套系統的全身牽拉的方式,比如學習老年瑜伽,如果對此難以接受可以嘗試傳統的《易筋經》,以及氣功《八段錦》等。
總結總的來說不管任何年齡都應該進行適當的拉伸,雖然不也確定是否真的能延年益壽,但是對我們的健康而言,真的很重要。而對於一個六十歲的老年人來說,如果能夠進行適當的拉伸,那麼身體情況也會比一般人要好很多的,只是拉伸莫要強求,不要跟別人比能拉倒如何程度。正確的拉伸讓你感覺到舒服,而不是不是疼痛。
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6 # 大叔愛減肥
你好,拉筋是不分年齡的!但是在拉筋的前提呢,建議你活動完手腳之後再去慢跑一段時間,這樣等身體熱了以後再拉筋,這樣不會傷到筋骨。
我個人覺得六十歲的老年人。不要做任何激烈的運動,可以稍微做慢熱型的,比如說慢走,比如說打打太極之類的,熱身完了以後可以去調一下帳,不要去快跑啊之類的。
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7 # 健身私塾
所有拉伸的注意都是要明確不能過快過猛的拉伸,應該循序漸進,一但有肌肉撕裂感,就要回到不疼的位置。拉伸不要撕裂感,因為會讓肌肉本能防護啟動。沒有好處。
日常生活中很多人拉不下去,就靠慣性拉伸,也是特別不好的。容易讓肌肉拉傷。
一般想讓身體恢復柔韌性,採取的都是靜態拉伸,緩慢的配合呼吸才可以。不可過急。
最後強調一個常見的錯誤。拉筋一般指的是拉肌肉,肌腱跟筋膜基本是沒有彈性的。所以不能拉伸,一但拉壞了,會有功能性喪失的可能。
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8 # 凡一說瑜伽
拉伸是不分年齡的,如果想開始一件事情,今天永遠是最早的,不管你現在處在什麼年齡段。對60歲的人來說也是一樣的。
拉伸腿部的方法有很多,我特別推薦壓腿,對於完全沒有運動基礎,身體特別僵硬或者說年紀大的人來說,掌握不好有可能讓使腰椎代償。今天介紹幾個簡單的拉伸腿部的瑜伽動作。特意選了幾個躺著就可以練習,而且比較溫和的拉伸腿部的瑜伽動作。
1、腿後側
臀部靠牆平躺在墊子上。
雙腳伸直,向上放在牆上,腳尖回鉤,腳後跟抵牆
保持
如果一開始臀部不能靠牆也沒關係,隨著腿後側韌性的加強,會離牆越來越近,直到完全靠牆。
2、腿內側
還是臀部靠牆,仰臥在墊子上。
雙腳向兩側平行開啟,腳尖回勾
保持
一開始的時候,如果保持的比較辛苦,可以在腿下方膝蓋的位置墊磚,需要注意的是兩隻腳保持一樣的高度,不要一隻腳高一隻腳低。
3、腿外側
還是躺在墊子上,臀部靠牆。
左腿彎曲,腳踩在牆上。
右腳像我們平時翹二郎腿一樣搭在左大腿前側。
保持。
這個主要拉伸的是右大腿外側,所以需要換邊練習。
4、腿前側
雙腿彎曲,膝蓋併攏,臀部坐在雙腿之間
如果已經有拉伸的感覺,就在這兒保持。
如果本身腿韌性比較好,沒有什麼感覺。可以繼續向後仰臥在墊子上
如果坐著沒感覺仰臥下來又覺得太強烈的話,可以躺在被子上。
總之找到有拉伸的感覺,但是你又能忍受的點保持。
這些都是一些非常簡單實用的腿部拉伸方法,每天睡前抽出10分鐘左右就可以了。只要堅持就一定會看到效果
拉伸需要循序漸進的練習,對年紀偏大的人更需要注意這一點,調整好自己的心態,不攀比,不激進。在自己能力範圍內練習。
關注凡一,共享健康和美麗。
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9 # 尚形健身
人的身體活動能力和年齡是息息相關的,年齡的上升,不僅會降低了身體的代謝能力,還會使得我們身體筋骨越來越僵硬,還會伴隨著容易腰痠背痛等小毛病的出現。而適當的進行拉伸訓練,可以促進人體的肌肉柔韌性,緩解身體部位痠痛的情況。但是一定要注意的是,拉伸幅度是根據自身情況來決定,並不是拉的越長效果越好。所以在拉伸的過程中,肌肉有微微的緊繃感和牽拉感即可。那麼腿部肌肉正確拉伸方法是什麼呢?
一:大腿後側
背部觸地平躺於地面,一條腿向上伸直,與臀部成90度。另一條腿平放於地面。將一條皮帶、彈力帶或者繩子環繞在你的前腳掌蹠骨上。這是動作的起始位置。牽拉帶子,使你的小腿和膕繩肌產生緊張感。保持這樣的拉伸10至30秒,然後換另一條腿重複以上動作。
二:大腿前側
由雙手和雙膝開始,將一條腿抬離地面,用手抓住這隻腳。用手抓住腳或者腳踝,保持膝蓋完全彎曲,拉伸股四頭肌和髖部屈肌。伸展臀部,用力推向地面。保持10至20秒,然後換另一條腿重複以上動作。注意:這個動作可以很好的拉伸到股四頭肌,動作過程中要注意速度要慢,感受到股四頭肌被拉伸到。
三:大腿內側
仰臥在地板上,雙腿開啟,髖關節向外展,然後再雙腿上加阻槓鈴片,利用槓鈴片的阻力來幫助你開啟髖關節,伸展髖內收肌。當然也可以讓你的小夥伴幫助你壓膝關節處,向兩側開啟。感受大腿內側肌肉的拉伸感。
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10 # 跑步曉哥
所謂的拉筋就是對肌肉和韌帶的靜態拉伸,好處就不必多說了。
60歲這個年紀雖然大一點只要心臟好方法得當還是沒問題的,我母親也差不多這個歲數鍛鍊的,現在80多了,踢腿彎腰比好多年輕人都靈活。
首先方法很重要,不要急於求成,例如直腿雙手摸地,摸不到地先從摸膝蓋開始,制定小目標一天一點進步,時間一長自然會不斷提高的。
對歲數大的人我還是建議練一下八段錦,這個功法是可提高身體柔韌性和靈活性,也是比較好的有氧運動。
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11 # 聽覺有道滕州驗配中心
總的來說不管任何年齡都應該進行適當的拉伸,雖然不也確定是否真的能延年益壽,但是對我們的健康而言,真的很重要。而對於一個六十歲的老年人來說,如果能夠進行適當的拉伸,那麼身體情況也會比一般人要好很多的,只是拉伸莫要強求,不要跟別人比能拉倒如何程度。正確的拉伸讓你感覺到舒服,而不是不是疼痛。
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12 # 雪之華英
每個人拉筋的目的可能是不一樣的,所以說拉筋的“正確方法”應該要與拉筋的目的結合起來才能說得比較清楚。例如:舞蹈運動員拉筋與老人拉筋,兩者之間的目的可能相去甚遠。我是老人,以前沒有拉筋的習慣,對拉筋的“正確方法”知之甚少。後來在臨近退休時身體患了惡病,然後有緣跟隨明師學習和練習傳統的太極拳。從傳統武術的角度來看,拉筋的正確方法可能也有“外家”和“內家”之分。外家可能比較注重:外練筋、骨、皮來帶動身體內部精氣神的變化;內家可能比較注重:內練精、氣、神來帶動身體有形的筋骨皮的變化。所以各自的“正確方法”也會千差萬別。我沒有練習過外家拳法,所以隔行如隔山,不能隨便胡說八道。傳統太極拳屬於內家拳法,內家拳法比較講究:透過練“心”來內練精、氣、神;當內練精、氣、神達到一定程度時,所產生的拉筋功效不是一般人可以想像的。例如:當你練習傳統太極拳到了站樁和打拳架出現“腿弓”時,你就會清楚知道:“60歲還能不能拉腿筋”了。所以說:拉筋的正確方法必須結合個人的目的需要才好;如果為了養生,迴歸“心無為”的自然心,用練精、氣、神的方法去養筋,而後去自然粗筋、拉筋,這應該是我目前體驗到的拉筋的正確方法吧!
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13 # 瘦崖寒松
(60歲能拉筋嗎?條件:只要活著,能動。百歲都可以。詳見結尾)
但是除了上面,這些要點,最重要的還有一點,就是拉筋動作套路,套路有運動量,有各種不同拉法,時間要求及呼吸方法。每次最少練30個動作花樣,先示範3個,你也可以練10遍。或以後多學點花樣。
運動量要求拉筋中插入10x5個俯臥撐。
下面我們推薦拉腿筋動作如下:
一,坐式前屈拉腿筋
要點:千萬別追求動作標準優美,只要拉到緊張感,保持3個呼吸即可,吸氣想緊張感的地方,呼氣想虛空。
原理:人體象彈簧,要想放鬆,必須先緊張到你的80%的極限點,保持幾秒,人體就強烈對抗這緊張,數百次,千次後,人體會自動放鬆。
我示範一下練習1000次的動作圖。
二,站立手抓踝回頭
要點:不同的人緊張點不同,找到緊張點,每次3個呼吸,緊張點慢慢變化。不求完成質量,只求緊張的程度,最多八成,70以上六成。
原理:抻大腿內,後及兩脅,使之緊張。能激發五臟參與緊張放鬆的訓練。減側腹肥肉。呼吸,意念同上。
示範如下:
三,帶有氧運動的半俯臥撐
要點:肌肉收縮,使心率加快,根據體力,量力而行,建議10個一組,不要標準,要簡單化。腳放牆上更好。
原理:心鼓氣血,肌肉收縮,增加動力,人體會熱。熱身後,更易拉筋。自然呼吸。
示範如下:
四,站立靠牆抓腳
示範如下
因此,拉腿筋,就是讓腿緊張的動作,你可以試著自己編一些。
記住原理是哪些有壓迫,哪裡就有反抗,筋脈被壓,就要尋找出路變鬆。就象血管被壓,就會激發側肢迴圈。
拉筋就這樣慢慢,由於肌肉受壓,受拉,改變了神經,刺激大腦,大腦慢慢改變,抗爭,獲得不一樣的肌肉結構,柔韌利於延長壽命。
別得意,要1000次才顯效。不夠1000次妄加評判,抵毀,忽視自己練功成果的人,都是一本正經地自暴自棄。
多少歲練拉筋呢?多少歲都可以。從你醒悟後剎那。
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14 # 愚公健身
腿拉筋就是就是對髖關節周圍的肌肉、筋膜等大腿後、內側的肢體組織進行有機的拉伸過程。60歲的年紀,一般肢體關節都會明顯退化,起居行動也會有影響,這就更需要鍛鍊拉筋,來提升下肢關節的延展性和柔韌度。
60歲的人雖然身體素質不如年輕人,但愚公我也60多了,原來腰腿也很僵硬的,在健身中又增加了拉伸鍛鍊,堅持拉了1年多,使自己腰腿有明顯的好轉,邁起腿來輕鬆自如,非常靈敏,最後還可以做起一字馬。
腿拉筋有好多鍛鍊手法,有些很有難度,但也有簡易的。下面是愚公自身腿拉筋鍛鍊時的情景(62歲時),很適合中老年朋友去拉筋鍛鍊,也是常見拉筋方法,鍛鍊簡便,只要按正確的方法堅持去練,一定能收穫健身效果。
練功前的注意點:
在腿拉筋前必須先熱好身!這樣有利於韌帶拉伸,不然容易扭傷和拉傷,尤其在冬天更不能預設。熱身的建議是跑步十分鐘,身體開始發熱瞭然後再做各關節、肌腱的活動操,最後再正式練功——
1. 正壓腿 選擇一個合適高度的欄杆或者高臺,正面將一腿擱上去並勾起腳尖,另一腿著地腳尖朝前並挺胸塌腰,兩腿伸直,儘量以胸向前下方頻頻下壓,保持動作幾十下後再交換腿下壓,反覆數次練習(之後擱腿位置可逐漸提高)。
2. 側壓腿 同正壓腿一樣選擇一個高度的欄杆,側身將一腿擱上去並勾起腳尖,另一腿著地腳尖朝側位,塌腰收髖,兩腿伸直,側身彎腰頻頻下壓,保持動作幾十下後再交換腿下壓,反覆數次練習(之後擱腿位置可逐漸提高)。
3. 弓步下壓 兩腿前弓後伸弓步站好,上身挺直面對弓腿方向,雙手掌按在膝蓋處,以腰為力點頻頻下壓,儘量壓低位置,保持動作幾十下後再交換兩腿弓壓,反覆數次練習。
4. 僕步下壓 兩腿左右分開,一腿屈膝全蹲,膝部與腳尖外展;另一腿伸直平僕,接近地面,面對正面,兩腳全腳著地,伸直之腿有兩種形式:腳尖勾起或著地裡扣都可。頻頻下壓,保持動作幾十下後再交換兩腿下壓,反覆數次練習。
5. 抱膝深蹲 兩手抱住膝蓋全蹲,然後臀部慢慢抬起並彎腰,抬起同時儘量用手掌碰觸地面(頭部向小腿前側靠攏),再將兩腿伸直,如此數次。
6. 踢腿 踢腿有好多種踢法,如正踢腿、側踢腿、裡合腿、外擺腿等,都是對腿的各方位的開合度伸展鍛鍊,本案是以豎叉為例,所以僅展現正踢動作。
預備姿勢:兩腳並立,兩手張開位於兩側平舉(起協助身體平衡作用)。
開始(以踢右腿為例):左腳向前上一步並支撐,右腳勾起腳尖向前額處猛踢(也可同舞蹈體操一樣腳尖繃直),兩眼平視。要求及要點:挺胸、立腰;踢腿時,腳尖勾起繃落,收髖猛收腹,腿踢過腰後加速,要用寸勁。再交換兩腿輪踢,反覆數次練習。
腿拉筋時,會有痠痛感,這屬正常現象,但不能猛拉猛壓,要有彈性的一下一下的緩和下壓,時間也不用太長,這樣循序漸進堅持鍛鍊,就能慢慢地拉松韌帶,最終還可能劈開豎叉。
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15 # 劉大夫與腰間盤
拉筋絡講究科學方法,一般保證筋脈兩端的骨頭兩點在同一直線上即是正確,然後拉伸即可!60歲以後也可以緩和正常拉筋!對身體相當有好處!
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16 # 一遊到底
正所謂,筋長一寸,壽長十年!拉筋鍛鍊法是一種簡單易學的保健鍛鍊方式,瑜珈中就有不少“拉筋”的動作,閒暇時拉拉筋還有益健康。下面我分享幾個動作。
第一個動作
兩手手掌交叉互握,向上伸展直到感覺到緊繃點停止,保持不動。
動作要配合呼吸,且停留10秒鐘以上。
動作二
一隻手抓著另一隻手的手肘,向著頭部的方向緩緩的往內拉。動作要配合呼吸,停留15--20秒,換另外一隻手,並重復相同的動作。
動作三
兩手放在背後互抓,然後慢慢的將手臂往上抬高到舒適的部位,保持這種姿勢。動作中要配合呼吸,停留10--15秒鐘。
動作四
兩腳開啟與肩同寬,膝蓋微彎,一隻手向上伸直橫越頭部向外伸展,另一隻手自然放在腹部前,腰部向外彎曲伸展。
動作中要配合呼吸,停留10秒,換邊,並重復相同動作。
動作五
手掌向外伸直,手臂向外開啟再緩緩的向後拉,直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。動作中配合呼吸,且保持10秒以上
從現在開始堅持,到60歲也一樣能拉伸。
回覆列表
拉筋,正確的核心一定是在熱身之後進行,還有拉筋的時候要循序漸進,尤其是中老年人,更應該注意拉筋的姿勢,像壓腿這種動作,一定要扶著東西,否則一旦出現狀況,可能會導致外傷的發生。
拉筋,筋是哪?可能有很多人會有這樣一個誤區,拉筋就是拉韌帶,可實際上這是非常不對的,如果上過解剖你會知道,韌帶是幾乎沒彈性的,和很結實的布一樣,韌帶是維持關節超限度活動的,如果真要把韌帶拉松,那就會出現關節響,易損傷各種問題。
那拉筋是哪裡啊?“筋”指的是肌肉,從解剖上學講,肌肉是有彈性的,如果在合適的條件下最大可以延長到原長度的1.5倍,拉筋有助於建立肌肉的彈性,畢竟長期的處於習慣狀態肌肉可能會緊張、僵硬,拉筋是為了幫助肌肉恢復功能。
為什麼要熱身?肌肉是很有特點的,在冷的時候,肌肉的彈性會下降,熱身是為了讓身體的溫度升高,這個時候才更助於肌肉的拉伸,第一個是拉伸效果好,可以事半功倍,第二個是減少損傷的機率,冬天戶外鍛鍊拉伸遠比夏天損傷要多,也是這個問題。
正確的拉法由於腿部肌群很多肌肉是各司其職的,我不一一去貼圖,如果想做到最好,那就要經常看一下解剖書籍,熟悉肌肉的功能,這樣拉伸其實就是做肌肉功能的反向牽拉就是,簡單的舉一個例子。
膕繩肌
膕繩肌是一個大腿後側的肌群,主要功能有兩個,一個是屈膝,一個是伸髖關節,那拉伸的時候動作設計就是可以伸膝,然後屈髖關節,這樣這個肌肉就會有明顯的拉扯感,這就是壓腿的時候彎腰加強的道理由來。