很多人會有疑問：有人說21天能養成一個習慣，還有人說60天，你這裡又說30天能完成一次自我進化，人到底多久才能夠將一個習慣固定下來呢？

其實每個人都不太一樣，要根據你的心態和堅持的情況來定。

不管是21天、30天還是60天，這都只是一個數字而已，最重要的是我們堅持下來，並且最終對我們有益。

當你因為堅持閱讀、堅持寫作而變得邏輯清晰，當你的身體因為鍛鍊而變得緊實而充滿魅力，你還會糾結這些數字嗎？那個時候的你已經成為了一個不一樣的自己。

我還可以負責任的告訴你我自己的經驗：

30天確實是一個週期，可以養成一個習慣。

而將一個習慣堅持做到100天的時候，就可以達到一個穩固期。像我的閱讀和寫作，在持續做到100天之後，就幾乎變成了我身體的一部分，每天不閱讀就會覺得不自在缺了點什麼，總之很難受。

這個時候你便可以去培養更多地習慣了。就是從你的願望清單上再選出一個小願望，然後重複以上動作。

給自己一些耐心，專注地去做就會忘記時間和煩擾，不斷地進行自我進化。

想要在30天內完成一次自我進化要做到以下幾步：

1、調整好心態，面對知識焦慮保持一個清醒的頭腦，對自己保持充分的耐心。

2.、30天只專注做好一件事情。

3、利用SMART原則將目標進行轉化，讓目標變得具體、可達成、可用資料量化，並有特定的完成期限。

4、最後給自己一些耐心，專注地去做，靜靜地期待這次自我蛻變。

1、21天效應

在行為心理學中，人們把一個人的新習慣或新理念的形成並得以鞏固至少需要21天的現象，稱之為21天效應。也就是說，一個人的動作或想法，如果重複21天就會變成一個習慣性的動作或想法。

習慣的形成大致分為三個階段：

第一階段：1-7天左右。此階段表現為“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。

第二階段：7-21天左右。此階段表現為“刻意，自然”，但還需要意識控制。

第三階段：21-90天左右，此階段表現為“不經意，自然”，無需意識控制。

2、養成一個習慣可能要更久？

倫敦大學學院的健康心理學家費莉帕・勒理（Phillippa Lally）及其同事，招募了96名參與者，讓他們每天重複一項與健康相關的活動，持續84天，看又多少人可以形成習慣。參與者可以選擇晚飯餐前做50個仰臥起坐、早餐後散步10分鐘或者飯前做15分鐘的運動。因為每天重複的內容是參與者自己選擇的，所以研究者認為這些行為對他們而言是有內在激勵作用的，除此之外，沒有任何其他的外在激勵。

參與者需要每天登入一個網站，報告他們是否完成了前一天的任務，以及填寫一份測量行為自動化的量表。量表的條目諸如“我想都不用想就完成了（I do it without thinking）”或“不去做反而很困難（I"d find it hard not to do）”。

研究發現，堅持到最後的參與者都呈現出了相似的模式：行為的早期重複貢獻了更大程度的自動化分數，隨著行為的不斷重複，自動化的增加程度不斷遞減，直到達到穩定，則認為習慣已經形成。平均而言，全部參與者需要66天的時間來形成這些習慣。

好習慣有時真不是一蹴而就的。

當然，不同參與者所需的時間是不一樣的。有一位參與者只用了18天就達到了自動化，而有一些參與者到了第84天還沒有成功——根據統計推斷，他們可能需要在第254天才能達到自動化。行為本身的難度也會影響習慣形成的時間。研究表明，早餐後散步10分鐘成比早餐前先做50個仰臥起坐更容易成為習慣，也許有些行為本身就是更容易自動化，而另一些則需要我們付出更多的努力才能實現。

3、堅持才是最重要的

這個研究還有另外一些發現。威廉・詹姆斯在1890年出版的一本書裡面說過，行為必須不間斷地重複才能變成習慣，而勒理的研究則發現間或缺個一天半天並沒有太大的影響，無論是在習慣形成的早期還是後期。但間斷的時間必須是短暫的，英國謝菲爾德大學的心理學家克里斯托弗・阿米蒂奇（Christopher Armitage）研究發現，如果讓參與者停上一個星期，自動化的效果就打很大的折扣了。

神經科學的研究認為，習慣的形成與腦內神經間新放電模式的建立有關。麻省理工大學的神經科學家安・格雷比爾（Ann Graybiel）的團隊發現，當習慣形成的時候，基底神經節會形成新的神經活動模式，而當習慣消退，這些模式也會發生變化；如果重新習得同樣的行為，這些腦內的連線會更快地形成。

總之，對於希望養成某些習慣的人們來說，堅持才是王道。要養成好習慣，我們需要付出更多的力氣和努力。如果我們中間堅持不下去也不要氣餒，因為再次拾起也比全新的開始要簡單一點。

一切習慣都可以用自己的意志去改變，而且科學的依據是，真正形成一個習慣只要21天。

堅持1-7天，你還不適應不自然，每次都要刻意去做才行；

堅持7-21天，你還需要刻意去做，但已經感覺習慣了自然了；

堅持22-90天，你不經意的就會去做，每次都很自然，不做反而不習慣了。

不想讓自己懶惰，堅持21天早起床，以後想多睡都會不習慣；計劃每天睡前一小時看書，堅持21天，哪天不看你可能會自責！當然不好的習慣堅持21天后也會形成，習慣每晚睡前吃零食，一天不吃會餓的睡不著；習慣於不停地換戀人，就再不會習慣於安定；習慣於對感情淺嘗輒止，就永遠不會懂真愛的滋味。

希望在生活、工作、感情中，都用21天去養成好的習慣，改掉不好的習慣，讓自己的人生更精彩。這是科學研究的成果，不是哪個人說出來的。

富蘭克林說：人類一生的工作，精巧還是粗劣，都由他每個習慣所養成。每個人都希望自己多養成一些終身受益的好習慣，那麼養成一個習慣需要多長時間呢？

關於培養習慣需要多長時間的的三個研究：為了探究人類養成新習慣所需的時間，歷史上進行過大量實驗。

研究一：21天法則。關於習慣養成人們最為熟知的就是“21天法則”。養成習慣需要 21 天的說法源自美國整容醫生和臨床心理學家麥克斯威爾·馬爾茨寫的一本書《心理控制術》。書中寫到，馬爾茨透過觀察發現，經歷了整形手術的人通常需要 21 天來適應他們的新面貌；而截肢病人出現的 “幻肢” 體驗往往也需要 21 天才能消退。

書裡面記錄的例子本來只是習慣某種變化，並非養成一個習慣。這個概念在傳遞的過程中被曲解，最後出現了養成一個習慣需要 21 天的說法。

研究二：66天法則。為了探究習慣養成所需的時間，2010年倫敦大學的健康心理學家費莉帕.勒理（Phillippa Lally）及其同事進行過相關的實驗。他們招募了 96 名對養成新習慣感興趣的參與者，平均年齡為27歲（21～45歲），讓他們每天重複一項與健康相關的活動，持續 84 天，看看有多少人可以形成習慣。

結果表明：養成習慣平均需要66天。其中有些人只需要18天，而有些人則需要254天。由於實驗內容以及個體的差別，所需時間也會不同。選擇“運動”的參與者所花費的時間是選擇“用餐時吃水果”的1.5倍。這個研究結果給了我們對習慣培養所需時間更多瞭解，不過費莉帕.勒理實驗的參與者只是圍繞“用餐時吃水果”、“和一瓶水”、“運動”、“冥想”等與健康相關的活動。對健康類習慣相對更有參考意義。

研究三：不同習慣所需時間不一樣。在《堅持，一種可以養成的習慣》一書中，作者古川武士進一步把習慣分類並給出了培養不同種類習慣所需要的大約時間。不同的習慣，因“習慣引力”所產生的抵抗強度依行為程度的變化、身體程度的變化、思考成的變化而大有不同。

他在書中提出：習慣養成所需時間的長短要因習慣的種類而定。不同習慣的難度各有不同，若是行為變化程度很小，抵抗會較小，若是身體覺得變化程度很大，就是較大的抵抗。培養新習慣因變化程度的不同，習慣所需的時間也各有差異。其中

行為習慣，比如讀書、寫日記、整理、記賬等。培養習慣的時間大約需要一個月。

身體習慣，比如減肥、運動、早起、戒菸、肌肉訓練。培養習慣的時間大約需要三個月。

思考習慣，比如邏輯性思考能力、創意能力、正面思考等。培養習慣的時間大約需要六個月。

2.培養習慣更應該關注頻率

習慣的形成是一種行為透過重複變得越來越自動化的過程。你重複活動得越多，你的大腦結構變化得也就越多，從而能更高效地進行那項活動。神經學家稱之為“長時程增強”現象，這是基於最近的活動模式大腦中神經元之間的聯絡得以加強。隨著每一次重複，細胞間的訊號傳遞得到改善，神經連線變得更加緊密。重複一個動作會導致大腦明顯的生理變化。就像身體肌肉對常規舉重訓練的反映一樣，大腦的特定區域會因投入使用而發生變化，並會在荒廢后萎縮。

1980，哲學家喬治.H.劉易斯指出：“人們在學習一門外語、演奏一種樂器或演尚不熟練的動作時，會感到難度極大，因為每種感覺必經的通道尚未建立起來；但是，連續不斷地重複打通了溝通途徑之後，這種困難頓時煙消雲散；這些動作變得如此連貫自如，即便心不在焉也能一氣呵成。“常識和科學證據都認同這一點：重複是一種變化形式。你每次重複一個動作，就激活了一個與這個習慣相關的特定神經迴路。這意味著，養成新習慣的最關鍵步驟之一就是不斷地重複。

詹姆斯.克利爾在《掌控習慣》中進一步提出：習慣的形成是一種行為透過重複變得越來越自動化的過程。你重複活動得越多，你的大腦結構變化得也就越多，從而能更高效地進行那項活動。

有些活動一天只能進行一次，比如早起、晨跑，有些活動一天可以進行數次，比如記賬、健康飲食。對於“培養一種習慣需要多長時間？”，其實人們真正應該問的是： “需要多少次才能形成一種習慣？” 也就是，需要重複多少次才能讓一種動作變成自然而然的習慣。對於培養習慣而言，不在於時間長短。不管是你連續做21天，還是300天，重要的是你這種行為的頻率，你可以在30天內做兩次，也可以做200次。對培養一個新習慣起決定性作用的是頻率，是次數的多少。

所謂習慣，是一種經過長期訓練而形成的自動自發的行為，而習慣養成需趁早。種下一顆好習慣的種子，向下不斷紮根，才能形成穩固的根基，最終長成遮風擋雨的人生大樹。如同閱讀習慣的培養，當我們堅持讓孩子每天看書時，堅持90天之後，看書就如同每日吃飯睡覺一樣成為必須，因為已經習慣，一日不看會覺得缺少些什麼。“少成若天性，習慣如自然”，小時候養成的習慣會像人的天性一樣伴隨一生，三歲看老的俗語也大致如此！

不同的人所用時間不同吧。但是，不論用多長時間養成一個好習慣，都應該從三歲就開始了.....常言道：三歲看老......

養成一個習慣要多久？

是由一個人的思維來決定的，如何讓自己的思維健康有好的執行力，可以透過學習“第二生命形態學”來實現。

培養好習慣只需要21天

習慣的養成，並非一朝一夕之事；而要想改正某種不良習慣，也常常需要一段時間。根據專家的研究發現，21天以上的重複會形成習慣，85天的重複會形成穩定的習慣。所以一個觀念如果被別人或者是自己驗證了21次以上，它一定會變成你的信念。

習慣的形成大致分成三個階段：

第一個階段是頭1～7天左右，這個階段的特徵是“刻意，不自然”。你需要十分刻意地提醒自己去改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服。

第二個階段是7～21天左右，這一階段的特徵是“刻意，自然”，你已經覺得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回覆到從前，因此，你還需要刻意地提醒自己改變。

第三階段是21～85天左右，這個階段的特徵是“不經意，自然”，其實這就是習慣，這一階段被稱為“習慣性的穩定期”。一旦跨入這個階段，你就已經完成了自我改造，這個習慣已成為你生命中的一個有機組成部分之後，它會自然而然地不停為你“效勞”。

養成一個習慣究竟要多久？著名的倫敦大學學院的健康心理學家，費莉帕.樂理及其同事，招集了幾十人叄與測試，讓他們每天都重複一項健康活動，持續68天，每天不間斷地重複做仰臥起坐，餐後散步十分鐘或者飯前做15分鐘的運動。這些活動由叄加者自己選擇，所以研究者認為這些行為對他們而言是有內在的激勵作用的，除此之外，沒有任何其他的外在的激勵。參與者每天登入一個網站，報告他們一天的任務，以及填寫一份測量行為自動化的量表。量表的條目注入，“我想都不想就完成了”或“不去做反而很困難”。堅持到最後的參與者都呈現出了相似的模式；隨著行為的不斷重複，自動化的增加程度不斷遞減，直到達到穩定，這樣的情況下習慣就已經成型。他們在測試的六十幾天時間裡，基本上都養成了一種習慣。

要看什麼型別的習慣；

如生物鐘，因為是瞬間性，只需要堅持一兩個星期的鬧鐘，你會自然醒。

如讀書學習，因為要持續性及長時間做這樣的事，如果是喜歡還好說，估計兩三個星期就習慣了，如果是強迫性，那麼人的抗拒，人的惰性就會令這個習慣很難養成，可能需要幾個月。

同理，其他情況也是這樣，如果是瞬間性的習慣，能較快養成，因為對本人影響不大，如果是長時間改變的習慣，如是愛好也容易達成，而如果不是，那麼就要長時間持續的堅持。半年到一年不等。

聽說21天堅持不懈，就能養成良好的習慣。比如減肥，寫書法，繪畫以及讀書，晨練等等，當然情感方面如果堅持下去也會慢慢淡之，會習慣和愛上目前的狀態。不信試試吧……

狗狗養成一個習慣要多少天，取決於兩方面。

1.人。狗狗養成習慣的時間要依賴於訓狗人的方法和堅持度。

方法得當，事半功倍。這句話對人類對狗狗都是適用的。獎勵制度對所有事情都有作用。狗狗對吃的是沒有抵抗力的，所以在訓狗的時候將狗狗愛吃的零食做為獎勵，做對了就給零食吃，時間長了，狗狗就會知道這樣做有好吃的，就願意的喜歡做，沒幾天就養成了習慣。

我家狗狗上廁所，我給它每天指著廁所說:“牛奶，尿尿拉臭臭到廁所”，剛開始它在廁所尿或拉了，我會把牛奶叫過來，指著尿或臭臭說:“牛奶真聰明”，並給它一個牛肉乾，時間長了，牛奶自己就知道上廁所了。

持之以恆。將狗狗教了幾天後，如果有了一些效果，這時就證明方法沒問題，那就要這樣堅持下去。好多狗狗習慣沒養成是教的人最後沒堅持。為了讓我家狗狗上廁所，我每天早上上班前都要指著廁所把那句話重複幾遍。要不厭其煩的教。

2.狗狗。人的智商高低不同，狗狗也一樣。但只要用心教，最後都能學會。

所以狗狗養成一個習慣，少則三五天，多則半個月。

對人而言，要養成一個好習慣，需要，長期的日積月累，俗話說得好；冰凍三尺非一日之寒。對於養著其他動物，我沒有研究過，也就無活可說了，見諒！

有切膚之痛、悲憤之感，便豁然明白，往日的過錯。否則，便依舊。雖有改過自新的想法，但在如意的甜蜜裡、美妙的夢境裡、舒心的懶惰裡、寒冬的溫暖裡，不會自覺自願改變。

生活習慣不好，臭襪子髒衣裳隨手扔；居室亂七八糟不整理；睡懶覺貪玩耍，大事做不了小事不願做。這是怪爸媽太勤快、太遷就、太痛愛。

飯來張嘴、衣來伸手舒服日子養成的。爸媽的溺愛，是溫室，養不出希望的大樹。

沒有不經歷風雨的樹，沒有不自立自強的人。

“窮人的孩子早當家”。窮人的孩子憂患意識重，岌岌可危和朝不保夕的恩愛，便有強烈的努力奮鬥慾望、急切的分擔困難熱情、謹慎的維護親情態度。

他們愛爸媽，力不從心但竭盡所能。這樣的孩子會把剩下的一片肉搛給爸媽，唯一的一顆糖塞給爸媽，克己克儉，奉獻爸媽，忘了自己。

他們的成長過程，不要爸媽過多操心。會自己洗衣服、愛清潔、煮飯炒菜。唯恐累著爸媽，生怕事做少了、做不好。

反觀生活習慣不好的人。他們不是不愛好。他們懂好也極力表現好。大庭廣眾之下，頭髮油光可鑑、衣裳纖塵不染、皮鞋晶亮如鏡。然而，背地裡卻是爸媽夜以繼日的焦心和操勞。如果爸媽去了，就是金玉其外、敗絮其中的荒誕。

這種人，可能因愛情轉變。愛人一句：“半天之內，把房子整理乾淨，衣服襪子洗乾淨……”

為了愛情的美好，頓時勤快起來，也是可能的。危機時刻狗能極力發揮跳牆的本事，何況人這些不良習慣呢。

生於憂患，死於安樂。有憂患意識的人，表裡如一，懂得美是勤奮努力的結果；沒有憂患意識的人，容易懶惰、虛偽，乃至金玉其外、敗絮其中的粉墨登場的人生態度。

不良習慣、態度，是可以改變的。爸媽死了，方知爸媽的恩情，從而學習爸媽的勤儉持家、善良處世，不再懶惰奢侈、唯己所欲。愛情失去了，方知愛人的美好，從而改變不良習慣和行為，不再草率虛妄、得過且過。

很多人看到網上說甚麼21天養成一個習慣，真的是這樣嗎？

試想一下你的一些本來的習慣，比如你每天必須7點起床，是多久養成的？不需要21天，可能連續準時7起床3天，第四天到7點你就自然就醒了，我們都知道這就是生物鐘，但是這也是習慣。

有一種治療心理上的療法，叫做厭惡療法。也是就當你有一些不好的習慣時，為了改掉這個習慣，設法讓你去厭惡它，只需要一瞬間，你的習慣就改掉了。

反過來習慣的養成也是一樣的，你以為需要很久，其實不是也許只在那麼一瞬間這個習慣就已經養成了。

而習慣的能否養成就在於這個行為是否能對你的心理、身體產生愉悅，如果你感覺的愉悅，只需要一次你的習慣就養成了。

說到習慣養成，我們都知道好點的習慣，對我們是非常有好處的，不自覺地下定決心說要養成某個習慣。也曾瞭解過養成習慣，科學方法需要21天。這些理論咱們自己都比較有認知，但作為平凡的人，壞習慣不自覺地就有了，但好習慣，似乎總會半途而廢。

我想說的，人要培養或者改變習慣是非常困難的，想要完全的培養或者改變需要從兩方面考慮。

第一是自身的下定的決心，這個決心是關係到自身最切身的利益的，比如說，老闆發話了，這周要學會PPT的製作，如果不會，下週就不用過來上班了。給到這種壓力，每天學點PPT的習慣才會有改變。

第二身體健康原因，不得不改變習慣。前段時間在醫院住了一段時間，有好幾個病友，因為生病的原因，停止了抽二三十年的香菸或者喝酒。

總之，要養成習慣，最重要的還是理由和決心，其次才是科學的規劃和計劃，另外是外部的監督。否則，作為凡人，咱們有太多的理由打個折扣去執行，最後不了了之。

記得她告訴我們，24個小時就可以養成一個好習慣。比如，24小時之內時刻提醒自己挺直後背。

養成好習慣要從克服舊習慣開始，比如24小時內不吸菸，24小時內不啃指甲，24小時內不上淘寶……

堅持一個24小時，再堅持一個24小時，時刻在腦海中提醒自己注意某一個小事件，或許，這個習慣真的就可以伴隨今後的生活。尤其是小的行為動作，年齡越小的時候，越容易培養。

7天 也有人說7天可以養成一個習慣，比如用涼水洗臉、對著鏡子微笑、睡覺時向右臥、飯吃八分飽、每天喝八杯水等等。這些都可以概括為生活習慣。如果真的堅持去做一週，一天都不要中斷，養成習慣是有可能的。 習慣，是不需要消耗意志力就應當能完成的事情，條件反射般地去做。當習慣養成，便不需要付出巨大的努力，不需要克服懶惰，自然而成。

21天 21天應該是現在最流行的說法。網上也存在各種21天培訓班，比如寫作、繪畫、減肥。 這源於心理學中的“21天效應”。 在行為心理學中，人們把一個人的新習慣或理念的形成並得以鞏固至少需要21天的現象，稱之為21天效應。這是說，一個人的動作、或想法，如果重複21天就會變成一個習慣性的動作或想法。 因為21天培訓班時間成本低，價格也不貴，很多人都去學。但是，是否所有學員經過21天的培訓就能成為寫手，就能減肥成功呢？答案當然是否定的。一個班裡，會有認真的人，將21天中學習到的方法運用於今後的工作和生活中，不斷地用實踐去擴充套件深化，成為某一領域的小牛而大多數人，只是在21天的時間內刻意去做，21天后，可以說自己曾經怎樣，卻未必敢說仍在堅持。

90天 易效能有個90天實踐群，制定90天的目標，用90天時間去完成。每天打卡，記錄當日需要完成的重要事件和昨天完成情況。開始我一直沒明白為什麼是90天，而不是80天或者100天。 後來才知道，“21天效應”還是有下文的。習慣的形成大致分為三個階段： 第一階段：1-7天左右。此階段表現為“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。 第二階段：7-21天左右。此階段表現為“刻意，自然”，但還需要意識控制。 第三階段：21-90天左右，此階段表現為“不經意，自然”，無需意識控制。 不知道是否因為這個理論，易效能將實踐時間定為90天，這應當是依據之一吧。 我參加了一段時間，堅持了45天退出了。我最初設定的三個目標也沒有完成。

5年 寫這篇文章是因為讀了李笑來的《把時間當作朋友》裡面有一段關於習慣養成時間的敘述： 養成任何一個新的習慣都不容易。需要多久才能真正成為習慣，與天生的一樣自然呢？我的經驗告訴我，一般需要五年的時間。對，就是五年的時間。 李笑來還調侃說“我看到過很多書籍上說，兩個星期就可以養成一個習慣；我想，也許是我笨吧。”他當然不笨，只是間接地去否定那些說法。 當讀到這裡的時候我幾乎是絕望的，人生能有多少個五年，根本無法透過什麼快速的時間養成一個習慣；同時，我也釋然了，怪不得之前很多事情都沒有做成，因為我根本就沒有做到五年。 不管是21天還是5年，培養習慣的前提都是重複與堅持。一點意志力都不捨得消耗還想成功是不可能的。

李笑來說，我們只有一個習慣是天生的——“懶惰”。 因此，我們每天都要與懶惰對抗。不要奢求在短時間內養成習慣，不要妄想不費腦力、不花時間就隨隨便便成功。那些看似不經意的習慣，都是背後日夜努力的結果。

有心理專家說過，連續21天連續做一件事，就可以養成做這件事的習慣，也有的說28天。

但是，人類又是有智慧的，如果把一個人放在一個群體，需要他養成習慣，這個習慣是他並不喜歡的，卻又必須去養成，只需要一週時間！甚至更少時間！

因人而異，因壓力而異，因環境而異

因人而異是說你個人的內在主觀意願，你最熟悉和女朋友每天等她下班，你自己的主觀意願一秒鐘都不能等

因環境而異說的是你所處的社會環境，我們舉個例子紀律部隊，軍人警察消防員這就屬於環境壓力，紀律要求，你今天就必須服從，再或者監獄的服刑犯人，服刑本身就是就是對服刑人員執行無產階級專政，不服從就意味著關禁閉。