我之前面臨著和你同樣的窘境，現在我來談談我個人的一些想法和較好的方案。

不能去健身房又能少花錢或者不花錢的辦法，那最佳選擇就是居家健身，在家最好的健身方式，我個人覺得有兩種方案可供選擇。

徒手健身

以俯臥撐，引體向上，深蹲，卷腹等徒手動作為主，如自身體脂偏高還可採用波比跳這類燃脂效果很好的徒手動作。優點：基本無花銷（無單槓可購置室內單槓），不限場地，隨時可以進行訓練。缺點：練習到一定程度後相對強度較小，對增肌發展局限性很大。

注意，如果自重過大，不建議做波比跳，對膝關節有負面影響。

居家式健身房

除健身房外增肌訓練的最佳選擇，購買一對可拆卸啞鈴，一套槓鈴（前期重量不用太大，後期可再增加槓鈴片），健身凳，臥推板，深蹲架，瑜伽墊等器械，就已配齊健身房最低配標準。優點：完全可達到除健身房外最佳體驗，可滿足基本器械健身需求。缺點：前期花銷相對較多；相對於健身房，居家健身十分枯燥乏味無氛圍，還面臨無人交流的窘境，非大毅力者能堅持。

以上就是我對於不能去健身房，少花錢，還能鍛鍊的一些觀點和方案。

擁有想要鍛鍊的心，卻沒有能堅持鍛鍊的行為是大多數人的現實狀態，不要給自己找藉口，說什麼辦健身卡太貴，離家太遠，只要你是真正想要鍛鍊的人，那不管哪裡都可以變成你的健身房

這個很簡單好多平臺都有各種運動健身方法有的老師還在直播間交流健身方法，看看哪一種適合自己!學會了在家自己鍛鍊不挺好嗎

不建議去健身房，去幾次你會發現沒時間或者不想去。在家買一些健身小器材，再看看健身影片會更有效果。既不影響和家人相處也不會讓自己太累！

去健身房鍛鍊只是減肥的一種方法嗯，現在很多人都不方便，有的要上班，有的沒時間有的因為離家太遠，反正各種因素嗯，我覺得只要自律家裡也是健身房在家裡也可以鍛鍊，也可以出去跑步去公園什麼的鍛鍊。

健身不在於辦不辦卡，最主要的事是，自律，如果做不到自律，即便是辦了卡也枉然！其實想鍛鍊，那都是健身房。我在健身房練了兩年過點，看到了好多人在健身房搞活動時，讓優惠和私教的“甜言蜜語”打動，到當辦了卡以後，前一個禮拜來到健身房就是拍照，打卡等等，還有私教的熱情。等過了一個禮拜就開始熱情褪去，開始三天打魚兩天曬網，一個月以後基本見不到了。說這些的目的只要是告訴想去健身房鍛鍊的，減肥的，沒有自律就不要花那個錢了，浪費。想去看帥哥美女的，也打消念頭，實際的大眾健身房裡，就是些大姐大哥，沒有濾鏡，都是普通人。兩年的奮鬥

健身不一定要去健身房，離家遠的健身房也不會常去，健身需要毅力，只要你想，隨時隨地都可以，如果時間充裕，可以在家下載個keep裡面有教程，要想練型，那需要去擼鐵用器械

從你家跑到健身房，然後再跑回來，不花一分錢，也起到了花錢去健身房的效果。同時也滿足了你的虛榮心，別人都會知道你天天去健身房了。

去附近工地打工搬磚，吃工地食堂的健康清淡飲食，就是稀飯饅頭煮白菜豆腐。每天既鍛鍊了身體又能掙錢，用不了兩週肌肉就出來了，你看多好

我兒子高中時缺乏鍛鍊，一度體重最高達到180斤，上大學後打籃球、打羽毛球、學輪滑，但都沒有明顯的減重，去年大二時，他在手機上下了個keep 軟體，買了個瑜伽墊，每晚在宿舍按上面的教程鍛鍊，回家也一天都不放鬆，再加上注意控制飲食，半年時間減到了現在的136斤。

再說說我自己，去年我在客廳放了個瑜伽墊，還買了個瑜伽球，每天都在瑜伽球上躺一躺，再做一些運動，堅持下來發現原本的小肚腩平了，多年的腰椎間盤突出也沒再犯過。

你可以試試徒手健身，意思是借自身的重量來鍛鍊，從而達到自己負重練習的目的。可以先從平板支撐練起走，再練平板變體，側斜板，深蹲，卷腹類的等等等等。不過有條件還是要請專業的老師避免受傷，畢竟健身卡再貴也不抵自己的健康重要