【冬天減肥效果怎樣？是不是很難減？】

很多小夥伴說冬天到了，人就跟著懶了，而且感覺運動不容易出汗，就不想動了。總的來說就是覺得冬天減肥不容易，放棄了。

敲黑板敲黑板，我非常正式的告訴大家，冬天減肥更容易：

1.冬天本來就消耗更加大。在寒冷的環境下，人要維持基礎的體溫就需要消耗更多的能量，人在冬天的時候基礎代謝都會比夏天高，所以只要你不冬眠，動起來，冬天減肥就是比夏天容易。

2.我們人體裡面的脂肪組織可以分為兩種，一種就是棕色脂肪（BAT）嬰兒含量很多，成人含量少，難生長但極其容易消耗，一般只能存在神經組織裡面。另外一種就是白色脂肪（WAT），平常我們堆積在肚子裡面的內臟脂肪，還有手臂肉肉的皮下脂肪都是這種白色脂肪，他們通常都是一動不動，十分難減，也是讓我們肥胖的元兇，健康殺手。而如果我們身體裡面白色脂肪都變成棕色脂肪，脂肪就會變得容易燃燒和消耗，減肥就變得十分簡單。可惜的是平時生活裡面這兩種脂肪都是和平相處，互不侵犯的。

但是到了冬天，就會發生一件很神奇的事情。我們運動時分泌的腎上腺素，加上環境寒冷的刺激，兩者的疊加下，我們體內原本不願意動的白色脂肪就會發生變性！變成極其容易燃燒的棕色脂肪，快速地在我們體內消耗掉。所以你會看到我們在冬天的運動效果往往會比夏天好，脂肪會掉得更加快！

冬天減肥其實對減肥的效果沒有特別大的影響。冬天無非就是身體熱的慢，前期身體靈活性有點欠缺。早知道脂肪的消耗其實不是由汗液轉化的，汗液只是我們身體散熱的功能。脂肪大多數是透過我們運動中的呼吸排除體外的。

其實冬天也減肥也有很多小竅門，掌握這些一樣可以揮汗如雨。

①冬季減肥在健身房時，衣服選取很關鍵。穿著儘量保暖的運動衛衣。讓身體在運動前和運動過程中保持溫度。不至於運動間歇期很快涼下去。

②做好熱身以及各個部位的拉伸運動。有了合適的運動衣，熱身速度會明顯快很多，在配合各個部位的充分拉伸，更好的避免冬季受傷的風險。

加油！無論嚴寒還是酷暑，都不應該是我們不堅持下去的理由！Keepmoving!

在回答問題之前我們先來一個小辯論，相信都聽過兩小兒辯日的故事，一小孩說早上太陽最近，所以才很大，另一個小孩說不對，中午才是最近的，不然不會那麼熱。

但是關於不同季節減肥的說法也是眾說風雲，必須說，夏天適合減肥，容易出汗，熱量消耗快。但也有人說冬天適合減肥，外界溫度較低，體溫在與夏季相比持續輸出的熱量更多，這麼一聽，都覺得很正確，但都經不起實際檢驗和論證，因為環境溫度對減肥的影響微乎其微，可以忽略不計了。

減肥的過程是消耗體內卡路里，而已經屯在身體的脂肪需要透過體內一個叫線粒體的東西，將脂肪細胞搬運到消耗器官，身體出汗只是在你做運動時體溫升高而用來降溫的，就像汽車為啥要加水或者防凍液呢，也是為了降溫，真正從汗液裡排除的就沒有脂肪細胞，只有水分，鹽和其他代謝物。

相信大家在廣告中看到過這個東西吧？汗蒸減肥，透過大量出汗來達到體重下降，大家都知道一個常識，那就是成年人體水分佔比是60%-70%，可想而知，當你大量讓體內脫水，體重肯給下降，但是這僅僅減去的是水分，而不是脂肪，人不可能不補水吧？那麼一補水不就又前功盡棄了嗎？所以，要清楚的知道肥胖是什麼超量了？我這麼減掉是什麼什麼？把這些都弄清楚了，相信你也知道該怎麼做了，不可能再道聽途說，聽信一些不確定的說法，不僅減肥不成功，可能還會把身體搞壞了。

減肥就要動起來，不要只停留在嘴上，或者走捷近，你付出多少，都不會讓你白白付出，你的身材不會欺騙你，好了，關於哪個季節減肥效果更好，我覺得不必再追究了，即使說某一個季節減肥效果特別好，其他季節不運動也會反彈回原點的。

從個人的減肥經驗看，冬天的減肥效果還是不錯的。其實當你想減肥的時候，無論什麼季節都是可以減肥。但是每個人的生活習慣有所不同，對於本人，每年冬天的體重都是全年最低的。冬天減肥的優勢在於

1、運動方式的調整。由於受到天氣的影響。冬季很多運動都在室內進行。高強度間歇運動、力量訓練佔據的比例會比較多一些。這些減脂運動的特點就是運動時間相對較短，但是熱量消耗卻並不少。而且這些運動方式在停止運動後，減脂效果還會持續一段時間，比有氧運動塑形效果更好。

2、冬季很多人不會像夏季那樣晚睡，睡眠會更充分一些，這樣更利於瘦素的分泌，冬季很多人夜晚不願意外出，睡眠時間提前，也會減少進食夜宵的機率，對於熱量的控制會更好一些。

3、很多人在天氣炎熱的時候喝大量的啤酒、飲料、冰淇淋，這些食物都是很容易發胖的食物。冬季這些食物的消耗也會大大減少，因此更有利於減肥。

4、很多人在冬季都有泡腳的習慣，泡腳是有利於提升基礎代謝的，基礎代謝越高，熱量消耗也就越大，對於減肥也就越有利。

只要控制好飲食，任何季節其實都適合減肥。每個人的生活習性不同，根據自己的習慣做出相應的調整，其實冬季減肥效果其實還是很不錯的。

冬天減肥效果會更好，因為脂肪燃燒會發生在2種情況。

1、體溫達到一定溫度後，在跑步45分鐘後，才開始算是減肥

2、溫度比較低的時候，女性的脂肪層後，能更好的保護內臟和提供消耗

所以胖子和瘦子是一樣的，低溫先燃脂，高溫先耗糖。

我是有過在冬天2個月吃蛋糕喝熱可可不運動瘦了10斤的經歷。冬天是不是有利於減肥這個話題一直是有爭議的，對我的經歷來說，是有效的，親身測試過。冬天睡得好、吃得香，也沒什麼運動，但是紮紮實實瘦了10斤。

關於冬天是不是有利於減肥有兩個說法：

1、氣溫低，身體需要維持溫度，自身散發熱量更多，所以冬天容易瘦。舉個例子，低溫減肥法。

低溫減肥法是讓身體處在較低的溫度，身體為了維持自身溫度就會啟動自我保護機制，分解糖分、燃燒脂肪來供熱，所以當身體出於低氣溫時會比出於高氣溫時消耗更多卡路里。

低溫減肥法有個前提也是要控制飲食，不管以什麼方式減肥，如果大吃大喝、飲食無度，那都不會瘦下來。

2、低溫低，身體細胞活躍性差，更容易儲存能量、堆積脂肪，冬天氣溫低更容易刺激大腦發出想要“吃高熱量食物”的訊號，所以冬天更容易囤肉。舉個例子，北極熊。

氣溫會對身體消耗熱量有一定影響，但這不是關鍵影響因素。

要減肥效果好，主要的還是要從飲食、運動、睡眠上入手。

飲食：控制好每天能量攝入量，不高於基礎代謝+日常消耗即可。我在冬天是一天兩頓飯，早午飯合併但是下午會吃個紙杯小蛋糕或者喝杯熱可可，因為少吃一餐所以哪怕吃高糖的蛋糕也不會卡路里超標很多。

睡眠：保持每天7-8小時睡眠，有研究說每天8小時睡眠的人比6小時睡眠的人身體脂肪含量少一倍，所以睡眠對於減肥很重要。而冬天氣溫低，更容易延長睡眠時間。

運動：不管什麼時候運動消耗熱量都差不多，這個不存在季節的差別，只要動起來就行。就我個人而言，我是不喜歡冬天運動的，天寒地凍的，想想都打怵。

如果想減肥就行動起來，不要在乎冬天是不是效果好這些細節啦。

如果你跟我一樣冬天不想動，那就多從飲食上入手，只要控制好飲食就是不運動也能瘦。

相比於夏天而言，冬天的減肥效果自然是要稍微遜色一點的，但是，如果說你能夠選擇正確的方法來減肥的話，還是可以看到不錯的減肥的效果的。

因為做同樣的運動，冬天的時候排出的熱量肯定是沒有夏天的多的，所以說相對夏天而言，冬天減肥的效果要稍微差一點。

如果說冬天的時候想要減肥的話，建議大家最好是選擇像跑步之類的運動，如果說你能夠堅持每天都跑上一段時間的話，那麼一定可以看到比較好的減肥的效果。

個人建議，冬季一定不要減肥！本人最近就在減肥，感覺冬天不好減，因為天氣冷，感覺身體沒熱量，老是想吃一些高熱量的食物啊！像火鍋，燒烤之類的！很難控制飲食。我從5月份減到現在一直都是穩穩的在掉秤，唯獨到了11月份，老想偷吃，管不住自己的嘴，一個月基本沒掉過稱！不知道你是不是也跟我有同樣的想法呢？

適合自己的才是最好的，冬天燃脂效果更好，同樣，冷，很多人不由自主的想吃，

不過，你的目標是啥，如果想過年好好秀一下自己，那現在是最好的時候找一套適合自己的方案，執行，瘦下來

我覺得冬天減肥還要看個人吧，冬天是個懶癌爆發期，天氣冷了，都想在暖暖的被窩裡不想起來，導致經常不吃飯，就去超市買零食囤貨，長期以往，確實很容易變瘦，但是想對應的就是缺乏鍛鍊 ，體質虛胖者也不在少數 ，特別是胃不好的那些人群， 幹吃不消化，肚子容易長肉，個人認為不管冬天還是夏天，減肥是不分時間段的，要健康的減肥，合理膳食，少吃多餐，多做運動，自然而然就有好的身材了 ，不過，短時間內快速減掉小肉肉，節食確實是很好的方法，一定要少吃多餐，管住嘴，做多隻能吃個半飽，吃飯前先喝一碗青菜湯，增加飽腹感，這樣，你的胃會變小一些，後面少吃一點也不會有飢餓感，忌突然的爆飲爆吃，容易反彈。堅持下去一段時間，效果還是很明顯的，但不宜長期以往這樣，多方面營養還是要跟上的，因此搞壞身體就得不償失了。