肌肉型男:

一，你專門銷售亞麻油，紫蘇油，核桃油，打孕婦主意，引導她們購買，你要知道這些油對孕婦，對胎兒發育沒有多大益處。盲目多吃，害人不淺。這些油每天僅在5一IO克左右，也只能涼拌，不宜炒菜。叫孕婦吃這幾種油幹啥。

二，孕婦，哺乳期間最好每天吃海鮮，蟹，魚等75克。如吃魚，可獲得優質蛋白，礦物質，歐米茄3(魚油)，對孕婦，胎兒大腦發育提供營養。吃亞麻酸，紫蘇，核桃油無助胎兒發育。因此孕婦要理性對待。

三，孕婦，哺乳期婦女，日吃蔬菜500克，水果250克，堅果25克，豆類30克，可獲得充足的亞麻酸。不要特意去吃什麼亞麻油，紫蘇油，核桃油。不要上商家的當！

對於這幾種油，它都含有不同的成分。本來我們平常人吃油都是要隨時更換幾個品種，不能長期只吃一種。可以對上面幾種油輪流換著吃。吸收裡面的不同成分，這樣更好。

亞麻酸，也就是α-亞麻酸，無論是對於孕產婦，還是對於胎兒，都有著很重要的作用，因為這種物質可以促進胎兒大腦發育，提高其腦神經功能，還能增強胎兒視力，促進胎兒的形體發育，所以在孕期，孕婦補充α-亞麻酸是一件十分有必要的事情，下面就為大家介紹亞麻酸對於孕婦的功效和作用。

一、α-亞麻酸對孕產婦和胎嬰兒的主要作用

1、α-亞麻酸提高胎嬰兒的大腦發育和腦神經功能，增強腦細胞資訊功能，促進人腦正常發育。孕婦體內α-亞麻酸足量，胎兒的腦神經細胞發育的數量多、功能強。產婦體內α-亞麻酸足量，嬰兒的神經膠質細胞長得多、長的好。

2、α-亞麻酸增強胎嬰兒視力。α-亞麻酸還影響視神經，攝取α-亞麻酸少的食物，視網膜電點陣圖會出現異常。妊娠婦女或出生後的乳兒飲食中如果缺少含α-亞麻酸的食物，乳兒視網膜的磷脂質中DHA含量會減少一半，大腦灰白質減少1/4，會使乳兒視力明顯減弱。

3、α-亞麻酸促進胎嬰兒的機能和形體發育，特別是對發育不良的胎兒和早產兒能促進機體發育到正常水平。

4、控制孕產婦體重，促進產後面板和體型的恢復。

5、促進泌乳，增強乳汁營養質量。

6、增強孕產婦身體抵抗力。

從亞麻酸含量來看，紫蘇籽油無疑是最佳的。紫蘇籽油亞麻酸含量一般在60%以上，是目前世界上已知亞麻酸含量最高的食物，而核桃油亞麻酸含量在10%左右，所以同樣一瓶紫蘇籽油，亞麻酸含量是核桃油的6倍，從補充亞麻酸，促進胎兒大腦發育來看，紫蘇籽油是比核桃油更好一些。

孕婦食用紫蘇籽油，既可以直接淋到做好的菜裡，也可以用來做涼拌菜，包餡的時候也可以放些。或者用紫蘇籽油10毫升，加入到100毫升酸奶裡攪拌均勻食用，不僅能補充亞麻酸，還能夠改善腸道健康，預防便秘。

紫蘇籽油亞麻酸是核桃油的6倍，是亞麻酸含量最高的植物油。

懷孕期間，由於胎兒發育需要消耗大量的亞麻酸，因此會導致孕婦體內亞麻酸含量降低，長期缺乏會影響胎兒發育，所以懷孕期間要吃一些富含亞麻酸的植物油，例如紫蘇籽油，亞麻籽油或者核桃油，都能夠起到補充亞麻酸，促進胎兒發育的作用。

足量補充亞麻酸，能夠讓胎兒更聰明。

我們說補充營養素，是為了預防，就如同懷孕期間補充歐米咖3一樣，孕婦補充DHA有利於胎兒的神經發育。這是因為:

第一、DHA是合成磷脂的原料，而磷脂是腦細胞的結構和功能成分，而胎兒的腦細胞是從20周開始加速分裂，作為腦細胞結構和功能成分的磷脂是增加腦細胞分裂的前提，DHA為腦磷脂合成所必需，相當數量的DHA是在子宮內和出生後數月迅速積累在胎兒和嬰兒腦及其他組織中的，毫無疑問，妊娠母體是胎兒期DHA的唯一提供者。

第二、《中國居民膳食營養素參考攝入量》推薦孕婦膳食脂肪供能百分比為20%-30%，其中n-6與n-3的比值為4～6:1。

也就是說，孕婦補充α-亞麻酸也是理所當然的。

哪個也不合適！這是因為:

α-亞麻酸主要存在於大豆油、亞麻籽油、低芥酸菜籽油中，紫蘇籽油和核桃油種也有少量。在這些油脂中，含量最為豐富的為亞麻籽油。由於α-亞麻酸在體內可以轉化為DHA，但是轉化率較低，所以，如果是要補充，建議從海魚中攝取最為實惠。比如三文魚、金槍魚、沙丁魚等。如果海魚和油脂中的DHA都攝入不足，可以透過魚油來補充。

你好，懷孕期間需要適當補充亞麻酸ω-3。

現代營養學把DHA（亞麻酸ω-3在人體內可以轉化為DHA，轉化率為1-5%左右）、鈣、葉酸稱之為孕婦營養黃金三角。

下面我們需要了解下何為亞麻酸？

它的作用是什麼？

孕期若是缺乏它會有什麼後果？

以及紫蘇油、核桃油以及亞麻籽油中亞麻酸含量比較。

一、亞麻酸是什麼？

亞麻酸是一種必需脂肪酸。

必需脂肪酸是指機體生命活動必不可少，但機體自身又不能合成，必須由食物供給的多不飽和脂肪酸（PUFA）。

必需脂肪酸主要包括兩種，一種是ω-3系列的α-亞麻酸（就是問題中所提到的），一種是ω-6系列的亞油酸。

它們是構成人體組織細胞的主要成分，在體內能合成、代謝，轉化為機體必需的生命活性因子DHA和EPA。

人體一旦缺乏，即會引導起機體脂質代謝紊亂，導致免疫力降低、健忘、疲勞、視力減退、動脈粥樣硬化等症狀的發生。

尤其是嬰幼兒、青少年如果缺乏亞麻酸，就會嚴重影響其智力正常發育，這一點已經被國內外科學家所證實，並被世界營養學界所公認。

每日至少要攝入2.2-4.4克。

二、亞麻酸的作用

1.智力和視力影響

α-亞麻酸在大腦固體總質量佔10%；

在管學習的海馬細胞中佔25%；

在腦神經及視網膜的磷脂中佔50%。

2.防止營養流失

缺乏α-亞麻酸，維生素、礦物質、蛋白質等營養素不能被有效吸收和利用，造成營養流失。

三、亞麻酸和DHA的關係

α-亞麻酸比DHA作用更強，α-亞麻酸在體內可轉化為DHA、DPA、EPA等，而補充DHA等只能起到部分作用。

所以說，α-亞麻酸是DHA的母體，前者衍生出後者，無前者則無後者。

如果把八大類營養物質比作木板，它們共同組成一個木桶，對所有人而言那麼α-亞麻酸都將是最短的一塊板，它的高度直接決定健康和營養的水平。

四、缺少DHA（腦黃金）對胎兒的危害

如果孕婦缺少 DHA，胎兒腦細胞數必然不足，嚴重時會引起弱智或流產。

所以孕婦必須獲得足夠的α-亞麻酸，才能夠透過母體將其衍生物 DHA 輸送到胎兒大腦，這對於胎兒大腦的初期發育具有極其重要的作用。

五、亞麻酸相比DHA（腦黃金）的優勢

1.醫學重要性不同

α-亞麻酸是21世紀重要的營養素，為身體必須不飽和脂肪酸，人體不能自身直接合成，必須從外界攝取，DHA不是。

2.人體自身調控不同

α-亞麻酸是DHA的前體，可根據人體所需最大限度的提供DHA，而直接補充DHA是強性的補充，人體不能自身控制，容易產生負作用。

3.適用人群不同

α-亞麻酸對調控血壓、血脂、血糖都有幫助，而DHA都是來自於魚油，環遊妊高症不可避免的含有動物膽固醇，患有妊高症、肥胖超重的女性最好少食用。

六、紫蘇油、核桃油、亞麻籽油中亞麻酸的含量比較

α-亞麻酸，存在於食用油中的時候是一種食品，而製做成膠囊時卻是一種保健品。

α-亞麻酸主要存在於亞麻籽油、紫蘇籽油之中。

1.紫蘇籽油中α-亞麻酸含量及其它營養價值

紫蘇籽油中含有18 種氨基酸和多種對人體多種疾病有明顯療效和保健作用的物質，具有很高的營養和藥用價值。

它有多方面的藥理作用，如鎮咳平喘、降脂、促智、抗過敏、預防和治療心血管疾病等。

亞油酸Ω-6含量為12%～13%，亞麻酸ω-3含量高達60%～67%。

2. 核桃油中α-亞麻酸含量及其它營養價值

核桃油是採用核桃仁為原料，壓榨而成的植物油，富含天然VA、VD等營養物質。

屬於可食用油，是兒童發育期,女性妊娠期及產後康復的高階保健食用油。

核桃的油脂含量高達65%～70%，不飽和脂肪酸含量≥92%，亞油酸ω-6≥56%、亞麻酸ω-3≥14%，

3. 亞麻籽油中α-亞麻酸含量及其它營養價值

亞麻籽油由亞麻籽製取而成，亞麻籽是亞麻的籽實，西北地新疆，甘肅，內蒙古西部區產的亞麻籽油含油量達56%以上。

亞麻籽中粗蛋白、脂肪、總糖含量之和高達84. 07% 。

亞麻籽蛋白質中氨基酸種類齊全, 必需氨基酸含量高達5. 16%,是一種營養價值較高的植物蛋白質。

亞麻籽油中亞麻酸ω-3含量為53%左右。

由此可見，孕期適當補充亞麻酸ω-3是有必要的，相比較而言，紫蘇油和亞麻籽油中的亞麻酸ω-3含量都高於核桃油。