阿爾法亞麻酸在體內代謝成epa，繼續代謝成為dha，後者是大腦發育的重要原料。孕婦補充dha對胎兒大腦發育最重要，大腦重量的60%是脂肪。記憶中心海馬體中15%以上是dha。

有研究指出，透過測量胎盤中的dha含量可以預測孩子五歲的智商。而且孕婦補充dha可以減少產後抑鬱。

歐米伽3這個詞很多人不瞭解，有廣告看到過，知道魚油中含有歐米伽3，但並不是真正瞭解這種營養成分。歐米伽3，學名Ω-3脂肪酸，又寫作ω-3、Omega-3，包括ALA（α-亞麻酸）、DHA（二十二碳六烯酸）、EPA（二十碳五烯酸）、PGE（前列腺素）和LT5（白三烯）等，它是人體必需而自身又不能合成的脂肪酸，需要透過食物攝取。有報告指出，現代人最應該補充的就是歐米伽3，許多疾病如最常見的心腦血管疾病的發生都與缺乏歐米茄3有關。吃什麼能補充歐米茄3？

富含歐米伽3的食物有：1、深海魚類，如三文魚、沙丁魚、金槍魚、秋刀魚等；2、多吃豆類和乾果，如各種豆類、無花果、核桃等；3、深色蔬菜，如馬齒莧、紫蘇、海帶等；4、食用油換著用，其中橄欖油、菜籽油富含歐米伽3脂肪酸。

ω-3脂肪酸（α-亞麻酸）是胎兒大腦正常發育的必須營養物質。美國衛生研究院研究表明:大腦器官是在母體裡形成，ω-3的補充應在懷孕前開始。沒有足夠的ω-3供給，就無法形成健康的大腦。神經系統一旦形成，就再也無法修補因缺乏ω-3而造成的影響。

如果孕婦在懷孕期間ω-3脂肪酸不足，除了直接影響寶寶將來的智商水平以外，還可能會出現以下症狀：小兒智力發育障礙；小兒視力下降；早產極低體重嬰兒；小兒肥胖症；小兒感染性疾病增加；小兒免疫力下降等等

ω-3脂肪酸是胎兒大腦正常發育的必需營養物質，因此胎兒在大腦發育期間就會拼命地吸收母體中的ω-3脂肪酸。

如果此時孕婦不注意補充足量的ω-3脂肪酸，胎兒無法從母體攝入的營養中獲取ω-3脂肪酸，那麼就只得搶奪母體儲存在大腦和體內組織中的ω-3。因此，孕婦血液中的ω-3脂肪酸含量普遍會降到正常值的一半以下，如果不注意補充ω-3的話，孕婦產下孩子之後極易患上產後抑鬱。

鑑於以上原因，特別是孕婦平時要多吃含有這種物質的食物。

十年母嬰行業經驗，經常碰到孕媽媽問這個問題。

菜籽油、橄欖油等富含歐米伽3脂肪酸，但是給您個建議，花生油、玉米油、葵花籽油等富含歐米伽6，平時歐米伽3與歐米伽6比例為1：4到1：6為宜，所以油要換著吃。

孕媽媽是否需要補充亞麻酸呢？

1、人體不能合成ω-3系列脂肪酸，特別是a-亞麻酸，所以必須從食物中獲取。胎兒的營養是透過準媽媽的臍帶傳送補給的，所以如果孕媽媽補充足夠的a-亞麻酸，那麼就能保證胎兒營養的供應。

2、a-亞麻酸是大腦及視神經發育的重要營養素，而寶寶大腦發育高峰期有三個階段：妊娠期3~6個月，腦細胞數量上增加；妊娠期7~9個月，腦細胞體積上增大；出生後3~6個月，腦細胞質量增加。因此在孕期補充a-亞麻酸是十分必要的。

3、但是這裡需要注意的是，亞麻酸最好在懷孕三個月的時候就開始吃，吃到寶寶出生後6個月以後。

秋蘇籽油亞麻酸含量高達65%，是最佳的亞麻酸補充劑。秋蘇籽油亞麻酸含量是核桃油的六倍，是橄欖油的八十倍，可以說是世界上已知的亞麻酸含量最高的食物。

歐米伽3亞麻酸屬於多不飽和脂肪酸，是對大腦發育特別有好處的脂肪酸。

秋蘇籽油對懷孕的媽媽特別重要，能降低血脂，預防妊娠高血壓，同時亞麻酸攝入體內，在母體裡可以轉化代謝成DHA和EPA，DHA能夠促進胎兒大腦和視力發育，能讓寶寶眼睛大而明亮，孕期足量補充亞麻酸，能讓胎兒智商提高20%。

肌肉型男:

一，要促進大腦發育，n一3，亞麻酸是遠遠不夠的。僅靠n一3促進大腦發育是杯水車薪！為什么？

二，大腦是宇宙間最複雜的機體，大腦所需要的營養是多方位的，要有強大的大腦，需要綜合調養，下面介紹多方面才能吃出最強大腦。孕婦，哺乳媽注意啦！

2，蛋白質，是腦智力活動的基本物質，每天適量吃牛奶，瘦肉，魚，蟹蝦，雞，豆類等。按膳食指南要求吃。2016版，指南。

3，補充磷脂，可提升大腦記憶力。磷脂分解產生膽鹼，在體內合成神經遞質→乙醯膽鹼。雞蛋黃，黃豆等中。每天一個蛋，大豆25克，就可增加磷脂攝入。

4，補充B族維生素，為中樞神經系統代謝提供營養。每天不少於疏菜500克，水果250克，肉50克，牛奶300克，可防B族維生素缺少。

5，大腦要補充礦物質，如鈣，硒，碘，鐵，鋅。這些與神經活動有關。如鈣充足可保證大腦工作效力，抑制大腦異常興奮，適應外界環境的刺激。:

三，關於n一3，亞麻酸，要理性對待，寶寶聰明，"不要靠這二種物質？香港消費委員會在諮詢了許多專家後表示:

目前缺乏足夠臨床證據支援歐米茄(DHA)對嬰兒的成長髮育會有長遠的好處！因此孕婦不要迷信n一3，亞麻酸！

四，歐米茄3，最好從每天吃魚，蝦，蟹等海鮮獲得，不要去補充魚油丸。吃海鮮75克，雙獲得優質蛋白質，又獲得歐米茄3。(包括DHA，EPA)

亞麻酸也不要特意吃，可從蔬菜，水果，堅果獲取，亞麻油盲目多吃也不好，太油不行。執意要吃，可5m1涼拌菜中放些。

總之，大腦所需要的營養是多面的，單歐米茄3，亞麻酸是不能吃出強大腦，要全面營養，才能吃出強大腦！

孕婦媽媽注意啦！不要迷信n一3，亞麻酸了！

亞麻籽油中含有大量的歐米伽-3（α-亞麻酸），佔整個亞麻籽的40%-60%，α-亞麻酸是人體不能自身合成，是一種重要的必需脂肪酸，在人體內被腸道吸收後，生成了DHA和EPA,然後可透過肝臟進入血液進而運輸到身體各部位。嬰兒透過哺乳可補充α-亞麻酸。

為什麼產婦要吃亞麻籽油之一

你知道嗎？正常的子宮只有一個拳頭那麼大，而你懷孕的時候子宮就能容納一個寶寶那麼大，所以女性生產後子宮恢復的好壞對您的健康有著很大的影響，產後一年之內都是子宮恢復的階段，但是前半年尤為重要。

亞麻籽油富含豐富維生素E，補鐵補血，潤燥通便，祛淤生新，能促進新陳代謝，溫暖子宮，促進生殖系統的恢復，又對剖腹產手術刀口癒合有益，所以成了“月子油”。

從隋代開始，人們便有了用亞麻籽油坐月子的傳統。據《本草綱目》等書籍記載，亞麻有補五臟、益氣力、長肌肉、填髓腦、輕身、不老、堅筋骨、明耳目、利大小腸、行風氣、通血泳、潤五臟、黑白髮、補虛、消風、破瘀、通經之功效。

孕產專家提醒，孕期及產後媽媽要注意控制體重過快增長，適度運動，愛美寶媽宜堅持塗抹萱恩媽咪防控妊娠紋生長，及時修復孕紋、緊緻肚面板，同時要保持均衡飲食， 宜常吃新鮮果蔬，及時補充水分。

為什麼產婦要吃亞麻籽油之二

胎兒大腦發育的需要

大家知道，ω-3脂肪酸（α-亞麻酸）是胎兒大腦正常發育的必須營養物質。美國衛生研究院研究表明:大腦器官是在母體裡形成，ω-3的補充應在懷孕前開始。沒有足夠的ω-3供給，就無法形成健康的大腦。神經系統一旦形成，就再也無法修補因缺乏ω-3而造成的影響。

如果孕婦在懷孕期間ω-3脂肪酸不足，除了直接影響寶寶將來的智商水平以外，還可能會出現以下症狀：小兒智力發育障礙；小兒視力下降；早產極低體重嬰兒；小兒肥胖症；小兒感染性疾病增加；小兒免疫力下降等等。

0-3歲是寶寶大腦發育的第二次高峰期，補充ω-3脂肪酸也是非常必要的。

孕產婦本身的需要

據國外權威醫療機構的研究，生了孩子之後，女性發生精神失調的機率是常人的6倍。原因是什麼呢？專家比較一致認定的因素有三個，一是體內激素水平變化；二是壓力；三是體內缺乏ω-3脂肪酸。

剛剛提到，ω-3脂肪酸是胎兒大腦正常發育的必需營養物質，因此胎兒在大腦發育期間就會拼命地吸收母體中的ω-3脂肪酸。

如果此時孕婦不注意補充足量的ω-3脂肪酸，胎兒無法從母體攝入的營養中獲取ω-3脂肪酸，那麼就只得搶奪母體儲存在大腦和體內組織中的ω-3。因此，孕婦血液中的ω-3脂肪酸含量普遍會降到正常值的一半以下，如果不注意補充ω-3的話，孕婦產下孩子之後極易患上產後抑鬱症和精神失調。

普通食物裡ω-3脂肪酸遠遠不夠

普通食物裡ω-3脂肪酸遠遠不夠是全球性的狀況，我國衛生部的資料表明：中國人的食物裡嚴重缺乏ω-3脂肪酸，目前我國ω-6和ω-3的比例高達25到35比1。遠遠超出國際上建議的最佳比例4:1。因此補充ω-3脂肪酸，尤其是孕婦就顯得非常重要和迫切。

鑑於以上原因，世界衛生組織（WHO）告戒妊娠期、哺乳期婦女必須攝取足量的ω-3脂肪酸。α-亞麻酸是人類必需脂肪酸，是人體不能自身合成，必須從食物中攝取的多不飽和脂肪酸，世界衛生組織建議我國孕產婦日補充1300mg為宜，但是孕產婦在日常飲食中只能攝取到約300mg，另外1000mg必須專項補充。

謝邀！Omega-3脂肪酸在健康嬰兒的成長和母親健康中起著重要的作用。EPA和DHA的最佳來源是深海冷水魚類，例如鮭魚，金槍魚，沙丁魚，鯷魚和鯡魚。 但擔心有些魚中的汞和其他毒素，特別是在懷孕期間。 因此，純淨的魚油補充劑通常是EPA和DHA的最安全來源。 來自知名製造商的高質量魚油補充劑具有EPA和DHA的健康益處，並且沒有毒性風險。 許多人認為亞麻籽或亞麻籽油中含有omega-3s。 但是亞麻籽含有短鏈omega-3，ALA（α-亞麻酸），與長鏈EPA和DHA不同。 EPA和DHA是人體最佳健康和發育所需的Omega-3。 儘管曾經認為人體可以將ALA轉換為EPA和DHA，但目前的研究表明這種轉換很少且效率不高。 魚油是EPA和DHA的更可靠來源。但要尋求高質量可靠魚油。

歐米伽3亞麻酸屬於多不飽和脂肪酸，是對大腦發育特別有好處的脂肪酸。

秋蘇籽油對懷孕的媽媽特別重要，能降低血脂，預防妊娠高血壓，同時亞麻酸攝入體內，在母體裡可以轉化代謝成DHA和EPA，DHA能夠促進胎兒大腦和視力發育，能讓寶寶眼睛大而明亮，孕期足量補充亞麻酸，能讓胎兒智商提高20%。

孕產婦本身的需要

據國外權威醫療機構的研究，生了孩子之後，女性發生精神失調的機率是常人的6倍。原因是什麼呢？專家比較一致認定的因素有三個，一是體內激素水平變化；二是壓力；三是體內缺乏ω-3脂肪酸。

剛剛提到，ω-3脂肪酸是胎兒大腦正常發育的必需營養物質，因此胎兒在大腦發育期間就會拼命地吸收母體中的ω-3脂肪酸，所以不論是從孕婦角度還是從胎兒角度，都需要補充亞麻酸。