你好，這個要看強度，如果是低強度運動，比如瑜伽、普拉提，你可以完畢後躺下來休息；如果是較長時間劇烈運動，完畢後，不能馬上躺下來休息，也不要坐和蹲著休息。

因為在劇烈運動的時候，需要身體多肌肉群參與，所以身體的血液多多集中在肢體的肌肉中，如果剛一結束馬上停下來休息，會影響血液迴流，嚴重的時候會產生休克，大腦也會出現頭暈、噁心、嘔吐等缺氧狀態。

那麼正確的做法呢？有三點給你做參考：

調整呼吸，尤其是非常喘的，要透過深呼吸來找回節奏；

慢走5-10分鐘，如果實在體力不支，可以讓同伴攙扶著走一走。

這些都能讓呼吸和血液慢慢平穩下來，有助於你的身體慢慢“冷靜”下來，不至於像一輛狂奔的賽車每次忽然急剎，老是如此的話，再好的車也會過度損耗。

不要立即補充大量水！

我有時候看到學員，運動時不喝水，運動結束後圖痛快，一口就是一大半瓶礦泉水，其實是非常不正確的。劇烈運動時，你的心肺功能達到高峰，這個時候血液迴圈加快，流入肌肉、關節等運動器官的血液增多，流入腸胃的血液相對減少，消化分泌液減少。如果這個時候大量的飲用水，短時間大量積聚於胃腸系統，你的胃部會感到沉重悶脹外，甚至影響正常呼吸。

正確做法是，在運動中，少量多次補水。

不要立即吃飯！

劇烈運動時,運動神經中樞處於高度興奮狀態，你的腸胃消化系統是被抑制的（你應該也有印象，在非常興奮的時候是感覺不到餓的），這種抑制在運動結束後半小時左右恢復。再說了，剛結束激烈運動，你血液還沒回流完畢，這時候馬上去吃飯，都是加重腸胃負擔。

正確做法是，運動結束後，至少間隔30-40分鐘吃。

不要馬上降體溫！

運動結束後是可以洗澡的，但不是在你身體還很熱的情況下！有些人圖痛快，夏天的時候，覺得非常熱，就衝個冷水澡，尤其是洗完還喝杯冰可樂的，我這個老年人真的是看得瑟瑟發抖。一勸吧，說沒事，不要緊，但其實是年輕替你買了單，你再過幾年就會明白了。

正確做法是，運動出了很多汗，要在心率降到90，臉色也正常，呼吸也平穩後，去衝個溫水澡。

今天是農曆大年三十，願大家新的一年，都能夠正確、科學、有效的開始運動！享受運動！

運動時血液迴圈快，運動後如果馬上休息，流入肌肉的血液很難迴流到心臟可能大腦缺氧造成身體各種不適，而且肌肉疲勞難以消除肌肉疼痛感會加重及延遲，運動後需要適當慢走、拉伸。