想要減肥聽我一句勸

首先，市面上的減肥產品基本上沒有用，有用的都是讓你吃代餐。你要明白，減肥無非就是消耗量大於攝入量，你可以自己控制點飲食，多吃瘦肉和蔬菜，慢慢減少碳水攝入，加上一些有氧訓練，效果會非常好。

塑形產品基本都是把身體水分去除。有些無良商家的產品只不過廣告打的好，實際吃起來也是排水，嚴重的是對胃有傷害

想要減肥最有效靠譜的是節食加運動，減肥產品大多都是噱頭不能真正健康的減肥。

真想減肥可以試試多吃粗糧疏菜，少吃碳水化合物，加上慢跑，堅持一段時間一定有效果。

塑型並不是體重減少這麼簡單。想要塑型需要增加身體的肌肉，減少身體的脂肪。同樣重量的肌肉和脂肪，肌肉的體積要小很多。

塑型的朋友相信都不太看重體重的數值，而是看重身材的好與不好。因為肌肉增加了，體重可能會上漲，但身體會更有型。

日常的飲食中，多攝入一些蛋白質，少攝入脂肪和碳水化合物。蛋白質是肌肉的重要組成成分，加上一定的運動，身體的肌肉量就會增加。

其實減肥真的沒有捷徑，只能管住嘴邁開腿。我最近也是減肥過程，也是試了各種方法，代餐，減肥霜，特別明顯如果不吃飯確實瘦的很快，但是這樣長時間下去胃也受不了。我現在用的是熱敷藥包，然後飲食按食譜來，玉米地瓜什麼的，每天都瘦，但是不像那種速效的那麼明顯。但是這樣覺得這種方式最起碼不會對身體有害。我這差不多兩個月也瘦了6斤多了，反正每天都掉一點，又不是特別明顯。

首先塑形和減肥是兩回事。

塑形是身體姿態，肌肉線條和運動能力的提高。

減肥是體重，脂肪和水分的下降。

她們有交集，但需要不同的方法。

塑形需要力量訓練，功能訓練，間歇訓練結合，飲食上需要加重蛋白質，加補劑，加營養品。

減肥需要力量訓練，有氧訓練，耐力訓練結合，飲食上要低鹽低糖低脂，可以吃代餐，粗糧。

術業有專攻，個人建議先找一個教練，上幾節私教課，可以根據自己情況，有針對的練和吃。或者找一個懂營養懂鍛鍊賣代餐的店，品牌大一點，口碑好一點的。也能很好的減肥塑形。

我25歲生的孩子，產後肥胖，剛生完寶寶150斤，坐月子的前一個星期體重快速降到140多一點，估計是掉的水分，後面就一直維持在140斤，直到去年12月份還是140…然後斷奶後，飲食節制了，就瘦了4斤，然後就130多，最近發現減肥真的是要控制飲食，還是很有效的！有人跟我說可以用束腹帶，可是我最多就戴了半個小時，然後就沒用了，現在肚子一圈的肉，我身邊的人都說是戴束腹帶瘦下來的，我接下來會開始嘗試，希望有用！！！

一想到塑形大部分什麼都會運動加穿塑身衣，但是塑身衣的功能：可以幫助女性改掉不良的習慣，改善體形。如駝背、胸部下垂、胸部扁平、胃口突出、水桶腰、肥臀、扁臀，粗大腿、蘿蔔腿等等。注意是改善，不是改變。當然女性也可以透過穿塑身來保持動人的曲線。

據調查顯示：絕大部分的日本女性都穿塑身衣，甚至連日本男士也開始穿塑身衣來“束”體。但是患有心臟病、哮喘等疾病的人是不適合穿塑身衣的，敏感性面板的女性需慎選。

塑身是透過推移脂肪來使體形完美，長期穿體形會得到很好的改善。同時因為塑身衣對身體有一個束縛的作用，從而幫女性控制食慾，達到瘦身的效果。

雖然透過外部壓力增加脂肪代謝消耗速度，從而起到一定的減肥瘦身效果，但塑身衣並不是減肥衣。真正意義上的減肥還是要少吃多運動，塑身是完美體形，輔助減肥。

塑身(Body shaper)是對形體的一種塑造，包括很多方式：減肥、手術、運動塑身法等。想要塑身有很多的方法，現在比較流行的，比如：塑身衣、練習瑜伽、做健美操等等

我是一名瑜伽老師一直在練習瑜伽來塑形

但是你如果想塑形我感覺瑜伽是最好的練習方法，但是首先如果身上有多餘的贅肉建議先減肥然後練習瑜伽來鞏固

肥胖可能是每個愛美女性的煩惱，總是看到別人美麗腰細可是自己就控制不住自己的嘴和腿，但是自律的人畢竟是少數這個也很正常

目前肥胖已經影響了我們所有人類的健康，其實是一個世界性的問題，那麼有關運動和控制體重就會受到越來越多的人重視控制體重是由於肥胖的機理等方面引起的其實你不能總去靠塑形的產品去減肥，其實肥胖應該是在中樞調定點機制和神經內分泌機制方面去控制

比如塑形的腰帶【塑形腰帶的危害】

1、對腸胃的影響：壓迫腸道影響消化，勒了之後飯量會變小，但吃完飯之後胃會特別難受，有時會覺得呼吸都困難

2、對血液迴圈的影響：束腰會導致腹部的壓力增大，這個時候，身體下肢和盆腔內的血液迴圈受阻，就會導致肛門外靜脈血液流通不暢，從而形成痔瘡

3、對脊柱的影響：會對人體的第3~5節腰椎產生擠壓，導致長期的供血不足，從而就會引發腰椎損傷等疾病，當受到一定阻礙後，吃進去的食物不能完全消化，從而導致消化不良，影響身體健康，限制人體對營養的吸收能力

所以我是不建議帶這樣的瘦身衣來塑形的，真正的塑形方法就是鍛鍊身體：大量的研究證明，適當的運動對免疫機能都有著良好的影響中等強度運動都能提高人體的免疫機能，增強抗病的能力所以適當的運動對身體調節還是非常好的

生命在於運動，在諸多的環境因素中營養是生長髮育的物質基礎，但是在運動的時候是發育和增強體質的最有利因素運動對骨骼肌肉的影響

運動可以加快全身的血液迴圈，改善肌肉和骨骼的營養，而且加速骨細胞的增殖，可以改善骨密度很多人鍛鍊完以後去檢查身體，以後骨密度都是增加的，所以說我們的骨密度曾大了，它會加速鈣化的過程，使骨頭更加的堅實也就是說，鍛鍊的人骨松質的骨小梁排列也比一般人整齊，可以使骨頭能承受更大的壓力例如瑜伽的

運動對呼吸系統的影響

運動可以提高呼吸系統的功能，根據瑞典的學者安德森研究運動的人肺活量比正常人總容量可大12%，肺活量可大13.4%攝氧量最大10.2%可見運動對呼吸系統是多麼的重要例如瑜伽的呼吸

1、仰臥到墊子上或者站立都可以

2、吸氣的時候小腹鼓起來

3、呼氣緩慢的落下去，可以的讓小腹貼近脊柱內臟上提

4、保持呼吸20-30次的練習

運動對肌力的影響

運動還可以有助於肌力的增強，女性的力量多次於男性，但是如果適當的運動是可以增強握力：有研究證明15到16歲的運動員右手平均的握力為42千克，而普通的少年右手平均握力僅34千克但是經過了兩年以上的運動，可以平均每年增長5.6千克所以適當運動是可以增強肌力的例如瑜伽的斜板支撐變體

1、四角型跪到墊子上

2、雙腿彎曲向上抬起卷尾骨向前讓背部成一條直線

3、吸氣雙手向右側移動可以的呼氣向下讓手臂成直角大臂支撐

4、吸氣推墊子向上起身移動回來再做反側練習

運動對神經、內分泌和免疫力的影響

運動時神經系統細胞代謝內分泌和免疫功能之間建立良好的網路作用，提高了抵抗外界不良環境的適應能力，經常運動，能使大腦和神經系統得到鍛鍊，提高神經系統工作過程的強度，均衡性，靈活性和神經細胞工作的耐久力，使神經細胞獲得更充足的能量，物質和氧氣的供應從而使大腦及整個神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的營養例如瑜伽的三角式變體

1、站立到墊子上將雙腿分開吸氣兩臂開啟

2、呼氣向右側倒眼睛看手指尖保持三次的呼吸

3、然後把左手放到腰部吸氣彎曲右腿抬左腿向上抬起來

4、右腿穩定好了以後逐漸的伸直緩慢的把左手向上舉起來兩個手臂在一條直線上

綜上所述：鍛鍊對人的形態功能素質和適應能力都起到了非常明顯的促進的作用，從而會增強了我們的體質但是我們缺少這種運動就會使體質下降，為什麼現在的人生病的人越來越多？懷孕的人流產的也會越來越多據中國2005年國民體質監測的結果來看，我們現在兒童從7到18歲的肥胖率比2000年就有很大的幅度增加，大多數的人身體機能和身體素質特別就是肌肉的耐力和柔軟度都是下浮比較大的這個是非常引起關注的

並且現在不單是我們成年人肥胖，我們現在學生的這個身高和體重發育指標都已經持續的增長，但是呢，肺活量確實下降的中學生血壓偏高，現在已經超過了高中時代的60%，我們學生的肥胖率現在已經超過了2000年以前

所以越來越多的人需要鍛鍊身體而不是去找塑形的產品或者更多的減肥的藥品或者節食的方法

【總結】

1、想減肥還塑形那麼就選擇運動的方式加上合理的飲食就可以達到

2、不要快速的減肥讓身體鬆弛，這樣的話就會導致沒有辦法塑形，我有一個會員針灸一個月瘦了三十斤結果太快了脂肪消除了可是面板鬆弛的嚇人

3、所以要找對方法減肥塑形

增肌產品推薦諾特HMB和纖力蛋白，前提要有運動

減重：如果毅力好可以自己均衡飲食控制食量，如果自我毅力很差建議找我諮詢，會給你專業的營養師監督指導.

我也來分享下自己瘦下來的經歷哈。

上個月8號開始進行塑身計劃，到今天為止體重從103-95，甩了七斤上下這樣子。

早餐以營養為主，午餐正常吃飯，晚飯以養生為主。

早餐一般是五穀雜糧，打碎配上營養代餐兩三中【具體根據身體情況選配】，晚餐是喜歡吃的水果或者瓜類，打成汁配一兩種營養素加上一些喜歡吃的蔬菜，偶爾也會吃點麵食。

午餐我基本以麵條米飯為主，一天的肉類蛋白吸收都是在中午。

我的目標是三個月塑身重塑健康，有一個輕盈體態，素養瘦身。

有計劃瘦身的菇涼我們可以一起相互交流哈。