想要做更多的俯臥撐，就要加強鍛鍊。每天進步一點點。

一，早晨做最好

二，空腹做最好

三，在旁人的鼓勵下做最好，因為有人為你減加油

祝您生活愉快！

俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。在鍛鍊的同時，我們不僅僅實現了減肥的效果，還可以讓我們的肌肉得到充實、身體也健壯、健康。

但是，俯臥撐這一項運動有很多的注意事項，採用正確的俯臥撐運動，才能幫助您塑造完美的身材，也有利用減肥。雖然大多數時候是男人在用俯臥撐鍛鍊，但是女生也可以用俯臥撐運動減肥。女生鍛鍊時，可以適當減少做的次數，也能幫助瘦手臂和瘦腰腹。

俯臥撐是進行臥推鍛鍊前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛鍊結束後再做，有助於增加胸大肌鍛鍊效果。此外，俯臥撐是所有基於身體體重進行鍛鍊的方式的基礎。

初學者，剛開始不在於一次性做多少個，盡力做就可以。一組可以做5-10個，分3-4組，每組中間休息一分鐘，循序漸進，堅持一個月，非常不錯的。

標準俯臥撐，首先務必保證你的軀幹完全筆直，雙腿略微分開，雙手要和肩膀處於同一直線上，手臂稍微彎曲，然後，曲臂降低身體，直至胸脯將要貼近地面，然後再回復到起始動作。俯臥撐一定要儘量做標準。起到的做用才會最大化。

一次做很多俯臥撐給人感覺會很厲害，不過在實際鍛鍊中我們並不需要這麼做，而要合理安排次數和組數。逐步提高才是正確的步驟。　

堅持啊，我初中時候得了一場大病，後來很害怕自己身體不好會復發所以開始做些簡單的鍛鍊，一開始只能做三個還不算標準的俯臥撐，但是我每天都在做，十天後已經能做十五個了，到高三的時候可以做到一百個標準的。

開始做多少不重要，重要的是每天堅持。

記得剛開始減肥時，做30個俯臥撐，感覺血管都要撐爆了。一年後的現在，一組做30個寬距20個窄距，四組。

怎麼辦我不知道，我身高171CM，體重178G，聽上去挺胖是吧，而實際上我給人感覺是體格非常健壯的型別。

三年前我不是這樣的，那時看起來非常浮腫的樣子，各方面身體機能非常不理想。那時的圖片就不上了，怕丟人。

然後我立志健身，沒去過健身房，就隨時隨地練，從每天10個、20個、30個附臥撐做起，到現在每天900個附臥撐，早中晚各300個，分成30組完成，每組30個，練了整整兩年吧，胸大肌成了這逼樣！

不過現在我雖然保持這樣的運動強度，胸大肌啥的好像這一年多來沒啥變化，我也無所謂，自己感覺 舒服就行。

一年前哥是210斤的油膩大胖子，渾身毛病！現在是精神充沛、活力四射的型男(老了些)！ 不要安慰自己沒時間減肥沒時間健身，哥剛開始是一家年產值40億製造企業的副總，現在又自己創業開公司，擠一擠時間總是有的。

健康是你自己的，與任何人無關。