減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容反彈。一般人一週需要150分鐘的鍛鍊時間，平均下來每天跑步20分鐘以上對身體就有不錯的助益了。

經常跑30分鐘以上可以改善心血管系統的健康，也有一定的減肥效果；如果目的是減肥，最會慢跑40分鐘以上，因為一般20分鐘以後才開始脂肪供能，一週可以跑4到5次左右。

如果40分鐘無法堅持，那麼可以中間可以快走一段時間。如果40分鐘太輕鬆，那麼可以做高強度有氧間歇運動。高強度有氧間歇運動20分鐘的減肥效果就等於傳統的有氧運動（如慢跑）40分鐘了。

另外早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長期空腹，長期空腹跑步可能會導致胃病，對於本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。

我當兵回學校跑步一直沒斷過，每天跑十五到二十公里，不是太快 配速五左右，跑個一個多小時，跑完渾身是汗啊，特別舒服

你好，首先溫馨提示記得運動前熱身，運動後拉伸，休息保暖和補充水分。跑步的時候要循序漸進，保證好正確的姿勢方法。如果已經達到能快跑半小時的強度，可以堅持，可以安排固定休息日，給肌肉一個休息的時間。加油，能堅持快跑半小時，身體各方面素質應該都很強了，貴在堅持！

起初腰痠背痛，腿腳疼痛各種難受，但是堅持一段時間後確實會發現腰腹部會變瘦，肚子上的贅肉似乎變得緊緻了好多，排汗之後，身體上因為溼氣太重而長得小疹子也會下去。面板會變得光滑些。保持每天鍛鍊的習慣，會增強免疫力，有益於身體健康，受新冠肺炎的啟示，才意識到增強免疫力是多麼重要，免疫力下降意味著身體抵抗病毒的能力減小，我們的身體經不起折騰，必須按時吃飯，按時睡覺，並經常運動。每天堅持跑步固然是個好習慣，但是建議愛美的女孩們儘量選擇慢跑呦，畢竟快跑會產生小腿部肌肉。因此，要結合自身情況，選擇適合自己的鍛鍊方式。

給不想跑的人一個建議，常買跑步休閒鞋，買運動套裝，本來嫌累不想跑，一想新到的跑步鞋運動褲還沒試試，就有出去跑的動力了

每天堅持快跑30分鐘，如果是以每公里3-4分鐘配速來跑，那麼您的30分鐘跑量是在7.5-10公里之間，我們就以7.5公里來說吧，30分鐘跑個7、8公里，這個運動量和運動強度也是一般人能夠達到的，不要說天天了，就是一天跑一個這樣的運動量和強度，也是許多業餘跑者做不到的！

如果您能天天保持這樣的運動方式和運動負荷，那麼您完全可以以跑步為生了，而且，如果您能夠一直堅持下去，並且在堅持過程中不發生任何運動損傷，那麼，中國未來跑步健將必然有您的姓名呈現！

我曾經堅持每天10公里自我挑戰賽，也僅僅堅持了30天！在這30天裡，前面10天還是可以比較輕鬆完成，後兩個10天，簡直是度日如年，這一點，在我身上一點也沒有虛假語言，而且每天上班就是不想動，就想早早下班回家睡覺，這種感覺，非但對自己的身心健康不利，而且嚴重的破壞了自己正常的生活、工作和學習節奏，對於我來說，這樣的訓練方式根本沒有意義，當然，對於馬拉松高手來說，另當別論！