已經好多年了，基本天亮才睡，該如何是好？

你好，失眠確實痛苦。我想很多人都有失眠的情況，每天工作很累、很困，但是就是睡不著。翻來覆去、想的事情也很多。越想睡就越睡不著，越睡不著，第二天就會很累、很疲乏。這樣長期下去，就會導致白天精神疲乏，夜裡腦子很興奮，又無法入睡，最終可能會引起某些疾病的發生，因此，保持充足的睡眠對於一個人是至關重要的。

先來認識失眠。

失眠是指患者對睡眠時間或質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。

常見病症是入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少，記憶力、注意力下降等。

包括原發性的和繼發性的失眠。

繼發性的失眠一般是指：因疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。這類失眠要積極的尋求醫師的幫助，必要時，服用適當的藥物來解除失眠症狀。

而原發性的失眠較為複雜，通常缺少明確病因，或在排除可能引起失眠的病因後仍遺留失眠症狀，主要包括心理生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠3種類型。

其中，心理性的失眠較為常見。

比如，一個人睡前想很多的事情，精神壓力大，想著如何賺錢、明天的面試、明天的考試培訓

、明天的檢查等等，那麼大腦一直處於一個較為活躍的狀態，那麼是無法很好入睡的，同時，長期這樣，容易導致大腦睡眠功能的紊亂。

題主基本天亮才睡，如果長期這樣下去，那麼你的睡眠生物鐘也會打亂，睡眠功能的紊亂也會影響到你白天的日常生活，比如嗜睡、乏力、頭暈、記憶力衰退等。

要改善失眠症狀，因儘可能明確病因，達到以下目的：

（1）改善睡眠質量，睡前穩定情緒。

（2）增加有效睡眠時間，儘量早點睡覺。

（3） 睡前適當放鬆自我，不要應激，不去瞎想事情。（4）減少或消除與失眠相關的外部疾病。

（5）避免藥物干預帶來的負面效應，或儘量自我調節，不吃藥。

（6）心裡干預，心裡調節。

你這是人體生物鐘紊亂了，造成天亮才睡，睡眠時間要有規律。每天早上要在同一時間起床，即使你前天晚上沒睡好。白天不要睡覺，不要很早上床睡覺，來獲得更多的睡眠時間一一你很可能只是躺在床上思考問題。晚上累了才睡覺。白天你可以做一些體育鍛煉。這有助於使你的身體在晚上時更累了，更容易入睡。晚上喝點牛奶有助於睡眠，晚飯不易太晚，也不易太飽，吃飽了很難入睡。締造一個舒適的睡眠環境，你的睡眠肯定一天比一天好起來。