我對失眠有深刻經驗， 給你贈送一句話你記住每天睡覺的時候去想幾次準能睡著。這句話就是：“成年人睡眠質量不以時間長度為衡量指標 ，要看睡眠質量，晚上迷迷糊糊半睡半醒不如深睡半小時”，還有睡下以後就不要開手機了，不要老是看已經幾點幾點了，永遠不要去看還有幾小時鬧鈴就響了，不要管自己到底幾點睡著的，要時刻想著，一個人安靜的躺著全身放鬆，眼睛放鬆也是訊息，睡不著千萬不要焦慮。就這些，記住了嗎，睡不著你來打我。[呲牙]

你好，國家二級心理諮詢師為您解答。

你這種情況其實原因很簡單，你越認真想一件事，大腦神經就越興奮，大腦活動越是活躍自然就沒有睏意。

問題簡單，應對的方法自然也就相對容易：

首先你需要學會讓自己放鬆：當自己躺在床上，準備睡覺的時候，開始給自己暗示：

我的腳現在開始放鬆，同時對應所想的位置的肌肉就開始放鬆，當腳放鬆完成後，從腳的位置開始往上依次暗示：腳踝、小腿、大腿、臀部、腰腹部、胸部、頸部、最後是頭部。

當你把全身各個位置都暗示一遍後，開始讓自己調整呼吸節奏：

吸氣2-3秒，呼氣3-4秒，主要就是保證呼氣的時間要略長於吸氣，這樣才能排出體內的濁氣。

在呼吸節奏穩定以後，腦海裡開始想像一些放鬆的畫面：

比如自己處在大草原、大海邊等等，同時在自由自在的散步、欣賞優美的風景、和親近的人交談著，一切都是那麼美好自然，讓自己心情愉悅。

隨著這類想法的深入，我們就漸漸的進入了睡眠。

不要去一直想”會不會失眠？”這個問題，順其自然，放鬆心情。等身心適應了這種自然的狀態，慢慢就會有倦意，進入睡眠。

不知道題主的失眠情況有多久了，是否影響到自己的工作和生活。

一般來說睡眠障礙會比較多一些，而且持續的時間控制在三個月以內。如果超過三個月晚上睡不著的話則是失眠，建議題主先觀察一下自己睡不著的這種狀態持續了多久，是否影響到自己的工作和生活，如果影響到了，建議找權威的醫院診斷一下。

如果是睡眠障礙的話，題主可以先覺察一下自己當下的狀態如何，是否發生了一些什麼事情讓您有緊張焦慮等情緒，這些情緒可能會導致您晚上睡不著。

有情緒是正常的，試著去接納自己的情緒，允許情緒的存在，找個合適的時機把情緒釋放出來。就像晚上睡不著一樣，接納自己睡不著的狀態。您可以把眼睛閉上，做一個放鬆訓練、可以聽一首舒緩的音樂設定定時關閉、可以想一些讓自己開心的事情...當您的狀態好起來的時候，睡不著的情況就會慢慢不見的。

看《圓桌派》學習到的，分享給你。

失眠這個詞是後面人創造出來的。不睡覺就不存在沒失眠。所以沒有失眠這種事存在。

我比較建議這樣，個人親身的經驗，也有一些科學依據。

睡眠的原理，是讓脊髓中的腦脊液進入大腦，從而清洗掉大腦的廢物。

這個過程裡面，首先就要放鬆大腦附近的肌肉，你睡覺的時候，要檢查一下，自己脖子啊，肩膀啊，那些肌肉是不是出於緊繃狀態，如果緊繃了，撤掉這些肌肉的力量。

檢查身體上有什麼不舒服的地方，洗了個臉，擦乾淨面板。

接著，躺在床上，要想象大腦放鬆，讓腦脊液進入大腦。

然後，要讓腦波進入一定的頻率，感覺是和呼吸相關，想象著大腦在伴隨著呼吸而震盪，讓腦波進入某種可以吸引腦脊液的狀態。

最後，檢查一下頭部有什麼不舒服的點，想象放鬆這些點，並且有液體去沖洗這些點。

維持上述狀態一段時間，沒有必要憂慮，因為你只要保持在這個狀態，就算你睡不著，腦脊液也會幫你沖洗乾淨大腦。

完成上面這些步驟後，根本用不著去管潛意識，馬上就會睡著，這是我個人迅速入睡的方法，說出來和大家分享一下。

許多想找到一種快速入睡的方法，但睡眠不同於其他事情。你越努力睡，就會越適得其反，會越睡不著。說沒有方法是不準確的。應該說，方法因人而異，需要嘗試找到適合自己的方法。因此，這裡不推薦任何方法，因為方法只是具體的策略，而不是治標不治本的措施。唯一可以說是普遍的是睡眠衛生中的注意事項，如經常睡覺、保持安靜、保持黑暗、不做令人興奮的活動等。失眠的你，第二天不要睡覺(午睡可以)，要精力充沛地工作、學習、適度鍛鍊、喝點雞血，記得七八點曬太陽，讓你的生物鐘活化。形成一個規則，今天早上不要因為失眠而睡覺，及時起床，但也儘量不要熬夜。對我們這樣的人來說，熬夜等於死亡。簡而言之，首先要做的是讓自己屈從於它，讓它過去。只有當你真正正常地看著它，放下它，不執著於睡眠本身，克服你的恐懼，你才會改變。其次，拋開影響睡眠的外部心理因素。許多事情會得到緩解，你的心會平靜下來。第三是找到合適的睡眠方式，慢慢建立生物鐘。如果你有一段時間無法入睡，不要努力工作，先冷靜下來，例如，看書、聽相聲、呼吸等等，你會發現自己奇蹟般地困了！失眠期間的負面情緒會在你早上醒來時消失，生活其實充滿了希望。

心理作用導致的失眠可以用這三個簡單的自行調理

（1）放鬆情緒法：失眠固然不好，但失眠本身的危害遠不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。因此患了失眠症後，放鬆情緒，冷靜地接受現實至關重要，同時要認識到失眠時，只要能做到心身放鬆，即便是整夜不眠，也無大礙。

（2）松笑導眠法：平臥靜心，面帶微笑，行六次深而慢的呼吸後，轉為自然呼吸，每當吸氣時，依次意守（注意力集中）頭頂——前額——眼皮——嘴唇——頸部——兩肩——胸背——腰腹——臀和雙腿——雙膝和小腿——雙腳，並於每一呼氣時，默唸“松”且體會意守部位散松的感覺，待全身放鬆後，就會自然入睡，必要時可重複2～3次。

（3）緊松搖頭法：仰臥床上後，先行雙上肢收縮用勁，持續10秒後放松，並體會放鬆感覺，重複3次後，同法依次做下肢、頭、面部和全身的緊張後放松訓練。待徹底放鬆後，微閉雙眼，將頭部以正位向左右搖擺，擺身為5～10°擺速為1～2秒一次，一邊擺一邊體會整個身體越來越鬆散深沉，搖擺的幅度和速度也漸小，這樣的自我搖擺彷彿嬰兒睡在晃動的搖籃中，睡意很快就會來臨。

長期頑固失眠的福音，一個很好的失眠藥方，整晚熟睡 …….

美國睡眠醫學會對於頑固失眠的，都是選擇奧，樂，眠調理的，修復受損神經遞質，讓你恢復正常睡眠，和安眠藥強制性入睡完全不一樣，讓你戒掉安眠藥，找回正常睡眠，第二天沒有任何宿醉感，不舒服感覺，體力精力都恢復正常。 ………

臨床醫學證實，透過奧，樂，眠後，失眠者可以做到20分鐘入睡，重獲一夜好眠的快樂，睡眠時間達6-8小時，而且身更好的掌握自己的身心健康，            奧，樂，眠可以讓失眠患者自然、安全的恢復正常睡眠 .

                                                 瀋陽王建民失眠十幾年，透過奧後，現在不吃安眠藥，什麼失眠藥都不吃了，完全是一個正常睡眠者，一覺到明的。

害怕失眠，是消極的心理暗示，反過來可以用積極的心理暗示來調節。我們的思想會控制我們的行為，讓大腦記住積極的資訊並指導行動。

因此，個人建議：

1.與其害怕失眠，不如接納失眠。

接納失眠，會讓人的情緒放鬆。當你心情放鬆下來，就不容易煩躁，心情平和，不焦慮就會為睡眠創造好的條件。

當你躺下時，失眠浮現在你腦海時，不要害怕，而是友好的對它說：老朋友，你來啦！想來就來吧！想呆多久呆多久，歡迎你。你可以平和地觀察，自己內心、頭腦的各種反應。當你把它視為朋友，敞開胸懷去擁抱它，它自然會友好的對待你，不知不覺中就進入了睡眠中。

2.降低對睡眠的期望值。

睡前給自己一個暗示，我睡多久都行，大不了困了再睡，不困就不睡。

越是在乎睡眠，對睡眠期望值越高越容易失眠。

3.正念冥想。

你可以試一下，睡前半小時（或者情緒不好時），找一個安全且不受打擾的地方，平躺下來，從腳到頭一點點的放鬆，也可上網下載冥想音樂、瑜伽語音冥想等，跟著指導語放鬆下來。

4.培養自己的睡眠習慣。

睡前一小時不用電子產品，做一些有儀式感的事情，如散步、瑜伽、冥想、泡腳，洗個溫水澡，然後拉上窗簾，讓房間光線變暗，為睡覺做好準備。

因此，睡眠是一個結果，是身體的自然反應，是老天爺的禮物，不要去追求它，不要去擔心它，要有困了就睡，醒了就起，今天沒睡好，明天再睡，讓好的睡眠自然發生。祝好！

失眠並不可怕，可怕的事對失眠的恐懼，以及失眠時的煩躁不安。

很多失眠患者，每天都在嚇自己，如:失眠會導致免疫力下降血壓升高、情緒煩躁、注意力不集中、無法工作……因為這些擔心，失眠時只會更加煩躁不安。而煩躁不安又會進一步傷害身心健康變成惡性迴圈。

不但如此，人們失眠時，還會使用多種方法來控制睡眠。那麼，我們到底能不能控制睡眠呢？睡眠是人的生理現象，和血壓、血糖、心率、想法、情緒等心理及生理現象一樣，都是難以控制的。就算是至高無上、權力無邊的國王也統治不了睡眠這件事。

美國哈佛大學的社會心理學家丹尼爾·魏格納曾做過一個非常有名的“白熊實驗”。他要求受試者嘗試不要想象一隻白熊，結果受試者很快在腦海中浮現出一隻白熊的形象。不如你也來參與下“白熊實驗”從現在開始，腦子裡千萬不要想“白熊”！一定要控制住自己啊！結果怎樣?是不是越是控制自己不想，腦子裡反而想得越多?

睡眠也是同樣的道理:越想控制睡眠,就越容易失眠。上床後，越想睡著，就越睡不著。所以失眠治療中經常使用“矛盾意向法”。即:睡不著時就讓自己努力保持清醒。當患者努力保持清醒時，反而容易睡著。這正說明越是想控制某些心理或生理活動時，越是容易朝著相反的方向發展既然上床多久入睡、睡眠深淺、做夢多少、睡眠長短、醒來幾次等這些睡眠現象是我們無法控制的，不如學會接納這些現象，不再試圖控制睡眠，因為睡眠不能被刻意改變。

要儘量消除既往的不良睡眠行為，比如:賴在床上做與睡眠無關的事，過早上床，早晨醒來後賴床，作息不規律，白天補覺過多等；還要努力培養良好的睡眠行為，比如:按時上下床、適量運動多做放鬆練習等。

安住在當下，就是最好的滋養。睡不著時，如果能夠心平氣和地躺著，一樣可以身心放鬆；如果能起來做放鬆練習；更能起到有益的作用。如果明白了“控制可以控制的，接納無法控制的”這個道理，也就找到了療愈失眠的第一把鑰匙。