春天到了，氣溫越來越高，離夏天的時間也不多了。春天不減肥，夏天就後悔，如果沒有好的身材，不僅穿衣沒型，而且還會影響人的精神狀態，讓人不再積極，有自卑的感覺。如果腿比較粗，再夏天就不能穿自己喜歡的衣服，應該如何瘦腿呢？接下來就讓我們一起來了解一下。

　　應該如何瘦腿呢？

　　1、保持好的坐姿

　　現如今大多數人都是選擇在辦公室工作，就一直處於一個久坐的狀態，如果坐姿不準確，腿粗的問題也無法改善，甚至容易導致靜脈曲張情況發生。所以想要瘦腿一定要改變坐姿，首先要挺直腰背，雙肩向後用力可以為雙腿減輕負擔，還能改善肩部的疲勞情況，不能翹二郎腿，不然會影響血液迴圈。在坐著的時候可以把雙腿打直，感覺酸累再放下來，這樣也能夠讓腿有一個好的鍛鍊。

　　2、多泡腳

　　多泡腳可以讓全身的經絡都得以疏通，不會出現血液不迴圈的情況，能夠改善手腳發涼。另外每天晚上都泡腳，也能提高雙腿的機能。泡腳的時候最好能夠找一個高點的泡腳盆，把小腿也能夠泡進去，這樣有更好的瘦腿效果。如果想要瘦身效果更加明顯，也可以使用針對瘦腿的中藥包，不過還是需要持之以恆，效果不是立竿見影的。

　　3、多做運動

　　一般腿粗的人全身脂肪也會很多，所以如果想要瘦腿可以進行全身運動，尤其是有氧運動，這樣可以達到刷脂的目的。全身的脂肪含量下降，自然腿就能夠變細。但是需要注意地點，就是做運動之前一定要做好拉伸，運動之後也要做好拉伸和舒展，這樣可以有效預防肌肉的生成，不要原本是肥胖的小腿結果變成肌肉腿，就只能欲哭無淚了。

　　4、多做按摩

　　按摩也是瘦腿的非常好的方式，配合瘦腿霜功效會更好。如果想要瘦大腿可以敲膽經，每天三次，每次左右各100下，能夠促進膽汁的分泌，加速分解腿部脂肪，讓腿更加的心細。如果想要瘦小腿，就可以採用按捏的方式來按摩，另外刮痧也是瘦小腿的一個比較好的方法。透過按摩的方式來瘦腿一定要持之以恆，不能三天打魚兩天曬網，不然效果不會明顯，甚至沒有效果。

俗話說美不美看大腿，然而“腿粗”是很多女生的硬傷，哪怕上半身再怎麼瘦，腿一旦粗了，就會給人一種敦實的感覺。

一雙勻稱修長的美腿、豐腴緊緻，還有恰到好處的肌肉線條，可以給整體形象加分！

那今天就分享一組瘦腿動作，收藏起來一起瘦腿吧！

動作一：減掉大腿脂肪

動作二：減掉小腿脂肪

動作三：側後弓步

動作四：弓步提膝

動作五：半蹲後點地

動作六：拉伸腿部韌帶

想要獲得想要的身材，必定要有所付出。健身這件事，付出跟收穫是成正比的。健身沒有捷徑，只有用對方法，你就能雕刻身材曲線，收穫滿意的身材。

而健身的收穫，不僅僅是讓你收穫好身材，你還能強身健體，提高免疫力，抵抗疾病，擁有好心態，用更自信的心態面對人生。

長期堅持健身後，你會發現與不健身的人差別越來越大。曾經有人說：如果現在年輕的你能夠一直堅持健身，多年後你肯定會感謝曾經的你，讓你成為了更好的自己。

生活中多個能方便瘦腿的場景

洗澡時，拍打大腿內

每次洗澡時，趁著溫度促進血液迴圈增高的時候，用手掌拍打大腿內側，來幫助消除大腿內側的贅肉。

起床時，高抬腿

高抬腿是一種促進腿部脂肪燃燒，對瘦大腿很好的動作。每組30秒，起床後做個4、5組，既能瘦腿，還能幫助你快速清醒。

走路時，加快邁大步

在散步走路時，有意識的加快一些步頻，再多邁出一些距離。這樣簡單的兩個小動作，能讓腿上所有的肌肉得到鍛鍊，看起來走路也充滿活力。

當然如果和別人一起同行，也還是要多配合下同伴的步伐哦，不用什麼時候都走的虎虎生風~

上樓時，適當抬腳跟

一個是如果樓層不太高，有條件可以儘量選擇走樓梯，在上樓梯時略微抬起腳跟，讓腿部更多發力，消除大腿內側和臀部堆積的脂肪。

做這個動作的時候注意，一個是不用每一步都強制抬腳跟，根據自己的體質可以抬幾步就緩一緩，以免扭傷等。二是所穿的鞋要適合做這個動作才可以。

一招暴瘦的減肥秘籍，瘦出網紅腿正常方法想要瘦大腿是真的不容易啊，去健身，結果肌肉都快要出來了，腿還是沒瘦下來。貼了三個多月多的樂必達貼，卻瘦成了網紅腿。真的是開心到飛起為什麼要先瘦腿是因為在我逼問下我的男性朋友告訴我看女孩都是看人先看腿，我看著自己的肉肉的腿，心碎了一地。而現在只憑一雙腿就收穫了多少眼神啊。想要瘦出一雙美腿，只需要這樣幾步就可以了，第一，每天一貼樂必達貼第二，每天十五分鐘左右腿部運動第三，習慣性養成小腿起腳尖，拉伸小腿線條第四，對多吃水果蔬菜。就這樣肉肉的腿就變成了大長腿了，你學會了嗎？

拉馬克說：用進廢退，想要瘦腿就不要用腿。

科學研究表明：長期臥床小腿會變瘦，打石膏也會。

我相信，只要我們躺的夠久，大象腿就找不上我們。（滑稽）

清醒一點啊姐妹們！這樣做確實會變瘦，但這種變瘦是病理型的，是小腿肌肉萎縮造成的！（想想沉睡了四五年的植物人，她的腿什麼樣子...）

正確的瘦腿方式必須要科學鍛鍊才可以！（認真臉）

非常有效果，我腿就很自然的瘦下來了，好好拉伸不會變成肌肉腿的。

想當年我想走捷徑，用的瘦腿膏辣的我半夜起來沖淋浴，除了讓我解鎖了半夜洗澡的成就，其他方面毫無作用。

反正吧，什麼運動練了都不白練，絕對比躺著強。行動起來啊姐妹們！

當然，像我這種離開手機會死星人，能邊玩手機邊瘦腿才最關鍵！輕鬆get女團腿！

我的方法，只需要超級簡單的4個動作。

（方法cr某站up歐陽春曉）

在鍛鍊之前，先準備一個瑜伽墊。每組休息時間不要超過60s。

1. 平躺在地面上，舉起雙腿。重複開啟，雙腿交叉。不要讓重力帶動腿，要和重力抗衡，才能有用，可以慢一點。每組20個✖3組

2. 還是躺著，彎曲，伸直，非常簡單的動作。腳尖一定要繃起來。每組40個✖3組

3. 躺著蝴蝶坐，儘量讓腳心相對，腿可以不完全伸直，這個動作真的超累，但很有效果！每組15個✖3組

4. 用腳尖帶動，不要自由落體，要控制住，腳尖繃住。右腿做完換左腿。每組20個✖3組

建議大家記住動作了之後，選擇聽歌或者聽書的方式玩手機，如果一直邊玩邊練，也可能7天練出近視眼（這是個Bug）……

不過全身胖的姐妹單靠這個瘦腿是不可能的了，先減脂才最關鍵。

把我收藏的寶藏健身up主分享給大家！

做完運動之後一定要拉伸，不然肌肉腿很可能就找上你了，變得又粗又壯還顯腿短。正確的拉伸又能放鬆腿部肌肉，改善血液迴圈，還能幫助腿部塑形，無論是X型O型還是XO型都快點安排上。

動作一·基礎版的拉伸整條腿內側，腳心併攏，膝蓋儘量往下壓，也可以兩手下壓膝蓋拉伸感更強。·然後往前俯身，鍛鍊柔韌度，靜止停留1分鐘

動作二

拉伸大腿前側及外側，使大腿前側肌肉更細長。·仰臥，一條腿屈膝腳後跟在臀部外側，左右換腿，一邊停留30s。·拉伸臀部和大腿後側。雙手抱膝，大腿前側靠近腹部，左右換一邊停留30s。

動作三

這個是瑜伽的下犬式，經典的拉伸動作。·拉伸整條腿後側，雙手撐地，腳掌儘量著地，全身呈V字，停留30s。·跪姿，上半身儘量著地，雙手往前伸，拉伸上半身效果很贊。可以使體型更挺拔優雅。

動作四經典動作，拉伸大腿和小腿後側·仰臥，一條腿與身體成90度伸直，腳尖往回鉤，手夠腳尖拉伸後側，一邊30s·也可以雙腳抬起做一次，這個動作可以讓腿變直哦，要認真做哦

動作五改善假胯寬，同時拉伸大腿前後側和臀部·腰背儘量挺直，此處停留1分鐘·柔軟性好的寶寶可以在原有基礎上俯身往前，後側的腿腳尖繃直，大腿前側有強烈拉伸感，一邊停留20s。

動作六改善假胯寬，拉伸大腿前側。·弓箭步呈90度，髖下沉，同側手握住腳長儘量往身體處，拉伸大腿前側。一邊停留30s。

動作七拉伸整條腿後側和內側，使內側更緊緻。·雙腿儘量開啟到最大角度，腿儘量伸直下壓，腳尖上勾，柔韌性好的寶寶可以慢慢往前俯身，拉伸感會很強，靜止停留1分鐘。

動作八拉伸大腿後側和小腿後側，可以改善小腿粗壯，使小腿更細長。·一側腿開啟到最大極限，腳尖上勾，膝蓋伸直，側俯身雙手夠腳尖，同時還可以拉伸側腹。一邊停留30s。

閒著沒事就敲敲腿，可以加速腿部血液迴圈，我一天能敲個一二百次吧。玩手機敲一敲，看電視敲一敲，上課敲一敲。敲著敲著腿就細了（可能是心理作用

用手敲著疼也可以買個老頭樂，就這個東西，敲起來賊舒爽，欲罷不能。

我一到冬天就犯懶，鍛鍊完直接洗洗睡了，連著幾天磨砂膏身體乳都沒用。進被窩一摸，這粗糙的腿是誰的？？？

哭著掀開被子塗身體乳。護膚真的不能犯懶，這要是夏天光腿出門可太難看了。

平時洗澡隔一兩天就順手用個磨砂膏，克服懶惰！其實我的磨砂膏我還挺喜歡的，香草奶油味兒，裡邊還有胡桃顆粒，每次用都感覺在抹冰激凌。顆粒不大，抹在身上也不喇得慌。

再配上同款粉粉嫩嫩的身體乳，哈哈我好喜歡粉色啊。

我還挺費身體乳的，每次都擠好大一坨，全身都塗上。這麼一大罐，只要我不偷懶，沒多久就用完了。

衝著裡邊光果甘草的美白效果入手的，畢竟腿光瘦了還不夠，又白又瘦才是我最愛的腿！

還有還有，秋褲都穿起來啊！

冬天到了，肯定有很多姐妹覺得穿秋褲顯胖，都不穿秋褲。

不穿秋褲會變胖的！！！人的適應能力非常強，溫度低了，腿部為了自我禦寒，會將腿部脂肪堆積起來，腿毛也會長長的！！！

堅持鍛鍊，腿瘦下來之後穿光腿神器不是更好看嗎？

瘦腿的方法是比較多的，首先是可以選擇運動瘦腿的，每天可以進行半個小時的騎單車跑步或者是游泳，包括做瑜伽，都是可以達到瘦腿的效果，如果採用比較快的方法是可以到正規的美容整形醫院進行抽脂手術的，抽脂手術可以達到立竿見影的效果。