減肥首先是要管住嘴，邁開腿，但是其實你一米七一百二十斤已經不是算胖了，如果想要再瘦一點，我覺得或許可以先鍛鍊一下，搭配飲食提高代謝，然後再配合一定的塑形運動，就會看起來身材很棒了！我最近接觸了一個吃飽肉提高代謝的減肥方法，在我的主頁影片裡有介紹，雖然五天瘦了三斤，但是這種健康的減肥方法我覺得可以瞭解一下

你這個體重並不算太高。注意控制飲食，以及每天快步走45分鐘以上就可以了。堅持一個月，體重會逐漸緩慢的下降。

我勸你不要減肥，真的，做為男人說句實話，我們更喜歡微胖的女生，因為肉肉的，又不顯胖，才一百二，根本用不著減肥。

你好，根據BMI是20.76，從BMI的情況不屬於超重及肥胖，如果透過人體成分分析儀測後發覺脂肪含量高，肌肉含量少，建議在飲食上增加蛋白質的攝入，如魚肉蛋每日每份50克，奶製品一袋。減少零食，含糖份高的食物，如點心，另外鍛鍊身體，增加肌肉量，減少脂肪量。祝你塑型成功!

BMI僅20.8很正常，不需減重。BMI等於體重公斤除以身高米的平方，正常值是18.5~23.9，BMⅠ小於18.5屬於體重過輕，23.9<BMⅠ<27.9屬於超重，BMⅠ>27.9屬於肥胖；除了BMl，還要看體脂比，男性體脂比>20%，女性體脂>30%，屬於超重；腰圍男性>90㎝，女性>80㎝，屬於脂肪比例超過正常；腰殿比：男性>0.9，女性>0.8可認為這中心性肥胖，建議去醫院營養科做人體成分檢測，若體脂比例超過30%，則可以開始減脂，每天大於半小時的中等強度有氧運動，配合每週做2~3次隔日的適量的抗阻運動，以增加肌肉比例，達到塑身增肌的目的。

其實按照你的這個身高，體重是標準的。沒有必要再去減肥了呀

如果實在不滿意，每餐少吃點，晚上做做瑜伽，如貓式，平板支撐等等

最重要的還是堅持，堅持下去就會有效果，只是一個周兩個周有效果不堅持下去也會達不到你想要的效果

現實生活中，很多女生總喜歡盲目追求減肥，卻從來不考慮自己到底肥不肥？我經常聽見一些女生說，我怎麼這麼胖？我減肥了！但是她從來都沒有想過，她只有50公斤，身高一米六，實際的體重指數只有19.5，是一個標標準準的體重。肥與不肥，並不是僅僅依靠視覺觀察，就可以得出結論，更多的是依靠體重指數的計算。什麼是體重指數？

體重指數（BMI）是是指用體重公斤數除以身高米數平方得出的指數。在國際上，通常用來衡量人體的胖瘦程度以及是否健康的一個標準。 相比我們的自我感覺以及他人的肉眼觀察更加準確。

成人的BMI數值：

過輕：低於18.5正常：18.5-23.9過重：24-27肥胖：28-32非常肥胖, 高於32

例如題主的體重指數透過公式，可以計算為20.76，在正常18.5-23.5的範圍內，屬於正常體重。實際上，體重會受到脂肪因素、腰圍大小的影響，會給我們帶來一定程度上的誤差。儘管如此，它作為我們衡量胖瘦的指標還是挺靠譜的。

如果女生一米七，一百二十斤，還是覺得自己胖，怎麼辦？

女生一米七，一百二十斤，從這兩項資料測得體重指數20.76,。嚴格意義來說，這個一個不胖不瘦的指標，沒有必要去減肥。如果說，這樣的體重指數非要感覺自己胖了，那麼還可以結合自己的腰圍來進一步。

標準腰圍的計算方法：

男性：身高除以2減去11，單位為釐米；女性：身高除以2減去14，單位為釐米。中國人腰圍肥胖定義標準為：男性大於等於90cm，女性大於等於80cm。

以上公式計算出來的結果，只要在誤差控制在正負5%的範圍內均為正常。例如女性身高170cm，那麼計算的結果就是71cm，在80cm以下屬於正常。

什麼肥胖指標都沒用，就是感覺自己要減肥，怎麼辦？

如果單純只是為了健美身形，增加肌肉，減去一些肥肉。在我看來，題主這樣的體重透過生活習慣的改變，再結合一些鍛鍊，能夠很快達到目標。

1、合理飲食，嚴格控制：不是說要決定減肥，就開始節食，一天三餐只吃兩餐，而且兩餐都不吃飽，讓自己呈現一種飢餓的狀態，這是極端錯誤的想法。這裡所謂的合理飲食，嚴格控制，就是每餐保持均勻的進食量，不管有沒有美味的東西，就只吃那麼多。而且油膩類物品，堅決少碰。

2、餐後鍛鍊，保持半小時的站立：很多人因為生活、工作節奏的變快，總覺得沒時間鍛鍊。正因為這樣，很多人的身體總是處於亞健康狀態。而餐後站立半小時，能夠很好幫助我們減少脂肪的積蓄。

3、多運動：比如做一些瑜伽、爬山、慢跑等，減少脂肪的分解速度。

4、最主要的還是要保持愉快的心情，這一點不可忽視。

結束語：

愛美之心、人皆有之，這是每個人擁有的天性。然而愛美也應該有個度，單純為了追求美麗，而忽視自己的內在，其實到最後想來，也沒什麼意思。

胖瘦這個東西，我們應該從科學的角度去進行定義，不能單純靠著自我的感覺和別人的評價來進行認定。另外，任何形式的減肥都應該將健康放在首位，可不能純粹為了愛，將自己瘦成“猴”，那可就是得不償失了。

運動 控制飲食 正常作息 堅持 都是人人都知道的方法 就看你是否去做 效果並不是堅持一天兩天就會出現的 親愛的 你堅持下去 你會遇到更好的自己

體重指數(BMI),BMI=體重(KG)/身高2(平方米)，是目前國內外常用的指標。

18.5-23.9 kg/cm²為正常範圍；

24.0－27.9 kg/cm²為超重；

大於等於28 kg/cm²為肥胖；

小於18.5 kg/cm²為消瘦

你的：60/（1.70x1.70）=20.76

在正常範圍內！一點也不胖。

您好，很高興回答您的問題，女生一米七的身高，體重60公斤，尚處於標準範圍，但也要了解到身體裡是哪樣成分佔最大位置，身體裡有各種組織，有脂肪有肌肉，那我們脂肪過多肌肉過少的話，所呈現出來的身材是和標準體重不一樣的，所以你要看是不是脂肪過多，導致身材看起來更胖，如果是的話那就需要減掉脂肪就可以了！

那麼如何減掉多餘的脂肪呢？脂肪的堆積是由於食物的熱量沒有被消耗掉而形成的，還有運動量少，經常久坐，導致脂肪容易在堆積腹部、下半身。

如果您每日食用的食物都是高熱量的東西，那就要做出改變，減少高熱量的東西攝入，這是控制飲食，減脂一定要控制飲食的，熱量不減少脂肪是不會的消耗的，多食用一些膳食纖維的，像玉米、糙米、紅薯、燕麥片等等

你的BMI20.76在正常範圍內！一點也不胖。

健康飲食，佛系減肥。

實際上就四個字，少吃多練。吃就是攝入，那能夠給咱們提供能量的主要營養素呢，一共只有三個，碳水化合物、蛋白質、還有一個是脂肪。

那碳水化合物存在於哪些食物中呢？就是水果類、主食類、還有飲料類這些。這些酒水飲料，主食，要少吃。那蛋白質存在於哪些食物中呢，蛋白質存在於肉類、蛋類、奶類食物當中，那這些食物呢相對來說你也要少吃一些。還有呢就是脂肪，咱們有時候採用脂肪最少化的一個原則，就是看得見的油脂、肥肉、炒菜的油，這些都不吃。

那實際上你在吃饅頭、米飯、紅薯、玉米這些食物當中的都會有脂肪，那如果是算的比較精確的話，那吃了所有的這些碳水蛋白質脂肪的都應該算進去。

那減脂肪的話，每公斤體重建議攝入三十千卡的熱量。那如果想取得更好的效果呢，就可以按目標體重來算，用目標體重乘以三十千卡熱量。比如說現在是90公斤的話，想減到80公斤，那你攝入的總熱量就是80×30等於兩千四百千卡。這就是你的總熱量，然後再去分配給碳水化合物，蛋白質還有脂肪，碳水化合物，佔總熱量的50%，蛋白質跟脂肪各佔25%，這樣去分配就可以了。

那這個是攝入，還有一部分是什麼呢？就是多練，就是消耗。消耗包括這幾個方面，一是基礎代謝，那大家想想，如果你想減肥的話，基礎代謝是不是越高越好呢！那我如何才能提高基礎代謝呢？就是做槓鈴啞鈴的這些力量訓練，肌肉塊頭變大了，基礎代謝自然會提高，這樣會幫助你減肥。

那消耗還包括什麼呢？二就是勞動了，平時的日常行為，你的工作，你追公交車，坐電梯還有運動訓練，這些都包括在這個日常勞動行為當中。

第三部分是什麼呢？叫食物的特殊動力作用。什麼意思？就是你儘量吃一些不好消化吸收的食物，這些食物在胃裡停留的時間是比較長，那消化這些食物的需要的時間也比較多，還有一部分呢，就是叫生長髮育，你在做訓練之後的肌肉痠痛，那會疼兩天，三天四天，那這個就有一個生長髮育，也會有額外的消耗。

簡單說，那就是控制你全天的熱量的總的這個攝入，少吃，然後多去訓練多運動就可以了，那根據剛才咱們說的呢，大家可以去規劃一下自己的飲食，還有訓練，這樣會有一個很好的減脂肪的效果。

減肥並不難，難的是堅持！畢竟胖子是一天天吃出來的，那麼你想要變為瘦子，也需要付出同等時間。

很多減肥方法是很有效的，但是你堅持的時間不夠，導致看不到效果。當你能將一件事，堅持2個月、3個月的時候，那麼量變自然會引發質變，健身也是如此。

想要瘦下來，恢復健康的身體素質，我們需要從多方面入手。體脂率超標的人，3個方法堅持60天，身材就能暴瘦一圈！

1、每天開合跳10分鐘

開合跳訓練是一個居家鍛鍊動作，只需抽出瑣碎時間就能完成。開合跳訓練可以快速提升心率，促進血液迴圈，讓身體進入燃脂狀態。

我們可以先嚐試一下一次能堅持多久開合跳，比如2分鐘一組，中間休息一下，然後再進行2分鐘開合跳，5組開合跳累計10分鐘，就能促進身體消耗更多的熱量。

2、熱量攝入降低400大卡

控制你每天的熱量攝入，不要吃零食，不要喝飲料，每天規律三餐，這樣就能有效降低熱量。煎炸類、高糖分的熱量都是很高的，很容易讓你減肥計劃白費。

一公斤脂肪的熱量大約是7700大卡，如果你每天減少400大卡，那麼一個月就會減少12000大卡的熱量攝入，體重也會減少3斤以上。

3、進行100個深蹲，200個俯臥撐，隔天訓練一次

肌肉會比等同重量的脂肪消耗更多的熱量，因此，我們可以多進行力量訓練來鍛鍊肌肉。肌肉的存在跟生長會讓身體消耗更多熱量，提高身體的基礎代謝水平，抑制脂肪的生長。