根據你的身高體重，體重指數BMI是30.35，屬於肥胖，體重基數比較大，跑步也可以減肥，不過對於現在的你不建議跑步，長時間跑步對膝蓋不好，而且不容易堅持

最好暫時選擇游泳，因為游泳是一種全身性運動，同時游泳消耗的能量比跑步大，這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上專案大許多，故減肥效果更為明顯。

跑步一定熱量的輸出，前提要控制飲食哦(´-ω-`)輸出大於攝入量有盈餘也能瘦哦！

但是體重過大不推薦跑步哦！對於身體膝關節造成磨損受傷，得不償失！

最好的建議減肥飲食配合適合自己的全身對抗性力量訓練，達到瘦身的同時又能擁有一個健康的體魄！

例如簡單動作

1. 仰臥起坐

　　仰臥起坐是抗阻力訓練中的一個基礎訓練動作，主要是訓練我們腹部腹肌的一個訓練動作。在目前中小學階段，仰臥起坐是一個普及度很大的訓練動作，主要作為女生身體素質鍛鍊的一個鍛鍊方式。經常進行仰臥起坐訓練的話，可以燃燒我們腹部以及背部的脂肪，有利於提升整個人的精神面貌。

　　2. 平板支撐

　　平板支撐又稱為平板撐，它跟俯臥撐有存在一部分的相似動作。我們在訓練前需要雙手十指緊扣，雙手手肘撐地，身體成一個俯臥撐的起始動作，保持上半身以及腿部成一條直線。調整好呼吸，保持挺胸收腹的狀態。平板支撐是一個看似簡單，其實很難堅持太長時間的訓練動作，初期訓練的是，可以一次堅持30秒即可。

　　3. 深蹲

　　深蹲也是一個比較基礎的抗阻力訓練動作，它訓練難度雖然簡單，只是簡單的下蹲以及蹲起的一個訓練動作，但是對於腿部以及臀部的塑形效果卻十分的明顯，如果有女生想打造蜜桃臀的話，深蹲是一個很不錯的選擇。女生經常訓練深蹲的話，可以讓臀部變得更加翹身材更加性感。以50個為一組，每天訓練5組，可以讓我們的耐力更上一層樓。

　　4. 啞鈴彎舉

　　啞鈴彎舉是啞鈴訓練動作中最常見的一個訓練動作，主要是訓練肱二頭肌以及我們手臂肌肉的一個經典訓練動作。我們在訓練啞鈴彎舉的時候，大臂要貼緊身體兩側，使用手肘力量進行啞鈴彎舉訓練，在緩緩卸力的的時候，當放到最低點的時候，手臂不能完全伸直，要保留一定角度。

相信我，先管好飲食，合理作息，簡單運動些，先減掉20斤，然後加大運動量，逐步加大，8個月左右就可以到150。我以前200，身高181，六個月到了143

體重大的不建議跑步跳繩等對膝蓋有壓力的運動，如果在跑步機上可以將角度調整至15到18度，速度根據自身心率狀況調整，坡度的作用是緩解膝蓋壓力。另外划船機，橢圓機都是不錯的有氧運動，對膝蓋壓力相對小點

210斤 體重基數大 ，直接跑步對膝蓋損傷大。可以先快走 掉到190斤，從慢跑開始逐漸加量，有氧運動至少半小時以上才能消耗脂肪。飯後兩小時後運動.其實跑步是最好的有氧運動。可以配合器械 提高肌肉含量，增加新陳代謝，葷素搭配，不吃肥肉。

1、如果你下定決心要減肥的話，就一定要提前給自己做一些心理準備，問自己這一次是不是真的要減肥還是聽到別人要減肥自己就是想想或說說，減肥是一個很難的事情，俗話說得好世上無難事只怕有心人，如果你下定決心，我相信你就會成功，我本人也是減肥隊伍裡的一員

2、單純的跑步或到健身房力量鍛鍊對減肥的效果是微小的，減肥時要搭配合理的飲食，拒絕燒烤，炸串，糖，火鍋，麻辣燙，澱粉類的食物少吃；多吃蛋白質的食物，雞胸肉，雞蛋，牛奶，蔬菜，雜糧減肥期間注意營養搭配合理，不可以為了減肥傷害自己的身體，節食每天只吃一樣食物時間長會造成身體營養不均勻，就會出現暈倒的事件

3、每天吃飯只吃七八成飽，飯後散步30分鐘左右或在睡前運動40分鐘都可以，其實最好的時間是早上空腹運動40分鐘，會加快熱量的代謝，脂肪的消耗 跳繩 羽毛球 跑步 瑜伽 此類運動都可以

4、控制每天的食物熱量輸入，只要每天熱量消耗大於每天的食物熱量輸入，你的身體慢慢的就會瘦下來，七分吃三分練