說到肋骨外翻，殺傷力真的很強大。首先，如果你比較瘦又有肋骨外翻的話，視覺上給人會有四個胸的錯覺。舉個例子，網紅鼻祖晚晚，她在微博上發表了自己的照片，網友的視覺焦點都放在了肋骨上了，完全GET不到照片的美感。

後來她自己也在微博上回應了大家的疑惑，“肋骨從小就外翻，因為瘦所以尤其明顯”，但是會透過有效的方法進行改善。

肋骨外翻真的需要有效的方法去改善，否則會引發其他問題出現。不單會導致背部不適、疼痛、受傷，還會影響肩膀、胸、頸等部位，導致身體機能不良。

再者對女性來說，骨盆前傾長久以往也確實會造成肋骨外翻↓

骨盆前傾，腰椎過度向前，造成了腹部無力，背部肌肉變短且緊張，胸椎也會發生變化，肋骨向前。

那麼肋骨外翻該如何改善呢？

當我們身體站立或仰臥的時候，最下緣的肋骨超出身體的外緣，就叫做肋骨外翻。

肋骨外翻要從呼吸改起

做法：練習肋間呼吸，吸氣的時候肋骨向側面延展，呼氣的時候肋骨內收。

接著要放鬆上背部肌肉：

上背部肌肉太緊張，會影響肋骨內收的程度，所以要多緩解背部肌肉↓

做法：在緊張的地方放一個熱水帶。放鬆背部肌肉，溫度要適宜，不要太燙，如果你覺得太燙的話，可以在熱水袋和肌膚之間放一條毛巾。

做法：用滾軸放鬆上背部肌肉，雙手抱頭，屈膝，滾軸在背部上下輕輕滾動。

然後堅持做一些上腹部肌肉的訓練，因為上腹部有力，就可以將肋骨下端內收下沉。

做法：仰臥在墊子上，雙腿伸直向前，雙手高舉過頭頂，吸氣，呼氣的時候，雙腿保持不動，捲起軀幹雙手向雙腳的方向伸直，重複做5組。

做法：雙手互抱，放在枕骨後面托住頭部，頭部也要給雙手一個作用力，然後雙腿交替類似踩單車，軀幹跟著反側扭轉，跟隨呼吸，動態練習20次，重複3組。

做法：屈雙膝，小腿平行於墊子，雙手伸直向天花板的方向，吸氣，呼氣的時候，右腿和左手向下，吸氣向上換另一側，交替動態練習，練習20組。

做法：雙腳掌踩地，大小腿夾角大概90度，雙手自然放在身體的兩側，放鬆身體，然後吸氣，呼氣的時候將臀部向上抬高，尾骨向後拉，伸直背部肌肉，在這裡動態練習20次，然後重複3組。

做法：雙膝跪地，大小腿呈90度，雙手掌在肩部正下方，吸氣，同時抬高右腿向上向後，左手向前，呼氣，收回到起始位置，動態練習20次，然後換另一側的練習，動態練習20次，重複2組。

最後要靈活脊柱，提高脊柱靈活性，肋骨就容易內收。

做法：吸氣，脊柱一節一節向上延展，呼氣，脊柱一節節拱起。注意跟隨呼吸時，肋骨內收，帶著這個意識動態練習20組。

造型美不美是其次，身體健康才是最重要的，對嗎，集美們？

夏天誰不想露個美麗的腹部呢？

瘦到肋骨突出豈不是很美？

殊不知，肋骨下緣向外突出，或者一邊比一邊明顯，那麼有可能是肋骨外翻了。這種肋骨突出和瘦完全沒有關係，同樣瘦子也還是看的出差別的。

肋骨外翻是什麼？

人體肋骨分為12對，前端第1-7肋借軟骨與胸骨相連線，稱為真肋；第8-12肋稱為假肋，其中第8-10肋借肋軟骨與上一肋的軟骨相連，形成肋弓，第11、12肋前端遊離，又稱浮肋。我們說的肋骨外翻，主要是指第7-10根肋骨向外突出。

如何知道自己是否肋骨外翻？

想要知道自己是否肋骨外翻其實很簡單，你只需要在站立時，將雙手放在肚子上，感受你的肋骨是否超過你的身體邊緣。

為什麼會肋骨外翻？

是我太瘦了嗎？

對於肋骨外翻，有些人總是會誤以為，是不是因為我太瘦了，所以才會肋骨外翻。肋骨外翻和胖瘦無關，胖人也會肋骨外翻，只是脂肪太厚了，掩蓋住了外翻。同樣是瘦的兩個人，在正常站立的情況下，一個的肚子顯得自然，而令一個明顯肋骨超過身體邊緣。所以，“瘦才會肋骨外翻”這個想法是錯誤的。

造成肋骨外翻的原因

原因一：腹部肌肉力量薄弱

腹直肌負責將胸腔向下和向內固定在中立位置。如果腹直肌無力，則可能造成肋骨外翻。

原因二：腰椎過度前凸

人們的不良體態，如骨盆前傾下，背闊肌、腰方肌等緊張。腰椎曲度變大，引起肋骨外翻。

原因三：缺乏真正的肩部屈曲

如下圖所示，將雙手舉過頭頂。如果你的肩膀沒有真正活動，就會向後傾斜軀幹。此時，肋骨進行了代償，導致肋骨外翻。

原因四：錯誤的呼吸模式

膈肌是負責呼吸的主要肌肉，無效呼吸會導致補充性肌肉補充呼吸，這些肌肉過度活動，同時膈肌無力收縮，會造成肋骨外翻。

原因五：遺傳因素

那應該如何矯正改善呢？

既然我們已經知道了導致肋骨外翻的原因，那我們就針對這四個問題進行解決。但肋骨外翻畢竟是多方面的問題導致的，如果想更加有效的矯正，建議先找相關專業人士進行細緻的檢查。

1、放鬆肌肉，使腰部肌肉得到放鬆、背闊肌放鬆、腰部拉伸、背闊肌拉伸。

2、改善呼吸

學會用你的腹去呼吸，而不是你的胸。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

3、增加肩部靈活度

在第四點中我們提到了肩膀的靈活度，所以你可以進行一些相對應的訓練進行改善。

4、增強核心

除了調整體態之外，增強核心是這個訓練中的重中之重，核心訓練的動作有很多，建議每次做三種不同的核心力量訓練動作。

要想從根本上改變肋骨外翻，越越還是建議您找到專業的教練，教練會根據您身體的情況酌情制定健身訓練課程哦~

肋骨外翻是可以改善的！

很多人會發現自己本來很瘦，但是肋骨會外翻，導致上腹部突出，為什麼會出現肋骨外翻呢？出現肋骨外翻第一是因為體態的原因，過分的追求抬頭挺胸，但是在挺胸的過程中，沒有做到胸腔段的延展，而是把肋骨往前頂，就會造成肋骨外翻還有胸椎強直，久而久之，就會造成骨盆前傾。

2.產後媽媽非常容易出現肋骨外翻，因為孕期隨著胎兒的增大，會把肋骨往上頂出來，生完寶寶之後，由於腹部核心無力，導致肋骨無法歸位。

3.呼吸模式的錯誤導致了肋骨外翻。大多數人因為工作忙碌，肩背緊張，造成了呼吸代償，長期就導致了膈肌的無力，造成肋骨外翻。

如何改善肋骨外翻？肋骨外翻是可以改善的，無論是哪一種原因造成的肋骨外翻，都要先從呼吸開始調整。普拉提的胸式呼吸，能夠非常好的改善肋骨外翻。

2，把雙手手掌心覆蓋在肋骨上,吸氣用肋骨慢慢的把手橫向推開，後背飽滿，嘴巴吐氣時，讓肋骨慢慢的靠向肚臍，兩側腰收小，做三組，每組做10個呼吸。

肋骨外翻改善好之後，上腹部就會明顯的變小。

肋骨外翻，有時侯是胸廓有旋轉造成的的。胸椎側彎傾斜後必旋轉。糾正胸椎側彎，平衡胸背部兩側肌肉，平衡兩側腹外斜肌與腹內斜肌之間的張力情況，就可以糾正改善肋骨外翻。這種情況有可能來自於骨盆，膝關節及踝關節等關節位置及功能狀態所致，要注意及時糾正及改善。

肋骨外翻這件事可以透過一些鍛鍊得以緩解哦！如：練習腹式呼吸、增強腹部核心肌群、提高肩關節柔韌性等方法。

康復訓練方法：

1.鬆解肋間肌

可用手沿著肋骨間隙進行按摩，遇到痛點時可適當按壓，直至痛點解除。

2.手法復位

雙手放在肋骨兩側，呼氣時，雙手向內側進行按壓將肋骨向內側推；吸氣，放鬆還原。

3.腹式呼吸強化核心改善腹內壓

腹式呼吸：吸氣腹部上提，腹部壓力增大；呼吸將腹部氣體排空，腹部壓力減小。

4.強化前鋸肌

肋骨外翻是一種發育或者是後天的一些跟胸廓，或者是跟肺部一些相關的疾病導致肋骨的一種畸形。如果這種畸形沒有引起太多的臨床症狀，只是外觀有一些明顯外翻的畸形，一般來說是不需要特殊治療的。