採用慢跑的形式有助於身體更健康。

慢跑是常見的一種運動方式，能提高心肺功能、活血化瘀、改善迴圈。長期堅持慢跑可以促進代謝，控制體重，改善脂質代謝，提高身體免疫力，預防動脈硬化，防止老年人肌肉萎縮、保持關節靈活，還能給人帶來愉悅的情緒，給生活增添情趣。

慢跑的技巧

慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。儘量用鼻子呼吸，這樣可有效地防止咽炎、氣管炎。

慢跑的運動強度

建議在6～8分鐘內跑1000米，如果剛開始覺得有困難，可以先從小強度開始，然後逐漸增加強度。可採用以下兩種控制運動強度的方法：

1、運動時的心率：（220-年齡）×0.6～（220-年齡）×0.7

2、運動時心跳加快，呼吸有些急促，運動時仍能交談，但不能唱歌

慢跑的運動時間和頻率

每天至少30分鐘，每週至少5天，最好每天都慢跑。

慢跑的注意事項

1、合併肝硬化、甲亢、嚴重貧血、有出血傾向的患者，心血管病如瓣膜疾病、心肌梗死、頻發性心絞痛等以及糖尿病足（有傷口）的患者均不宜慢跑。

2、慢跑前做5分鐘準備活動，如肢體伸展及徒手操或快走，跑步結束後不宜立刻停下休息，應該立刻轉為快走，讓運動強度緩慢降下來，以防止乳酸的堆積導致肌肉疼痛。

3、避免在非常冷、熱、潮溼及大風的天氣下進行慢跑。

慢跑的場地

一般以平地為宜，儘可能選擇空氣清新、環境幽靜的場所，如公園、操場等。最好穿運動鞋，衣服要寬鬆合體。腳有炎症、感染或水腫時應積極治療，不宜慢跑。

我囯在學校實施重要的體育制度,《國家學生體質健康標準》在校學生每年測試一次。春季學期測試：50米專案,立定跳遠等專案,秋季學期測試女生800米專案,男生1000米專案。在校期間透過體質健康測試,顯示出學生的技術與技能,顯示出學生身體素質能力等......

在學校期間有體育課教學,教你學會體育知識和技術技能,課外鍛練還有體育老師輔導。在校期間是青少年發展時期，是全面發展的重要過程。經過自己的不懈努力，會不斷的進步取得好成績，在學生時代有著良好的條件和設施,讓你充分體驗跑步知識.技術與技能,在學生時代取得優秀的跑步成績,會讓你在今後的體育運動中,打下堅實的運動基礎。

學生體質健康專案由教育部和國家體育總局專業人士制定的,經國務院批准的學生體質健康標準的測試專案,是指導和促進青少年體質健康的發展，讓學生的身體形態.生理機能和身體素質得到提高。

青少年透過學生體質健康專案,提高速度.力量.耐力.靈敏和柔韌。在短跑50米專案上和女生800米,男生1000米專案上,獲得優秀或者良好,是學生時代優秀健康體質。達到優秀的學生與達到及格的學生,在運功技術.技能和身體素質上有著很大的差距。

在學校期間取得體質健康專案測試的優秀成績,透過努力鍛練獲得優秀或者良好的成績,也是學生時代的驕傲。既顯示自己身體的靈敏與協調和優美的姿勢,又在測試專案上表現速度和速度耐力。這才算是健康的跑,今人驕傲和羨慕的跑,真惜青少年的時光,掌握終身運動的本領。

健康跑這個提法很好！

我理解健康跑就是以健康為目的的跑步。

每個人跑步都有自己的目的。有的是為了拿冠軍有的人為了減肥、有的人為了保持身材、有人有癮不跑不行、還有健身者拒絕跑步怕長不出有型的肌肉。如此形形色色的目的必然會出現形形色色的跑法，那如何跑才算健康跑呢？

我總結了跑步或運動的三個境界：第一境界叫改變形體不生病，第二境界是保持健康有活力，最高境界是快樂運動享一生！其實這也是對健康不同層次的追求。

追求跑步不受傷，那是最低要求。今天和大家探討如何從第一境界達到第三境界。

大部分跑者都在第一層次，天天為長肉發愁，還有盲目認為只要運動就好、就會少生病、不生病。這個階段的跑者要理解的是適量運動才能保持健康，只通過運動不注意其它生活方式健康是不可能保持身材的！初級階段還有一個常見錯誤傾向就是不斷追求更快更長，而忽視了自己身體的極限導致經常受傷，還不知道如何調整，到處在尋找不受傷的跑步秘籍。殊不知不斷衝擊極限必然要受傷。

從形式和外表的關注轉而向內部心肺的關注就提升為第二層次了。大家都知道跑步是最好的有氧運動，有氧的含義就是讓身體各個細胞都能夠獲得充分的氧供，時刻保持健康狀態。每個人都在呼吸，有人吸的多有人吸的少，這是肺活量的問題；有人入血多有人入血少，這是肺氣體交換問題；有人利用多有人利用少，這是心血管系和組織細胞之間的問題。透過標準的有氧運動才能讓上述各環節保持健康。關於有氧運動的標準這裡就不再贅述，因為其他劇友都有很詳細的講述。

第二境界提到活力，這裡簡單講一下活力和健康的關係。活力是指工作學習有精力、業餘休閒有體力、面對緊急也從容，這是健康的升級版。如果堅持科學跑步就可以保持這樣的狀態！

最高境界是快樂運動。無運動不快樂、運動成為生活必不可少的一部分。講起來容易，做起來難啊！那為什麼有人能夠做得到呢？除了意志力和環境影響以外，科學適量，掌握運動的頻率很重要！講堅持運動不是要求天天運動，講堅持運動不是要求每次運動都一小時以上，講堅持運動不是要求不斷衝擊身體極限！我本人堅持跑步三年多，也曾經有一段時間試驗每天超過一萬步堅持一百天，結果能夠做到但不科學、不健康。因為我一直在推薦跑步給大眾，也經常聽到有人這麼做，還有一些跑團這麼組織，我就試一試體會一下，以便有更充分的理由去和指導物件進一步交流。

總之，沒有堅持就沒有健康，堅持有氧運動原則，掌握一定的跑步技巧，不要衝擊身體極限，尋找各種堅持的理由，快快樂樂享受過程，這就是跑步的真諦！

跑步怎麼跑，還要看個人的身體狀況，以及所處的環境。

我的觀點，除非是專業運動員，普通健身者要做好以下幾點：一是，有一個長期堅持的跑步習慣，晨跑也好，夜跑也好，儘量形成規律；二是，有一個適合自己的運動量，三公里，五公里，十公里，視自己情況而定；三是,選擇一個適合跑步的環境，最好在公園、溼地等地方，儘量避開馬路，避開汽車尾氣汙染；四是有幾套好的跑步裝備，穿著舒適、大方、能夠向別人顯擺的運動衣褲，是增加跑步興趣的好辦法。

導讀：幾乎每個人都知道跑步對身體健康十分有益，但是如果運動方式不正確很有可能會使運動者受傷，一般來講只要多注意一些細節受傷是可以避免的。

首先要做好準備運動，通常需要5至10分鐘，可以先慢跑2至4分鐘，再做幾節全身的柔韌性練習，也可快步走並做些與伸展運動相結合的活動。

其次就是準備一套實用的裝備

1.跑鞋

跑鞋的選擇範圍很廣，簡單做分類主要有緩衝型，支撐型，控制型等，大眾選擇最多的還是緩衝，支撐和控制這三種類型，從這些分類能看出跑鞋的主要作用，根據自己實際需要給自己挑選一雙合適的跑鞋，同時可以選配一雙速幹排汗襪。

2.衣服

衣服可以選擇速幹排汗的短褲短袖或彈性舒適速乾的緊身衣，經濟條件允許的話還可以選擇更專業功能更強的壓縮衣，壓縮衣有提高肌肉力量，保護膝蓋和防止抽筋的作用。 相對於上衣，建議重視下裝的重要性，為什麼？當你膝蓋受傷，腳踝受傷，小腿抽筋，就知道挑選功能更強更穩定下裝的重要性了，女跑者們不要忘記運動內衣喔。

3.配件

運動手錶、臂包、腰包、反光帶、運動飲料、能量膠（棒）、MP3、耳機等，這些配件供選擇。

跑前熱身

1.跑前吃什麼

晨跑前不宜空腹，也不能吃的過飽，空腹容易低血糖、缺水，不利健康，過飽會消化不良、胃下垂。在跑步前30分鐘到3小時之內都可進食，應以容易消化的食物為主，水果、全粒穀物以及一定的蛋白質。在出發前5分鐘可以吃些小食，例如一個香蕉。

2.熱身運動

跑步之前可以做這7個熱身運動，頭部運動、擴胸運動、肩部運動、腰腹運動、壓腿拉伸、膝關節運動、跳躍運動。跑步不熱身，傷痛是遲早的事兒。

正確跑步技巧

1.抬頭挺胸，保持頭部正直，眼看正前方，下巴微上揚。

2.放鬆肩膀和手肘，自然握拳，切勿緊握雙拳，手臂擺動的幅度不應過大，前後擺動的幅度應以"前不露肘，後不露手"為原則。

3.腰部放鬆，微微收腹，讓腹肌靠住脊柱，最好用腹式呼吸。

4.提起膝蓋，繃緊臀部，髖關節前後擺動，避免骨盆過度前傾，減低地面反應力對骨盆的影響。

5.有氧慢跑應該腳中先著地，目的是為了減少震動，減小小腿和足腱的壓力。

6.高步頻小步幅是最安全的跑步姿勢對於跑者，一定注意步幅不要過大，專注呼吸和步頻，步頻提高是需要時間的。

至於跑速多少，最大心率的60%-90%這個範圍都可以，而最大心率的簡單演算法就是：220-年齡。

跑後拉伸和飲食

跑後拉伸非常必要

跑後可以做這些拉伸動作：小腿拉伸、韌帶拉伸、臀部屈肌拉伸、四頭肌拉伸、蝴蝶式拉伸、大腿外側拉伸、全身拉伸。

跑後飲食

跑步後身體消耗了大量能量，需要進行能量補充，跑後飲食很關鍵。

注意事項

1.跑步前一定要了解正確的跑步知識，才能避免傷到自己。

2.跑步時要接受自己的身體承受程度，不要勉強，要記住羅馬不是一天建成的。

3.跑步需要堅持，你最大的敵人是你自己的懶惰和無知。

說下我的個人觀點:

現在網上對待跑步安全，健康等等一系列的問題，我覺得好多問題，同一個答案有人說對，有人說不對。所以也導致很多新人很迷茫，到底怎麼才能跑的更安全健康。自己總結了幾點分享一下:

首先跑步前的熱身的不能少的，這個必須要做，大家可以想一想，如果不熱身冷不丁的去進行劇烈運動，本來身體處於一個比較平靜的狀態，整個身體什麼都不知道，就突然的進行劇烈運動了，可想而知，身體肯定會出現一些負面的影響，甚至會在跑步過程中受傷。

比方說我們計劃好了一會做什麼事情，結果一下有個突發情況，需要臨時改變計劃，那我們是不是也會很煩，心情會不好。我們的身體一樣，也會不舒服。

所以，跑步前的熱身，可以說是給自己身體一個訊號，提示一樣，活動活動，讓身體知道接下來要運動了，做好準備，這樣會讓我們的身體在跑步過程中避免很多不必要的傷害。

第二跑步選一雙穿著比較舒服的鞋子，緩衝比較好點的，更能幫助我們的膝蓋減少衝擊，鞋子好壞，跟價格沒有關係，去運動店穿試試，選一雙自己穿起來舒服的。

第三跑步地點選擇車輛少，環境好，風景好的地方，這樣能夠對我們的人身安全得到更好的保障，還可以邊跑邊看看風景，看看美女等等，呼吸呼吸大自然的新鮮空氣。

第四跑步要量力而行，根據自身的身體狀況，來給自己定一個合理的訓練計劃，去執行，不要看別人跑的遠，跑的快，就給自己加壓，不要，任何運動都不要去比，每個人的身體素質不一樣，這個強求不來的，要循序漸進，慢慢來，時間久了，跑的遠，跑的快，都會有。不要圖一時興起。更不要衝動，一點點的加量。

第五跑步過程中的姿勢，首先要做到全身放鬆，不要整個身體處於僵硬狀態，要做到放鬆自然，不要踏著腰，身體挺直，前傾到一定程度，你就會自然而然的往前賣出了你的腳步，還有不要撅屁股，不要左晃右晃的。擺臂不要太大，自然點，呼吸調整好，不要過於急促，呼吸跟不上時候，調整自己速度，保持呼吸快而順暢，找到適合自己的節奏。

注意:在跑的過程中腳不要重重的砸地，有的人跑步看起來非常的重，身體比較重的朋友就不要跑步了，跑步會對自己的支援帶來更大的衝擊，快走比較適合，我個人跑步喜歡用前腳掌著地，在跑的過程中去注意這些，放鬆跑，找找感覺。

第六快跑完了，減速，然後變成快走，在到慢走，有個循序漸進的過程，跟開始跑步熱身一個道理，如果身體處於劇烈運動狀態，突然停下來，肯定不好。

第七跑完後要進行拉伸，如果不養成拉伸的習慣，會導致小腿越來越粗，拉伸而且能夠幫助我們的身體更好的恢復，預防運動後的損傷，而且這個時候我們的身體充分的活動開了，拉拉筋，拉拉韌帶，都是非常好的時候。

以上是我個人簡單的總結了幾點，有不對的地方希望大家指正批評。碼字不容易啊，希望路過的朋友給個贊，給個關注哈，感謝拉！祝身體健康！

怎樣跑步才能安全又健康呢？作為一個跑了十年的跑步愛好者,我的體會是一切聽從自己的身體呼喚。

當你放下速配，距離，賽事，等等，就為快樂而奔跑時，那麼安全健康就會向你奔來。跑了年數多了，就會明白，速度是天生的，是爹媽給的，你的努力只能進步一小步，而跑步大神輕鬆的就可以甩開你，何不輕輕鬆鬆，快快樂樂的奔跑，享受這一過程呢，跑不動了，就走走，那又怎麼啦，累了，就休息休息，聽從自己的身體，人的狀態有好壞，自己的身體不會騙你。只要你堅持，你所有的付出，都會以健康返回給你。

跑步從經濟性上說門檻比較低，使得人們往往忽略其技術門檻其實並不低，要想安全健康的跑步至少有四點是需要注意的：熱身、跑鞋選擇、跑步姿勢、拉伸，其中熱身與拉伸的作用在痩魚的其它回答裡已經提過不止一次了，下面重點講一下跑鞋的選擇和跑步姿勢。

跑鞋選擇：跑鞋的意義是減少跑步落地時對膝蓋的衝擊，起到緩衝作用，保護膝蓋免受損傷。選擇跑鞋主要考慮兩個因素：腳型和體重，腳型分為三種外翻、內翻和正常，區分外翻和內翻有一個簡單方法，拿過一隻你穿過一段時間的鞋子，觀察鞋底前掌磨損情況，前腳掌外側磨損較多則是外翻，反之前腳掌內側磨損較多則是內翻，磨損情況相近的則是正常，各大跑鞋製造商針對不同腳型設計有相應鞋款；體重較大需要選擇緩衝材料用的較多的大裝備量的鞋款，能夠給足部提供充分保護，不同級別的跑鞋價格差距也會很大，建議男子55Kg以下選擇入門級跑鞋即可，55-75Kg建議選擇次頂級跑鞋，75Kg以上建議選擇頂級跑鞋。有條件可以去實體店試一下鞋子，畢竟鞋子合不合腳試了才知道。

跑步姿勢：只是每次熱身跑一公里跑步姿勢就沒有那麼多要求，但凡跑步距離和頻率上來後，為了避免對關節的傷害還是要調整跑步姿勢的。眾多跑步姿勢研究強調的標準跑步姿勢千篇一律：目視前方，下巴與地面平行，挺胸，雙肩放鬆，小臂與大臂成90度，擺動時，做到前不見肘後不見手，軀幹正直，收緊核心平衡身體，以前腳掌落地。所有這一切只有一個目的：減少踝關節和膝關節受到的剪力和衝擊力。尤其是剪力，落地姿勢和跑步左搖右擺是對關節造成剪力的主要因素。針對健身目的的跑步來說，跑動過程中保持身體不晃動，以大腿帶動小腿（有膝蓋向前頂的動作），落地注意緩衝，做到這三點受傷的機率會大大減少。

美好的身材千篇一律，有料的大腦萬里挑一！

其實你距離完美的體型就差兩步

2、邁出開始健身的腿

我是瘦魚實驗室，我們下個問題見 ！

我是愛跑步的田園晨跑，我已經跑步1715公里。

跑這麼多，安全嗎？答案是過程中有不安全的因素。腳扭傷過，脛骨疼過，小腿肌肉痠疼過，大腿肌肉痠疼過，膝蓋上股四頭肌疼過，腳底疼過，好多次想放棄過。但好像這都是必經的過程。注意跑休結合。

再說健康，跑步肯定有利於健康，但沒有直接的證據。開心跑，休閒跑，肯定是健康的。

願Sunny照亮你我的生命。

跑步路上互相關注。

右上角一秒點關係哦。

為了讓跑步有益於我們的身體健康，可以注意以下幾點：

循序漸進

每個人的體質不一，我們跑步的目標又是為了健身，就一定要控制運動量；挑戰自我是好，但也不要把自己的身體不當回事。一下子，給自己上猛量，一來傷身、二來很有可能打消自己的積極性，適宜的梯度訓練才能讓我們跑得更長久。

晨跑不宜過早

清晨車少、安寧，確實有用來跑步的優勢。但是，太早的話，氣壓很低，空氣的流動性並不好。我們因此呼吸不暢、會有傷肺部功能。若是撞上霧霾，換一種室內運動方式也未嘗不可。

做足準備活動

許多小孩子體育課上受傷，都和未做或未認真做準備活動掛鉤。跑步的準備活動可以是先慢跑一會，身體微微出汗的時候開始做一些常規的拉伸運動。運動前的準備活動，也不要做得太“狠”，適可而止。

跑完要放鬆

跑完步之後，我們身體會積攢大量乳酸。這就需要運動後，我們對身體緊張的肌肉群輕輕拍打、揉捏一下，來幫助這些讓我們不舒服的乳酸化解掉。

謝謝朋友邀請回答跑步健康類的問題。說起跑步，很多人都喜歡，有些朋友卻不知怎樣跑步才有利於身體健康。愛好跑步多年的我，來分享以下幾種怎樣跑步才能安全又健康的經驗。首先，想要跑步又安全又健康，就要養成好習慣，避免天氣不好等陰霾天氣戶外跑步，天氣不好戶外運動不但會影響呼吸道感染，有損身體健康，霧霾天也不安全。其次，想要跑步又安全又健康，建議跑步前選擇合適自己的運動裝備，提前規劃好跑步的路線，避免車水馬龍的大馬路上奔跑，既不安全也不健康，呼吸到更多的是汽車尾氣。第三，想要跑步又安全又健康，一定要在跑步前熱身，跑步後及時拉伸活動，這樣做可以避免跑步時肌肉拉傷，還可以減輕跑步第二天帶來的全身肌肉痠痛。最後，想要跑步又安全又健康，要根據自身情況去跑最適合自己的距離，不要盲目跟風去跑，別人的體質跑步一次可以5公里、10公里，也許你只能跑3公里就累到不行，這都是不同體質、不同體重、個人的忍耐力等等造成的。所以說，這樣跑步才會又安全又健康，適合自己的運動方式就是最好的。

跑步可以說是人類與生俱來的技能，但是作為一項運動專案，應該怎麼科學合理的跑步達到強身健體的目的呢？

跑前：跑步前進行動態牽拉熱身，到微微出汗的感覺，充分啟用肌肉。跑步中：注意跑姿，挺胸抬頭收腹，保持身體在一個平衡的姿勢上，再開始跑步。自然，放鬆，在跑步過程中頸部，肩部，背部，腿部的肌肉都不用緊張。利用腳踝和跟腱進行彈跳和平衡，隨著跑步過程中身體產生的律動，保持慣性可以儲存體力，減少疲勞。但是要避免身體前傾，不論是頭部還是骨盆，身體前傾都會失去之前維持正常姿勢所有的肌肉平衡，更容易產生損傷和疲勞。選擇合適自己的步幅和步頻，不要為了提速急於求成。跑步後：及時牽拉放鬆，促進運動疲勞恢復，避免肌肉緊張僵硬。運動強度和頻率：運動強度可以透過心率來判斷，根據自己鍛鍊的需求選擇低，中，高強度的訓練計劃，運動頻率一週3~5次，要有足夠的休息恢復時間。

怎麼跑步最好？要想減肥當然跑的速度越快越好，不過要只是強身健體，慢跑和快跑都可以，其實跑步，最重要的不是速度，而是堅持，如果能每天都泡，那麼速度的快慢都可以，或者快慢跑相結合也可以，對於控制體重都能起到很好的作用，並且能夠很好的增強心肺功能。

長期的堅持跑步對於血糖的控制也有很好的積極的作用，可以幫助2型糖尿病降血糖，同時對於血壓也有很好的控制作用，不過前提是要在血壓和血糖控制的非常平穩的時候才能夠跑步，而這類人群建議跑步的速度均衡即可，不用追求快，同時剛開始跑步的時候需要讓身體有一個適應的過程，注意跑前熱身避免拉傷。

對於跑步而言，如果想要更好的減肥，那麼跑步要持續到30分鐘及以上，因為跑步達到30分鐘時，脂肪輸出的功率才是最大的，減肥主要減的不就是脂肪嗎？只有脂肪比例下降，減肥才真的算是減成功了。除此以外，要想效果更好也可以進行跑上樓的劇烈的運動，不過要注意膝蓋的保護。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

現在很多人喜歡捨本逐末，關注一件事情往往關注不到點子上！就拿跑步來說吧，很多人只關心如何跑得快，如何跑得遠，根本就不關心跑步的效果，這就是捨本逐末！

你說你跑步時只關心跑步的速度，距離，不關心跑步的效果，那跑步對你來說還有什麼用呢？天天那麼努力的跑步，消耗時間，消耗體能，消耗精力，結果卻沒有效果，你覺得這划算嗎？

這肯定是一件賠本的買賣，既然選擇了花時間去跑步，那麼我們就要把這個時間充分的利用起來，取得良好的效果，這才算是把跑步的時間花到了點子上，這才叫物盡其用！

所以跑步時，我們一定要關注跑步的效果，千萬不要盲目地追求速度和距離，這樣才能讓跑步充分的鍛鍊我們的身體，才能讓我們的身體更健康，才能讓我們透過跑步收穫的更多！

跑步時什麼最重要？當然是效果！那你該如何提高它呢？

1. 搞清楚目的

想要收穫好的跑步效果，我們在跑步前一定弄清自己的跑步目的，這樣對症下藥，你才能把自己的時間充分的利用起來！跑步前你要弄清自己的目的，是減肥還是健身？

如果你是為了減肥，個人建議你每天最好跑40分鐘，三天休息一次，這樣兩三個月就能取得效果！如果你是為了健身，個人建議你每天最好跑30分鐘，兩天休息一次！

2. 跑步時神清氣爽

我們在跑步的時候一定要保持神清氣爽的狀態，千萬不要帶著一副倦容去跑步，因為這樣的跑步效果並不好，如果你的精神疲憊狀態不佳，你不僅跑得不開心，而且容易受傷！

所以跑步時要神清氣爽，精神，體力都要保持良好的狀態，心情要積極樂觀，對跑步要有激情，這樣才能取得最好的效果！想要做到這一點，你必須要吃得好，睡得香！

3. 速度要合適

現在很多人都特別的喜歡追求配速，很多人以為配速越快，自己的跑步水平越高，其實這樣想是不正確的，如果你跑步的速度太快，身體更容易受傷，而且也會影響減肥的效果！

所以我們一定要保持合適的速度，你是為了健身還是減肥？25到30分鐘跑5km的速度是比較合適的，燃燒脂肪的效果明顯，身體也不容易受傷，效果是真的不錯！

4. 跑前讓身體熱起來

其實我們在跑步之前一定要讓身體嗨起來，讓你身體的血液沸騰起來，讓你的心跳加速，讓你的全身都特別的柔軟，靈活，這樣才能保持良好的狀態，可以取得更好的效果！

很多人在跑步前身體特別的僵硬，狀態一點都不好，神經系統沒有做好準備，運動系統也沒有做好準備，這樣跑步的效果就會差多了，所以我們一定要讓身體熱起來！

5. 知道正確的放鬆方法

跑步後一定要知道正確的放鬆方法，這樣不僅有助於身體的快速恢復，更有助於提高你的效果！最有效的方法就是拉伸，按摩，溫水浸泡，這些方法我們都要用用！

在跑步後首先我們要拉伸全身，讓你的頸椎，腰椎，脖子，肩周徹底的放鬆，然後要按摩大腿，小腿，保持好的腿型，最後再用溫水泡個腳，那種放鬆的感覺真的很爽！

1.制定目標。

制定一個跑步減肥的計劃，每週需要保持3-4次，不要覺得天氣不好或者是時間不充足就打亂自己的計劃，要做到切實的執行計劃，剛開始的時候可以跑的距離短一些，時間長了慢慢的增加距離。

2.降低速度

跑步的時候一定要放慢速度，做到儘量的不要讓自己感覺到吃力，不要跑得上氣不接下氣，那樣只會縮短你的跑步時間，要保持跑步的舒適度，這樣你就不會感覺到難受，能夠長期的堅持下去，當你的身體已經鍛鍊的足夠強壯的時候你可以選擇進行變速跑。

3.尋找到跑步的樂趣

如果你能夠找到跑步的樂趣那麼你就比較容易堅持下去，你可以選擇跟自己的好朋友一起去跑，也可以選擇帶著自己的愛犬去跑步，或者是在一些風景比較好的地方邊跑步邊欣賞如畫的風景等。總之找到跑步的樂趣就會每天都想去跑步。

4.爬山與下蹲

你可以在跑步的時候選擇進行爬山跑，你會覺得非常的困難，但是當你爬到頂端再往下的時候，或者是再在比較平坦的路上跑的時候你就會覺得跑步是一件多麼簡單的事情，你也可以選擇在家裡做一下下蹲或者是弓步、蹬臺階等動作。

5.嘗試其他運動

減肥的鍛鍊方式有很多你也可以選擇一些其他的運動方式，比如騎車、舞蹈、游泳等，這樣就不會因為總是簡單的跑步感覺到厭煩，也能夠讓你在其他運動中獲得鍛鍊，跑步的時候更加的原因去跑。

6.選擇合適時間

適合自己的時間跑步，可以選擇在早晨也可以選擇在晚上，但是需要注意的是不要在空腹或者是剛剛吃飽後跑步，空腹的時候比較容易使不上勁，飽腹的時候會對健康不利，每天早晨進行跑步之前的半個小時前可以喝一杯運動型飲料或者是吃一根香蕉。

#擴充套件資料：#

跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現所帶來的不良反應。

跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。