無法釋懷說明我們心裡無法接納和接受這個事實，我們沒有辦法接納不符合自己心意或者期待的事兒……並有了強烈的情緒反應和行為反應……這裡說明幾個問題

1一開始，我是否處在壓抑的受害者的角色，內在有很多委屈，難受情緒的積累

2委屈的壓抑和累積後，來到情緒爆發的狀態，進入到加害者的角色

3回看我們自己，我們是否一直處在拯救者的位置上，想要拯救他人，甚至拯救全世界

所以當我們看到自己的情緒行為時，我們首先要看到我們的位置，我們處在什麼樣的位置上面對外界的紛紛擾擾

在治療密碼系統裡，無法寬恕是排名第一的致病因素。

為什麼我們會恨一個人?因為那個人犯了錯，還是因為那個人的確傷害了我們?還是事實上既沒有錯，也沒有傷害我們，只是我們認為他錯了，認為他傷害了我們?最後一種情況我們就不說了，雖然也不在少數，這種沒有原因沒有事實根據的的恨，也許就是很多人被自己的推理和想象坑害的一種悲劇所在吧。

對於第一種情況，他犯了錯，但沒有傷害我們，我們站在道德或司法審判官的角度去批判和仇視他，似乎我們並沒有傷害到自己。但事實上，仇視只會助長惡，因為仇視是惡行所需要的反饋，而你正好給了他這樣的反饋，所以更加刺激了作惡。同時仇恨也會讓批判傷害到我們自身，透過一種應激壓力反應，而壓力應激反應會影響免疫系統。

第二種情況，他犯了錯，而且也傷害了我們，我們既是審判官，也是受害者，這時候我們還能戰勝自己的仇恨麼?想必更難。因為這種壓力應激反應太大了。我們不僅生理和心理都可能受損，而且我們採取的過激反應又加劇了原有損害。

第三種情況很有意思，雖然他沒做錯，但是卻真的傷害了我們。這是一個人透過自己的價值觀和利益權衡得出的支點，在此支點上他認為自己就可以去憤怒和憎恨。這顯然有失公允，但確實是很多人都會走的路。儘管仇恨是雙刃劍，但是很多人放不下。

為什麼我們還有另一種更好的選擇，那就是去寬恕?不要誤會，我說的寬恕並非指逍遙法外或者不經大家認識，而是在我們做了很多該做的事之後的一種釋然，一種將恨轉變為慈悲心，甚至是愛的超脫和聯結。是的，既是超脫，也是聯結。這樣你才能平息你體內宇宙的失衡，從而能在萬物中滋養和生長。這就是根本之道。

我的老公家裡很窮，而且他比我大了10歲，離過婚還有一個女兒，認識他的時候我還在讀大學，他是我們軍訓時的教官，不知怎麼，我就瘋狂地愛上了他！就他這條件，他媽也不知道哪裡來的自信，非說我配不上我老公，理由很可笑，說我歲數太小，（他媽有中度精神病，我也是和他在一起以後才發現），有一年春節，他媽發瘋，非得讓我老公砍我一刀，我老公當然沒有聽她的，可是我一想到她惡毒的眼神就不寒而慄，以至於受了驚嚇，直到現在身體都不好，雖然如今我們又生了一個可愛的兒子，也算兒女雙全，可是我就是過不了心裡的這道坎，既使老公對我百依百順，我曾經自學過心理學，所有的不如意都可以不提，唯獨這件事情，我到現在都無法釋懷！

如果你真的想釋懷這段怨恨，也不是沒有辦法，我現在介紹一下在什麼情況下才能放下怨恨的心態。

一，你之所以還在恨這個人，是因為他的實力和你的實力差不太多，應該只有一兩倍的差距，你還有機會復仇，所以無法釋懷，當你的條件比他好上十倍左右的時候，你就會釋懷這段恨，因為他已經不配讓你的恨他了。

二，同樣，如果他的實力比你好十幾倍的話，而你怎麼努力也追不上他的時侯，你就會釋懷這段恨，因為報仇已經沒有希望。

三，除了以上兩種，還有一種，就是你受夠了這種冤冤相報何時了的苦痛，你再也不想受著地獄般的痛苦的時候，你就會找方法放下。

四，這種方法就是心態，人生短暫何必計較太多，何不瀟灑走一回？你我皆凡人，何必苦苦戀，凡事別較真，一夢如黃梁。

最後我想說，能報仇就報仇，因為一般人只有報了仇才能放下，如果沒機會報仇，就修煉修煉心態，把它當惡夢一樣放一邊吧，在那個事情發生的時候折磨你也就罷了，都過去這麼長時間了還讓那事折磨你，你這完全是拿過去的事折磨自己罷了。

不管這個人曾經怎麼傷害過你，讓它到此為止吧！不是要原諒他，給自己一個重生的機會。你越是恨一個人，你就越痛苦。所以你在折磨自己。我給你講個故事吧，有一個女人有了外遇和她的老公離婚了。她的老公十分愛她。所以那個男的不甘心，他很痛苦，所以每天都喝的爛醉，然後打電話騷擾他老婆，那個女的後來把手機號換了。他在也打不通了。可是他現在視酒如命。喝完酒就會說一些不著邊的話，家人和左鄰右舍都很煩他。

所以說不要太執著了，找一些你喜歡做的事去做，找一個懂你的人去傾訴一下，找個沒人的地方大哭一場。然後對自己說過去了，從此這個人在也和我沒關係了。

（因果交換）

抱怨別人=折磨自己；

嫉妒別人=作踐自己；

羨慕別人=浪費自己；

怨恨別人=氣壞自己；

欺騙別人=騙了自己；

失信別人=毀了自己；

貪戀別人=煩惱自己；

阻礙別人=陷害自己；

慈悲別人=快樂自己；

尊重別人=敬重自己；

寬容別人=豁達自己；

隨喜別人=富貴自己；

幫助別人=善待自己；

平等待人=富足自己

愛有多深恨就有多深，

人世間沒有平白無故的愛

但也沒有平白無故的恨

有時候仔細想想，人生在世短短几十個春夏秋冬，幹嘛浪費太多的時間去恨一個人呢，這不是跟自己過不去嗎，換個角度看問題，退一步海闊天空，放過自己，也同樣放過別人，你會感覺心情無比舒暢，豁然開朗。

正如你所說，執著地恨別人，卻無法釋懷！寬恕別人就是寬恕自己，放過別人，就放過了自己！人生就像品茶，無數次的拿起、放下！

有些恨，其實是無知！而更多的恨，是自戕。我們每個人都是社會一成員，就像一顆螺絲釘，你安在某個崗位，就有你的歷史使命！可能你只完成了一半你以為做得很好，可能你要付出的，恰如一個殉道者，超出了你的預計，你的承受力！所以你轉而為恨，這是很不明智的。也就是說你的認識還達不到你的崗位要求，所以你面臨換崗和轉崗的現實。

不要把人與人的關係過於庸俗化，也許你所熟悉的人，你平常看到的是他普通人的一面，但是他還有崗位賦予他的另一面：他所承擔的，不是你所能理解的，所能分擔的，所以他的行為也不是你完全能接受的。

如果久久仍不能釋懷，只能說你已經走到山窮水盡的地步，也許他和你一樣，但是，柳暗花明又一村，若他比你能高瞻遠矚，他已經解脫。所以轉機就在你的轉念間！

願你從自身找原因，“反求諸己”才是正道！

沒有誰會原諒一個成年人的幼稚！就像特朗普，全世界人民都用異樣的眼光看他。不過他們國家需要這麼個傻子來維護帝國的“權威”，維護巨頭們的利益。

要釋懷！不然你將永遠墮在心靈的牢獄中！

無法釋懷的話，那就繼續承擔內心的痛苦吧。

愛裡沒有仇恨、埋怨、苦澀、評判、指責、羞愧、質疑，任何緊緊抓住這些概念不放的會遭遇強烈的痛苦。

一個人不可能去害怕他已經經歷過的，不論是意識的或無意識的。

正因如此，一些人害怕未知是因他們擔憂未經歷的感受，其稱為--恐懼。

執著的憎恨解決方案只能是----轉換思維方式。只要這樣做，行動也會發生轉變。

但有些人非常固執，轉換不了思維方式。如果是這樣，他自身會陷入極為痛苦的生活中，直到領悟。

大多數時候，那些使用傷害性語言的人是在表達失望、憤怒、受傷或內心的情感痛苦。這和你我們一點關係都沒有！當你使用這個概念時，你將開始看到你周圍的世界到底發生了什麼。

不要把它當成是針對你個人的事。

心胸狹隘的人，成不了大事。

男人小雞肚腸，連老婆都討不到，討到也離婚。

恨，沒有底線，恨會使人瘋狂，直至精神分裂。

放過別人，就是放過自己：

對方一定傷害過你，你才會有報復心理。

偏激的行為，是無法讓你釋懷的。除非你真正放下，原諒對方。

別人心裡充滿Sunny，而你心裡陰暗滿滿。想象一下，你是不是沒有放過自己。

過去的就讓它過去吧！就像潑出去的水，你無法收回來一樣。

往後日子還長著呢！過好每一天就好了！讓自己精彩！

我也曾有過非常恨的人，為此我曾被傷害、深陷無盡的痛苦、恐懼和焦慮之中，甚至不斷地想到自殺……

後來，我忽然想明白了，為了這種人，犧牲的卻是我自己的一生，太不值得。於是我想到要好好地活著，努力讓自己學會過幸福的生活——為了不讓對方有機會看不起我；努力讓自己健康長久地活著——為了看看這種人最終會是下場如何。

後來，當我充分享受到為自己活著，健康幸福地活著，這種美好美妙的滋味之後，我開始逐漸把那曾經深恨的人忘記了——

人生中有這麼多美好與歡樂，與有愛有情的人在一起，天天開心都忙不過來，哪還有時間去想那種無聊的人和事啊，哪還能把自己的心留給那些爛人爛事呢。

人生是我自己的，不值得為別人活著。我學會了為自己而活。

我現在特別相信，我的人生中充滿美好與快樂，那些爛人爛事根本不值得糾纏，從此更與我無關。

我慶幸沒讓自己的恨遮蔽自己的心靈，汙染自己的人生；慶幸沒讓自己的恨成為我人生的絆腳石，讓我跌落深淵；慶幸沒讓所恨之人成為我人生的主宰，讓我被其左右；更慶幸沒讓所恨之人把我變成連自己都不喜歡的人……

這就是我人生心路歷程的大致輪廓。藉著題主的提問，總結一下，更加給自己以信心、勇氣和力量，去面對未來的人生：人生是掌握在我們自己手中的，我們沒有理由拱手讓別人來主宰，更沒有理由為了一個恨的人而放棄自己。

我曾說自己是雙向驅動：如果感受到愛，正向的力量，我會感動感恩，會為了不辜負而努力，鼓舞自己提升；如果感受到恨，負面的作用，我會警惕警省，會為了劃清界線而奮鬥，激勵自己前行。

掌控自己的人生，做自己命運的主宰，成為什麼樣的人，過什麼樣的生活，是由我們自己說了算的。

其實，題主的人生也是由自己說了算的：你決定讓你自己去恨，不論你恨的是誰，別人看到的都是你做了很多偏激的事，偏激的人是你，無法釋懷的人也是你。你沉浸在這樣一個死迴圈裡，你自己都明白根本解決不了任何問題，卻只能讓你處於問題之中，苦惱的始終是你自己。

我已經走出了一條釋懷之路，至於能不能走出來，就看你自己想不想了。

別恨了，越是恨，就越給自己心裡增加負擔和不痛快，受傷的是自己。放下執著，多想快樂事情。人各有命，誰做錯了自有天罰。如果是今生欠你的，來生他會加倍的還給你，這就是天道。記住“寒山問拾得”兩位法師的對話。

不知道你恨的那個人是誰，但是感覺你真的是把自己逼得太緊了。我今年30歲。也經歷了很多愛恨情仇，也有我非常恨的人。

我不知道你有多大，但是一旦你走過了幾次醫院，走過了幾次火化場。你就會知道很多事情沒必要非要放在心裡鑽牛角尖。

每當你恨一個人的時候，你會覺得自己很累很累。因為恨這個東西，它的可怕性是相互的，在怨恨別人的同時你也是讓自己的心靈揹著沉重的枷鎖與負擔。如果你做不到遠離他，還必須要和他生活在一起，那麼我想說這是你自己的問題了，你沒有志氣。

當你有一天恨的這個人真的去世了，在那時候你未必能放下這份仇恨。但你的心裡會一定會覺得輕鬆，可是有什麼用呢？在他走的那一天，他也同時在你心裡折磨過你這麼多年，難道他都入土為安了，你還要繼續天天恨著嗎。你可以嘗試放下仇恨幾天，把這一份心情用到更多的地方。可以換種心情去吃點兒什麼，喝點兒什麼，買點兒好看的衣服，找一份工作都可以充實你自己。你不必要把自己所有的心思都放在這一個人的身上，這樣活著有意義嗎？你到底是在為自己活，還是在為他活？所以你嘗試放下對他的想法，不去想這個人，好好的該吃吃，該玩玩幾天，你就會發現慢慢的他就會成為你生活中毫不重要的一個人，我還會恨他，但是我不再在乎他了，真的。

這世上沒有無緣無故的愛，也沒有無緣無故的恨！

能讓你執著的恨一個人，要麼是他給了你錯覺而讓你付出太多；要麼就是一個品行不好沒有責任心的人招惹你了！為了你自己心裡平衡，你也沒閒著，做了好多過激行為！

平復自己情緒低落，傷心難過最好的辦法是放下！你從怨恨中把自己剝離出來，遠離不開心的過往才能讓自己變得釋懷和解脫！冤冤相報何時了，寬恕別人就是善待自己！

困在井底之蛙，怎麼能看到七彩祥雲；展翅高飛的雄鷹才能俯瞰美麗的草原！

也許是他刺激了你，讓你積攢了足夠的恨，而且就該不被原諒，這不是你的錯。就算你再恨他，能改變什麼呢？與其恨他，活在恨裡，不如放下包袱，輕鬆活自己。只要想起來，問心無愧，足已。

聽過俄羅斯勵志歌曲“多想活著”嗎？知道那些犧牲的人臨死最想的都是活著嗎？我建議你去聽聽。看過《神鵰俠侶》嗎？還記得裡面的李莫愁嗎？她有美貌有武功，哪怕被陸展元拋棄又怎麼樣？她完全有能力去收穫另外的幸福。可她因愛生恨，不放過別人，等於不放過自己，拿他人的錯誤來懲罰自己，結局那麼可悲。為什麼要鑽那種牛角尖？再大的事都不值得你放棄大好時光，讓恨住進心裡，從而毀掉自己，相信我，寬恕別人，學會自我反思和成長，你才會得到救贖，才會擁有平靜的心靈，會有重新創造幸福的能力，才能最終走上幸福的路。