如果你減肥不吃，到後來一旦你吃了你就會反彈。因為身體是很聰明的，所以我建議你吃，而且是運動好後吃。

吃點粗糧，玉米，燕麥。一點點蔬菜，番茄，黃瓜等等。減肥是要製造一個熱量缺口，消耗量＞攝入量，但是你長此以往不吃晚飯，西來寺會瘦，到後來你的缺口就會穩定。你就必須再減少你的中飯或者早飯，還不如吃晚飯，然後保持一定的運動量。

減肥千萬不能餓肚子！對身體不好，反而會讓你更想吃，受不住誘惑反而會吃的更多。

我的答案很明確，就一個字“吃”。

減肥首先要明確一件事情。

健康減肥控制的是讓人吃進去能量小於消耗的能量，是養成一種“可持續”的生活習慣，如果你的減肥方案沒有“可持續”這三個字，要麼是減肥失敗，要麼是反彈。需要控制的是食物的選擇，而不是單純的減去晚餐。

吃三餐是有原因的

人之所以要吃三餐是根據食物在人體內消化的時間來選定的。混合後的食物要完全消化，需要4～6個小時（睡覺時消耗低於日常狀態，但如果需要熬夜，健康合理的夜宵是正確的選擇）。如果長期不吃晚飯，會有很多的害處。最重要的是這幾條：

1、長期不吃晚飯，長期的胃排空狀態（腸胃內沒有食物），會損傷腸胃；

2、長期不吃晚飯，會減低人的基礎代謝，降低人體自我修復能力，導致你明明吃得能量比以前少，也不見瘦，對身體也不好；

3、長期不吃晚飯，會影響睡眠質量，更會影響你的精神狀態，注意力難以集中，頭暈、記憶力下降等等都有可能。

健康減肥靠得是合理的選擇食物和運動

成年人減肥，根據自身情況，建議把一天食物的總能量限制在1100kcal～1500kcal之間。為降低飢餓感，還不損傷身體。主要從減少主食和高脂肪食物，尤其是食用油來下手，蛋白質的量不能減少。幾個最有容易執行並有效的方案是：

1、用全穀物食物，如玉米、小米、紅豆等來代替精米白麵，控制主食總量；

2、減少使用食用油，電視裡經常會看到某某女星吃水煮菜來保持體形不是沒有原因的，而、且水煮菜會料理也是很好吃的。其他含有高脂肪的食物，如肥肉、大骨棒的骨髓、芝麻醬等也要注意；

3、學會看成分表，能量高的，尤其是脂肪高的要少吃，儘量不吃；

4、拒絕飲料，就沒有不高能量的，可以用純咖啡、茶這類飲品代替；

5、根據個人身體狀態，保證每天1萬步以上的運動量。

應該不吃，因為人體晚上會消耗很多的熱量，晚上不吃的話消耗的是自身的熱量脂肪。吃的話，晚上消耗的是吃到肚裡的熱量。如果晚上不吃飯，一個晚上不運動也可以至少代謝500克的體重。這都是我堅持試出來的。只要過了這段難熬的時期，晚飯還可以繼續吃，但是要定量，不能暴飲暴食。

減肥期間，晚飯還是應該吃。晚上不吃飯短期內確實可以達到快速的瘦身功效，但是晚上不吃飯減肥的方法並不科學。因為透過這種節食的方式減少身體攝入熱量來達到暫時減少體重，長此以往會對腸胃造成損傷，還容易反彈，而且一旦反彈會使人更加胖，而且更難減下去。

健康有效的飲食減肥法：

1、選擇溫熱性的食物

如果想要加速脂肪的代謝效率，也可以在運動前1個小時，選擇溫熱性的食物，就能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等,幫助加快脂肪代謝,運動後透過自身代謝廢物排出

2、安排飲食時間

如果你即將參加跑步比賽或者其他競賽，應當在賽前兩三個小時，來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。吃些你所熟悉、又易於消化的食品。水果、酸奶、硬麵 包圈、或者一碗穀類食品都是良好的選擇。或者搭配一些健康植提纖消脂促進代謝吸收更為點睛之筆。如果你在運動期間胃裡有食品，血液就會從消化道改流到鍛鍊中的肌肉，從而導致胃部痙攣和滯脹感。如果你在早上空腹鍛鍊，就要有前一天儲備下來的足夠能量來維持60分鐘到90分鐘的鍛鍊。要是你覺得一大早鍛鍊之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，來些富含碳水化合物的點心。如果你在當天晚些時候鍛鍊，而且離上一餐過了4小時以上，那麼應當在開始鍛鍊前45分鐘到60分鐘來些點心。你的食品選擇和偏好可能會有不同，這取決於你 鍛鍊的時間、從事的運動以及運動強度。你很快會知道哪些食品組合最適合自己。

3、每天喝2至3杯桑葉荷葉茶

桑葉荷葉茶用荷葉和桑葉 決明子 山楂等一起配成，是古代流傳下來的減肥古方，可以將血液中過剩的中性脂肪和膽固醇排清，即清血功能。肥胖是腹部、脊背的脂肪細胞中貯存了過多的脂肪。當血液裡的中性脂肪減少時，貯存的脂肪就會被釋放出來，以熱量的形式被消耗掉。不光可以促進排尿，還可以使積在細胞中的多餘水分排走，所以桑葉茶能夠改善所謂的水腫現象。堅持喝可以大概一個月減肥4-9斤。

好幾個同事給我說要準備減肥了，以後晚上不吃飯了，並且還聽說“過午不食”特別健康，既能減肥瘦身，又能延緩衰老？聽說佛教道教都有過午不食的養生之道呢，有科學道理麼？

以此我還真正的自己大膽的嘗試了一個星期，我呢，女性，31歲，體檢沒有任何問題，身高3925px，體重51.6kg，人體成分測試為體脂肪為9.8kg，內臟脂肪在4等級，骨骼肌量22.8kg，基礎代謝率為1257，每天的微信運動量顯示10000到13000步，為了保證每天的基本能量（基礎代謝率）及各種營養素的平衡，每天早晨的能量大約為450大卡：包括一個雞蛋，一份350ml的米粥，一份35g糧食的主食，一份60g的北豆腐，中午的午餐為一份標準化的職工餐800大卡，粗細糧搭配主食（生重100g），玉米（或紅薯）一份約90kcal，三份蔬菜（包含肉、豆製品），一角200g左右的西瓜。晚餐沒有，另外我會補充足夠的水分，注重多食用含膳食纖維多又不增加增加能量的食物，所以沒有影響排便的問題進行了一個星期，發現自己略有乏力，但還是能夠堅持，也沒有飢餓感，一週下來，再次測試人體成分，確實體重減少了1kg，減掉的部分竟然大部分是骨骼肌為0.7kg，變成了22.1kg，小部分是減掉了脂肪0.3kg變成9.5kg。

透過這次我發現雖然體重減掉了，但是不理想，因為減掉的大部分是對我們身體有利的肌肉，而不是多餘的脂肪。

因此我又改了一些方針，早餐和午餐還是原來的方案，每天晚上增加了一杯10g的無糖燕麥片，一杯純牛奶，還有比拳頭略小的水果。適當的增加了1000步的運動，經過2周後的調整，我的體脂肪和肌肉量均有所增長，肌肉量漲回到22.5kg，脂肪量增長到了10.7kg（卻比當初的脂肪多了很多）。

經過這一次的折騰，我從中分析得出幾個結論，雖然是平衡膳食的低熱量飲食，如果過午不食，確實有效的減掉體重，不是合理有效的減脂，從健康角度來說不可取。另一方面，當我們再想吃會原來的好的“肌肉型”狀態，確實就很難了，長肌肉需要的蛋白質與抗阻力運動要更進一步的加強。

而很多減肥的美女經常會減一段時間後，鬆懈，會丟掉一部分好的肌肉；在堅持一段時間，又丟掉一部肌肉，肌肉是長得慢，丟的快，而脂肪是長得快丟的慢。久而久之，我們的脂肪越來越多，這就是為什麼減肥越減越肥的原理了。

以上僅僅作為營養師個人的實踐經歷，來分析晚餐不吃減肥的結果。分享給大家，作為參考

王春銳（河北省清河縣中心醫院營養科主管營養師）

人不吃飯當然會瘦呀，如果單純靠節食去減肥，首先很難堅持，其次會營養不良，還會降低基礎代謝率，基礎能耗會越發減少，減肥難度一次比一次高，體重沒減多少，還弄一身減肥病！纖妃笑代餐粉有飽腹感，不會感覺那麼餓，還含有豐富的氨基酸、蛋白質和維生素，讓你減肥不會營養不良。

減肥時期晚餐到底要不要吃，我可以肯定的告訴你，必須吃！

吃什麼，怎麼吃，什麼時間段吃都決定了你的新陳代謝，你新陳代謝好了，你的體重才會減下來。

那麼吃什麼？在晚上可以選擇喝湯，增加自己的飽腹感，並且營養還均衡，下面我給大家介紹幾種好喝的蝦仁湯

今天我們來學習一下蝦仁版的減脂湯，超好喝哦，姐妹們，動起來！

NO1、秘西蘭花蝦仁豆腐湯~低脂低卡超好喝減脂湯

食材清單

西蘭花，嫩豆腐，蝦仁

做法:

1、蝦仁去蝦線，豆腐切丁，西蘭花掰小朵

2、油熱煎蝦仁至變色，加一碗水後加入西蘭花豆腐燒開後加一勺鹽，少許胡椒粉，幾滴香油調味即可

NO2、娃娃菜粉絲魔芋湯

食材清單

娃娃菜半顆，蝦仁十個，魔芋結六個，姜

適量做法:

1、娃娃菜洗淨對半切開，蝦仁去蝦線，蔥姜切好

2、油熱蔥姜爆香加入蝦仁翻炒至變色，加入一大碗水，加入魔芋結，娃娃菜燒開，加入一小勺食鹽,少許胡椒粉調味，煮一分鐘左右就可以出鍋啦~鮮美好喝呦!

NO3、秘西蘭花蝦仁菌菇湯

鮮掉眉毛的減脂湯內今天給大家分享一款超好喝的減脂湯，喜歡的千萬不要錯過。

食材清單

西蘭花100g，蝦仁十個，海鮮菇，白玉菇適量，草雞蛋一個

做法:

1、西蘭花切小朵，雞蛋打散，菌菇切段，蝦仁加少許黑胡椒，半勺料酒，醃製十分鐘左右。

2、油熱加入雞蛋煎制定型後打散，油熱菌菇炒軟,加入一大碗水，加入西蘭花蝦仁煮開後加入雞蛋，加入食鹽雞精調味即可

NO4、奶香蘑菇湯，純牛奶做的味道絕了，好喝還不胖，-起學起來吧~。

食材清單

蘑菇六朵、雞胸肉半塊、蝦仁10只、純牛奶200ml、玉米粒適量，麵粉20克

做法:

1、雞胸肉切小塊，加一勺料酒，一小勺鹽少許胡椒粉、少許澱粉、抓勻醃製十分鐘左右。

2、蘑菇切片焯水撈出，起鍋燒油，放入雞胸肉，蝦仁炒至變色，加蘑菇炒片刻撈出

3、過中倒油加麵粉炒均勻，加入半碗水攪拌至糊狀，加入玉米粒、雞胸肉蘑菇、蝦仁，倒入純牛奶攪拌煮到湯汁變濃稠，加入少許黑胡椒即可~

NO5、蝦仁娃娃菜豆腐湯

 蝦仁低脂低卡高蛋白，配上豆腐娃娃菜簡直太鮮美啦，一起學起來吧。

食材清單

蝦仁八個，娃娃菜一小朵，豆腐一小塊，金針菇一小朵，蔥姜適量

做法:

      1、蝦仁去蝦線，豆腐切塊，娃娃菜去掉根部後對半.切

      2、油熱後放蔥姜爆香，加入蝦仁翻炒變色，加入一大碗水燒開加入豆腐，金針菇，娃娃菜，加一勺鹽，一點黑胡椒粉出鍋~

      超簡單啊~如果喜歡你也試試吧~^_^

五種湯足夠一週變著花樣吃啦～

這應該是至今很多人的一個誤區，認為減肥=不吃飯。減肥可以，但是減肥不等於是不吃晚飯，而是應該有選擇的吃。

首先不吃晚飯會把自己的腸胃搞垮，網上有多少因為不減肥不吃飯最後把自己弄成厭食症的新聞就不多說了。其次，減肥靠的是“三分練，七分吃”要是餓著肚子，也許是會燃燒一些脂肪，可同樣的你需要能量去應對訓練，這樣一來你只會貧血把身體弄得很差，甚至有可能會出現訓練中出現暈倒的狀況。

晚飯應該怎麼吃呢？大米這種高gi值的食物是不能吃的，我們可以用糙米這些低Gi值的食物代替，飲食上遵循高蛋白、低脂肪的原則，烹飪的食物最好以蒸、烤的方式，吃食物的原味。儘量吃多點蔬菜類、豆類，肉類可以選擇魚或雞胸肉。

最重要一點比你吃不吃晚飯還重要的就是一定要戒糖，糖類比脂肪還可怕，可以試試一段時間不碰很何甜食，甜飲料，體重都會有一定程度的降低，加上運動效果更好

應該吃。不吃晚飯是可以減肥，但效果不明顯，而且也很容易反彈，一晚上不吃東西也回是胃不堪重負出現病變，那麼減肥期間怎麼安排飲食？

可以吃水果，或者一些水果素菜薩拉。因為它卡路里低。或者和豆漿，牛奶。

減肥原則：少吃，吃雜，低油，低糖，低鹽，適度高蛋白，多蔬菜，結合遠動！祝你永遠保持個好身材。

減肥期間是要吃晚飯的。

不吃晚飯不能長期減肥的原理

不吃晚飯只會造成身體基礎代謝緩慢。身體是很聰明的。我們明天生活都要消耗能量，稱為基礎代謝，如果你長時間吃的少，身體就會認為你以後也會吃的很少，久而久之基礎代謝消耗的能量就減少了。節食就起不到任何作用了。

推薦的食物

因此減肥期間是一定要吃晚飯的，但是可以少吃一些，吃低GI食物。

可以做hiit訓練和跑步訓練等。這樣我們的身體才會健康。

如果不方便去體育館，可以找健身app，跟著上面的課程去做。一定要堅持下來，真的有效果。

以下情況可以不吃晚餐:午餐攝取的熱量過多，已經足夠平時每天都熱量，而晚上訓練計劃又過少的時候。吃了熱量較高的下午茶非常早的睡覺，非常早的起床，並且有吃早餐。

即使不是減肥期間，也有些很胖的人不吃晚餐，據他們反映:效果不錯！建議那些肥胖人員試一試，當然，開始可能並不容易！我們賢子峪花茶所做的就是用花茶配方做成減肥茶包提供給顧客，效果明顯。但如果顧客繼續暴飲暴食，不但傷害身體，減肥茶的功效也會大大降低。有些人的肥胖由基因決定，有些人肥胖是吃出來的，有些則是與很大胖人在一起，腸道細菌發生了變化。無論那種肥胖都有害，那些減肥迅速的用品大都有毒，不適宜食用，減肥是長期的過程，切勿操之過急！

晚餐是應該吃的，其實減肥並不需要我們刻意去節食或者少吃，只需要我們去選擇合適的食物來進行飲食就可以了。

晚餐時應該吃一些清淡食物，含油量的食物儘量不要吃，飯後多走走，利於我們的消化，睡覺前半小時內切記不要進食，水果也不能吃，因為水果中含有一定的糖分，也有可能引發肥胖。

你的體重也不算特別胖了，不過離健康的標準還差一段距離。

你練過健美，應該對健康有很深的認識的和體會，所以說，減肥應該不應該吃晚餐，你肯定知道的，可能不是很確定。那我可以很肯定確定的告訴你，減肥肯定要吃晚餐了。而且要合理的控制，合理並不是吃的多或少，而是吃的健康。就是減少脂肪的攝入，多增加維生素，蛋白質，礦物質的攝入。

本身形成身體肥胖的原因就是身體細胞代謝功能的減退造成的，也就是身體的代謝率下降，造成吃下去的營養物質得不到排解，聚積在體內，越來越多，越來越多，所以人就越來越胖了。你現在要做的就是合理控制好飲食，不僅是晚餐，早中都要注意，條件允許再補充一些高品質的營養素，一定是要高品質的，品質差的效果會相反。再每天堅持做適量的運動，根據身體的情況來，快走或慢跑，不要有強度大的運動，讓自己的身體感覺有點累了就可以了。

健康先知道：不吃晚餐減肥是不利健康的，減肥成功亦容易反彈，體控仍然應遵循能量平衡原則，管住嘴邁開腿。

要減肥首先要判斷自己是不是真的肥，如何判斷是否肥胖？

BMI指數=體重（kg）÷身高（m）的平方，＞23.9超重，＞27.9肥胖。

腰圍 男性＞85，女性＞80肥胖。

腰臀比 男性＞0.9，女性＞0.8中心性肥胖。

理想體重 = 22 ×身高 (米)，超過10%肥胖。

根據您的資料可得出BMI=29，屬於肥胖狀態，但不吃晚餐減肥是不利健康的，減肥成功亦容易反彈，體控仍然應遵循能量平衡原則，管住嘴邁開腿。

建議您控制每日攝入總能量，胃口好也 要控制，而並非透過不吃晚餐來解決，食物要多樣，飲食要均衡，但要少攝入高糖、高脂的食物，多吃含膳食纖維的食物。

此外，可以早晚做有氧運動，早運動提高基礎代謝率，晚運動增加體脂消耗，循序漸進的進行體控。

用水果代替晚飯，或者直接不吃晚飯，確實可以起到一定的減肥效果。但是，這並不是健康的生活方式。不吃晚飯，可能暫時是可以減肥，但是日後，那些經常會出現胃痛現象的人有百分之八十都是因為晚上不吃晚餐導致的。

如減肥物件超過35歲，建議要一日三餐，但要合理調整飲食種類和控制食量才行，晚上最好做有氧運動，跑步，游泳或適度力量訓練。俗話說～減肥是女人一輩子的事業，所以重在健康飲食+運動，貴在堅持！

我是吃的，主要看看你吃什麼呀。你可以吃熱量低，飽腹感大的，又頂餓。比如，只吃水煮雞蛋蛋白，吃3/4個，就夠了。不會長肉，還有利於吸收。目前為止，雞蛋蛋白（精細蛋白）是唯一選擇。無其他廉價可替代品。生海參也不錯，粗蛋白，很難吸收。

關於減肥要不要吃晚飯這件事情，確認有不少人為了達到瘦身的效果，乾脆把晚飯省略了，其實這樣不但不能有助於瘦身，還會對身體造成嚴重的影響。

長時間不吃晚餐會引起睡眠質量下降，影響第二天的工作狀態；還會導致腸胃的損傷，形成胃病。誤區一 晚餐只吃蔬菜、瓜果，拒絕吃主食水果蔬菜中確實含有豐富的維生素和碳水化合物，但營養成分比較單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。若長期蛋白質攝入不足，會引起低蛋白水腫。

不吃主食還會導致人體得不到足夠糖原供能，會加重腎臟負擔。誤區二 睡前進食會發胖如果你在睡前進食含有脂肪、澱粉類的食物，發胖是很容易的事情。但纖維並不含脂肪，而且有強大的飽腹感，正確運用各種食物的特性來進食，便可有效防止發胖。

誤區三 晚上6點後進食是減肥大敵我們的胃大概需要4-6小時就可以完全把食物吸收、排空，如果不及時進食，長期下去容易患上胃病。只要在一天當中分配好食物的營養結構，夜間以清淡、維生素和纖維較豐富的食品為主，即可保護胃，又不致肥。

也就是說，減肥期間的晚餐不是不能吃，而是如何吃，吃什麼。減肥畢竟是一個長期的需要堅持的過程，一個有效的減肥方法是隻有將維生素、蛋白質、脂肪等物質進行合理的分配，將身體消耗和攝取保持一個平衡值，才能達到完美的體型。

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