曾經有段時間體重暴漲到120斤，按照下面的方法吃了二十多天後，瘦了9.5斤.四捨五入約等於十斤啦哈哈

收藏≠你瘦了 姑娘們！！

廢話不多說 廢話說了很多

在正式開始前，要明確的幾個事實：

1.放棄短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反彈得也就越快，而且影響身體健康。我一個月左右瘦了10斤，其實感覺有點快了，一週瘦兩斤算是比較正常的速度。

2.放棄節食的想法，尤其是我們女生，不要完全斷掉主食，會影響姨媽。

3.保證三大營養的攝入，為了健康，更是為了減肥的效率。

4.減重最主要靠吃，也就是控制飲食，運動也只是輔助，尤其是對於不想動又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。

下面正式開始：

在進行這個食譜之前，請給自己設定一個短期的目標，最短2個星期，不然看不出效果，而且不容易減脂。在堅持兩週後，應該有信心了，後面更容易繼續堅持。但其實對於減脂來說，最少兩個月才能看到明顯效果，只是說週期越短越容易堅持，也越容易給自己信心。

一、需要購買的食材：

1.燕麥

2.純牛奶，不用脫脂的，推薦全脂

3.酸奶，也是不用脫脂的，全脂就行，但是不能買加入果粒或者果汁的，一定要選原味酸奶

4.紫薯，可淘寶可超市，一次不要屯太多

蒸紫薯

5.玉米，方便的話最好去菜市場買，不方便買淘寶真空包裝的熟食就行

6.雞胸肉，可以買新鮮雞胸肉自己做，也可以買即食雞胸肉 如有需要推薦的可以私我

7.西藍花/蘋果//香蕉/桃子/藍莓/娃娃菜/生菜/番茄……適合減肥期間吃的水果蔬菜

8.雞蛋

9.蝦，一定要白煮蝦

10.堅果，淘寶上的每日堅果就行了（這個也不用天天吃）

碳水化合物：燕麥、代餐粉、紫薯、玉米、糙米、雜糧、香蕉

蛋白質：牛奶、酸奶、雞蛋白、白煮蝦

脂肪：奶製品裡面的脂肪、堅果、烹飪中的少量食物油

二、怎麼安排

早餐：碳水+蛋白質

代餐粉、燕麥、紫薯、玉米中按心情挑選一種，再搭配牛奶或者酸奶。

分量說明：

碳水：雜糧粥200g左右（煮熟的），或燕麥50g(乾的，需沖泡或煮熟)，或玉米一根、紫薯100g左右

蛋白質：牛奶250ml或酸奶100-150g

如吃不飽可以加一片雜糧吐司

*以上碳水飽腹感都很強，撐一上午沒有問題，如覺得沒吃飽就加一片雜糧吐司，實在餓了就喝水。

午餐：蛋白質+蔬菜（推薦西藍花）

我買的即食雞胸肉，一袋100g，西藍花不限量（水煮，加少量鹽）。切記不要吃撐，8分飽就可以了。

晚餐：水果/蔬菜

不運動的話，我晚飯就吃一個蘋果或者一根香蕉，有時候會吃一個火龍果。蔬菜也是，一顆生菜水煮+一個獼猴桃之類的。運動的話，我會在這個基礎上加一個雞蛋白或者5個白煮蝦，一小盒酸奶也ok。

加餐：分上午加餐和下午加餐，選一樣就可以了，加餐不宜多，不餓了就行。晚上八點以後不能吃東西。

水果番茄（聖女果）/每日堅果/白煮蝦

堅果我一般上午吃一半，下午吃一半。

聖女果是每次5到10個，白煮蝦每次5個左右。

‼️注意事項：

1.一週七天，必須有六天堅持這樣吃，第七天可以去吃自己想吃的，不用考慮熱量，火鍋烤肉小龍蝦都行，但是不能撐到吐，一般撐是可以的。但是吃了火鍋就不要再去吃小龍蝦了，選一樣好好享受就行。

2.餓了怎麼辦？加餐。加完餐還餓？可能不是餓，只是嘴饞，所以多喝水吧。

3.堅持最重要，堅持一個星期最少瘦兩斤，有個朋友兩個星期瘦了5斤左右。要記住，你吃進去的每樣東西都會變成自己身上的一部分，所以管住嘴。

4.晚上餓是必然的，帶著飢餓感入睡才會瘦，而且這個方法不傷胃，實在餓的頭暈眼花可以吃一點東西，是一點，不是很多哦。

5.嚴格控糖：比如水果能吃，但不是什麼水果都能吃，熱量高糖分高的水果不要吃了。水果不要晚上吃，儘量在白天吃。

三、可能會遇到的問題

1.便秘多喝水，多吃蔬菜水果，還是不行的話就早餐多吃一點燕麥。

2.姨媽受到影響可能是主食攝入太少了，多吃一點燕麥或者雜糧粥。體質不好的姑娘姨媽期間可以恢復正常飲食，但是不能放縱，正常飲食是少油低鹽的健康飲食，不要在大姨媽期間去吃火鍋烤肉小龍蝦和甜品，這屬於作弊行為，上秤會受到懲罰的。

3.某天沒忍住吃了高熱量的食物怎麼辦？不要在意，更不要放棄，沒人看見就不算。但是告訴自己只有這一次，沒有下次了，再讀下這句：你吃進去的每樣東西都會變成自己身上的一部分。

4.週期結束了怎麼辦？怎樣才不容易反彈？ 週期結束，達到你的目標之後可以慢慢慢慢慢慢慢恢復正常飲食。什麼是正常飲食，參見第二條。大餐一週最多一次，不然前功盡棄。

5.需要運動嗎？

很懶而且瘦身慾望不強的可以不用運動。想瘦的更快更健康的可以適當運動，放心吧，雖然這個社會很不公平，但是在減肥這個事情上，你的付出和回報是成正比的。

首先要管住嘴巴，控制好每天的含糖食品(各種糖類及水果)、沉粉類食物和脂肪的攝入量，晚上八點以後儘量不再進食。

第二就是要多煅練身邊，像跑步、跳繩、騎行等運動。

第三可以透過抽脂等手術減肥，和中醫藥治療減肥，如穴位埋線、針灸等。

第一.調整飲食結構，油炸油膩的食物不吃，多吃粗糧來代替原來的精糧。比如雜糧米飯，小米粥，義大利麵和蕎麥麵都是比較好的主食。第二.合理的運動，根據自己身體負擔狀態，選擇合適的運動方式，大體重推薦游泳和橢圓機第三.戒掉夜宵和飲料，餓的話吃點蘋果這樣的低熱量的水果

減肥現在是一種主流的生活方式，因為減肥不僅僅可以使自身的形體看起來更加好看，增加自信心，而且對身體健康有很大的幫助，尤其是對糖尿病、冠心病、高血脂以及高血壓都是有一定的預防作用的。減肥需要採取飲食控制聯合有效運動來健康減肥，儘量不要採取減肥藥物或者產品，不能明確其安全性，晚餐一定要少吃，選擇粗糧以及水果來代替麵食和脂類。運動選擇有氧運動或者到健身場所進行專業健身。

感覺想瘦下來的人都是沒有煩惱的人，而基本天天為生活發愁，為工作操心，為家而操累的都是瘦子，所以可以往這方面想想，

運動加控制飲食，是最好最健康的瘦身方法

本人每天8公里跑步，加不吃油炸，不喝碳酸飲料，肉和晚飯照吃不誤，2月瘦十斤。

說起怎樣才能瘦，我想這個話題好多人都很關心。現在是胖的多，瘦的少。想要瘦下來並非那麼容易。

有氧運動有很多，比如說騎腳踏車慢走，游泳都是有氧運動。本人採取的是慢跑的方式減肥成功的。首先慢跑必須每天保持在30分鐘以上。里程大概5公里左右。因為人體的脂肪大約在30分鐘以上才開始慢慢燃燒，如果時間達不到30分鐘以上，脂肪是很難燃燒的。而且要長期堅持，長年累月。不能說跑一兩個月體重沒有下降就不跑了。體重下降是有個過程的，有個過渡期。過渡期一般在一個月左右，不可能你跑兩天體重就明顯的下降，這是不可能的，也是達不到的，也是不科學的，更是不合理的。

還有就是飲食的控制一定相當重要。如果你注重鍛鍊，不注重飲食，也根本就瘦不下來。減肥是一個長期而漫長艱辛的一項工作。需要長期的堅持。不能三天打魚兩天曬網。生命不休運動不足。只要你努力了，付出了，一定可以達到一個理想的體重，身材。

減肥主要靠控制熱量的攝入，同時一定要堅持運動，這兩項才是關鍵，減肥藥通常不建議隨意使用，副作用是很大的。 1.嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵。 2.堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。 3.不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。 4.進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。

一胖毀所有，這是所有女生的煩惱，也包括我！所以說減肥是女生終身事業。

肥胖是大量脂肪的堆積，怎樣加快脂肪的燃燒呢？

首先得運動，跑步減肥是不錯的選擇，每天堅持一個小時的跑步時間！這樣才能達到燃燒脂肪的目的！

其次管住嘴，合理安排飲食！有人總是想我運動強度大要吃的點好吃的犒勞自己，殊不知一天的運動量還不抵一瓶可樂、一碗米飯的熱量！

所以其實減肥考驗的是你的自制力，你的耐心！只要你管住嘴邁開腿，想不瘦都難！

本人一個胖子，這個問題也是我總想的。之前收藏了不少瘦身的影片，基本也不做，收藏了很多減肥的食譜，也是在那放著。相信我慢慢來，主要是管住嘴，嘴管住了，在逐漸邁開腿就行。我已經吃了一小段粗糧了，很少吃米飯，肉和油大的也很少吃，零食飲料不碰，吃小柿子和蘋果還有雞蛋，做到這一步不難，最起碼我現在感覺胃一直很舒服，等我再堅持一段，就每天晚上下樓走幾公里，胖子直接跑步對膝蓋不好，堅持住一定瘦，而且健康，減肥速度是慢點但不會太遭罪，太遭罪的一般胖子堅持不住。

首先很高興能回答你的問題，我以前也是一個百五十多斤的胖子，透過健康飲食跟合理運動瘦了差不多有三十多斤。第一吃飯一定要細嚼慢嚥，因為你吃飽了要給大腦傳送這個訊號，吃的太快大腦還沒來得及接受訊號你又吃了好多進去了。第二葷素搭配，不是說減肥就不能吃肉反而每天都要吃肉，不能吃肥肉，不吃醃製的肉 ，每天差不多250g的肉。早餐一杯豆漿牛奶加一個雞蛋，午餐把主食換成粗糧，一盤500g青菜加250g肉類，晚餐只吃一盤500g左右青菜，一定記得少油少鹽。第三每天適量運動，最低半小時的活動量或者微信步數一萬步左右。我已經透過這個方法成功健康的瘦了，希望可以幫助到你，有不明白的朋友可以留言。

把所有入口的東西，食物，飲料，水果等等，全部換算成熱卡，根據你的工作輕中重的狀態算出你每日需要的熱卡，低於熱卡量進食，便會瘦（熱卡計算網上可查）。不必無謂的運動，如跑步健身等，否則運動後更易飢餓，且一旦不運動更易反彈體重。

不做無謂的運動不是不運動，最好的運動是走路，這便於消化，便於鈣沉積，便於活血化瘀。至於走多少步，看自己身體的承受能力。