孕早期可以吃，富含優質蛋白，維生素，膳食纖維，葉酸及鐵質的食物。孕期營養對胎兒的生長髮育很重要。孕早期孕婦可以吃富含1.優質蛋白質的食物，有魚、禽、蛋、瘦、肉等。2.富含維生素，膳食纖維的食物有白菜，西蘭花，西紅柿，苦瓜，芹菜，紫菜，油菜等蔬菜及雪梨，柚子，檸檬，橘子，哈密瓜等水果3.富含葉酸的食物，有蘆薈，燕麥胡蘿蔔奇異果西蘭花富含鐵質的食物，有動物肝臟，動物血瘦肉，紅棗木耳，菠菜等.孕期要營養均衡。

你好懷孕期間要多吃水果，蛋白質高的食物，雞蛋一天保證2個，孕婦可以喝魚湯，魚湯味道鮮美，富含氨基酸，做魚湯時用的魚肉也是孕媽蛋白質的優質來源，記得喝魚湯也要記得吃魚肉雞湯都是很好的。飲食習慣要清淡為主，不能吃糖分高的食物和水果，西瓜不易多吃，不然後期做檢查血糖高就要受罪了。我媳婦就是後期檢查一血糖高，這期間只能吃黃瓜，西藍花西紅柿。

處於孕初期的準媽媽大多受妊娠反應困擾，胃口不佳。這個階段，準媽媽並不用刻意讓自己多吃些什麼，與其每天對著雞鴨魚肉發愁，不如多選擇自己喜歡的食物，以增進食慾。對於油膩、抑制食慾的食物，大可不必勉強吃下去。

孕初期是胎兒主要器官發育形成的階段，特別是神經管及主要內臟器官的發育。在這個時期，胎兒的器官發育特別需要維生素和礦物質，尤其是葉酸、鐵、鋅。但是，孕媽媽通常很難確定自己什麼時候懷孕，因此，必須從準備懷孕開始，就要注意補充額外的維生素及礦物質。

首先，胎兒神經管發育的關鍵時期是在懷孕初期第17―30天。此時，若葉酸攝入不足，可能引起胎兒神經系統發育異常。所以，應從計劃懷孕開始補充葉酸，以有效地預防胎兒神經管畸形。許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜及動物肝腎、豆類、水果、奶製品等都富含葉酸。

懷孕後，孕婦的血容量擴充，鐵的需要量會增加一倍。所以，孕媽媽還應儘早補充鐵，以預防缺鐵性貧血及其帶來的不良後果。如果不注意鐵質的攝入，就很容易患上缺鐵性貧血，並可能導致胎兒也患上缺鐵性貧血。

此外，充足的鋅對胎兒器官的早期發育很重要，並有助於防止流產及早產。孕初期可根據自己的胃口進食，不必刻意多吃或少吃什麼。少食多餐，能吃就吃，是這段時期孕婦飲食的主要方針。這段時期，如進食的嗜好有所改變也不必忌諱，吃些酸的食品可能會增進食慾。1、從營養方面來說，孕婦吃酸味食物對孕婦本人和胎兒的發育都有好處。酸味能刺激胃酸分泌，提高消化酶的活性，增加孕婦食慾，減輕早孕反應。

2、從懷孕 2―3月後， 胎兒的骨骼開始形成酸性物質可促進鈣的吸收和骨骼成長，還有助於鐵質可促進鈣的吸收和骨骼成長，促進造血。並不是說只要是酸味就一定好的食物 ，這裡所說營養包括新鮮水果和酸奶等營養食品。

3、很多新鮮的瓜果含酸味，這類食物有豐富維生素C，維生素C可以增強母體的抵抗力，促進胎兒正常生長髮育。因此喜吃酸味食物的孕婦最好選用一些帶酸味的新鮮瓜果，如西紅柿、青蘋果、橘子、草莓、葡萄、酸棗、話梅等，也可在食物中放少量的醋西紅柿醬，增加一些酸味。

4、水果有酸棗、葡萄、櫻桃、楊梅、石榴、橘子、西紅柿等，但山楂不適宜孕婦食用。孕婦食較多的山楂製品，會刺激子宮收縮， 甚至造成流產。而人工醃製的酸菜、泡菜等幾乎不含任何營養成分，卻含有致癌物質亞硝酸鹽，不適宜孕婦食用。酸奶但營養價值高，而且對厭症狀有一定的治療作用。酸奶富含鈣、優質蛋白多種維生素和碳水化合物， 還能幫助人體吸收營養排洩有毒物質。

懷孕要保證正常健康的日常飲食，最好不要食用過量的、過於繁瑣的罕見飲食。正常的三餐，加上上午和下午1點加餐，就能夠保證孕婦全天的正常營養。合理搭配膳食，有粗細糧搭配、有蔬菜、有適量的水果、有肉蛋奶等等蛋白質的攝入，保證一天1800-2000卡左右的熱量，對於孕婦來說是非常必要的。一胎的媽媽，可以適當食用的稍微多一點，但是也不建議過量，每天保證正常的三餐，加上2-3頓的加餐，一天5-6餐就可以了。除了飲食之外，還要適當的運動，能消耗一些過於精細的、過於罕見的食品。如果需要吃的話，跟產科醫生或者營養科醫生諮詢，看看它營養的好處，和有沒有一些風險。

釋出於2019-08-28

很高興回答這個問題，懷孕了只要正常飲食，合理搭配膳食，粗細搭配，多吃水果蔬菜，肉含蛋白質比較多的食物。適量就行，不要過量。 孕早期胎兒發育比較快一日三餐就足夠，中午和下午可以加些水果吃。 孕中期胎兒長的快，需要更多的營養，多吃含鈣含鐵的食物，以免腿抽筋，人貧血。如：菠菜，紅棗，堅果等，堅果不要吃太多，造成營養過剩。不要吃太多含糖的食物，造成血糖高。 孕晚期正常的一日三餐可能會餓，可以加餐，少吃多餐，5-6餐都可以，要多運動。 單胎像我建議這樣吃問題不大，雙胞胎或者多胞胎要適量增加營養。以上就是我的建議，希望對你有所幫助。

多吃應季的水果蔬菜，好好吃飯，千萬不要吃太補的東西哦，我懷孕的時候就是這樣吃的，孩子都健健康康，聰明可愛！

為促進胎兒的正常發育，在整個懷孕期間均需加強營養。而且由於孕婦的營養需求在妊娠的不同階段有所區別，一般根據孕期不同階段的營養需求科學、合理地安排飲食，則更利於胎兒的健康成長。具體飲食指導如下：

　　1、孕早期：孕婦多有噁心、嘔吐、厭食等早孕反應，可能會因此造成進食不足、營養不良。此時要透過採取少食多餐的進食方法來保證足夠的營養。在安排食譜時，要注意飲食的營養質量，多吃含蛋白質、維生素豐富的食物，如魚、肉、蛋、乳製品、豆製品、新鮮水果和蔬菜；

　　2、孕中期：此期正是胎兒迅速生長髮育的階段，尤其是大腦發育，飲食要注意多食富含蛋白質、維生素的食物，同時要多食含鈣、鐵等微量元素的食物，如魚、肉、蛋、海帶、蝦皮、豆腐乾等；?

　　3、孕晚期：此階段胎兒增長更加迅速，加之懷孕晚期孕婦還要為分娩、哺乳儲備足夠的能量。除了保證蛋白質、維生素，糖等營養素的補充外，還要注意增加鐵、鈣、鋅等微量元素的補充。所以多吃豬肝、魚、肉、蛋黃、紫菜、幹蝦皮、黑木耳等食品，對孕婦和胎兒均比較有益，但需要酌情控制體重。

懷孕是個特殊的時期，有很多女性在懷孕期間還會出現身體不適的現象，孕吐，身體虛弱。為了讓寶寶在子宮內更好的發育，準媽媽的營養跟的上，應該合理的調節飲食。

多食用富含蛋白質的食物，比如雞蛋、肉類、奶類、豆製品、魚類，補充蛋白質可以保證孕婦自身的營養，對胎兒的發育也很重要。

多食用蔬菜，很多蔬菜都含有維生素、葉酸，比如西蘭花、西紅柿、胡蘿蔔、芹菜、菠菜、紫菜、木耳。

多吃新鮮的水果，如蘋果、櫻桃、葡萄、香蕉、草莓、柿子獼猴桃、西柚。

還要注意不要暴飲暴食，不挑食、不偏食，合理調節自己的身體。

你說的吃是指哪方面？水果蔬菜網上都有可以搜尋一下，給胎兒補充營養的補品有DHA我們用的康臣倍健的藻油368一盒，也有潤康稍微便宜一些，鈣鐵需要補，然後後期注意多喝水椰子補充羊水，反正需要補的和注意的挺多的，有不懂的可以私信我，我這也是陪媳婦兒走了一回流程了的人馬上要生了

儘量不要吃生冷的食品和海鮮，多吃水果蔬菜，因為孕期便秘也是超級鬧心的，我就經歷過，想拉又拉不下來，不拉又堵的難受，又不敢使勁用力，開塞露也不敢天天用，雖說有些東西用了說是沒有副作用，但是懷孕的人總是害怕萬一要有怎麼辦，真的老遭罪了，另外要多吃含DHA的食品，合理食用堅果，對寶寶的大腦發育好，還有一天少吃多餐，不要暴飲暴食，長胖了再減肥也是超級難的事情，不要問我怎麼知道的，因為我一直在和產後肥胖做鬥爭，雖然這麼多年從沒成功過

合理飲食，不要吃太辛辣的，太冰冷的，其他都還好，相對飲食溫和不刺激的，蔬菜，水果麵食，甜點，都可以均衡食用。

我自己是營養師，在老師的指導下，透過調整科學配餐、運動和營養補充，我整個孕期體重只長了2公斤，孩子生下來3.08公斤，非常健康。我生產後的體重比孕前少了8公斤。我的朋友經我知道，也達到了類似效果。

其實，孕期做營養調節，可以實現“母子健康+不長胖”的雙重目標。很多女明星從懷孕到生，都是“皮薄餡大”的美孕婦，讓人羨慕不已。其實只要根據自身情況，做好營養、運動、營養補充，相信大多數人都能輕鬆實現這個目標。

剛生完孩子的angelababy身材還是這麼好

在這裡分享一下我的經驗：我因為有內分泌問題，孕前體重超標較多。胖孕婦更容易出現高血糖和高血壓，所以我懷孕一個半月就做了“糖耐受”篩查，果然發現指標已經逼近上限，再發展下去就是妊娠糖尿病，對自己和孩子都不好。

於是懷孕兩個月開始，就在老師的指導下控制飲食和運動。所有的工作都是以控制血糖為目標的，能量和其他營養攝入是調控的重點。這和健康孕婦的營養調節也是差不多的道理。而我還需要額外每天早上測空腹血糖，每3天至7天測一次4點血糖（早起空腹以及早中晚餐後兩小時各測一次），根據血糖波動做調節。

孕早中後期，胎兒和孕婦自身的營養需求會有所不同，需做調整。營養調節需要綜合考慮孕婦和胎兒的基礎需要、發育情況、孕婦的個體差異，甚至是基礎健康問題。所以並沒有對所有孕婦通用的營養調節方案。

如果有人不詳細瞭解你的身體情況，不做動態監測和調整營養建議，而是直接給方案，或推薦你吃啥東西，就像解決所有問題。那絕對是忽悠。所以建議你到正規醫院營養科，請醫生結合產科檢查結果做“定製方案”。

孕期的營養通用選擇：

1. 拒絕甜食。不要貪吃甜食和甜味糕點，甜飲料更別喝，也不可以貪嘴吃太多甜水果。

2.肉蛋菜水果要均衡，少吃多餐。三餐一碗主食、一碗以野菜為主的蔬菜，小半碗瘦肉。兩個正餐中間加個餐（酸奶、蘋果等低甜度水果、幾小片蘇打餅乾、1片白麵包、一小把堅果，任選其一），睡前也可以加個餐。

3.餐後漫步。餐後休息一會，身體允許的話，散步十來分鐘（不建議超過半小時），但不必強求。身體允許，堅持餐後運動可有效控制體重，減少孕後期浮腫和妊娠高血壓的發生機率。

4.根據醫生建議補充營養補充劑。

注意：營養調節須在保證孕婦和胎兒健康的基礎上。不可為了瘦故意不吃東西。肚子餓的時候身體消耗儲備營養，產生的副產物對胎兒大腦發育有不良影響。所以一定要在醫生指導下進行。

做一個健康又美麗的孕媽，其實並不難。只需要科學方法，堅持科學飲食和運動的恆心。祝你和孩子健康！