這要看你怎麼個吃法，如果你平時吃的量都是普通人正常的量不用節食，堅持運動，如果是餓瘦的，後續還會胖，個人觀點

你好！減肥的方法，多運動跳舞，每天吃飯，吃半飽就行，少吃甜的，吃水果沒事，慢慢就減肥了，對人身體好，身體非常健康，開心每一天

減肥的原理就是熱量消耗＞攝入

不節食可以選擇性的吃低熱量的食物，配合運動消耗體內熱量，

科學合理的飲食調理+運動+規律作息

幾乎沒有，我剛求到一個配方說是不節食不運動，就可以，只是不能喝茶、碳酸飲料、糖、啤酒，別的沒有限制，居說特苦，賽黃蓮，就是不知道我能不能堅持3月由於要過年了，快遞放假，一味材料要網購，就打算過完年開始，到時看效果再說。

節食和運動，是減肥的最佳方法，沒有第二條路可走。這裡所說的節食是正常飲食酌量減餐，永遠不要暴食暴飲，再加上適量的運動，想瘦下來應該不是難事。

減肥不節食？可以，能力都可以實現節食、少油少鹽少糖、運動缺一不可！還有就是意志力和自制力，堅持不懈才是王道！我的動力就是一博，180的身高才110斤，我也要努力瘦到95

最近在更新BBC紀錄片《合理瘦身》。

裡面請志願者嘗試了市面上流行的各種各樣的減肥方法，第一季裡面推薦的不那麼痛苦的方法可以分享給大家：

1、第一期 “可以吃的隨便吃” 短期適用

這個方法就是按照給定的清單上的食物吃到飽，具體執行如下—

第一天 除了香蕉以外的所有水果隨便吃

第二天 所有蔬菜隨便吃（可以蘸醬油，醋或者芥末）

第三天 所有水果和蔬菜隨便吃

第四天 5 根香蕉加 5 杯牛奶

第五天 雞肉或者魚肉少量配蔬菜

第六天 牛肉少量配蔬菜

第七天 牛肉少量配蔬菜

2、第一期 5：2 節食 長期適用

一週選兩天進行節食，熱量控制在 500 卡路里以下，其他 5 天正常吃飯。

可以選擇週一和週五作為節食日，更好堅持

3、第一期 限定時間節食 長期適用

每天指定10個小時為進食視窗，比如 8 點到 6點，這 10 個小時隨便吃，但是儘量吃的健康，其他時間不再吃東西

4、第二期 西柚減肥法 短期適用

每餐之前吃半個西柚，吃低脂肪高蛋白的食物，戒掉零食飲料。

5、 第二期 調整腸道菌群 短期適用

每天攝入適量發酵食物如酸菜、酸奶、納豆等，不要吃精製米麵，戒斷麩質，吃健康油脂。

6、第二期 吃低能量密度食物 短期適用

只吃能量密度低及含水量高的食物如蔬菜，瓜果及低脂牛奶等，戒斷油脂豐富的食品，在這個範圍內隨便吃。

7、第二期 舊石器時代飲食法

吃魚，肉，水果和蔬菜等天然烹飪的石器時代的食品，不吃乳製品，精製糖以及穀物等石器時代之後出現的食物。

更詳細的介紹可以去我的主頁看文章，相信你一定能找到適用於自己的“不用節食”的減肥方法。

你好，我的建議是：合理安排三餐，做有氧運動。

早上喝一杯淡鹽水，用溫熱水衝，排毒的同時促進新陳代謝。

早餐：一杯低脂牛奶或豆漿+雞蛋，增加蛋白質。

午餐：以牛羊肉為主，主食或肉類控制在之前飯量的7成，蔬菜不限。

晚餐：主食或肉類選擇一種，控制在之前飯量的5成，蔬菜不限。

想減肥去溼很重要，多喝薏仁水，溫熱水，排毒。

做原地跑的運動，找自己喜歡的電視劇，連看邊跑，分散注意力，這樣就不會覺得累了，循序漸進，加油

這種方法可能不太科學，並且副作用極大！你的飲食可以選擇低碳水高蛋白，個人親身經歷一年吃水煮菜加全3個小時有氧運動，減了70斤

給你腿腳一個方法，早餐不吃飯，中午晚上正常吃飯，只要不肥甘厚味就可以，適當配合運動，效果很明顯。推薦一本書，（神奇的斷食療法）

飲食控制及運動療法是減肥中最常用的兩個辦法，如果想不節食就減肥可以選擇加強餐後運動，以增加餐後有氧運動的運動量為主。如慢跑、快走、游泳、太極拳、乒乓球等，運動的時間以餐後半小時到一小時為宜，運動的持續時間，每週不可少於800-1000分鐘。保證充足的睡眠，如減肥控制不理想時可加用二甲雙胍、利拉魯肽等，用一系列可以延緩胃排空、減少食慾的藥物輔助減肥。還有一種說法：啪啪啪也會起到減肥的作用，你可以試試。

什麼減肥方法都不用節食，節食減肥只是讓你的身體身體得不到足夠的營養元素來保持正常的身體活動，降低你自身的新陳代謝水平。在節食的過程中，也能減少一部分體重，但是這個減去的體重大部分都是肌肉，而不是你最想減的脂肪。

這是我們身體的自我保護機制，是天生的。不能改變。

所以要減肥還是得從食品的結構出發，取得符合自身能量消耗的食物，而不是減少食物的攝入。同時增加自身的能量消耗，慢慢減少身體中的脂肪含量。

我現在是採用道家的過午不食，早飯午飯我都隨意吃，豬肉，牛肉等我都不忌口，過了中午兩點以後，我就只喝酸奶（不是乳飲料）和吃水果了（蘋果，梨，火龍果都可以）。目前堅持一個月多了，減了10斤多了，身體也都挺好的，沒有什麼不適的症狀。而且因為疫情原因，前些日子健身房也沒開，家裡運動也沒做