減肥要從確定自己身體健康的情況下開始減肥，如身高165.個人覺得保持在110斤是最好看的，如果120.130斤那就要合理減肥了

首先要養成早睡晚起的習慣，這樣每天的新陳代謝規律。

早上起來刷完牙，要喝300毫升左右的溫開水，這樣促進腸道吸收，排出體能垃圾，早餐可以吃著全麥包一個，一杯雜糧豆漿，加一小份生菜或是其它青白都可以，早上吃飯沒有特別的要求，就記住合理搭配瘦身餐，因為你要減肥，必須要有意志力。

瘦身的朋友早餐後一個小時，做做有氧運動，如穿上運動裝可以小跑或者跳跳舞都是不錯的瘦身運動

午餐真的不能多吃泰飽，主食米飯只能吃飯碗的三分之一，菜要少鹽少油，自己可以單獨做一份菜，蘿蔔，牛肉，雞肉，西蘭花，波菜，番茄都可以多吃些，下午四點後有時間的話要做些瘦身運動一小時，飲食哥運動相結合才是健康減肥！

晚餐最好在六點前吃完，可以喝點牛奶脫脂的，加點火龍果，黃瓜，生菜，花菜，量一定不能多，吃三分飽就可以，這樣身體營養不會流失，提倡健康減肥，減肥從什麼時候開始就從體重超標開始吧。

減肥要從自己的心開始，問自己的心是不是真的要開始了，人生只有一次，青春只有一次，不要和裙子，短褲，背心搽肩過，我也可以很美！

當你提出這個問題的時候，立刻馬上你就可以開始了，現在市場上有很多減肥方式大多數都沒有用

一、埋線減肥

這種減肥方式一般是一個療程4次，每次埋線20個穴位左右，越往後面埋線的穴位越多，埋線後對飲食也是有要求的，第一次10天內不可以吃任何主食，蔬菜肉隨便吃，但是不能吃夜宵，第二次～第四次可以吃主食但是不能吃夜宵，好處：減肥效果挺明顯一個療程瘦10斤以上沒問題 壞處：埋線後前2天全身痠痛，身體發軟，關鍵是整個療程不能吃晚餐，或者晚餐只能吃水果和蔬菜，一般人沒有毅力和受不了這個埋線的痛，所以很多人一個療程堅持不了就放棄了！

二、拔罐減肥

這種拔罐減肥的原理是穴位排溼氣減肥

好處：做完身體很輕鬆

壞處：1.拔罐不能經常性的做一週最多一次，而拔罐減肥前3天每天都要去，其實從養生的角度來看是不好的 2.控制飲食，嚴格控制飲食，不能吃主食，，所以拔罐減肥都是噱頭，就算不拔罐你不吃也能瘦

三、運動減肥

建議現在最火的減肥方法，明星劉德華也在用的8➕16小時的方式減肥，所謂8➕16就是8小時能隨意進餐（正常進食，不能暴飲暴食）8小時後持續16小時不進食，如果想快速減肥➕塑形建議睡覺前有癢➕無氧運動1小時，效果還是相當不錯的

另外運動後切記拉伸，不然長肌肉腿會更粗

推薦拉伸的幾組動作

減肥要從什麼開始？

網上的減肥運動教程很多，輕食的方法很多。你只需要挑選合適自己的就好。

要健康的瘦，只要是有負面影響的已經要考慮清楚。

瑜伽也好，美麗芭蕾也好，平板支撐也好，疫情過後出門運動也好。

總之只要你願意在減肥這個想法的基礎上動起來，那就是減肥的開始。

我們一起加油吧。

最簡單、實惠的運動就是走路，但是怎麼走，既能有益健康，又能達到減肥的效果？

首先，到空氣好、乾淨的地方，連續走完5000-6000步。要點是：不能走走停停，想減肥步速要快，最好是健步走，上肢相應擺動，增加有氧運動量，這樣能有效消耗體內多餘脂肪。中間會有微汗、氣喘，這樣最好。開始要循序漸進，也別讓自己太累。如果不能天天堅持，一星期至少安排5次。

每個人的體質各有差異，走路過多也傷身，量力而行，適合為宜。

這個是不分時間主要的是增加運動的。減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛鍊，尤其是在飯後要注意適當的活動，不能總是坐著，只有這樣才有可能減肥，並且需要堅持，不建議服用減肥的藥物，副作用都是很大的。還有可能導致嚴重的併發症，出現厭食的可能。建議不要吃減肥藥。

但凡能提出這個問題的人都是對自己體重或者體型不滿意的人。步入全民健身運動咯！

減肥從此刻開始！！！之所以肥胖無非就是攝入太多，沒有被消耗掉，儲存在身體裡，這樣日復一日年復一年，就胖了。道理很簡單，是不是！

千萬不能節食減肥哦會破壞基礎代謝的，每個人都有身體內耗，節食減肥會搞壞身體的。

兩個方法：A.加強自身的基礎代謝，影響基礎代謝有三個方面（年齡➕性別➕肌肉量）雖然隨著時間的流逝，年齡和性別沒有辦法產生逆轉，但是我們可以在肌肉含量上下功夫，提高身體肌肉含量從而提高基礎代謝，這樣你會發現身體變緊緻了，形體更好看了，更有活力了，也會更加顯年輕哦

B.運動消耗，就是消耗身體多餘熱量，從而達到燃脂的作用。不管什麼運動，只要是你喜歡的，你能長期堅持的，就是最好的燃脂運動

其實我覺得減肥吧，最重要的就是一個事情，那就是“堅持”！不管你以什麼方式，什麼途徑，什麼產品，最主要就是一個“堅持”，再好的產品，再好的方式，再好的途徑，不能堅持，但是百搭

1.減肥首先要管住嘴邁開腿。肥肉不可能平白無故消失，要想打扮得美美的一定要堅持減肥。首先要有堅持減肥的信念。

2.堅決不吃垃圾食品和高熱量食品，特別是油炸食品和膨化食品，轉而選擇健康的蔬菜水果。

3.少食多餐，不要減少正餐數量，尤其不能不吃早餐。大家都有認知，如果不吃早餐，午餐會吃更多，反而會長胖。

4.早餐可以增加蛋白質的攝入，以保持飽腹感。早餐可以吃兩個雞蛋或者多喝一杯牛奶或者選擇瘦肉火腿等蛋白質含量多的食品

5.要想科學減肥必須要邁開腿，運動健身是減肥的不二法門。可以選擇在健身房健身，一是花了錢不去可惜，心理會強迫自己去健身房運動，二是健身教練畢竟是專業的，可以給予減肥甚至是想有肌肉的專業指導，三是健身房有健身氛圍，可以潛移默化讓人不知不覺加入健身之中。

減肥要從現在開始。當你有減肥這個想法的時候，應該是你對自身有更高要求，想要追求美好的開始。有人說，一個人連體重都控制不了，那麼他肯定沒什麼大作為。瘦了真的好看，好看真的有用。

減肥的方法千千萬，網上搜索一大堆！最簡單的總結就是管住嘴，邁開腿。飲食儘量減少脂肪、油炸、燒烤、碳酸飲料、宵夜。多吃高蛋白：雞蛋、魚肉、牛肉、雞肉等。蔬菜裡多吃番茄、青瓜、西蘭花等。運動你可以選擇自己喜歡的形式，打球、游泳、跑步、瑜伽墊上的健身運動！跑步是最枯燥的，但是卻是最有效的有氧運動。有了一個開始，你需要的是一個堅持、自律的過程，這個過程很痛苦，但是卻每天收穫新的自己，不斷促進自己。

建議一定要買個電子秤，每天稱體重，這樣可以更好的督促自己。

最後送上一張我自己很喜歡的圖片。希望你能像照片裡的人物一樣

減肥要從節食開始，控制飲食量。早飯吃好、午飯吃飽、晚飯少吃或不吃，杜絕宵夜。增加運動量步行、騎行、跑步、瑜伽各種能運動起來的事情都可以。這樣保持體重就會下降到理想的水平。

減肥就是心血來潮

除非你有非常堅定的決心

努力的意識

不怕苦 能堅持少吃多運動

要想減肥，減肥是我們平時日常生活中所控制的食慾來減肥。要調整好是葷素搭配。減肥需要用勇氣和堅持。如果你能做到，你就能減下去。

減肥要從自律開始，一個人只有能夠自律，自己約束好自己的行為和思想，不僅減肥能夠成功，做其他任何事情也同樣能夠成功。

減肥首先要能管住嘴。少吃高熱量的食物，多吃蔬菜和蛋白質。平時吃飯七分飽，晚上吃飯最好五分飽。在吃飯前，最好能夠喝一杯水或者先喝點清湯，造成飽腹感，同時吃飯最好細嚼慢嚥。

想減肥，運動也是必要的，快走，慢跑，跳繩，瑜伽，廣場舞，都可以消耗我們的熱量，達到減肥的目的，但最好每次運動堅持30-60分鐘以上，達到出汗的程度。只有這樣才能更多的燃燒脂肪，達到減肥的目的。

減肥最重要的就是要持之以恆，避免半途而廢。任何事情，只要能堅持，持久，就一定會成功，減肥為一樣。

最後祝願需要減肥的你，在自己的堅持和不懈努力下，取得成功。

從現在開始

現在就運動起來，如果總想著明天開始，可能就會有很多個明日。

明日復明日，明日何其多

即使中途減肥間斷了，也要從再次想起來的這一刻開始。

沒有什麼比現在更重要，現在的你所做的一切決定了以後的你。

減肥運動最佳時間：

在適當的運動量運動強度和運動方式的前提下。早晨和晚上的結合比較好。

（1）每天運動量此產生了運動能量雙消耗效應。尤其是晚上的運動情況可以調整早晨不足（運動負荷過多或不足）。

（2）早晨要求小運動量，以舒適、微累為最好。這樣可以保持良好的精神狀態，精力充沛的應付上午的工作。

（3）晚間或下午以中、大運動量為主。根據自己全天的訓練計劃，對早晨的訓練不足加以補充。另外可以改善睡眠，為第二天的生活工作奠定良好的基礎。

只要想減肥、減脂的，運動可以隨時、隨地，不需要藉助任何器械，趴著可以俯臥撐，登山，波比跳等，躺著可以蹬腿卷腹、直腿卷腹等等，站著開合跳 左右跳 前後跳 交叉跳 高抬腿 太多了，只要你動起來就行，飲食清淡，一週就見效。

當你發現自己臉蛋有肉，緊身衣服變緊，對身材關注度越來越高。這時你就會想著減肥。但減肥要運動，要堅持更要自律。

首先，減肥第一條就是控制飲食。春節不同於其他節日的一點就是家人為過年置辦年貨準備了大量的大魚大肉和零食糖果，各種高糖高脂的食物從早吃到晚，再加上疫情發展假期延長的原因，大家也只能宅在家中很少運動。不合理的飲食再加上缺乏鍛鍊使得每個人或多或少都會長胖。

針對這種情況，對自己的飲食控制的要求如下：減少每日肉食的攝入，包括豬肉、牛肉、雞肉、魚肉等高脂肪的食物，而且吃的時候也儘量選擇瘦肉，少吃肥肉。對於零食糕點，比如家裡的花生、瓜子，開心果，油炸的各種零食也要控制用量，這些零食也都是高熱量、高脂肪的食物，平時能不吃就不吃。

第二，減肥的第二條就是加強鍛鍊。在新型冠狀病毒疫情防控期間，加強鍛鍊不僅能夠減肥還能夠提高免疫力。疫情期間宅在家中的鍛鍊可以選擇一些有氧運動，有健身器材的話更可以合理利用，沒有健身器材的話可以選擇一些健身操每天保持鍛鍊，持續一段時間必定可以看到效果。

張愛玲說出名要趁早，減肥也是一樣的，越早越好，年紀輕減肥身體代謝能力好，減肥效果就明顯，年紀越來越大，體內的脂肪堆積越來越多，不好代謝，減肥效果不明顯，就會失去信心。所以減肥也要趁早。