喝白開水，是最好的。快速補充流失水分！

如果你又有錢，又不喜歡喝水，推薦佳得樂。做無氧運動的話，還可以配上紅牛！

因為運動有的人比較愛出汗麼，大量的出汗流的太多了，或者流汗太少了，都也不太好；大量的出汗會分解身體的一個叫電解質要補充電解質，汗流的太多會把身體的一些精華營養素會過於流掉麼。所以建議早上起來喝杯溫開水，加少許鹽會先鎖住身體的鹽分幫助身體排毒的，可以喝一些飲料叫什麼脈動啊，尖叫啊，佳得樂啊，男生可以喝紅牛 ，等飲料；健身房都有的受售，其實建議還是多喝點白開水好，或者喝點檸檬水加點蜂蜜，如果可以建議檸檬水可以晚上喝，最好晚上喝，為什麼呢要晚上 喝？因為白天有Sunny紫外線很強照射，容易形成臉上的曬斑點……

我也喜歡健身運動，每次都是喝的戰馬，運動後喝一瓶，能快速恢復體力，而且口感很清爽，真的很適合運動後喝，特別推薦給你！

不建議在跑步時喝功能型飲料，除非你是參加比賽、戶外騎車等必須增加能量的情況或者已經出現低血糖的症狀。

在健身房鍛鍊的大部分是想要減肥、塑形的人群，在鍛鍊的同時本身就需要注意避免高熱量的食物，而運動型的飲料含有大量的糖，不適合減脂塑形時期飲用，不僅運動型的飲料不適合，任何飲料都不適合。

首先，從日常的飲食方面，運動本身是要消耗大量體能、消耗大量糖原儲備的，所以在有訓練規律的同時，千萬不要節食，就算是以減肥為目的鍛鍊，也不要刻意的大幅度降低飲食熱量。平時我們要減肥只需要吃夠基礎代謝就可以了，但是在有大強度工作、體力工作以及規律鍛鍊的時候，僅僅是基礎代謝是不夠的，需要再在此基礎上再適量的增加一些，但是仍然要避免高糖分、高油脂、高熱量的食物。

其次，在三頓正餐中，以可以維持血糖穩定的中GI食物為主，食物的GI值也就是升糖指數，指的是被吸收後轉化為葡萄糖的速度，高GI食物的轉化速度非常的快、引起的血糖波動幅度很大，所以容易產生飢餓感。常見的高GI食物是指加工精細的主食以及含糖高的食物，比如說你的麵食、白米，想要保持一箇中等的食物GI值，一是在麵食和白米中加入一些粗糧；二是在總體上的種類儘量豐富一些，也就是不能只能主食，或者主食的量過多，最好平衡一些蛋白質和纖維。

最後，在訓練前少許的時間段內感覺到飢餓該怎麼辦，比如在正餐過了幾個小時的時間、但是又因為去健身房還不能先吃晚飯，該吃些什麼來提供能量，不至於接近空腹的狀態去鍛鍊，這樣反而更有危險。這種情況下，最好少量的吃一些高GI食物，食物的優點和缺點可以相互轉化，看你的需求是什麼。

剛才也說到GI值高的食物使血糖波動快、那也就是說這種食物特別好消化、並且轉化速度極快，所以用在訓練前、訓練後的少量加餐中是很適合的。但是要注意量，吃多了影響正常鍛鍊、並且熱量太多也影響減肥。比如一根香蕉、一片白吐司、或者一杯酸奶這樣的種類以及量都是可以的。訓練後最好也少量吃一點，配合一些好消化的蛋白質食物，這樣會快速的補充糖原、為下次的鍛鍊狀態做準備，並且也能使肌肉狀態很好的恢復。

【鍛鍊】從明天開始，我要開始運動減肥啦~帶上我的運動飲料更有動力鍛鍊！ 三四月不減肥，五六月徒傷悲奔著這句話好多人在這段時間開始鍛鍊減肥啦

跑步、瑜伽、健身房

到處都是運動的身影

運動累了~

停下來喝一口100衝勁牌運動飲料

精神奮發，提高運動激情

再運動一小時都不成問題！

100衝勁牌運動飲料

一定的糖含量

由於運動引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大對血糖的攝取，因此引起血糖下降，若不能及時補充，工作肌肉會因此而乏力。另一方面因大腦90%以上的供能來自血糖，血糖的下降將會使大腦對運動的調節能力減弱，併產生疲勞感。

適當的維生素

由於運動會消耗大量的體能和維生素，所以飲料中含有豐富的維生素是對運動後身體的很好補充，尤其是維生素B12。蔬菜中含量很少，主要存在於動物性食物中。它因含有鈷而呈紅色，又稱為紅色維生素。它很難直接被人體吸收，與鈣結合，才能有利於人體的機能活動

二、5款運動飲料推薦

一些良心的運動飲料是根據人體運動的生理消耗而配置的，主要由水、葡萄糖、電解質等成分組成，可以起到提高耐力或者快速消除疲勞的作用。運動飲料有利於血糖平衡，含糖量也少於普通飲料，除此之外，還能補充普通飲料所沒有的電解質。適當飲用有益於健康。

運動飲料和普通飲料的差別：

1、大部分運動飲料含有功能性成分，除了能補充人體在運動中的水分丟失之外，還能補充鈉、鉀等礦物質。運動飲料的含糖量遠低於果汁飲料、可樂、茶飲料等常見飲料，且無碳酸氣、無咖啡因、無酒精。

2、部分運動飲料加入低聚糖這一類水溶性膳食纖維（如低聚果糖、低聚異麥芽糖、大豆低聚糖等），膳食纖維可以延緩精製糖的吸收速度，幫助維持血糖的穩定。

3、部分低滲飲料滲透壓要低於人體血液滲透壓，人體更易於吸收其中營養成分。

這次簡單說說自己常常在喝的幾款運動飲料。

5款飲料中，4款都是無色的，當然無色不代表新增劑的種類少。其佳得樂加只是了日落黃，新增劑的種類卻是最少的。找了幾個基友測試口感，可能由於人數太少，最終大家各有所好。。。是一次失敗的口感測試。只能按照我自己的喜好來說了。為什麼佳得樂沒倒出來？飯後回來，不知道被誰拿去喝掉了。。。 倒出來以後都是無色透明的

健身一年多，自己算了一下，喝掉了12箱水動樂，10箱佳得樂，8箱脈動，4箱日加滿（不算自己平時零碎買的）。日加滿和脈動都是在京東買的電商裝，每瓶只有400毫升。平時也會喝些可樂和雪碧，整體還是喜歡運動飲料。

1.水動樂

口感：無色透明，味道比較清淡，開瓶的時候會有小氣泡。第一次喝水動樂我有點接受不了它那股回味（忘記是哪款口味，可能是水蜜桃的），就是喝完半小時了，嘴巴里還有那個味道。喝了一陣子以後就無視了。

低滲飲料，少量補糖，少量補鈉。

2.魔力

其實沒怎麼喝過魔力，喝過幾次口感比較喜歡。

低滲飲料，適量補鈉以及維生素。

3.脈動

口感：5款飲料中最清淡的就屬脈動了。個人還是非常喜歡脈動的口感，不會像水動樂那樣有過頭的回味。

脈動口味也非常多，這款芒果口味不含鈉和鉀。卡片中的海鹽青芒口味，含有鈉等。個人比較喜歡它的大瓶口設計，適合我輕鬆的放入蛋白粉。就相當於一次性的搖搖杯，省去喝完蛋白粉還要洗杯子的過程。

4.尖叫

口感：甜味適中，不膩。

屬於低滲飲料，含有少量膳食纖維（低聚異麥芽糖）、維生素B6。鉀的含量在5-20mg每1000毫升（上圖漏下沒寫上去），非常適合補充運動中流失的電解質。

再說說尖叫獨有的瓶口設計，非常適合騎行過程中單手操作補充水分和能量

5.佳得樂

口感：味道相對濃郁、粘稠寫，，喝慣了其他可樂等普通飲料的，轉到運動飲料的話，佳得樂的口感可能比較容易接受。另外就是有重重的色素味道。

佳得樂的鈉含量比較大，大量出汗後，來個兩瓶非常合適。瓶口也很大，適合灌蛋白粉。之前減脂期，HIIT完，就是幹佳得樂。廣告語說的好：解口渴，更解體渴！

三、總結

5款飲料，綜合下來，我發現自己更喜歡尖叫。以後就喝尖叫了。

現在市場上的運動飲料也是多種多樣，有興趣的可以自己細細研究下，找找合適自己的口味以及成分。增肌的時候我自己還調配過飲料，簡單暴力，蛋白粉+蜂蜜+鹽，雖然口感有點 ，但是感覺爽啊，喝下去能量就爆棚了。

由於，這幾款運動飲料，都有很多種口味，並且每種口味的營養成分都有差異。所以文中沒有標出相關飲料的營養成分，想要購買的朋友，可以在購買前自己細細研究。

想減脂、增肌的朋友，推薦運動前喝點純咖啡，不加糖和奶的那種，會提高自己的運動表現。各種研究均顯示，咖啡因可以增加肌肉的耐力和燃脂率，運動前喝，對於對增肌和減脂都有效。

長期節食減脂不可取，適量的補充能量非常重要，不然真的掉肌肉。

高油，高碳水的儘量少攝入，來點低碳水的運動飲料，補充電解質非常合適。

如果是單純減肥，那麼喝水肯定是最好的。不過，在我看來，減肥喝點飲料也沒事，每天能有能量缺口就行，脂肪慢慢就會減少。減肥減脂不等於什麼都不吃，健康的減肥減脂，脂肪、蛋白質、碳水都應該攝入，只是量要小一些，每天造成儘可能大的能量缺口。

最後，願世界美好，願大家都能制定適合自己的減脂計劃。並且完美的堅持下去。

我個人認為健身後不要喝什麼運動型飲料，因為運動後身體大量出漢應該補水，所以喝水是最後的補充，飲料替代不了水，如果覺得運動量大在飲食上多吃點高蛋白的食品，比如雞蛋，牛肉

運動飲料要喝的話就選脈動吧，口味清淡，適合運動中喝，也適合運動後喝，不僅補充了體內流失的水分也適當的補充了維生素。

個人建議運動飲料自己調製更好。首先自己調製的更放心，經濟成本也更低。

汗液中最主要的成分就是鹽，以及一些微量元素。因此，在白開水中加入一點點食鹽就可以可以充當運動飲料了。

如果想要味道更好一些，可以在白開水中加入一些冰糖、檸檬片等。這樣完全可以滿足運動後能量所需，以及微量元素的補充。

運動飲料並沒有那麼神奇，還不如自己用礦泉水加入少量鹽和糖，這才是補充能量的正道。

加鹽量不宜太多，一般在0.2%-0.5%左右為宜，喝200到300毫升水就夠了。喝淡鹽水一次飲用不宜過多，採取量少多飲的方式，每次量不超過300毫升，這樣可以減少水分蒸發，又能使出汗速度減慢。

好處：

1.可以補充運動後身體隨著汗液流出而損失的鈉鹽，防止出現肌肉軟弱無力，食慾不振的現象出現。

2.鹽有助身體儲存體液使攝入的儲存在體內，維持人體正常的水平衡狀態。

3.增強你的口渴感，使你會主動性的飲水。

綜上所述，鹽水才算是王道！