你這是一種病！

健議你白天要心情愉快地辦好該做的事，

當天的事當天做這樣心裡就沒負擔。

不要想多，培養一些愛好，比如打球，跳舞，健身，音樂。少看一些毒雞湯文或影片，不要被某些事物的負面影響情緒。不要去想和自身不切實的東西。瞭解自己，認清自己，該做什麼，什麼不該做。

充實自己的專業，向自己擅長的領域

前進！

進歩！

我寫四個字送給你！

趕緊改掉這個習慣，會造成內分泌錯亂，我就是，住了兩回院，花了好多錢，整夜睡不成覺，最後是神經上的吃了兩個月，現在快好了，還在吃藥，這個病真折磨人，身體一下了瘦了10斤，以後11點之前必睡覺。

長期下去傷神，損元氣。這是一個大有人在的問題。解決方法較多，最直接又簡單的是，把手機放在一個小盒子鎖好，放在較遠的父母或較好的朋友家裡，手上保留老人機，幾天後，一切都正常了。

假如是白天休息過多的話，儘量白天不要睡覺。

假如是玩遊戲，就儘量少玩遊戲，玩遊戲上癮，自然容易玩到三四點，要遠離遊戲。

假如是看電視劇的，建議白天看，晚上不要看。

假如是失眠的，應該去看醫生，開些失眠的藥，調理一下睡眠質量。

我只能說這種習慣是非常不好的，因為我曾經生完孩子也是這樣子幾年？每天零晨三點之前是睡不著，不是帶孩子的辛苦，而是老公不體貼和好賭沒錢的生活睡不著。這種熬夜的生活過了4、5年。

因為熬夜，我的身體變的非常不好，腸胃不好，還經常頭暈頭痛，容易上火，全身沒力，抵抗力差等等。現在真的除了後悔心挺急哦！也怪自己那時候為什麼要熬夜？現在我儘量把這個壞習慣改掉。

畢竟幾年的習慣，現在改掉真的很難，現在還是經常會睡不著，那我就會白天儘量不去睡，或者白天去做一些體力的運動，讓自己在晚上有酸累的感覺，這樣晚上就會睡得更好。

而你是因為翻手機凌晨三四點才睡得著，你這不算失眠，你是貪玩，所以建議你在白天不要睡覺，每天規定自己手機玩幾個小時，也規定自己幾點睡覺？相信你能慢慢的改掉。

嗯，晚睡對身體是非常有，建議你調整自己的作息時間。比如說每天早起，然後每天給自己安排一些行程健身呀、看書呀、自己專業領域深度的一些挖掘第，可以培養一些興趣愛好，睡前可以看一會書，可以放鬆你的心情，然後儘快地入睡。

我自己也有這種情況，得規定個確定的時間，比如2點就的睡，2點前就的把手機放下，閉上眼睛，逼自己睡，，往往人都是被逼出來的

精神和心理上還沒有放鬆下來，也容易早醒，現在人的生活和工作的壓力都比較大，人長時間的處於高壓的狀態下，精神過度緊張緊繃，甚至有的人還會抑鬱，這都會影響到睡眠質量，這類人的睡眠大多都比較淺，有一絲的風吹草動就容易驚醒，容易睡到半夜就醒來。睡不踏實，跟自己的不良習慣也有很大的關係，很多人的作息比較亂，晚上睡白天也睡，或者晚上不睡，一個勁的抱著手機玩，睡前玩手機也是很多人的家常便飯，或者睡前喜歡吃宵夜、大量喝水的，這都會影響到睡眠！

假如是白天休息過多的話，儘量白天不要睡覺。

假如是玩遊戲，就儘量少玩遊戲，玩遊戲上癮，自然容易玩到三四點，要遠離遊戲。

假如是看電視劇的，建議白天看，晚上不要看。

假如是失眠的，應該去看醫生，開些失眠的藥，調理一下睡眠質量。

您好，我來分享幾點我的看法吧。1.首先，原諒自己。手機上面有很多吸引人的東西，非常容易沉迷其中，這個不怪你，這個時候千萬不要自責。2.外部環境：把自己放在一個快節奏的工作生活環境之中。讓朋友監督你。強制隔離手機，等等。3.讓自己“累一點”：透過運動的方式讓自己酣暢淋漓地揮灑力氣，這樣晚上就能更容易入睡4.輔助手段：我在倒時差的時候會吃褪黑素，不同於普通安眠藥，人體本身就會產生褪黑素，所以偶爾吃一個沒問題。堅持這些手法，相信你一定可以恢復正常好作息好睡眠的！更多細節可以看我下方影片vlog回答，希望對你有幫助～

你要馬上改掉這種習慣，如果不是身體會出現各種毛病，如免疫力低、肝功能排毒差，面色蒼白、毛孔大、易出暗瘡，最重要的是傷害心臟最大，因為夜晚是內臟休息時間，你違反規律定會向你報仇，“零件壞了不好找＂請珍惜生命。

你好啊，我這裡給你整理出來了一個文字版，希望對你有幫助哦。如果白天精神狀態很好就不要擔心，主要放鬆心情，不要急躁，身體慢慢會調節過來的，也可以做些體育鍛煉，讓身體在晚間得到更徹底的休息，削炒香呢是可以幫助人放鬆促進睡眠的，您可以放一個香包在床附近。

給你說，買本自己喜歡的書，上了床手機就靜音，放的越遠越好，最好不要看到，然後專心看書，過一段就好了。另外，可以適當做點體育運動，白天不睡覺。

現在生活壓力大，失眠一般是過度思慮、用腦過度、或者是工作緊張、壓力大導致的睡眠質量不好，心靜自然涼就是這個道理。

個人建議您晚上用熱水泡泡腳，睡前喝一杯熱牛奶，睡前多一些運動。

養成習慣的話的確很難改變，但是要改變也不是不可以，第一不帶手機進臥室，第二即使還是睡不著也堅決不能起來，第三幻想自己快樂的事情，第四暗示自己已經睡著了

每天睡這麼遲肯定有原因的，減少玩手機的時間，多學習，運動，準時睡覺，起床。安排好自己的作息時間，時間久了習慣就會成為習慣。

白天多充實自己，吃完晚餐可以多走走散散步，到了晚上八九點，看一看自己想看的書，看著看著就入迷了接著就會困了，玩手機的心也會有所消淡。

二，白天不要賴床，有時一懶就到十一二點了，白天也不要午睡。儘量給自己找事幹，出去散步去購物，在家打掃衛生等等，只要身體在動就可以。

三，白天多喝水，一天至少要喝七到八杯水，這樣也有利於身體排毒，晚上睡眠效果也好。

四，忙碌了一天，你可以在睡覺前打一盆熱水好好的跑個腳，讓全身放鬆下來。泡腳的時候還可以加幾滴醋，解乏的。

無，躺在床上的時候你可以拿出手機小看會兒新聞或盆友圈，但不要看太久，因為手機螢幕對眼睛有刺激不容易入睡。你還可以選擇看看自己喜歡的書，燈光也不要太亮，能看見就好，看書可以安神助眠的。

現如今不少人因為各種原因把黑夜當成白天再過，有些女性會因為工作或者娛樂，而常常三更半夜還沒有睡覺，導致白天沒有精神，影響了工作！但經常熬夜的危害並不僅僅與此，還容易引發月經不調、婦科炎症、面板差、免疫力降低、記憶力減退等。

1、 睡前不要用腦過度：睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。睡前活動應與白天的主要活動相反，如體力勞動者睡前應看點書報或聽些音樂，腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。

2、 上床不要做別的事情:上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來乾點事待有睡意時再上床即睡。提議：晚飯後稍做休息可外出散步作些簡單運動(遠近距離運動強度依個體而定)洗個熱水澡(依個人情況而定)睡前飲用熱牛奶起。

3、 加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。

說明你現在睌睡，已經成為一種慣性習慣啦。必須得改！

首先給自己定好時間，晚上十點準時睡覺。到了九點半後，把手機關機。如果還想上網，那就閉上眼睛用聽音樂來代替。或者閉目靜靜的什麼也不去想。到十點鐘告誡自己。健康最重要，手機可以砸掉，以後還能買到更好的，健康萬一受到損害，那就不好修復啦！而且內心也會因此產生得過且過的想法。

手機只會消耗精神，金錢，健康。並不能產生讓人大富大貴的財產。手機裡的世界再大，你關機以後，會發現現實的世界才是無限廣闊。手機裡的世界再精彩，你欠費以後，就明白了到手機裡的世界閒逛，也得靠現買中的自己掙來錢交上話費，才能去逛。總之有規律的生活習慣，才是一個人長期保持健康的保證。手機給不了你任何保證！

給自己定一個規定，嚴格去執行吧。如果定一千個規定，不去執行，等於無用。